Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

U ovom odjeljku wikiHow vas uči da prestanete masturbirati držeći svoj život zauzetim, sa svrhom i pravim načinom razmišljanja.

Koraci

Dio 1 od 3: Traženje pomoći

1. 

   Znajte kada trebate potražiti pomoć. Masturbacija je prirodno i zdravo ponašanje. Čak i ako često masturbirate, nije sigurno da ćete biti ovisni. Ako niste u stanju samostalno razmišljati ili želite samozadovoljavati ili vaša masturbacija negativno utječe na vašu školu ili posao, možda je vrijeme da trebate pomoć. Nemojte se sramiti i sjetite se da mnogi ljudi imaju isti problem. Traženje pomoći hrabar je čin i većina ljudi koje sretnete smatrat će to tako.

2. 

   
   
   Dogovorite sastanak s medicinskim radnikom. Savjetnici, psiholozi i psihijatri obučeni su za pomoć ljudima s različitim stupnjevima ovisnosti. Za početak započnite sastankom s terapeutom u vašem području koji će procijeniti vašu ovisnost i uputiti vas do nekoga tko vam može detaljno pomoći ako je potrebno.

3. 

   
   
   Razgovarajte s terapeutom o tome kako je masturbacija utjecala na vaš život. Neki se ljudi mogu samozadovoljavati kako bi se odvratili od osjećaja, osjećaja i problema. Budite otvoreni za terapeuta kada govorite o učincima masturbacije na vaš život.
   • Može vam trebati nekoliko sesija da biste se osjećali ugodno s profesionalcem. Ovo je normalno. Polako.
   • Ako se osjećate prazno, tužno ili ljutito prije ili nakon masturbiranja, podijelite detalje sa svojim terapeutom. Oni vam mogu pomoći da odredite izvor tih osjećaja.

4. 

   
   
   Razgovarajte o mogućnostima liječenja. Ovisnost o masturbaciji neki smatraju oblikom ovisnosti o seksu. Vaš vam terapeut može preporučiti kombinaciju lijekova i kognitivne bihevioralne terapije koja će vam pomoći da se probijete.

Dio 2 od 3: Zaokupiti život i imati svrhu

1. 

   Pronađite izlaz za svoje vrijeme i energiju. Ispunite svoj raspored mnogim aktivnostima. Učiniti nešto atraktivno može vam pomoći da zaboravite nagon za samozadovoljavanjem, a atraktivna odredišta odvratit će vas svaki put kad se pojave impulzivne misli. Razmotrite sljedeće mogućnosti:
   • Iskoristite kreativnost. Proces pretvaranja seksualnih želja u kreativnu aktivnost (koja se naziva sublimacija) nešto je što redovnici i mudraci primjenjuju stoljećima. Vježbajte pisanje, učenje sviranja na instrumentu, slikanje, crtanje ili bilo što drugo zbog čega se osjećate kreativno.
   • Baviti se sportom. Da biste bili dobri u sportu, morate biti strpljivi i disciplinirani. Razvijte hobi poput trčanja ili plivanja, sudjelujući u sportovima poput nogometa, košarke ili tenisa. Bilo koji sport može vam pomoći da oslobodite stresa, osjećate se sretnije i usredotočite se na svoju kondiciju na pozitivan način. Joga je također oblik vježbanja koji vam može pomoći opustiti se i smanjiti vjerojatnost poriva za samozadovoljavanjem.
   • Zdrava prehrana. Voće i povrće pozitivno djeluju na tijelo i pružaju bitne hranjive sastojke za energiziranje aktivnosti tijekom dana. Izbjegavajte stimulativnu hranu poput kamenica, lososa, paprike, kave, avokada, banana i čokolade.
   • Pronađite novi hobi ili iskoristite neku vještinu. Da biste naučili nešto, potrebna je neka praksa da biste svoj mozak usredotočili na dugotrajno zadovoljstvo postizanjem cilja, a ne na trenutno zadovoljenje masturbacije. Naučite vještine poput kuhanja, stolarije, streličarstva, pečenja, javnog nastupa i vrtlarenja.
   • Provedite vrijeme volontirajući. Posvetite se naporima pomaganju mladima manje sretnima od vas, poput rada u centru za pomoć, podučavanja siromašnih učenika, čišćenja područja pogođenih katastrofom ili prikupljanja novca za plemenitu stvar. nekako. Osjećat ćete opraštanje kad pomažete drugima i nećete imati puno vremena odstupiti od svojih ciljeva.
   • Naspavati se. Nagon za samozadovoljavanjem može biti vrlo moćan, pa trebate imati dovoljno energije da se tome suprotstavite. Pokušajte spavati najmanje 8 sati svake noći. Ako često zaboravite na spavanje na vrijeme, postavite budilicu.

