Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Dobro razmislite prije nego što kažete da je to zlatno pravilo. Ali nije dobro ako toliko razmišljate da ne znate što učiniti ili se stresnuti. Tražite li načine da se prestanete previše brinuti?

Koraci

Dio 1 od 3: Oslobađanje od misli

1. 

   Prihvatite činjenicu da previše razmišljate. Baš kao i jelo, razmišljanje je nužna radnja koja ljudima pomaže da prežive, pa ponekad može biti teško prosuditi pretjerujete li u razmišljanju. Međutim, neke od sljedećih točaka trebale bi vam odgovoriti:
   • Razmišljate li o jednoj stvari zauvijek? Razmišljate li o tome da zapnete? Ako je tako, možda je ovo znak: prestanite razmišljati.
   • Vidite li ovaj problem iz više različitih smjerova? Ako shvatite previše načina kako pristupiti problemu prije nego što ga shvatite, previše razmišljate.
   • Biste li išli kod 20 različitih ljudi da riješe problem? Ako je tako, prestanite pitati previše ideja o jednoj stvari prije nego što se izludite.
   • Stalno vam govore ljudi, biste li trebali prestati previše razmišljati? Zafrkavaju li vas ljudi da ste mislilac, filozof ili samo sjedite i gledate? Ako je tako, možda su u pravu.

2. 

   
   
   Meditacija. Ako vam se čini da ne znate kako prestati previše razmišljati, trebate se naučiti riješiti uznemirenih misli i mirnije sagledavati stvari. Zamislite da razmišljate kao i disati - nešto što uvijek radite prirodno. No po potrebi možete i zadržati dah. Meditacija će vam pomoći naučiti kako osloboditi svoje misli.
   • Odvojite 15 do 20 minuta dnevno za meditaciju ujutro. Ovo vam može biti vrlo korisno ako se usredotočite na sadašnjost i riješite se svojih misli.
   • Također možete meditirati noću kako biste se smirili.

3. 

   
   
   Motor. Trčanje ili brzo hodanje pomoći će vam da zaboravite sve dosadne misli i usredotočite se na svoje tijelo. Sudjelujte u uzbudljivim sportovima poput odbojke, borilačkih vještina ili odbojke na pijesku. To će vam pomoći da se usredotočite na aktivnost i nećete imati vremena za razmišljanje. Evo nekoliko predmeta koje biste trebali isprobati:
   • Radite kružnu teretanu (niz vježbi u nizu, bez odmora i s alatima). Činjenica da morate mijenjati opremu tijekom kontinuiranog vježbanja dok slušate alarm pomoći će vam da zaboravite svoje misli.
   • Duga šetnja. Biti usred prirode, uživati ​​u njezinoj ljepoti i spokoju također će vam pomoći da se usredotočite na sadašnjost.
   • Plivati. Plivanje je tjelesna aktivnost na koju tijekom plivanja ne možete razmišljati.

4. 

   
   
   Govorite svoj glas naglas. Kad ste rekli sve što mislite, čak i samo sebi, već ste se počeli rješavati tih misli. Obiđite i požurite ako je potrebno. Kad se sve misli sklone s puta, više se neće zadržavati u vašem umu.
   • Možete razgovarati sami sa sobom ili s pouzdanim prijateljem.

5. 

   Potražite savjet. Možda nemate snage razmišljati, ali netko drugi može ponuditi drugačiju perspektivu koja olakšava razumijevanje problema. To će vam pomoći da se riješite problematičnih misli. Vaš prijatelj može učiniti da se osjećate bolje, riješiti vaše probleme i shvatiti koliko vremena provodite razmišljajući.
   • Također, kad provodite vrijeme s prijateljima, nećete o tome puno razmišljati. Pomaže.
   oglas

Dio 2 od 3: Kontrola uma

1. 

   Napravite popis stvari koje vas zaista muče. Možete to zapisati ili upisati. Prvo biste trebali prepoznati točan problem, zapisati rješenja, navesti prednosti i nedostatke svakog rješenja. Kad vidite svoje misli, prestat ćete se čuditi. Kad ne možete više ništa napisati, gotovi ste i možete prestati razmišljati.
   • Ako vam sastavljanje popisa poput gornjeg nije pomoglo, samo slijedite svoje slutnje. Ako postoje više od dvije mogućnosti za koje mislite da su jednako dobre, ni daljnje razmišljanje vam neće pomoći. Tada biste to trebali pažljivo razmotriti.

2. 

