Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Plač je prirodni rezultat emocija i razumljiv odgovor na mnoga životna iskustva, ali ponekad se možete naći u situaciji koja nije u pravo vrijeme ili na pravom mjestu za plakanje. Ili, u drugom slučaju, vidite nekoga kako plače i želite ga smiriti. U bilo kojoj situaciji postoje fizičke i mentalne aktivnosti koje će vam pomoći da prestanete plakati.

Koraci

Metoda 1 od 5: Spriječite fizičke suze

1. 

   Pokušajte treptati ili pokušajte ne trepnuti. Nekim ljudima trepćući više puta brzo se rasprši i sifone suze vrate u suzne žlijezde, sprječavajući da prve suze teku. Suprotno tome, neki ljudi smatraju da ne trepćući i otvarajući oči što je moguće više zapravo sprječava stvaranje suza zatezanjem mišića oko očiju. Potrebna je praksa da biste znali kojoj grupi pripadate.

2. 

   
   
   Stisnite nos. Budući da suzne žlijezde potječu sa strane nosa koja vodi do kraja kapaka, stiskanjem nosa i obje strane nosa, dok čvrsto zatvarate oči, može blokirati put suze. (Ovo je najučinkovitije ako se učini prije nego što suze počnu teći.)

3. 

   Osmijeh. Studije pokazuju da osmijeh ima pozitivne učinke na mentalno zdravlje. Osmijesi također imaju pozitivan utjecaj na stavove drugih ljudi o vama. Osim toga, osmijeh se također suprotstavlja simptomima plača, što olakšava zadržavanje suza.

4. 

   
   
   Super. Jedan od načina za ublažavanje stresnih i neugodnih emocija je potapšanje lica hladnom vodom. Ne samo da se opustite, već vam ovo pomaže i da povećate energiju i usredotočite se. Također možete tapkati hladnu vodu na zapešća i iza ušiju. Neposredno ispod površine kože u tim područjima prolazi protok aorte, a hlađenje kože može imati umirujući učinak na cijelo tijelo.

5. 

   
   
   Piti čaj. Istraživanje je pokazalo da zeleni čaj sadrži L-teanin koji može pomoći u opuštanju i smanjenju stresa, a istovremeno povećava budnost i koncentraciju. Pa ako se sljedeći put osjećate preplavljeno i suze vam nadiru, priuštite si šalicu zelenog čaja.

6. 

   Nasmijte se naglas. Smijeh je lagana i jeftina vrsta terapije koja može poboljšati cjelokupno zdravlje i ublažiti emocije koje uzrokuju plač ili depresiju.Pronađite nešto što će vas nasmijati i pružiti vam olakšanje koje vam treba.

7. 

   Isprobajte postupne tehnike opuštanja. Plač se često javlja kada postoji duži stres. Ova tehnika opuštanja omogućuje tijelu da olabavi napete mišiće i smiri um. To je također kognitivna aktivnost jer vas uči prepoznati kako se vaše tijelo osjeća frustrirano i pod stresom u odnosu na opuštajuće i smireno tijelo. Počevši od nožnih prstiju, ispružite svaku mišićnu skupinu tijela oko 30 sekundi, postupno dosežući glavu. Ova poza također je korisna u liječenju nesanice i nemirnog sna.

8. 

   Steći kontrolu. Istraživanja su pokazala da su osjećaj nemoći i pasivnosti često uzrok plača. Da biste prestali plakati, prebacite stanja tijela iz pasivnih u aktivna. To može biti jednostavno poput ustajanja i šetnje po sobi ili otvaranja i držanja za ruke kako bi utjecali na mišiće, a istovremeno podsjećati tijelo da su vaši postupci dobrovoljni i da ste u krugu. kontrolirati..

9. 

   Koristite bol kako biste odvratili pozornost. Fizička bol može vas natjerati da zaboravite na svoju emocionalnu bol, a manje ćete vjerojatno plakati. Možete se uštipnuti (na primjer, između palca i kažiprsta ili stražnje strane ruke), ugristi jezik ili staviti ruku u džep hlača i povući kosu po nogama.
   • Ako se nađete u modricama ili se ozlijedite, odmah zaustavite ovu metodu i pokušajte koristiti jednu ili više drugih taktika.

