Sadržaj

• Koraci

Emocionalna mržnja prema nekome može uzrokovati da mu želite naštetiti kad se naljutite. Međutim, čini se da udaranje nekoga ne rješava nijedan problem i vratit će se da vas progoni krivnjom, ostavi lošu reputaciju ili čak izazove parnicu. Moći kontrolirati svoje osjećaje i riješiti sukobe pomoći će vam da pronađete nenasilni način za suočavanje sa svojim osjećajima.

Koraci

Metoda 1 od 4: Mirno

1. 

   Napustiti. Kloni se ljudi koje želiš napasti. Ako se osjećate jako ljutito, bolje je da odete (čak i bez da ikome kažete zašto) i dajte si vremena da se smirite umjesto svađe.
   • Ako ste s prijateljem, odlučite biste li trebali biti sami ili razgovarajte o svojoj ljutnji s tim prijateljem.

2. 

   
   
   Duboki uzdah. Da biste imali koristi od opuštanja dubokim udahom, trebate duboko disati trbuhom. Stavite ruku na dijafragmu (između trbuha i prsa) i udahnite toliko duboko da se vaše ruke pomiču zajedno s trbuhom dok vam trbuh otekne. Zatim polako izdahnite.
   • Usredotočite se na dah i radite ga 8-10 udaha ili dok ne osjetite da ste povratili kontrolu nad svojim osjećajima.

3. 

   
   
   Korisno? Pokušajte redovito opuštanje mišića. Kontinuirano opuštanje mišića uključuje napetost mišića i kontinuirano opuštanje tijela. Svjesno napeti mišići pomoći će vam da bijes pretvorite u drugi oblik. Da biste vježbali kontinuirano opuštanje mišića, duboko udahnite, a zatim učinite sljedeće:
   • Počnite s mišićima lica i glave. Neka mišići budu napeti 20 sekundi, a zatim ih opustite.
   • Učinite isto za mišićna područja tijela od vrha do dna. Napnite i istegnite mišiće ramena, ruku, leđa, ruku, trbuha, nogu, stopala i nožnih prstiju.
   • Udahnite duboko, opuštajući mišiće od nožnih prstiju do glave.

4. 

   
   
   Razgovarajte sa sobom na pozitivan način. Ponovite korisnu mantru za sebe poput: "Mogu kontrolirati svoje postupke". Pokušajte negativne misli o nekome preoblikovati na pozitivniji način. Promijenite svoj način razmišljanja (tzv. "Kognitivno restrukturiranje") iz fokusiranja na iracionalno negativne ili frustrirajuće misli u stvarnije. Pozitivno razmišljanje može vam pomoći da se oduprijete nasilnim djelima.
   • Na primjer, umjesto razmišljanja: "Mrzim ovu osobu i želim je udariti", mogli biste pomisliti: "Ne trebam provoditi vrijeme s tom osobom, mogu preboljeti čin nasilja".

5. 

   Odvratite pažnju da zaboravite svoj bijes. Pronalaženje ugodne smetnje da zaboravite na ljude koji vas ljute može vam pomoći da prevladate bijes i zadržite kontrolu nad svojim postupcima. Ometajuća aktivnost može vam biti nešto poput uživanja u video igrama, kupovina, šetnja, bavljenje omiljenom aktivnošću ili igranje biljara s prijateljem.

6. 

   Podsjetite se da ljutnja ne vrijedi. Čak i ako mislite da možete dobiti pravo zadovoljstvo udaranjem nekoga koga mrzite, čini se da se zbog toga ne osjećate bolje onako kako ste mislili da će biti. Osim toga, možete biti uhićeni ili tuženi zbog napada, što košta novac i vrijeme.
   • Možete si reći: "Iako me ovaj tip živcira, on nije vrijedan mog vremena. Ne vrijedi gubiti vrijeme na poslu i odlaziti u zatvor ili sud. "Ne želim trošiti energiju na ovog tipa dok je na putu. Otići ću umjesto da budem povezan s njim."

7. 

   Ograničite unos alkohola. Ako ste u situaciji da morate biti u blizini nekoga tko vam se ne sviđa, nemojte piti. Pijenje alkohola iz nekog razloga može dovesti do sukoba i ometati vašu sposobnost kontrole učinkovitih radnji. oglas

Metoda 2 od 4: Suočavanje s bijesom

1. 