   Vodite dnevnik stvari koje vas brinu. Umjesto da ponavljate iznova s ​​određenim mislima, bilježite sve što vam je na umu svaki dan. Na kraju tjedna pregledajte što pišete i bilježite stvari koje vas najviše brinu. Prvo ćete se morati nositi s njima.
   • Časopis barem nekoliko puta tjedno. To će vam pomoći da se naviknete na „razmišljanje o vremenu“. Naviknut ćete se sjediti i neko vrijeme razmišljati umjesto da dopustite da vas brinu cijeli dan.

3. 

   Napravite popis obveza. Napravite popis stvari koje trebate raditi jedan dan. Ako vam „razmatranje“ nije nešto što dajete kao prioritet, pomoći će vam da vidite važnije stvari od cijelog dana. Najbrži način organiziranja svojih misli jest postizanje konkretnog plana. Ako mislite da ste nedavno uskraćeni za spavanje, planirajte više spavanja umjesto da brinete zbog toga.
   • Taj će vam popis biti od velike pomoći i pomoći vam u rješavanju još većih problema. Na primjer "provoditi više vremena s obitelji".

4. 

   Odredite vrijeme za svakodnevno razmišljanje o sebi. Zvuči ludo, ali svaki dan ako se brinete, uzrujavate, sanjarite i izgubite u mislima može vam pomoći da učinkovito kontrolirate svoje misli. Ako je potrebno, možete si dati sat vremena, recimo 5 do 6 sati dnevno, da sjedite i razmišljate. Zatim, smanjite vrijeme na pola sata. Ako tijekom dana bude neočekivano neugodnih misli, podsjetite se: "Razmislit ću o tome danas u 17 sati popodne."
   • Ovo može zvučati pomalo smiješno, ali pokušajte prije nego što procijenite.
   oglas

Dio 3 od 3: Živjeti sa stvarnošću

1. 

   Riješite što više problema. Ako je problem u tome što previše razmišljate o nečemu izvan ili izvan kontrole, onda ne možete riješiti problem. Razmislite o stvarima koje možete riješiti umjesto da "razmišljate, razmišljate, razmišljate" i ne radite. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
   • Umjesto da razmišljate sviđa li vam se osoba iz vaših snova ili ne, poduzmite nešto. Zamolite tu osobu da se druži. Što je najgore što se moglo dogoditi?
   • Ako se brinete da ste inferiorni u odnosu na druge u studiju ili na poslu, napravite popis onoga što morate učiniti da biste bili uspješni. Onda ih učini.
   • Ako stalno razmišljate o stvarima poput "Propušteno ..." ili "Ako ...", pokušajte učiniti što možete.

2. 

   Komunicirajte s ljudima. Biti u blizini voljenih tjera vas da razgovarate više nego što mislite. Izlazite iz kuće nekoliko puta tjedno. Pokušajte izgraditi čvrste veze s dvoje do troje ljudi koji su blizu vašeg doma i koji vam dobro pristaju. Ako ste sami, skloni ste više razmišljati.
   • Biti sam je dobra stvar, ali važno je pomiješati se s druženjem s prijateljima, opuštanjem i zabavom koliko god možete.

3. 

   Pronađite novi hobi. Odvojite vrijeme da naučite nove stvari za sebe. Novi hobi, kakav god bio, pomoći će vam da se usredotočite na njega za dobre rezultate. Nemojte misliti da već znate što volite i ne trebate više ništa učiti. Novi hobi pomoći će vam da živite u stvarnom svijetu i usredotočite se na svoju kreativnost ili aktivnost. Evo nekoliko stvari koje treba isprobati:
   • Pišite poeziju ili kratke priče
   • Idite na tečaj povijesti
   • Idite na tečaj izrade keramike
   • Naučite karate
   • Surfati
   • Pokušajte voziti bicikl, umjesto da vozite automobil ili motor

4. 

   Idemo plesati. Postoji mnogo načina za ples - možete plesati sami u svojoj sobi, na plesnom podiju s prijateljima ili pohađati plesni tečaj koji uči komediju, jazz, foxtrot ili ljuljačku. Bez obzira na ples, vi ćete kontrolirati svoje tijelo, slušati tekstove i uživati ​​u životu. U redu je ako loše plešete. Zapravo ćete se usredotočiti na poteze, a ne na lutanje.
   • Pohađanje tečaja plesa izvrstan je način za započinjanje novog hobija, a također vam pomaže i formalno plesati.

5. 