10. 

    Korak unatrag. Izlazi iz situacije, doslovno. Ako vas svađa natjera da zaplačete, ljubazno zamolite za dopuštenje da neko vrijeme odete. Odlazak iz situacije nije u bijegu, već u preusmjeravanju osjećaja i uklanjanju rizika od nadolazećeg sukoba. Za to vrijeme poduzmite neke druge metode kako ne biste zaplakali kad se vratite u sobu i nastavite svađu. Vaš je cilj u tome vratiti se u emocionalnu kontrolu. oglas

Metoda 2 od 5: Zaustavite suze mentalnim vježbama

1. 

   Odloženo plakanje. Ovo je dio kontrole vašeg emocionalnog odgovora. Kad vam se zaplače, recite sebi da sada ne možete plakati, ali dopustit ćete si da plačete kasnije. Udahnite duboko i usredotočite se na suzbijanje emocija zbog kojih plačete. To u početku može biti teško, ali svjesno prepoznavanje svojih emocija i dopuštanje tijelu da pravilno reagira u pravo vrijeme bit će dugoročno rješenje koje će vam pomoći da zaplačete u pravo vrijeme. .
   • Imajte na umu da nikad nije dobra ideja cijelo vrijeme kontrolirati svoj plač, jer suzbijanje može uzrokovati trajna emocionalna oštećenja i povećati simptome tjeskobe i depresije. . Ne zaboravite pronaći priliku da izrazite svoje osjećaje.

2. 

   Vježbajte meditaciju. Meditacija je prastara metoda ublažavanja stresa, borbe protiv depresije i tjeskobe. Također ne morate biti vježbač joge da biste ubrali blagodati meditacije. Samo pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Udahnite duboko i polako, ravnomjerno izdahnite i vidjet ćete da će negativni osjećaji nestati gotovo trenutno.

3. 

   Pronađite stvari koje vam odvlače pažnju. Pronađite nešto iz svoje negativne emocije i usredotočite se na nju. Razmislite o nečemu što vas usrećuje ili smije. Gledajte smiješne videozapise o životinjama na internetu. Također se možete pokušati usredotočiti na ono čemu se radujete. Ako dobro rješavate probleme, riješite problem ili napravite mali projekt. Ako to izgleda ne uspije, zamislite mirno okruženje, usredotočujući se na detalje na mjestu zbog kojih se osjećate sretno. To tjera mozak da se usredotoči na osjećaje koji nisu tuga, bijes ili strah.

4. 

   Slušati muziku. Glazba ima brojne prednosti u upravljanju stresom. Umirujuća glazba može nas smiriti, dok pjesme s empatičnim tekstovima mogu energizirati i pomoći nam da se afirmiramo. Odaberite ono što vam odgovara i obrišite suze odabirom glazbenih zapisa.

5. 

   Molim vas, osjetite. Usredotočite se na sebe u sadašnjem trenutku, okus hrane, osjećaj povjetarca na koži, osjećaj odjeće dok se krećete. Kad se usredotočite na ono što je prisutno i zaista obratite pažnju na svoja osjetila, emocionalni stres će se ublažiti i shvatit ćete da problem s kojim se suočavate nije toliko ozbiljan.

6. 

   Zahvalan. Često plačemo kad smo preplavljeni nepovoljnim stvarima koje se događaju u našem životu ili problemima s kojima se suočavamo. Duboko udahnite i pomislite da problem koji imate nije toliko ozbiljan kao problemi s kojima ste se možda ili možda suočavali. Podsjetite se na sve dobro što ste i na čemu ste zahvalni. Vodite dnevnik da se podsjetite na svoju sreću i pomoći će vam u izazovnim vremenima. oglas

Metoda 3 od 5: Suočavanje sa uzrokom plakanja

1. 

