Autor:
Lewis Jackson
Datum Stvaranja:
11 Svibanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Reći nekome da ste se maltretirali može biti zastrašujuće, ali to je hrabrost na koju možete biti ponosni. Možda u početku nećete dobiti reakciju kojoj ste se nadali, ali razgovor o tome da se povrijedite važan je korak prema procesu oporavka. Dijeljenje osjećaja i problema korisnije je ako odvojite vrijeme da prvo razmislite o tome.
Koraci
1. dio od 3: Odabir pravih ljudi
Razmislite o tome tko je bio s vama tijekom teških vremena u prošlosti. Razmislite o dijeljenju s ljudima koji su vam u prošlosti pomagali i podržavali.
- Prijatelj koji je prije bio s tobom sada vjerojatno nije uz tebe. Ponekad će vaš prijatelj biti toliko šokiran da neće imati simpatičan odgovor kojem ste se nadali.
- Shvatite da su bili s vama u prošlosti, ali ako ne reagiraju onako kako se nadate, mogli bi biti u šoku.
Odaberite nekoga kome vjerujete. To je najvažniji čimbenik. Trebali biste se osjećati ugodno s tom osobom i znati da s njom možete razgovarati i vjerovati u njezinu prisutnost umjesto vas.- Međutim, trebali biste znati da samo zato što je taj prijatelj u prošlosti čuvao vaše tajne ne znači da će to učiniti sada. Ljudi se često uspaniče kada ih prijatelj muči i možda osjete potrebu da nekome kažu o tome jer vam žele pomoći.
Razmislite o svojim ciljevima u razgovoru s drugom osobom. Ako samo želite razgovarati s olakšanjem, morat ćete odabrati pouzdanog prijatelja. Ako mislite da vam je potrebna liječnička pomoć, možete prvo odlučiti razgovarati sa svojim liječnikom. Razmišljanje o tome što se nadate dobiti od ovog razgovora pomoći će vam da odlučite s kime ćete dijeliti.- Ako ste tinejdžer, prvo ćete morati razmotriti razgovor sa starijom osobom u koju imate povjerenja prije nego što razgovarate s prijateljima. Pokušajte razgovarati s roditeljima, školskim savjetnikom ili učiteljem. Na taj ćete način dobiti pravu podršku prije nego što razgovarate s prijateljima.
- Ako ste se nešto liječili, prvo razgovarajte sa stručnjakom. Oni mogu surađivati s vama kako bi pronašli najbolji način za čavrljanje s prijateljima i obitelji.Ako se ne liječite, sada je vrijeme da potražite pomoć, jer najbolje je proći postupak s profesionalcem i imati iskustva u suočavanju sa zlostavljanjem.
- Možda imate problema s nekim vjerskim problemima, pa ćete možda htjeti razgovarati sa svojim svećenikom ili pastorom.
- Prije razgovora sa svojim liječnikom, razmislite o nekim uslugama koje bi vam liječnik mogao predložiti da odlučite što želite: prihvatite uputnice za terapijske skupine ili individualno savjetovanje, neka dođe medicinska sestra, Ili razgovarajte o nekim lijekovima ako ste depresivni ili tjeskobni.
- Ako to utječe na vaš uspjeh u školi, možete odabrati razgovor s školskim savjetnikom ili učiteljem.
- Ako ste maloljetni za stupanje u brak i razgovarate sa profesionalnim ili školskim osobljem, možda ćete morati unaprijed znati da je njihov posao prijaviti vaše samoozljeđivanje. Prvo ih samo trebate pitati pravila o tome dijele li bilo kakve informacije koje ćete im reći.
Dio 2 od 3: Odabir pravog vremena, pravog mjesta i prave metode
Vježbajte ispred zrcala. Reći nekome koga zlostavljate može biti vrlo zastrašujuće i teško. Prethodno uvježbavanje nekih razgovora može vam pomoći da bolje protumačite poruke tijekom čavrljanja s prijateljima i dati vam samopouzdanje i snagu.- Vježbanje kod kuće također vam može pomoći da u mislima shvatite što planirate reći i možete vježbati odgovaranje na potencijalne reakcije. Razmislite o tome kako bi vaši prijatelji mogli odgovoriti i budite spremni odgovoriti.
