Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Puno lice ili bucmasti obrazi mogu biti nešto što vas čini nesretnima. Iako ne možete izgubiti kilograme u jednom dijelu tijela, postoje načini za smanjivanje lica. Počnimo s promjenama u prehrani i načinu života. Osim toga, trebali biste raditi neke vježbe posebno za obraze. Ako ne vidite rezultate, posjetite svog liječnika da biste saznali imate li zdravstveno stanje ili lijek koji uzrokuje debljanje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježba za obraze

1. 

   Nastavite ponavljati "X" i "O". Ponavljanje ovih slova pomaže mišićima mišića na obrazima i čini lice tanjim. Svako slovo pročitajte 20 puta i ponovite dva puta dnevno.

   Savjet: Vježbe za lice možete raditi tijekom tuširanja ili presvlačenja ujutro ili na putu do posla / škole.

   
   

2. 

   Stisnite obraze da napravite "riblje usta". Pokušajte stisnuti obraze što više možete, a zatim zadržite oko 3 sekunde i opustite se.
   • Ponavljajte to 20 puta dnevno.

3. 

   
   
   Otvorite usta na nekoliko sekundi i opustite se. Otvorite usta tako široko kao da ćete staviti veliku porciju u usta, a zatim ih zadržite 5 sekundi prije nego što se opustite i zatvorite usta.
   • Ponavljajte to 20 puta dnevno.

4. 

   
   
   Isprati usta zrakom. Isperite usta zrakom kao i obično vodom za ispiranje usta i radite to 5 minuta dnevno. Vrijeme treninga možete podijeliti na 1, 2 ili 3 minute ili kontinuirano vježbati 5 minuta.
   • Ako želite, također možete isprati usta vodom kako biste trenirali obraze.

5. 

   Žvakati žvakaću gumu nakon svakog obroka. Pokret neprekidnog žvakanja pomaže da čeljust postane čvršća, a obrazi vitkiji. Žvakati žvakaću gumu 5 - 10 minuta nakon svakog obroka.
   • Ako vam žvakaća guma zaboli čeljust, prestanite.

6. 

   Smij se više. Smijeh je također vježba mišića lica i može vam odvratiti pažnju s obraza. Nasmiješite se 10 sekundi i ponavljajte ovu vježbu 10 puta dnevno.
   • Osim toga, redovito smiješenje također vam pomaže da se osjećate pozitivnije i samopouzdanije.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promijenite prehrambene navike i način života

1. 

   Kontrolirajte sol i šećer. Ako prehrana sadrži previše soli i rafiniranog šećera, tijelu je često lakše skladištiti vodu. Slično kao ako ne pijete dovoljno vode, ovo će vaše lice i obrazi izgledati punije zbog pohranjene vode. Iako se soli i šećera ne možete potpuno riješiti, smanjite hranu s puno soli ili šećera i birajte hranu s malo soli ili šećera.

   Umjesto da jedete slano meso poput šunke i slanine, Odaberite nemasno meso poput pilećih prsa bez kože ili nasjeckane puretine.

2. 

   Odaberite zdravu prehranu i smanjiti kalorije za gubitak kilograma. Najučinkovitiji način za mršavljenje lica je promjena prehrane i općenito mršavljenje. Prepoznajte težinu koju želite izgubiti i pokušajte postići taj cilj. Sljedeći je korak smanjiti kalorije jedući zdraviju, niskokaloričnu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
   • Preuzmite kalkulator kalorija da biste pratili količinu hrane koju svakodnevno konzumirate. Zabilježite u aplikaciji sve što jedete i pijete i pridržavajte se dnevnog ograničenja kalorija kako biste počeli gubiti kilograme.

3. 

   Pijte puno vode da biste ubrzali gubitak kilograma i vitko lice. Voda je najbolje piće za mršavljenje jer nema puno kalorija i stvara osjećaj sitosti između obroka. Tijelo će također skladištiti vodu kad je dehidrirana, čineći obraze punijima. Pijte vodu svaki put kad ste žedni kako biste održali tijelo hidratiziranim.
   • Uvijek nosite bocu s vodom i dolijevajte vodu tijekom dana.
   • Pijte dodatnu vodu ako se puno znojite, primjerice nakon vježbanja ili izlaska vani po vrućem vremenu.

4. 