   Utvrdite izvor napada. Je li osjećaj želje zaplakati od emocija, događaja, likova ili nekakvog pritiska? Potječe li iz nečega s čime možete ograničiti izloženost ili interakciju?
   • Ako je odgovor "da", pronađite načine kako izbjeći ili ograničiti izloženost izvoru. Ovo može biti jednostavno kao izbjegavanje dugotrajnih razgovora sa suradnikom koji vrijeđaju vaše osjećaje ili izbjegavanje gledanja tužnih ili nasilnih filmova.
   • Ako je odgovor "ne", zamolite terapeuta da vam pomogne pronaći strategiju suočavanja. To je osobito važno ako ste identificirali izvor negativnih emocija zbog kojih ste plakali kao sukobljene s članom obitelji ili voljenom osobom.

2. 

   Budite svjesni osjećaja kad se pojave. Iako kad plač dođe u neprikladno vrijeme, ometanje vam može pomoći, ali trebali biste uzeti vremena i da sjedite sami na sigurnom mjestu kako biste iskreno iskusili svoje osjećaje. Učinite interni pregled, analizirajte svoje osjećaje, pronađite moguće uzroke i rješenja. Zanemarivanje svojih osjećaja ili pokušaj suzbijanja emocija u svakom trenutku kontraproduktivno je za liječenje i poboljšanje problema. Zapravo, postojeći problemi još uvijek mogu otupjeti u vašoj podsvijesti i uzrokovati porast plača.

3. 

   Skupite dobre stvari. Stvorite naviku kontroliranja svojih negativnih misli i govorenja sebi o dobrim stvarima o sebi. Pokušajte održavati omjer 1: 1 između pozitivnih i negativnih misli kad god je to moguće. Ne samo da ćete se osjećati sretnije, već možete i suzbiti iznenadne emocije trenirajući mozak da ste, bez obzira na to što se dogodi, dostojna i vrijedna osoba.

4. 

   Vodite dnevnik da biste razumjeli izvor epizode zbog koje plačete. Ako vam je teško zadržati suze ili čak ne znate zašto plačete, vođenje dnevnika može vam pomoći da shvatite korijen problema. Dnevnik može pozitivno utjecati na vaše zdravlje, pomoći vam da uvidite blagodati stresnog događaja i razjasnite svoje misli i osjećaje. Zapisivanje svoje ljutnje i tuge može ublažiti emocionalni stres i pomoći vam da zaplačete. Također ćete bolje upoznati sebe, postati samopouzdaniji i osvijestiti štetne situacije ili ljude i trebate biti isključeni iz svog života.
   • Pokušajte bilježiti oko 20 minuta dnevno. Vježbajte "slobodno pisanje", u kojem ne trebate brinuti zbog pravopisa, interpunkcije ili bilo čega što bi "trebalo biti". Napišite brzo tako da se ne možete "moderirati". Zapanjit ćete se koliko bolje stvari naučite i osjećate.
   • Časopis vam omogućuje da slobodno izrazite svoje osjećaje bez prosuđivanja ili suzdržavanja.
   • Ako ste ikada doživjeli traumatični događaj, vođenje dnevnika može vam pomoći u obradi osjećaja i zapravo učiniti da se osjećate više pod kontrolom. Napišite o detaljima događaja i kako ste prošli da biste od dnevnika izvukli maksimum.

5. 

   Dobiti pomoć. Ako vam se čini da vam ništa ne pomaže u upravljanju plačem i negativnim osjećajima, a to utječe na vašu vezu ili karijeru, napravite prvi korak ka rješenju kontaktiranjem terapeut. Obično se problem rješava bihevioralnom terapijom; međutim, ako postoji medicinski uzrok, liječnik vam može pomoći u pravilnom liječenju lijekovima.
   • Ako imate simptome depresije, potražite pomoć savjetnika ili psihijatra. Simptomi depresije uključuju: trajne ili „prazne“ tužne osjećaje, osjećaje beznađa, krivnje i / ili bezvrijednosti; imati samoubilačke misli; smanjena energija, poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja, gubitak apetita ili apetita i / ili promjene u težini.
   • Ako imate samoubilačke misli, odmah potražite pomoć. Za savjet možete nazvati hotline na broj 1800 1567. Ako živite u Sjedinjenim Državama, nazovite nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na broj 1 (800) 273-8255 ili posjetite web mjesto IASP-a da biste pronašli liniju za pomoć u svojoj zemlji. Ili možete nazvati osobu koju poznajete da izrazi svoje osjećaje.