2. 

   Napravite plan za izbjegavanje samozadovoljavanja tijekom "libido" doba dana. Ako imate problema prije spavanja ili dok se kupate, pronađite načine kako izbjeći potrebu za masturbiranjem u to vrijeme. Primjerice, ako se problem javlja noću, skočite s kreveta i gurajte dok se ne umorite, tako da ne možete učiniti ništa drugo nego otići u krevet. Ako tijekom tuširanja najviše osjećate potrebu za masturbacijom, istuširajte se hladnom vodom, tako da nećete moći dugo ostati u kupaonici, a to će vam uštedjeti i vrijeme i vodu.
   • Ako uvijek masturbirate svaki put kad se vratite kući iz škole, pripremite plan kako se riješiti dosade nakon škole. Ako nemate puno poslova koji vas odvlače od seksa, pronađite načine da ispunite svoj raspored. Lakše ćete izbjeći masturbaciju kad ste prezauzeti ili umorni da biste sebi odvlačili pažnju.
   • Ako vam se ujutro često samozadovoljava, pokušajte nositi više hlača kako biste je otežali na dodir.

3. 

   Ograničite vrijeme sami. Ako redovito masturbirate jer se osjećate usamljeno, pronađite načine da puno sudjelujete u društvenim aktivnostima. To znači sudjelovanje u mnogim klubovima ili društvenim aktivnostima, prihvaćanje i slanje poziva ljudima, odustajanje od starih navika radi stjecanja više prijatelja. Ako želite hodati s nekim, zamolite prijatelja da vam to nadoknadi ili se prijavite za internetsku stranicu za upoznavanje.
   • Postoji još jedna stvar koju možete učiniti kako biste ograničili vrijeme provedeno sami kod kuće. Ako se samozadovoljavate u vrijeme prije nego što se roditelji vrate s posla, prošećite za to vrijeme ili idite u kafić da biste obavili domaću zadaću.
   • Čak i ako su svi vaši prijatelji zauzeti, nagon za masturbiranjem možete ograničiti izlaskom u društvo. Primjerice, umjesto da kod kuće gledate nogomet, možete otići u kafić.Dakle, bez svojih prijatelja i dalje nećete biti usamljeni, na kraju nećete imati vremena za samozadovoljavanje.

4. 

   Prestanite gledati pornografiju na računalu. Jedan od razloga zašto puno masturbirate je taj što znate da pornografiju možete pogledati u roku od nekoliko sekundi ako želite. Međutim, ako niste dovoljno odlučni zaustaviti gledanje filma, postoje i drugi načini da to učinite:
   • Razmislite o instaliranju softvera za blokiranje pornografije na vašem računalu. Naravno da ćete znati lozinku da biste lako onemogućili funkciju zaključavanja, ali kada uređaj zatraži lozinku, sjetit ćete se svoje odluke. U tekstualnu datoteku možete unijeti bilo koju lozinku, kopirati i zalijepiti u okvir tražeći lozinku i potvrditi, a zatim izbrisati tekstualnu datoteku. Dakle, ne možete znati koja je lozinka softvera za blokiranje. Ovo je najbolji način da ostanete jaki i spriječite da se borite sami sa sobom.
   • Ako imate tendenciju samozadovoljavanja tijekom gledanja seksualnih filmova na računalu, premjestite ga u sobu u kojoj vas mogu vidjeti drugi ljudi.
   • Ako imate pornografske trake ili slike na papiru, odmah ih uništite.
   • Pomozi mi. Softver za ovisnost o pornografiji poput Brainbuddyja dizajniran je za podešavanje vašeg mozga tako da ostvarujete stvarne odnose umjesto virtualnih filmova.