Razgovarajte s njima nasamo. Chat uživo uvijek je teže, ali vam omogućuje komunikaciju u stvarnom vremenu. Osim toga, ozbiljni emocionalni problemi zaslužuju vašu izravnu pozornost. Zagrljaji i suze podijeljeni kad se sretnu mogu pomoći u smirivanju.
- Razgovor s nekim licem u lice može biti vrlo moćan.
- Vaš prvi odgovor možda nije ono čemu ste se nadali, zato se pripremite za ljutnju, tugu i uznemirenost.
Odaberite mjesto koje vam odgovara. Razgovor s nekim osobno važan je i zaslužujete biti u ugodnom i privatnom prostoru kad ga otkrijete.
Napišite pismo ili e-poštu. Iako ova metoda znači da će se osoba s kojom razgovarate suočiti sa šokantnim vijestima bez šanse da odmah reagira, ponekad je kašnjenje ono što trebate i vama i njima. Možete odabrati točno što želite reći i kako želite reći bez prekida. To će također primatelju dati vremena za obradu tih podataka.
- Nakon slanja pisma ili e-pošte, nazovite ili čavrljajte osobno jer će se čitatelj brinuti za vas. Čekanje da se opet čujemo može ih učiniti vrlo nervoznima. Završite pismo s planom da ih nazovete za 2 dana ili da vam pošalju e-poštu kad budu spremni za razgovor.
Nazovite nekoga. Razgovor s prijateljem ili nekim u koga imate povjerenja i dalje vam omogućuje razgovor u stvarnom vremenu uz podršku da se ne morate osobno nositi s njihovim početnim reakcijama.
- Od neverbalne komunikacije nećete imati nikakve koristi, pa pripazite da izbjegnete nesporazume.
- Ako razgovarate s nekim tko je daleko, možda će se osjećati bespomoćno da vam pomogne. Pokušajte predložiti načine na koje vam mogu pomoći čak i kad su daleko.
- Pozivanje savjeta izvrstan je način da započnete s ljudima i može vam dati snagu, hrabrost i samopouzdanje za čavrljanje s nekim koga poznajete.
Pokažite ožiljke nekome u koga imate povjerenja. Ako ne možete pronaći prave riječi s kojima biste započeli razgovor, jednostavno pokazivanje nekome s čime ste se suočili može vam pružiti dobru priliku za razgovor o problemu.
- Pokušajte ih natjerati da se odmah usredotoče na značenje iza ponašanja, a ne na sam ožiljak.
O tome napišite, nacrtajte ili skicirajte. Kreativno izražavanje svojih osjećaja ne samo da vam pomaže da se izrazite i osjećate olakšanje, već je to i drugi način da prenesete svoje osjećaje prema drugima.
Nikad ne razgovarajte s nekim dok ste ljuti. Reći: "natjerao si me da se odsječem" može odvratiti vaše želje i staviti slušatelja u defenzivu. Polemika će vjerojatno pokrenuti i pokvariti ovaj vrlo važan razgovor.
- Čak i ako vaše emocije proizlaze iz osobnog problema koji imate s njima, rezanje ili povreda uvijek je vaš izbor, pa kriviti nekoga kad ste bijesni neće Kakva vam pomoć.
Budite spremni na pitanja. Osoba koju joj kažete imat će mnoštvo pitanja za vas. Svakako odaberite vrijeme za razgovor s njima kad imate dovoljno vremena.
- Ako postave pitanje na koje niste spremni odgovoriti, samo recite ne. Ne osjećajte pritisak da odgovorite na sva njihova pitanja.
- Pitanja koja se mogu pojaviti su: Zašto ste to učinili; želite li počiniti samoubojstvo; kako vam pomaže; Je li to zato što sam nešto učinio i zašto nisi prestao?