6. 

   Znajte kada patite. Tuga je prirodan odgovor na gubitak; To može biti smrt člana obitelji, gubitak veze, posla, zdravlja ili bilo koji drugi gubitak. Patnja je jedinstvena - ne postoji "pravi" način da se izrazi patnja, niti postoji vrijeme za tugovanje. To može potrajati tjednima ili godinama, a doživjet ćete brojne uspone i padove osjećaja.
   • Potražite podršku kod prijatelja i obitelji. Podjela gubitaka jedan je od najvažnijih čimbenika oporavka od gubitka. Skupina za podršku tuzi ili savjetnik također vam mogu pomoći.
   • S vremenom će se ti bolni osjećaji povući. Ako ne vidite nikakvo poboljšanje, a, naprotiv, čini se da se pogoršava, vaša se tuga možda razvila u tešku depresiju ili složenu tugu. Za pomoć se obratite terapeutu ili savjetniku za tugovanje.
   oglas

Metoda 4 od 5: Utješivanje beba i djece da zadrže vaš plač

1. 

   Znajte zbog čega bebe plaču. Imajte na umu da je plač jedini oblik komunikacije koji dojenče može koristiti za izražavanje svojih potreba. Stavite se na njihovo mjesto i razmislite o tome što ih uznemirava. Neki od razloga zbog kojih bebe plaču su:
   • Glad: Obično beba treba hranu svaka dva ili tri sata.
   • Potreba za dojenjem: Dojenčad ima prirodni instinkt sisati dojku i sisati jer su tako odgojena.
   • Usamljenost: Bebe moraju komunicirati s ljudima kako bi odrasle u zdrave, sretne bebe i često plaču kad žele da ih se mazi.
   • Umoran. Novorođene bebe trebaju puno sna, ponekad spavaju i do 16 sati dnevno.
   • Nelagoda: Razmislite o situaciji kada beba plače i osjećajima koje dijete može proživljavati da biste pogodili djetetove normalne potrebe i želje. .
   • Pretjerana stimulacija: Previše stimulacije buke, pokreta ili slika može svladati i rasplakati novorođenče.
   • Bolest: Obično prvi znak kada je dijete bolesno, alergično ili ozlijeđeno plače ili ne reagira na maženje.

2. 

   Pitajte stariju djecu. Za razliku od igara pogađanja koje igramo s bebama, starija djeca imaju složenije oblike komunikacije i možemo ih pitati: "Kako?" Međutim, djeca ih ne mogu uvijek izraziti kao odrasla, pa je važno postavljati jednostavna pitanja i nagađati kad djeca ne mogu detaljno opisati probleme.

3. 

   Obratite pažnju je li dijete ozlijeđeno. Na malu djecu u previranju može biti teško odgovoriti, stoga je važno da roditelji i njegovatelji budu svjesni situacije i fizičkog stanja svog djeteta kada plaču.

4. 

   Ometajte djecu. Ako je vaše dijete ozlijeđeno ili uznemireno, možete mu pomoći tako da mu odvratite pažnju dok bol ne popusti. Pokušajte usmjeriti djetetovu pažnju na nešto što mu se sviđa. Utvrdite gdje bi vaše dijete moglo biti ozlijeđeno, ali pitajte za sve ostale dijelove njegova tijela osim bol stvarno. Na taj će se način dijete usredotočiti na druge dijelove bez razmišljanja o boli.

5. 

   Umirite dijete. Djeca često plaču kao odgovor na kaznu ili nakon negativne interakcije s odraslom osobom ili s drugom djecom. Kada se to dogodi, odredite hoćete li se dogovoriti (poput kažnjavanja djeteta zbog mirnog sjedenja), ali uvijek ga podsjetite da je dijete sigurno i voljeno, čak i ako se to dogodi. izvan sukoba.

