Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Hodate li opušteno, ali iznenada se osjećate loše nakon susreta s nekim ili niotkuda pomisli koja se iznenada pojavi? Zabavljate li se u druženju s prijateljima, može li vas bezazleni komentar također naljutiti? Ako stalno doživljavate emocionalne fluktuacije i teško ih je kontrolirati, možda je vrijeme da djelujete pozitivnije.

Koraci

Metoda 1 od 4: Promjena perspektive

1. 

   Njegujte pozitivno razmišljanje. Stalne emocionalne promjene često se događaju kada očekujete da se dogodi nešto loše, ili drugim riječima, imate negativne misli. Na primjer, čekate rezultate zapošljavanja i pretpostavljate da nećete biti zadovoljni iako ste jučer razgovarali. Ili kad vaša majka kaže da ima nešto što želi da znate, odmah pomislite da je ozbiljno bolesna. Takve negativne misli često su netočne, a mogu čak loše utjecati na vaše emocije i učiniti da se osjećate vrlo ljutito i tužno bez ikakvog "specifičnog" razloga. Postoje dva različita trika koja možete isprobati za rješavanje takvog nezdravog automatskog razmišljanja:
   • Odvojite vrijeme za opuštanje. Umjesto da mislite da će doći najgore, razmislite o drugim mogućim scenarijima. Na taj ćete način otkriti da se najgori scenarij vjerojatno neće dogoditi i nema razloga da vam bude previše dosadno ako nemate više vijesti koje vrijede.
   • Suprotno tome, također možete biti oprezni i biti spremni ako se dogodi najgore. Ako ste spremni prihvatiti situaciju, moći ćete se usredotočiti na druga pitanja, umjesto da uronite u nepredviđene posljedice problema.

2. 

   
   
   Izbjegavajte pretjerivanje s negativnim posljedicama. Pretjerivanjem negativnih strana možete se osjećati tužno. Što je s lošim spojem ili se ne možete povezati s partnerom? Možda mislite da to znači da nikada nećete pronaći pravu ljubav ili ćete biti odsječeni, ali ne dopustite da situacija ili razgovor postanu odlučujući faktor. odrediti svoj život. Pretjerivanje možda nije u vašem raspoloženju, ali postoji način da se nosite s tim.
   • Podsjetite se da je to što se dogodilo bila puka slučajnost. Umjesto da događaj (kao što je neslaganje s kolegom ili partnerom) vidite kao zrcalo vašeg odnosa s tom osobom, ponašajte se kao prema uobičajenim usponima i padovima u svakoj vezi. odnos ili iznimka. Možete se prisjetiti što ste postigli u tim odnosima ili područjima, a osjećat ćete se smirenije i shvatiti da se o tome ne trebate toliko brinuti.

3. 

   
   
   Osigurajte mjesta sivim područjima u svom životu. Pokazalo se da je razmišljanje samo o ekstremnim krajnostima poput "crno-bijelog" (npr. Savršenstvo i katastrofa, ljepota i ružnoća itd.) Povezano s naglim i stalnim promjenama raspoloženja. .
   • Pretjerano fokusiranje na jedan ishod (u odnosu na druge ishode) uvelike ograničava vašu sposobnost da se bavite idejama i osjećajima koje proživljavate u društvenoj povezanosti. Ako stvari cijenite u dvije očite krajnosti: crno-bijeloj, nečemu što vas samo čini sretnim ili nesretnim, uspjehu ili neuspjehu, lijepom ili ružnom, onda vas više nema. mnoga druga iskustva.
   • Ne zaboravite da svijet ima mnogo drugih boja, ne samo crno-bijelih. Ista stvar može imati mnogo različitih rezultata, a ne samo zaustaviti se na uspjehu ili neuspjehu.
   • Na primjer, vaše je posljednje poslovno ulaganje krenulo nizbrdo. Hoće li to uzrokovati neuspjeh na tržištu? Apsolutno ne. Postigli ste mnoge druge uspjehe, a sigurno je bilo i nekoliko neuspjeha. Tako vam nedavno ulaganje samo pomaže da postanete realnija i sveobuhvatnija osoba.
   • Ako nešto krene po zlu, shvatite to kao iskustvo. Neprimanje u željeni položaj ne znači da ste nesposobni, samo što položaj nije u potpunosti prikladan za vas. Ovaj veliki svijet ima i mnoge druge mogućnosti za vas. Ne dopustite da vam odbijena pisma odrede tko ste i da vas ne ostavljaju loše volje.

