Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Hrkanje može uznemiriti vaše ukućane, a može se i osjećati umorno kad se probudite. Ako se želite riješiti hrkanja, možete promijeniti neke životne navike i poduzeti korake za otvaranje dišnih putova. Također je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o tome jer će vam možda trebati i liječenje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prilagođavanje životnih navika

1. 

   Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna težina može pogoršati hrkanje. Zdrava, uravnotežena prehrana i vježbanje mogu vam pomoći u ublažavanju hrkanja.
   • Prije početka programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
   • Ljudi zdrave tjelesne težine još uvijek mogu hrkati, posebno ako imaju potencijalne zdravstvene rizike, poput apneje u snu.

2. 

   
   
   Nemojte piti alkohol prije spavanja. Alkohol pomaže tijelu da se opusti, a to zapravo povećava rizik od hrkanja. To je zato što se mišići grla također opuštaju, malo ispušuju, a to će uzrokovati više hrkanje. Ako ste zabrinuti zbog svog hrkanja, nemojte piti alkohol kada je skoro vrijeme za spavanje.
   • Ako želite malo popiti, ograničite se na 2 jedinice alkohola ili manje i svakako odvojite neko vrijeme da se učinci alkohola smire prije spavanja.

3. 

   
   
   Lezite na bok dok spavate. Kad ležite na leđima, tkiva u stražnjem dijelu grla padaju dolje, uzrokujući sužavanje dišnih putova. To se može ublažiti ležanjem na boku, pa ćete tako i rjeđe hrkati.

4. 

   Jastuk bi trebao biti visok najmanje 10 cm ako morate ležati na leđima. Možete koristiti nagnuti jastuk ili podići glavu kreveta da biste spavali u nagnutom položaju. Ovaj položaj pomaže smanjiti suženje grla i smanjiti vjerojatnost hrkanja.

5. 

   
   
   Koristite poseban jastuk koji je dizajniran da spriječi hrkanje dok spavate. Neki ljudi prijavljuju bolji san s jastucima protiv hrkanja. Jastuci za hrkanje mogu odabrati između različitih oblika, između trokutastih jastuka, jastuka za potporu vratu, konturnih jastuka (zakrivljeni jastuci koji se prilagođavaju glavi i vratu), mladih gumenih jastuka i jastuka dizajniranih za ljudi s apnejom za vrijeme spavanja. Potražite proizvode koji su označeni kao smanjeni hrkanje.
   • Jastuci za hrkanje možda neće uspjeti za sve.
6. Prestani pušiti. Pušačke navike povećavaju rizik od hrkanja i pogoršavaju hrkanje. Općenito, možete bolje disati kad prestanete pušiti, pa vrijedi pokušati.
   • Ako imate problema s odvikavanjem od pušenja, pitajte svog liječnika o proizvodima za podršku prestanku pušenja, kao što su žvakaća guma, flasteri i lijekovi na recept.

7. 

   Ograničite upotrebu sedativa. Sedativi djeluju na smirivanje središnjeg živčanog sustava, uključujući mišiće grla. To vam može olakšati hrkanje, pa izbjegavajte korištenje sedativa ako želite prestati hrkati.
   • Ako imate problema sa spavanjem, postavljanje rasporeda spavanja može vam pomoći.
   • Prije zaustavljanja lijekova na recept posavjetujte se s liječnikom.

8. 

   Pjevajte 20 minuta dnevno kako biste tonusirali mišiće grla. Tekući mišići grla mogu biti uzrok hrkanja, pa hrkanje možete liječiti toniziranjem mišića grla. Pjevanje je sjajan način da tonizirate mišiće grla ako vježbate najmanje 20 minuta dnevno.
   • Drugi način treniranja mišića grla je sviranje zračnih instrumenata, poput trube ili roga.
   oglas

Metoda 2 od 3: Tijekom spavanja držite otvorene dišne ​​putove

1. 

   Koristite nazalni zavoj ili nazalni dilatator da držite dišne ​​putove otvorenima. Nosna traka bez recepta je jeftin i jednostavan proizvod za održavanje dišnih puteva otvorenim. Ovaj je proizvod zalijepljen za vanjsku stranu nosa kako bi otvorio nosnice. Isto tako, nazalni dilatator je nosna traka za višekratnu upotrebu koja otvara dišne ​​putove.
   • Nosni zavoj ili dozator za nos možete kupiti u ljekarni ili na mreži.
   • Ovi proizvodi ne rade svima, pogotovo ako imate osnovno zdravstveno stanje poput apneje u snu.

2. 

   Uzmite dekongestiv ili operite sinuse ako imate začepljen nos. Vaši će se dišni putevi začepiti kada imate začepljen nos koji dovodi do hrkanja. Dekongestivi bez recepta mogu pomoći u ublažavanju začepljenog nosa. Još jedna dobra opcija je pranje nosa slanom otopinom prije spavanja.
   • Nos perite samo sterilnom otopinom soli koju možete kupiti bez recepta ili napraviti kod kuće. Ako sami pravite otopinu soli kod kuće, koristite destiliranu ili flaširanu vodu.
   • Ako vam se začepi nos zbog alergije, možete uzeti antihistaminik.

3. 