6. 

   Pustite dijete da sjedi samo. Svako se dijete ponekad ne ponaša dobro. Međutim, ako dijete koristi plač, bijes ili viku kako bi zatražilo ono što želi, važno je spriječiti vezu između lošeg ponašanja i zadovoljstva.
   • Ako vaše dijete ili mališan bijesni, odvedite ga u tihu sobu i pustite ga da sjedi tamo dok njegova ljutnja ne završi. Vratite dijete u socijalno okruženje kad se bijes smiri.
   • Ako je ljutito dijete dovoljno staro da hoda i izvršava naredbe, zamolite ga da ode u svoju sobu i recite mu kad je mirno da se može vratiti da vam kaže što želi i zašto. zašto se ljutiš? Također podučava vaše dijete kako se učinkovito nositi s osjećajem bijesa i frustracije, a pritom osigurati da ono osjeća vašu ljubav i poštovanje.
   oglas

Metoda 5 od 5: tješenje odraslog koji plače

1. 

   Pitajte treba li im pomoć. Za razliku od novorođenčadi i male djece, odrasli imaju moć sami odrediti svoje stanje i je li potrebna pomoć. Prije nego što nastavite i pokušate pomoći, trebate pitati treba li im pomoć. Ako je osoba emocionalno povrijeđena, možda će joj trebati vremena i prostora da obradi svoje osjećaje prije nego što ih bude trebala podijeliti s drugom osobom. Ponekad je dovoljno pokazati samo volju za pomaganjem da se osoba izbori s tugom.
   • Ako situacija nije previše ozbiljna i osoba koja plače prihvaća promjenu smjera, ispričajte vic ili nešto smiješno. Komentirajte nešto smiješno ili neobično što čitate na mreži. Ako su stranci ili ih je samo nekoliko, postavljajte im oprezna pitanja o tome što vole.

2. 

   Utvrdite uzrok boli. Je li to fizička ili mentalna bol? Je li osoba doživjela šok ili je na neki način bila žrtva? Postavljajte pitanja, ali također promatrajte situaciju i okolnu situaciju kako biste pronašli tragove.
   • Ako osoba plače i čini se da joj treba medicinska pomoć, odmah nazovite hitni broj 115 (ako je u SAD-u nazovite 911). Ostanite uz njih dok ne dođe pomoć. Ako je osoba u nesigurnom položaju, odvedite je na sigurnije mjesto u blizini ako je moguće.

3. 

   Pokažite pravilan fizički kontakt. Ako je osoba prijatelj ili rođak, možda vam pomogne zagrljaj ili držanje za ruke. Čak je i ruka oko ramena izvor podrške i utjehe. Međutim, različite situacije zahtijevaju različit fizički kontakt. Ako niste sigurni je li osoba zadovoljna ovom vrstom pomoći, uvijek je pitajte.

4. 

   Usredotočite se na pozitivno. Nije potrebno mijenjati temu, već se pokušajte usredotočiti na pozitivne aspekte samog problema koji je prouzročio tugu. Na primjer, ako izgube voljenu osobu, spomenite sretna vremena koja su podijelili s tom osobom i njihove ljupke stvari. Ako je moguće, prisjetite se sretnih uspomena koje bi mogle potaknuti osmijeh ili se nasmijati ako možete. Kad postoji sposobnost smijanja, netko će kontrolirati plač u usponu i istovremeno poboljšati raspoloženje.

5. 

   Neka plaču. Plač je prirodan odgovor na patnju. Osim u nekim neprimjerenim ili neblagovremenim okolnostima, puštanje osobe da plače potpuno je najsigurnija i najkorisnija opcija, sve dok nikome ne našteti. oglas

Savjet

• Ako sumnjate da je netko ili vi depresivni ili otkrijete da vapaji prate samoozljeđivanje, odmah potražite pomoć pozivom svog liječnika ili posjetom stranici za kontakt. linija za pomoć za samoubojstvo za traženje pomoći.