4. 

   
   
   Naučite se ismijavati. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da biste upravljali svojim neobičnim emocionalnim promjenama je naučiti se povući korak unatrag i smijati se samom sebi. Ljudi koji imaju tendenciju da brzo promijene svoje osjećaje često su pomalo kruti prema sebi. To im otežava zabavu ili smijeh kad prepoznaju nešto loše o sebi.
   • Primjerice, idete na mjesto sastanka, a ptica se "izmetnula" u glavi. Možete odgovoriti bijesom, bolom, zbunjenošću, ili Mogli biste pomisliti „Oh, ovakve se stvari rijetko događaju, zar ne?“ Ili „Barem moram djeci nešto reći o svom prvom spoju s njezinom majkom“. Naravno, postoji nekoliko situacija koje jednostavno nisu smiješne. Osim u tim situacijama, šala vas može natjerati da ostanete jaki i kontrolirate svoje osjećaje u lošim ili smiješnim situacijama.

5. 

   Ispitajte situaciju objektivno. Odvojite malo vremena za razmišljanje. Možda ćete morati promijeniti svoja očekivanja u smjeru realnog odražavanja problema. Ponekad možete osjetiti da se određena emocija javi nakon 15 minuta traženja parkirnog mjesta u supermarketu. Možda ćete se osjećati kao da se svijet raspada baš tada i tamo, međutim, smirite se i razmislite o konačnom izvoru onoga zbog čega vam je bilo tako dosadno. Je li istina da je parkiralište supermarketa puno pred večeru u tjednu? Jeste li stvarno ludi za nečim tako glupim kao što je to što ste morali pronaći parkirno mjesto ili zbog ružnog komentara bezobraznog kolege? Zapitajte se jesu li ti problemi doista važni u cjelini.Možda je odgovor potvrdan, ali čini se da mislite da je mrav velik poput slona.
   • Često dopuštamo da nas osjećaji dominiraju bez obzira na izvor napada. Iako vam ne pomaže znati da vaši osjećaji trenutno nisu, takvo razmišljanje barem će vam pomoći da se smirite i shvatite da stvari nisu tako loše kao što mislite da jesu.
   • Smatrajte svoju situaciju tuđom. Što biste sebi savjetovali? Mislite li da je vaša situacija zaista velika stvar?
   oglas

Metoda 2 od 4: Kada se emocije iznenada promijene

1. 

   Treba znati kada treba krenuti. Jedne stvari koje biste trebali zapamtiti ako želite preuzeti kontrolu nad iznenadnom emocionalnom promjenom jest shvatiti trenutak kada su vaše emocije izvan dosega, čineći najbolju opciju za izlazak iz situacije . Ako se naljutite, izrazito naljutite ili osjetite negativne emocije koje vas sprječavaju da svladate ono što radite ili govorite, trebali biste se ispričati i krenuti dalje. Možete i otići a da ništa ne kažete. Iako vam ovo neće pružiti rješenje koje želite, pomoći će vam da izbjegnete glumu ili izgovaranje stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti.
   • Kad ste usred svađe i atmosfera postane napeta, recite nešto poput "Oprostite, trebam nekoliko minuta da sredim svoje misli." Nakon toga otiđite na mirno mjesto i razmislite o tome što se dogodilo.
   • Kad napustite i vratite se normalnim mislima i disanju, možete steći utemeljeniji pogled na situaciju. Tada možete odlučiti hoćete li se vratiti na raspravu ili tamo zaustaviti stvari.

2. 

   Kratka stanka na pet minuta. Ponekad sve što trebate je napraviti pauzu kako biste se smirili i preuzeli kontrolu nad sobom. Kad osjetite da vam se emocije povećavaju, bez obzira na uzrok, odvojite pet minuta da se odmorite, usredotočite se na disanje dok vam puls ne postane normalan i dok se manje ne naljutite, napravite pauzu. natrag na rješavanje situacije. Zapamtite, nema ništa sramotno u predahu za povratak u mirnije raspoloženje.
   • Broji od 1 do 10 i duboko udahni. Brojanje od jedan do 10 ako se vježba dulje vrijeme prije nego što bilo što uspije, jer vam to odvlači pažnju i pravi kratku pauzu između događaja koji se dogodio i vašeg odgovora. To će vam pomoći kontrolirati osjećaje.
   • Ponekad trebate samo promijeniti prostore. Možda već predugo sjedite i trebate izaći van i disati. Možda ste se cijeli dan vozili od mjesta do mjesta, a sada trebate sjesti i odmoriti se. U svakom slučaju, malo odmora može pozitivno utjecati na vaše emocije.