5. 

   Odlučnost i strpljenje. Oslobađanje od navike samozadovoljavanja nije nešto što se može uspješno učiniti. To je odlučan proces i bit će trenutaka kad pogriješite ili padnete. Prava je borba vrlo ustrajna, stoga se morate obvezati da neće dopustiti da vam greške smetaju.
   • Regulacija sustava nagrađivanja. Nagradite se svaki put kad imate ponašanja koja odgovaraju vašoj orijentaciji. Na primjer, ako možete proći dva tjedna, a da jednom ne masturbirate, prepustite se malo poput igranja nove igre ili jesti sladoled.
   • Sustav nagrađivanja je koristan, ali ne zaboravite da se ne nagrađujete nečim što treba kontrolu, u ovom slučaju masturbacijom. Ako kažete da ćete se nagraditi masturbacijom nakon tjedan dana uspješnog prekida, onda ste masturbaciju pretvorili u nešto još poželjnije.

Dio 3 od 3: Imati ispravan način razmišljanja

1. 

   Prestanite se mučiti. Razmislite ovako: ako neprestano razmišljate o tome kako se neki ljudi protive masturbaciji, tada ćete uvijek razmišljati o masturbaciji. Ne biste trebali mijenjati navike samozadovoljavanja s drugom navikom - one su toliko usko povezane da se nećete moći nositi ni s čim. Priznajte da je ovo vaš problem, ali strpljivo će odustati od nagona.
   • Zapamtite, vi ste i čovjek da biste bili čovjek koji će samozadovoljavati. Neke studije pokazuju da do 95% muškaraca i 89% žena priznaje masturbaciju. Bit će vam manje neugodno znajući da niste sami.
   • Oduprite se pomisli koja izaziva razočaranje kad se sjetite da se sažalijevate, kad biste trebali odvojiti vrijeme za otpuštanje loših navika.

2. 

   Ne vjerujte u glasine o štetnim učincima masturbacije. Ako želite prestati s navikom samozadovoljavanja, činite to iz osobnih i etičkih razloga, a ne iz zdravstvenih razloga. Jedini zdravstveni problem je oštra bol od prevelike masturbacije, ali ona nestaje ako prestanete dodirivati. Evo stvari koje masturbiraju Ne možete uzrokovati da vaše tijelo:
   • Masturbirati nisu uzrokujući neplodnost, prevremenu ejakulaciju ili impotenciju.
   • Masturbirati nisu lud.
   • Masturbirati nisu uzrokujući sljepoću ili pojavu crne mrlje.
   • Masturbirati nisu uzrokujući više mokrenja.
   • Masturbirati ne utječe na bradu, rast, crte lica, bubrege, testise, probleme s kožom ili bilo koji veći fizički problem! Sve su samo glasine.

3. 

   Shvatite da će se problem poboljšati. Ako vjerujete da možete pronaći način da prestanete masturbirati, tada ćete. Možda vaš cilj nije zaustaviti masturbaciju u potpunosti, već se ograničite na zdravu razinu, recimo jednom ili dva puta dnevno. To je još uvijek u redu. Ako vjerujete da možete pobijediti u ovom ratu, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti, umjesto da neprestano špekulirate.
   • To je reklo da ćete jednog dana pasti u stare navike. Ako jednog dana masturbirate iako to ne planirate, nemojte misliti "Ma bez obzira na sve, danas je propao", tada ćete masturbirati tijekom dana i započnite ispočetka sutra. Ovo je podjednako prihvatljivo kao i razmišljanje da biste trebali pojesti cijeli veliki kolač jer ste ionako pojeli jedan kolačić i uništili prehranu za taj dan.

4. 