Zlostavljajte se pijenjem alkohola. Težit ćete stvoriti lažnu hrabrost i smanjiti zabrane pijenjem alkohola prije nego što se nekome povjerite, ali alkohol može povećati emocionalni odgovor i nestabilnost u ionako teškoj situaciji. ručnici. oglas
3. dio od 3: Razgovarajte s nekim
Razgovarajte o tome zašto ste se mučili. Samorezanje nije problem već temeljna emocija koja stoji iza svakog reza. Poznavanje uzroka ponašanja može pomoći vama i vašim slušateljima u rješavanju problema.
- Budite što otvoreniji kako se osjećate i zašto se porežete. Poznavanje drugih osigurat će vam dugoročno potporu.
Ne dijelite ilustracije ili slike. Želite da druga osoba razumije, ali da se ne boji ili prestane obraćati pažnju jer je teško čuje.
- Možda ćete trebati naučiti više o svojim navikama samoozljeđivanja ako razgovarate sa svojim liječnikom ili terapeutom. Ovim će profesionalcima trebati ovaj uvid kako bi vam pomogli da se lakše snađete.
Reci im zašto si im rekao. Neki ljudi priznaju da je zlostavljanje sebe zato što se osjećaju usamljeno i izolirano i ne žele sami to preboljeti. Neki se boje da će se zlostavljanje pogoršati i žele pomoć. Reći svojim prijateljima zašto sada razgovarate o tome pomoći će im da shvate kako se osjećate.
- Možda imate predstojeći godišnji odmor ili se želite slagati s nekim, ali se bojite otkriti svoj ožiljak prvi put.
- Možda je netko saznao i zaprijetio da će to reći vašim roditeljima, pa prvo želite to reći njima.
- Možda im niste prije rekli, jer ste se bojali da vas ne etiketiraju ili da vaše suočavanje ne izgubi na vrijednosti.
Pokažite da prihvaćate sebe. Prihvaćanje vašeg prijatelja postaje lakše ako shvate da dobro razumijete svoj izbor da naštetite sebi, zašto ste to učinili i zašto ste im rekli o tome.
- Ne ispričavajte se. Ne kažete to da biste ih rastužili i ne zlostavljate se da biste ih uzrujali.
Budite spremni na šok, bijes i tugu. Kad nekome otkrijete samoozljeđivanje, prva instinktivna reakcija može mu biti ljutnja, uznemirenost, strah, sram, krivnja ili tuga. Ne zaboravite da je to zato što im je stalo do vas.
- Vaše prve reakcije nisu uvijek pokazatelj da će vas netko podržati. Vaš će prijatelj možda nelagodno reagirati, ali ovo nije kritika, već vlastite vještine suočavanja i osjećaji.
- Shvatite da će osobi kojoj se povjeravate trebati vremena da shvati ove podatke.
Razmišljanje o zahtjevu tjera vas da prestanete. Vaš će vas prijatelj možda zamoliti da prestanete zlostavljati sebe kao način da se zaštitite i brinete za vas. Često osjećaju da čine ispravnu stvar tražeći od vas da to učinite.
- Mogu prijetiti da nećete biti vi ili vaš ljubavnik ili će im reći da neće razgovarati s vama, dok ne prestanete. Vaš prijatelj može u potpunosti prekinuti vezu s vama ili čak pribjeći zastrašivanju.
- Recite im da njihov zahtjev nije bio koristan i izvršite veći pritisak na vas. Umjesto toga, zamolite ih da pokažu svoju podršku tako što će biti s vama dok prolazite kroz putovanje.
- Objasnite prijatelju ili članu obitelji da to nije preko noći, ali za liječenje i suočavanje treba vremena i da vam je potrebna njihova podrška na tom putu. Podsjetite ih da, dok oni saznaju ove podatke o vama, još uvijek učite o sebi.
- Ako idete liječniku ili terapeutu, recite to svom prijatelju. To ih može uvjeriti da se o vama brine.