   Vježbajte samosvijest. Znanje kada ćete izgubiti samosvijest i postajete nasilni može vam pomoći prije nego što padnete u stanje gubitka samosvijesti. Pratite misli i ponašanja svog tijela kako biste pronašli znakove rasplamsavanja. Mogli biste postati nasilni ako se počnete osjećati:
   • Napnite mišiće i stisnite zube
   • Glavobolja ili bol u trbuhu
   • Pojačani puls
   • Odjednom se znoji ili drhti
   • Osjećam vrtoglavicu

2. 

   Nastavite razvijati kontrolu sukoba. Većina ljudi ne namjerava koristiti nasilje, ono se događa u trenutku reagiranja na snažne emocije ili kao rezultat pojačanog sukoba. Možete se spriječiti da reagirate na okidače nasilja ako pojačate kontrolu sukoba. Neke strategije za razvoj ili poboljšanje kontrole sukoba uključuju:
   • Vježbajte odgađati zadovoljstvo. Vježbanje odgađanja zadovoljstva u drugim područjima zapravo vam može pomoći da razvijete opću kontrolu sukoba. Na primjer, ako uvijek sjednete i gledate svoju omiljenu emisiju čim se vratite kući s posla, pokušajte sat vremena promijeniti rutinu i prvo obaviti neke kućanske poslove. Prihvaćanje ovog odugovlačenja pomoći će razvoju snage volje.
   • Prvo razvijte scenarij "ako-onda". Na primjer, možete unaprijed odlučiti: "Ako me ova osoba uvrijedi ili mog prijatelja, ja ću otići."
   • Promocija zdravlja. Nekoliko studija povezalo je jačanje mišića i tijela redovitim vježbanjem s povećanom kontrolom sukoba i snage volje.

3. 

   Priznajte svoje osjećaje. Prihvatite da nekoga mrzite i da se osjećate ljutito oko njega. Znaj da je to u redu. Možda nećete promijeniti način na koji mislite ili osjećate drugu osobu, ali uvijek možete odabrati način postupanja s njom. Svaki put kad govorite ili glumite, vi birate riječi i radnje koje ćete koristiti.
   • Na primjer, mogli biste u sebi pomisliti: „Ne volim ovu osobu. Način na koji razgovara sa mnom i mojim prijateljima tjera me da ga poželim udariti. U redu je osjećati se ljutito i ne voljeti nekoga, ali neću mu dopustiti da me iskoristi tako što me uvuče u borbu.

4. 

   Vježbajte umjereno. Vježbanje može pomoći u oslobađanju "ljute energije". Također vam pomaže da se osjećate bolje aktivirajući endorfine u vašem mozgu, neurotransmitere zbog kojih se osjećate sretnije.
   • Ispravna vježba može vam pomoći regulirati osjećaje i s vremenom ojačati kontrolu nad sukobima te učiniti da se osjećate ugodnije u ovom trenutku.
   oglas

Metoda 3 od 4: Vježbajte rješavanje sukoba

1. 

   Utvrdite sukob. Sukob se događa kada razlike u mišljenjima eskaliraju do te mjere da utječu na međuljudske odnose. Često postoje snažne emocije povezane s sukobom. Sukobi obično ne prolaze sami od sebe ako nisu posebno riješeni.

2. 

   Usredotočite se na održavanje ili liječenje odnosa. Čak i ako vam se osoba s kojom imate sukob ne sviđa ili ne mrzi, vjerojatno je sukob taj zbog kojeg se tako osjećate. Oblikovanje pristupa rješavanju sukoba koji je namijenjen podršci vašem odnosu s drugom osobom.

3. 

   Budite mirni i budni. Ako ostanete smireni, pomoći ćete vam da slušate i na odgovarajući način odgovorite na gledište druge osobe. Ako ostanete mirni, također vam može pomoći da sukob ne eskalira, jer osoba koja sudjeluje u sukobu pozitivno reagira mirnim stavom.

4. 

   Emocionalna kontrola. To može biti teško, ali važno je zadržati emocionalnu kontrolu jer je riječ o sukobu. To ne znači da ne možete osjećati ili čak izraziti svoje osjećaje; To samo znači da ne biste smjeli dopustiti da osjećaji diktiraju akcije ili stavove.
   • Osim toga, razumijevanje vlastitih osjećaja može vam pomoći da vidite kako su osjećaji druge osobe uključeni u sukob. To će vam pomoći da suosjećate s gledištem druge osobe.

5. 