   Upotrijebite ovlaživač zraka kako biste održali vlažnost dišnih putova. Suhi dišni putovi ponekad uzrokuju hrkanje, a održavanje vlažnosti može ublažiti problem. Korištenje ovlaživača zraka jednostavan je način za smanjenje suhoće u dišnim putovima. Stavite ovlaživač zraka u svoju spavaću sobu i uključite ga dok spavate. oglas

Metoda 3 od 3: Liječenje

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakve potencijalne bolesti. Ako sumnjate da hrčete, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom. Određena medicinska stanja u pozadini mogu uzrokovati hrkanje, poput apneje u snu, ozbiljnog zdravstvenog stanja povezanog s drugim komplikacijama poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa i depresije. . Obratite se svom liječniku ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma:
   • Naspavajte se puno
   • Glavobolja prilikom buđenja
   • Poteškoće s koncentracijom tijekom dana
   • Upala grla ujutro
   • Osjeća se nemir
   • Buđenje usred noći zbog dahtanja ili gušenja
   • Visok indeks krvnog tlaka
   • Bolovi u prsima noću
   • Znajte da hrčete jer drugi ljudi kažu

2. 

   Napravite slikovne testove koje je propisao liječnik. Slikovni testovi poput rendgenskih zraka, računalne tomografije ili magnetske rezonancije pomoći će liječniku da provjeri vaše sinuse i dišne ​​putove zbog problema poput suženog stanja ili skolioze. To će omogućiti liječniku da isključi uzroke kako bi smislio odgovarajuće mogućnosti liječenja.
   • To su bezbolni i neinvazivni testovi. Međutim, možda ćete osjetiti određenu nelagodu zbog neaktivnosti tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

3. 

   Napravite test spavanja ako simptomi potraju i nakon započinjanja drugih tretmana. Većina slučajeva poboljšava se nakon promjene nekih životnih navika i posjeta liječniku. Međutim, ponekad potencijalni problemi mogu biti složeniji. Na primjer, možete osjetiti apneju u snu, koja je kratak vremenski period prije nego što se disanje zaustavi prije prirodnog disanja. Liječnik vam može preporučiti test spavanja kako bi otkrio što uzrokuje hrkanje.
   • Test spavanja vrlo je jednostavan za pacijenta. Liječnik će vam organizirati test spavanja u medicinskoj ustanovi u kojoj ćete normalno spavati u klinici poput hotelske sobe. Bit će vam postavljen mjerač koji je bezbolan i manje dosadan. Terapeut u drugoj sobi nadgledat će vaš san i zabilježiti podatke kako bi obavijestio liječnika.
   • Možete napraviti i kućni test spavanja. Liječnik će vam dati uređaj koji ćete nositi tijekom spavanja i zabilježiti podatke o snu koji se zatim analiziraju.

4. 

   Koristite kontinualni ventilator s pozitivnim tlakom (CPAP) ako imate apneju za vrijeme spavanja. Ovo je ozbiljna bolest koja zahtijeva liječenje za dobre rezultate. Bolest ne samo da remeti san, već je povezana i sa životnim opasnim bolestima. Liječnik će vam obično preporučiti CPAP ventilator koji će vam pomoći da bolje dišete dok spavate noću.
   • Morat ćete koristiti CPAP aparat svaku večer i slijediti sve upute liječnika.
   • Obavezno dobro očistite CPAP stroj. Masku čistite svakodnevno; Čistite crijevo i spremnik za vodu jednom tjedno.
   • Može vam pomoći da lakše dišete, manje hrčete i bolje spavate dok nastojite kontrolirati i u konačnici izliječiti apneju u snu. U mnogim slučajevima CPAP stroj nećete trebati koristiti doživotno. Razgovarajte s respiratornim stručnjakom za više informacija o pokretanju i zaustavljanju korištenja CPAP strojeva.

5. 

   Ugradite oluke protiv hrkanja tijekom spavanja. Vaš stomatolog može za vas instalirati zubni alat koji lagano povlači čeljust i jezik prema naprijed kako bi dišni putevi bili otvoreni. Ovaj je alat učinkovit, ali prilično skup. U SAD-u košta do 1000 dolara.
   • Možete pronaći jeftinija korpica za datum bez recepta koja mogu i raditi, iako neće odgovarati onim koja je izradio vaš stomatolog.
6. Razmislite o kirurškim mogućnostima ako drugi tretmani ne djeluju. U rijetkim slučajevima operacija je ključna za liječenje hrkanja. Vaš će liječnik razgovarati s vama o ovoj opciji ako smatra da je ovo najbolji tretman za vas.
   • Vaš liječnik može izvesti tonzilektomiju ili kiretažu VA (nazofarinksa) kako bi uklonio prepreke koje uzrokuju hrkanje, poput tonzilitisa ili oticanja nazofarinksa.
   • Ako imate apneju za vrijeme spavanja, vaš liječnik može zategnuti meko nepce ili oblikovati trsku.
   • Vaš liječnik također može zategnuti ili smanjiti veličinu kočione vrpce na jeziku kako bi zrak mogao lakše putovati kroz dišni put ako utvrdi da jezik također doprinosi blokiranju cirkulacije zraka.
   oglas

Savjet

• Iako promjene načina života mogu biti od velike pomoći, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom ako hrčete dok spavate.
• Zapamtite da je hrkanje zdravstveni problem. Ne morate se osjećati krivima zbog hrkanja, niste vi krivi.