Predvidite zablude. Vaš prijatelj može automatski pretpostaviti da želite počiniti samoubojstvo, ugroziti druge, pokušati privući pažnju ili možete zapravo zaustaviti ako želite.
- Vaši prijatelji također mogu pretpostaviti da ste se porezali ili ozlijedili kao dio trenda.
- Budite strpljivi i shvatite pogreške svojih prijatelja te podijelite s njima resurse koji će im pomoći da shvate sindrom zlostavljanja.
- Objasnite da samo-zlostavljanje nije isto što i samoubojstvo, već mehanizam suočavanja koji koristite.
- Recite im da ne želite pažnju. Zapravo, većina ljudi odluči dugo skrivati svoje zlostavljanje prije nego što odluči razgovarati o tome.
Odgovorna za razgovor. Ako vaš prijatelj viče na vas ili vam prijeti, pristojno recite da vikanje i prijetnja nisu korisni. To je vaš problem i potrudit ćete se nositi se s njim. Zaustavite razgovor ako je potrebno.
Nastavi pričati o sebi. Ovisno o tome s kim odlučite razgovarati, oni će imati različite reakcije. Vaši bi roditelji mogli pomisliti da su oni krivi. Vaš bi se prijatelj mogao osjećati krivim kad to nije shvatio.
- Shvatite da im može biti teško slušati vas, ali nježno ih podsjetite da odmah morate razgovarati o svojim osjećajima.
- Dajte im do znanja da razgovarate s njima jer im vjerujete, a ne zato što ih želite kriviti.
Dajte im informacije. Neka neke web stranice ili knjige budu spremne za dijeljenje s osobom s kojom razgovarate. Možda se boje onoga što ne razumiju, pa im možete pružiti alate koji će vam pomoći.
Recite im kako vam mogu pomoći. Ako želite druge strategije suočavanja, zatražite ih. Ako želite da druga osoba samo sjedne pored vas kad vam se naudi, recite joj. Obavijestite ih ako želite da netko sa vama pregleda liječnika.
Nakon toga obradite svoje osjećaje. Budite ponosni na snagu i hrabrost koje ste pokazali kada ste razgovarali o problemu. Ostavite si vremena da odgovorite.
- Možda ćete se osjećati lakšima i sretnijima sada kad ste podijelili svoju tajnu. Ovaj ugodan osjećaj može biti poticaj da više razgovarate o svom sindromu zlostavljanja sa svojim savjetnikom ili liječnikom. Neće vam biti potrebno razgovarati o tom pitanju cijelo vrijeme, ali ovo je važan korak prema liječenju.
- Možda ćete biti ljuti i frustrirani ako vaš prijatelj nije odgovorio onako kako ste željeli. Ako reagiraju nelagodno, sjetite se da je to odraz njihovih emocionalnih problema i vještina suočavanja. Ako reagiraju loše i to negativno utječe na vas, to će uzrokovati ponavljanje kaznenih djela i pogoršati samo zlostavljanje. Umjesto toga, imajte na umu da su vaši prijatelji dobili šokantne informacije i treba im vremena da se prilagode. Ljudi često žale zbog svoje prve reakcije na neočekivane vijesti.
- Ako još niste imali stručnu pomoć, sada je vrijeme da je potražite. Dijeljenje ovih podataka s vama bliskim osobama sjajan je početak. Međutim, imate puno emocionalnih problema koje možete izraziti i riješiti, a to dijeljenje najbolje je obaviti s nekim iskusnim i obučenim u tom području.
Upozorenje
- Iako samo zlostavljanje nije znak samoubilačkog ponašanja, ako se osjećate samoubilački ili kao da želite ozbiljno naštetiti, kontaktirajte hitne službe ili nazovite 115. Ako živite u Sjedinjenim Državama, možete nazvati i nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstva na broj 1-800-273-TALK (8255). U Vijetnamu možete nazvati 1900599930 i kontaktirati Centar za psihološku krizu (PCP).
- Samoozljeđivanje može nanijeti više štete nego što je predviđeno, što dovodi do komplikacija ili čak smrti.