   Istraživati ​​prirodu. Izađite van i zagledajte se u biljke, uživajte u mirisu ruže i operite lice svježom vodom. Uživat ćete u tom vremenu, uroniti u prirodu i privremeno zaboraviti svoju tugu. Također ćete otvoriti svoj um kada tako istražujete prirodu. Stavite kremu za sunčanje, obujte sportsku obuću i prestanite uspavati sobu.
   • Ako ne volite šetati, trčati ili surfati, zacrtajte si obilazak parka barem jednom ili dva puta tjedno. Ili planirajte piknik s prijateljima za nadolazeći odmor. Ili otiđite gledati mjesto s velikim jezerom ili oceanom.
   • Ako vam je to previše, dovoljan je samo izlazak. Izlazak vani na svježi zrak također će vas učiniti sretnijim, zdravijim i manje promišljenim.

6. 

   Idemo Čitaj više. Razumijevanje misli drugih ne samo da vam pomaže zauzeti drugačiju perspektivu, već vam pomaže da prestanete previše razmišljati o sebi. U stvari, čitanje biografija uspješnih ljudi nadahnut će vas. Vidjet ćete: svaka izvrsna ideja dolazi s asertivnom akcijom. Čitajući se osjećate kao da ste u drugom svijetu, a i to je u redu.

7. 

   Napravite popis stvari zbog kojih ste zahvalni. Svaki dan napravite popis od najmanje 5 stvari zbog kojih cijenite. To će vam pomoći da se usredotočite na druge ljude i druge stvari. Ako je svakodnevnog pisanja previše, možete pisati tjedno. Možete napisati bilo što. Čak vam je i konobar natočio još kave.

8. 

   Slušajte dobru glazbu. Slušanjem sjajne pjesme održavat ćete vezu s vanjskim svijetom. Možete ići u emisiju, pustiti stari glazbeni CD ili nabaviti staromodni uređaj za reprodukciju diskova i slušati staru glazbu. Zatvorite oči, pustite da vas glazba okružuje i uživajte u trenutku.
   • Ne morate slušati Mozarta ili neku naučenu ili otmjenu glazbu. Moglo bi vam pomoći i slušanje glazbe Katy Perry.

9. 

   Smij se više. Budite u blizini ljudi koji vas nasmijavaju. Idite pogledati komediju ili smiješnu TV emisiju koja vam se sviđa. Na YouTubeu možete gledati i smiješne videozapise. Radite sve što vas nasmije i zaboravite sve neugodne stvari. Ne podcjenjujte važnost smijeha. oglas

Savjet

• Ne upuštajte se u prošlost, posebno u nesretne stvari. To biste trebali znati: kopanje kroz prošlost ostavit će vas uronjenima u nju na duže vrijeme i zbuniti se.
• Razmišljanje je postupak koji može biti i koristan i štetan. Trebali biste samo razmisliti o dobrim stvarima. To će vas učiniti boljom osobom.
• Uvijek imajte na umu da niste sami. A zašto trebamo spavati? To je zato što nam treba odmor da bismo dobili snagu.
• Igrajte se sa svojim ljubimcem. To je izvrstan način da si odvratite pozornost. Nasmijat će vas i shvatiti: svaka sitnica na svijetu ima značenje.
• Dok razmišljate, nemojte se mučiti. To vas samo čini nervoznijima i zbunjenima. Molimo prihvatite sve situacije kao i sva rješenja iako nisu zadovoljavajuća. Riješite se frustracije tako što ćete je se riješiti. Razmislite u mislima: „Nije završilo kako sam očekivao. Ali proći ću ”. Korištenje riječi "proći" zvuči kao da je riječ o preživljavanju. Morat ćete se nasmijati kad shvatite koliko su sitnice zbog kojih brinete i kako vršite pritisak na sebe.
• Ne čitajte ovo više i pozovite svoje prijatelje na igru. Zabavite se i opustite se s njima.
• Kad vam se učini da previše razmišljate, uzmite si vremena za odmor i pažljivo ga analizirajte.
• Ponosite se što ste osoba koja razmišlja. Ne pokušavate se tako ponašati, već pokušavate učinkovitije upravljati načinom na koji razmišljate.
• Možete isprobati vruću kupku, zapaliti mirisne svijeće i opustiti se. Djeluje jako dobro.
• Uvijek držite neutralan stav i imajte "hladnu glavu" za povezivanje informacija. Vaš će um donijeti bolje zaključke ako dođe do hormonalnih promjena i smanjenja količine adrenalina (hormona u nadbubrežnoj žlijezdi koji regulira rad živčanog sustava).
• Uvijek si uzmite vremena da se sjetite dobrih stvari u svom životu umjesto nesretnih.
• Udahnite. Udahnite duboko 5 do 10 puta. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni na sadašnjost i ono što tada radite.