Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Arterioskleroza ili ateroskleroza je kardiovaskularna bolest kod koje se unutarnja sluznica arterija zadeblja i privlači nakupljanje masnog tkiva (plaka). Vremenom će plak na kraju stršiti u arteriju i ometati cirkulaciju krvi. Plak ponekad probija u krvotok i uzrokuje srčani udar, moždani udar ili ozbiljnu začepljenje pluća, bubrega ili nogu. Stoga ateroskleroza može biti opasna po život. Međutim, bolest možete spriječiti uklanjanjem uobičajenih čimbenika koji uzrokuju bolest, uključujući pušenje, visoki krvni tlak i povišen kolesterol.

Koraci

Metoda 1 od 4: Usvojite zdravu prehranu

1. 

   Jedite uravnoteženo. Ateroskleroza može djelomično biti posljedica visoke razine kolesterola i triglicerida u tijelu, koje oštećuju sluznicu stijenke arterije i potiču nakupljanje plaka. Stoga liječnici često preporučuju dobro uravnoteženu i zdravu prehranu kako bi se spriječile bolesti. Zdrava prehrana trebala bi sadržavati cjelovite žitarice, povrće, grah (slanutak, leća), mliječne proizvode i ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput lososa. Uz to, trebali biste ograničiti konzumaciju crvenog mesa, slatkiša i bezalkoholnih pića te neke hrane s visokim udjelom masti poput palminog ulja i kokosovog ulja.

2. 

   
   
   Pripazite na zasićene masti i trans masti. U zdravoj prehrani važan čimbenik u prevenciji ateroskleroze je ograničavanje unosa transmasnih i zasićenih masti. Zasićene masti nalaze se u životinjskim proizvodima poput maslaca i janjetine; Trans masti se nalaze u hidrogeniziranim uljima poput margarina ili prerađene hrane. To su dvije vrste masti koje podižu kolesterol u krvi više od ostalih vrsta masti. Ako se želite držati prehrane zdrave za srce, kalorije od ove dvije masti ne bi trebale prelaziti 5%. Primjerice, ako dnevno unosite 2000 kalorija, unos zasićenih ili transmasnih kiselina ne smije prelaziti 13 grama.
   • Zapamtite, nisu sve masti loše. Maslinovo ulje, maslac od kikirikija, orašasti plodovi i avokado sve su masti zdrave za srce.

3. 

   
   
   Ograničite konzumaciju soli. Još uvijek postoji mnogo rasprava o učincima soli. Iako su liječnici već dugo upozoravali da ljudi jedu previše soli, novo istraživanje sugerira da opasnosti od konzumacije soli nisu toliko ozbiljne. Međutim, svi znamo da sol povisuje krvni tlak, što je jedan od čimbenika koji uzrokuje aterosklerozu. Stoga će ograničavanje unosa soli pomoći poboljšati krvni tlak i spriječiti aterosklerozu. U zdravoj prehrani za srce ne biste trebali unositi više od 2400 mg soli dnevno, unoseći što manje moguće.
   • Vjerojatno trošite više soli nego što mislite. Uklonite prerađenu hranu poput juha iz konzerve, jer često sadrže puno soli (sol se koristi kao konzervans ili za pojačavanje okusa). Provjerite sadržaj soli na natrijumu. U Kaliforniji i mnogim drugim saveznim državama Sjedinjenih Država restorani na zahtjev trebaju navesti ili pružiti informacije o prehrambenom sadržaju. Dakle, osoblje restorana možete pitati o sadržaju soli / natrija u jelu.

4. 

   
   
   Pijte alkohol umjereno. Slično kao i natrij, alkoholna pića povisuju krvni tlak ako se prekomjerno konzumiraju. Nedavna istraživanja sugeriraju vezu između pretjerane konzumacije alkohola, posebno opijenosti, i ateroskleroze. Ipak, još uvijek postoje dokazi da umjereno pijenje alkohola poboljšava zdravlje srca i smanjuje rizik od ateroskleroze. Ne bi trebalo biti više od 1 porcije dnevno za žene i ne više od 2 porcije za muškarce, "1 porcija" jednaka je 350 ml piva, 150 ml vina i 45 ml alkoholnih pića. Ispitanici koji su pili preko ove granice, 4 porcije više za muškarce i više od 3 porcije za žene, imali su lošije rezultate zdravstvene provjere. Znanstvenici još nisu objasnili ovaj mehanizam, ali dr. John Cullen sa Sveučilišta Rochester (SAD) primijetio je da "moramo uzeti u obzir ne samo količinu alkohola, već i način pijenja". Što manje alkohola konzumirate, to će vaše arterije biti bolje. oglas

Metoda 2 od 4: Prestanite pušiti

1. 