   Priznajte osjećaje i riječi druge osobe. To ponekad može biti teško ako ste u sukobu s nekim tko vam se ne sviđa.Međutim, prihvaćanje osjećaja uključene osobe pomoći će u rješavanju sukoba. Pomaže vam razumjeti zašto se druga osoba ponaša na svoj način. Priznavanje osjećaja druge osobe može joj jasno pomoći da shvati koliko ih dobro razumijete. To može smanjiti stresnu situaciju.

6. 

   Održavajte poštivanje razlika u osobnosti ili mišljenju. Neki sukobi proizlaze iz razlika u mišljenjima koja nisu riješena. Održavajte poštovanje prema nekome čak i ako se ne dogovorite o sukobljenom pitanju.

7. 

   Pronađite rješenje sukoba između vas. Ključ pronalaženja rješenja ili rješavanja sukoba uključuje zajednički rad na prepoznavanju određenih problema i pronalaženju rješenja. To može uključivati ​​fleksibilnost i pregovaračku moć, ali ako ste oboje (ili svi) spremni surađivati, pronaći ćete rješenje. oglas

Metoda 4 od 4: Zatražite stručnu pomoć

1. 

   Utvrdite imate li problema sa bijesom. Ako se osjećate skloni nekome udariti, vjerojatno imate problema s bijesom. Ljutnja može biti korisna, a također i štetna. Možda ćete se morati suočiti s problemima bijesa samopouzdanjem ili profesionalnom pomoći ako naiđete na sljedeće:
   • Nekoliko nevažnih stvari vas naljuti.
   • Kad ste ljuti, pokazujete agresivno ponašanje, uključujući vikanje, vikanje ili udaranje nekoga.
   • Problem je i dalje trajao; to se često događa.
   • Kad ste pod utjecajem droga ili alkohola, postajete uznemireniji i ponašate se nasilnije.

2. 

   Nauči kako meditirati. Meditacija vam može pomoći u regulaciji osjećaja. Ako vam se čini da ste pretjerano usredotočeni na svoje negativne osjećaje prema drugima, napravite kratku mentalnu pauzu s meditacijom. Redovita meditacija može vam pomoći kontrolirati osjećaje, što vam pomaže da zadržite kontrolu nad svojim postupcima.
   • Dišite polako i duboko. Održavanjem ovog disanja snizit će se broj otkucaja srca. Dah bi trebao biti dovoljno dubok da trbuh natekne kad se "udahne".
   • Vizualizirajte kako bijelo zlato okružuje vaše tijelo dok udišete, opuštajući svoj um. Dok izdišete, zamišljajte kako mutne ili tamne boje izlaze iz vašeg tijela.
   • Steknite naviku meditiranja svako jutro, čak i kad se ne ljutite. Tako ćete se općenito osjećati smirenije.

3. 

   Pridružite se tečaju upravljanja bijesom. Pokazali su se programi za kontrolu bijesa vrlo uspješni. Učinkoviti programi pomažu vam razumjeti bijes, razviti kratkoročne strategije za rješavanje bijesa i izgraditi vještine emocionalne kontrole. Mnogo je opcija za pronalaženje odgovarajućeg programa.
   • U vašem području može biti dostupan nekoliko pojedinačnih programa, a oni su namijenjeni određenim dobnim skupinama, zanimanjima ili životnim okolnostima.
   • Da biste pronašli odgovarajući program za upravljanje bijesom, pokušajte na mreži potražiti "klase za upravljanje bijesom" s imenom vašeg grada, države ili regije. Neke prikladne programe možete pronaći i pitajući svog liječnika ili terapeuta ili konzultirajući tečaj samopoboljšanja u zajednici.

4. 

   Tražiti liječenje. Najbolji način da se spriječite da ne udarite druge je identificiranje i liječenje izvora bijesa. Terapeut vam može pružiti nekoliko tehnika opuštanja koje ćete koristiti kada imate posla s nekim tko vam se ne sviđa. Pomoći će vam da razvijete neke vještine emocionalnog suočavanja i komunikacijsku praksu. Uz to, psiholog specijaliziran za pomoć u suočavanju s problemima iz prošlosti (poput zanemarivanja ili zlostavljanja iz djetinjstva) može pomoći ublažiti bijes povezan s prošlim događajima. .
   • Možete pronaći terapeuta koji je specijaliziran za upravljanje bijesom u vašem području. Na primjer, posjetite ovo web mjesto ako živite u Sjevernoj Americi i ovo web mjesto ako živite u Velikoj Britaniji.
   oglas