   Pijte alkohol umjereno ili ga u potpunosti izbjegavajte. Alkohol će vaše lice izgledati punije; zato izbjegavajte ova pića kad je to moguće i po potrebi pijte samo umjereno. Umjereno znači ne više od 1 šalice za žene i 2 šalice za muškarce dnevno. Jedna šalica jednaka je 350 ml piva, 150 ml vina ili 45 ml rakije.
   • Zamijenite večernji koktel šalicom čaja od kamilice ili upotrijebite sok za pripremu mocktela umjesto gazirane vode.

5. 

   Vježbajte 150 minuta tjedno kako biste pomogli gubitku kilograma. Ovo je preporučeno vrijeme za izvođenje vježbi koje povećavaju broj otkucaja srca s umjerenim intenzitetom za ljude s normalnim zdravljem. Izvršavanje ove količine vježbe svaki tjedan također će vam pomoći sagorjeti više kalorija i izgubiti kilograme. Možete vježbati 5 sesija tjedno po 30 minuta ili podijeliti 150 minuta na drugi način.
   • Ako želite, možete raditi 75-minutnu vježbu visokog intenziteta, poput trčanja ili intervalnog treninga visokog intenziteta.
   • Odaberite oblik vježbanja za koji želite ostati motivirani. Na primjer, ako volite plesati, pođite na tečaj plesa ili pratite videozapise na Internetu.

   Savjet: Kombiniranje 2 treninga snage tjedno pomoći će poboljšati učinkovitost mršavljenja. Odradite 2 treninga snage tjedno usredotočujući se na glavne mišićne skupine u tijelu kao što su noge, ruke, prsa, leđa, trbuh i stražnjica.

6. 

   Odspavajte puno za potporu gubitku kilograma. Dovoljno spavanja svake noći također vam pomaže u gubitku kilograma; Dakle, dajte prednost snu. Trebali biste rano otići u krevet kako biste mogli spavati najmanje 7 sati na noć. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći poboljšati kvalitetu spavanja:
   • Stvorite osjećaj opuštenosti u svojoj spavaćoj sobi, poput lijepih plahti, a sobu neka bude čista, hladna, tiha i ne previše svijetla.
   • Isključite zaslone elektroničke opreme poput telefona, računala i televizora najmanje 30 minuta prije spavanja.
   • Izbjegavajte pića s kofeinom u podne i noću.
   oglas

Metoda 3 od 3: Razgovarajte sa svojim liječnikom

1. 

   Provjerite sa svojim liječnikom za osnovno zdravstveno stanje. U nekim slučajevima puno lice može biti povezano s medicinskim stanjem koje zahtijeva liječenje. Ako imate zdravu težinu, ali ne možete smanjiti punoću lica, posjetite svog liječnika.
   • Primjerice, liječnik će provjeriti imate li zaušnjake jer je to stanje zbog kojeg vam obrazi oteknu.

2. 

   Provjerite jesu li lijekovi uzrok cijelog lica. Ako rutinski uzimate lijekove bez recepta iz ljekarni, to bi mogao biti uzrok vašeg cijelog lica. Provjerite sa svojim liječnikom je li to moguće i kojim lijekovima možete zamijeniti.
   • Na primjer, oksikodon može uzrokovati natečenost lica i vrha nosa. Iako je to vrlo rijetko, ipak biste trebali provjeriti uzimate li ovaj lijek.

3. 

   Estetska kirurgija ako drugi lijekovi ne djeluju. Ovo je donekle opasna opcija za lice, ali također treba razmotriti ako nemate druge mogućnosti, a punoća vam stvara nelagodu. Preporuke možete dobiti od svog liječnika ili sami pronaći plastičnog kirurga.

   Upozorenje: Estetska kirurgija skupi je lijek za pune obraze i rijetko je pokrivena osiguranjem. Osim toga, ovo također ima rizike kao i bilo koja druga vrsta operacije.

   oglas

Savjet

• Ako ste tinejdžer ili imate dvadeset godina, ne brinite previše jer će vam bucmasti obrazi s vremenom nestati.Možete se našminkati kako biste obrazima dali volumen ako je to vama.

Upozorenje

• Imati malo masnoće na obrazima bit će prednost kako stariš. Masnoća smanjuje bore na licu i opuštenost popunjavanjem mjesta na kojima je to često uzrokovano starenjem.