   Pridružite se programu za prestanak pušenja. Kemikalije u lijeku štetne su za krvne stanice. Također povećavaju krvni tlak, oslabljuju rad srca i oštećuju arterije, povećavaju rizik od ateroskleroze. Pušenje cigareta izravno ili udisanje pasivnog dima, često ili povremeno, također utječe na srce i može dovesti do otvrdnjavanja arterija i krvnih ugrušaka. Najbolje je potpuno napustiti radi trenutnog olakšanja i u konačnici kako biste spriječili rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Potražite programe koji će vam pomoći da prestanete pušiti. Možete pogledati u novine, pretražiti na mreži ili pitati poznanika. Ako ga ne možete pronaći, možete stvoriti vlastitu grupu za podršku potičući pušače da prestanu.

2. 

   Znajte što vas potiče na pušenje. Budite svjesni onoga što inače radite kad pušite. Neki ljudi puše dok piju kavu ili piju alkohol, nakon obroka ili kad gledaju televiziju ili kad upoznaju kolegu koji također puši. Nakon što prepoznate okidače, morat ćete pronaći načine za promjenu svog ponašanja. Ako obično pušite dok gledate omiljenu emisiju, možete se presvući i gledati je samo kad idete u teretanu ili ograničite gledanje televizije. Alternativno, možete promijeniti navike pijenja, na primjer piti vrući čaj umjesto kave i / ili izbjegavati pušače.
   • Najbolje je tražiti podršku od obitelji i prijatelja, posebno od pušača. Zamolite ih da izbjegavaju pušiti oko vas, jer može biti teško prestati ako osjećaju miris cigarete u blizini.

3. 

   Zamolite svog liječnika da vam pomogne da prestanete pušiti. Medicinski dokazani lijekovi mogu vam preporučiti liječnik. Nikotinski proizvod koji se prodaje bez recepta poput gume, flastera ili pastile pružit će malu dozu nikotina i pomoći u smanjenju žudnje kad polako prestajete. Postoje i sprejevi za nos, inhalatori na recept i lijekovi poput Bupropiona i Vareniklina koji se koriste za liječenje učinaka povlačenja nikotina. Trebali biste pitati svog liječnika što je najbolje za vas. oglas

Metoda 3 od 4: Redovito vježbajte

1. 

   Započnite program vježbanja. Redovito vježbanje pomaže u snižavanju krvnog tlaka i snižavanju šećera u krvi, "loših" masnoća i kolesterola te pomaže kod gubitka kilograma - to su čimbenici koji neizravno utječu na aterosklerozu. Redovito vježbanje poboljšava zdravlje srčanog mišića i poboljšava cjelokupno zdravlje. Trebali biste raditi najmanje 2 sata i 30 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno ili 1 sat i 15 minuta intenzivnog vježbanja. Što više vježbate, to je bolje za vaše zdravlje. Aerobne vježbe treba raditi najmanje 10 minuta odjednom i rasporediti ih tijekom tjedna.
   • Tjelovježba bi trebala povećati broj otkucaja srca i koristiti kisik, ali dugo ostati nizak ili umjeren intenzitet. Na primjer, možete hodati, trčati, plivati, voziti bicikl, skakati uže ili veslati.
   • Stručnjaci također preporučuju da uz kardio trening trebate raditi i dizanje utega 20-30 minuta, 2-3 puta tjedno. Dizanje utega dio je zdrave vježbe i pomoći će u povećanju čiste mišićne mase.

2. 

   U početku vježbajte polako. Klinika Mayo (SAD) preporučuje vježbanje prikladnim tempom. Ako trenutno nemate rutinu vježbanja, isprva vježbajte polako hodajući ili se baveći malim utjecajima i udobnošću. Provedite puno vremena za zagrijavanje i polako povećavajte intenzitet. Kako se vaša izdržljivost povećava, možete polako produžiti vrijeme na 30-60 minuta po sesiji. Slušajte svoje tijelo i prestanite vježbati ako osjetite bol, mučninu, vrtoglavicu ili otežano disanje.

3. 