   Znajte kada trebate potražiti pomoć. Ako ste isprobali sve, a još uvijek ne možete kontrolirati svoje masturbacijske navike, tada je možda vrijeme da nekome kažete svoj problem i zatražite pomoć. Nemojte se sramiti i sjetite se da mnogi ljudi imaju slične probleme s vama. Traženje pomoći hrabro je i ljudi koje tražite za pomoć osjećaju se isto.
   • Zahvaljujem ocu koji te vodio. Ako puno idete u crkvu, zamolite župnika za pomoć. Imajte na umu tri stvari: Prvo, oni postaju svećenici jer su se zavjetovali da će pomoći svima u skupštini. Drugo, možda su pomogli i drugima s problemima poput vas. Na kraju su dužni čuvati apsolutnu tajnost. Zamolite osobno posjetiti svećenika, svećenika ili misionara i pogledajte hoće li vam njihovi savjeti pomoći.
   • Dogovorite sastanak s medicinskim radnikom. Svi savjetnici, psiholozi i psihijatri imaju stručnost u pomaganju pacijentima s različitim stupnjevima ovisnosti. Potražite terapeuta u vašem području koji će procijeniti vaše stanje i po potrebi vas uputiti k iskusnijem stručnjaku. Postoji mnogo različitih mogućnosti liječenja, od kognitivne bihevioralne terapije do lijekova.

Savjet

• Ohrabrite se podsjećajući se da je napuštanje masturbacije pogodno za seksualne aktivnosti, jer ako ne masturbirate puno, bit će više energije i uzbuđenja tijekom seksa. Uz to, zadovoljstvo je i jače jer tu emociju ne pretjerujete vi. Za optimalnu razinu hormona masturbaciju biste trebali ograničiti na najviše jednom tjedno. Istraživanja pokazuju da muškarci koji tjedan dana ne samozadovoljavaju imaju blagi porast razine testosterona, nakon čega testosteron ponovno pada.
• Izbjegavajte razmišljati o masturbaciji slušajući glazbu.
• Postavite mali cilj, počevši od 3-dnevnog razdoblja povlačenja, a prevladavanje tog ograničenja pokazatelj je vaše predanosti. Zatim ga produžite na tjedan dana, 10 dana pa dva tjedna, nastavite povećavati na 17 dana i tako dalje.
• Vježbajte svaki dan noću kako biste se noću umarali. Budući da se masturbacija obično događa noću, ako se osjećate iscrpljeno, prednost ćete odnijeti u krevet umjesto masturbacije.
• Izbjegavajte sjedenje u krevetu. Koristite stolove / stolice i uvijek sjedite s drugima.
• Kad se požuda pojača, istuširajte se hladnim tušem! Kupanje ne samo da opušta um, već ima i mnoge druge prednosti za opću dobrobit.
• Kad osjetite potrebu za samozadovoljavanjem, krenite u brzu šetnju ili trčanje. Uvijek potražite puno posla kad se javi žudnja.
• Pokušajte posti. Post ili piće nekoliko sati dnevno mogu vam odvratiti misli od vaše seksualne želje. Post je sličan prehrani koja neko vrijeme izbjegava hranu ili piće koje potiču želju. Ako se redovito radi, imat ćete bolju kontrolu nad svojim željama.
• Ako vam padne na pamet ili požudna misao, odmah se sjetite druge teme poput nogometa, košarke itd.
• Ako imate problema s masturbacijom tijekom tuširanja, postavite kratko vrijeme alarma i pokušajte izaći iz kupaonice prije nego što se tajmer isključi.
• Ako ste u vezi, lakše ćete se odreći samozadovoljavanja, pa ona može pomoći. Na primjer, provoditi vrijeme odlazeći u kino, kupujući ili čak baveći se sportom zajedno. Na ovaj način požuda prestaje postojati i na kraju ćete je zaboraviti.

Upozorenje

• Imajte na umu da su članovi svećenstva, pa čak i medicinski radnici ljudi, pa može biti pogrešaka.Ako nekoga zamolite za pomoć, a on predloži metodu koja vam nije ugodna, potražite drugo mišljenje.
• Neke video igre, filmovi ili knjige sadrže seksualni sadržaj, na primjer u kojem su likovi vrlo atraktivni ili seksualno aktivni (strastveno ljubljenje ili čak seks). Dakle, ako igrate video igre kako bi vam odvratili pažnju, budite oprezni s tim! Prvo morate naučiti o filmovima i knjigama, a ne gledati / čitati ako sadrže seksualni sadržaj.