   Stvorite rutinu vježbanja. Treba postaviti tjedni raspored vježbanja. Ako nemate vremena, pokušajte uvrstiti tjelovježbu u svoju svakodnevnicu. Na primjer, možete hodati do posla, ići liftom umjesto liftom ili trčati na traci dok gledate televiziju.
   • Vježbanje vam može pomoći da ustrajete i stvorite prijateljskiju atmosferu. Pridruživanje grupi za aerobne vježbe, sportskom timu ili organiziranoj grupi za vježbanje učinit će vas sretnijim u vježbanju.
   oglas

Metoda 4 od 4: Liječenje srodnih zdravstvenih problema

1. 

   Redovita zdravstvena provjera. Redoviti fizički pregledi pomažu u ranom pronalaženju problema s arterijama. Nije potrebno svake godine obaviti pregled. Ako ste mlađi od 30 godina i zdravi, liječnika trebate posjetiti samo svake 2-3 godine. Osobe u dobi od 30 do 40 godina i bez ikakvog zdravstvenog stanja mogu svake dvije godine obaviti fizički pregled. Osobe starije od 50 godina trebaju redovito pregledavati svake godine ili više ako su pod visokim rizikom ili imaju drugih zdravstvenih problema.

2. 

   Liječenje visokog krvnog tlaka. Kao što je gore spomenuto, povišeni krvni tlak povećava rizik od problema s arterijama i s vremenom uzrokuje aterosklerozu. Stoga morate liječiti visoki krvni tlak. Uz promjene načina života poput prehrane, vježbanja, smanjenja stresa i ograničavanja konzumacije soli i alkohola, ako je moguće, zamolite svog liječnika da visoki krvni tlak liječi lijekovima. Diuretici, ACE inhibitori i blokatori kalcijevih kanala uobičajeni su tipovi koji pomažu usporiti ili blokirati tjelesne funkcije koje uzrokuju visoki krvni tlak.
   • Normalno je uzimati više lijekova za liječenje visokog krvnog tlaka. Međutim, možete osjetiti nuspojave. U tom slučaju nemojte dobrovoljno prestati uzimati lijek, već pitajte svog liječnika je li moguće promijeniti dozu ili promijeniti drugi lijek.

3. 

   Liječenje visokog kolesterola. Kao što je gore spomenuto, povišeni kolesterol također neizravno utječe na aterosklerozu. Visok kolesterol može biti uzrokovan prehranom i / ili tijelom koji stvara previše kolesterola. Osim gubitka kilograma i smanjenja potrošnje zasićenih i transmasnih kiselina te pažljivog čitanja oznaka hrane, možete zamoliti svog liječnika da uzima lijekove koji pomažu u snižavanju kolesterola. Na primjer, lijek Statin pomaže u blokiranju tvari neophodne jetri da stvara kolesterol, uzrokujući da jetra uklanja kolesterol iz krvi. Statini ne samo da pomažu u snižavanju kolesterola, već pomažu i tijelu da apsorbira naslage na zidovima arterija, čime sprječava otvrdnjavanje arterija. Ostali lijekovi također mogu pomoći u zaštiti arterija smanjenjem upale, što je faktor koji doprinosi kardiovaskularnim bolestima.

4. 

   Kontrolirati dijabetes. Dijabetes uzrokuje ozbiljno nakupljanje kalcija što dovodi do otvrdnjavanja arterija. Osobe s visokom razinom kalcija u krvi imaju veći rizik od otvrdnjavanja arterija, pa je važno bolest kontrolirati po potrebi. Treba provjeravati šećer u krvi svaki dan. Pratite očitanja glukoze u krvi i prijavite ih svom liječniku. Budite svjesni normalnog glikemijskog indeksa i držite svoj glikemijski indeks što bliže. Ovaj cilj možete postići uzimanjem inzulina, lijekova, vježbanja i dijabetičke prehrane pod vodstvom liječnika ili dijetetičara. oglas

Savjet

• Iako postoji nekoliko lijekova koji mogu pomoći usporiti ili spriječiti učinke ateroskleroze, ne postoje dostupni specifični lijekovi koji bi je spriječili. Na primjer, preporučuje se upotreba niskih doza aspirina (81 mg / dan) kako bi se spriječilo lijepljenje krvnih pločica. Terapija niskim dozama aspirina općenito se preporučuje osobama u dobi od 50 do 59 godina kojima nije visok rizik od krvarenja i visok rizik od srčanog udara. Pitajte svog liječnika možete li aspirin koristiti za liječenje ateroskleroze.