3. 

   Razgovarajte s prijateljima. Ako ste stvarno u lošem emocionalnom stanju i jednostavno vam se ne može maknuti s puta, možda je najbolje nazvati i razgovarati s bliskim prijateljem za kojeg ćete vjerovati da će ga zadržati. za tebe. Osjećat ćete se lakšim kad se izgovore frustracije, tuga i tjeskoba, a također ćete se osjećati manje usamljeno kad se nosite s tim negativnim emocijama. Shvaćanje da imate ljude na koje se možete osloniti u krizi može vam pomoći u upravljanju promjenama raspoloženja, jer ćete biti sigurniji znajući da ga lako možete dobiti. njihovu pomoć, podršku i savjete.
   • Međutim, ako svaki put kad ste tužni nazovete nekoga i iznova razgovarate o onome što se dogodilo, možete se naljutiti i situacija se pogoršati. Budite svjesni sebe i pogledajte je li razgovor s nekim najbolje rješenje za vas.

4. 

   Pronađite rutinu koja stvara mir. Svatko ima svoj način postizanja "mirnog stanja". Morate isprobati različite načine kako biste pronašli onaj koji najbolje odgovara vama. Nekima je potrebno samo malo šetnje da razbistre misli. Dok za druge sjedi da uživa u šalici čaja od mente ili čaja od kamilice. Jedna osoba voli slušati jazz ili klasičnu glazbu, druga voli igrati sa svojim kućnim ljubimcima. Pokušajte pronaći nešto zbog čega se osjećate smireno i što više kontrolirate svoje osjećaje, a zatim pronađite načine kako to učiniti kada doživite negativnu emociju.
   • Kad vidite kako određena emocija raste, pokušajte maksimalno iskoristiti ono zbog čega se smirujete. Iako ove stvari možda nije uvijek moguće, ipak se morate potruditi da se na ovaj ili onaj način smirite. Ponesite sa sobom kutiju biljnog čaja ako vam može pomoći u kontroli. Ili da zadržite slatke trenutke mačke u telefonu ako vam je ugodno.

5. 

   Razmisli prije nego progovoriš. Ovo je vrlo bitno pravilo za kontrolu osjećaja. Ako određena emocija dolazi i u procesu, možete izgovoriti riječi koje bole ili čine druge nesretnima, zbog čega ćete kasnije požaliti. Kad se zateknete da se naljutite, razmislite prije nego što kažete pomaže li vam ono što kažete ili postoji neki drugi način da izrazite svoje mišljenje ili postignete svoj cilj. Samo nekoliko sekundi provedenih u razmišljanju može vam pomoći da se bolje kontrolirate.
   • Reći nešto što zapravo niste mislili učiniti kad ste rekli da to može samo pogoršati situaciju, a može i vaše raspoloženje pasti.

6. 

   Jesti. Mnogi ljudi shvate da postaju razdražljivi, ljuti kad im je šećer nizak i kad trebaju nešto pojesti. Nedavna istraživanja sugeriraju da osnovne fiziološke potrebe (poput prehrambenih potreba) mogu utjecati na način na koji opažamo određene probleme. Štoviše, ignoriranje tih potreba može nas natjerati da osjetimo prijetnju u okolišu iako te stvari zapravo nisu važne za svakodnevni život.
   • Sjetite se kada vam je bio zadnji obrok; možda ste preskakali obroke ili jeli nekoliko sati, a da toga niste ni slutili. Ako se u nekom trenutku osjećate pomalo slomljeno, pojedite međuobrok poput jabuke, indijskog oraščića ili šalice jogurta kako biste mogli vidjeti kako se vaše raspoloženje popravlja.
   • Najbolje je biti spreman izbjeći emocionalni pad gladi. Nošenje banane, energetske pločice ili vrećice orašastih plodova pomoći će vam da održavate šećer u krvi tijekom dana.

7. 

   Ići u šetnju. Dokazano je da hodanje pomaže ljudima u borbi protiv lošeg raspoloženja. 30 minuta šetnje i malo svježeg zraka mogu vam pomoći smanjiti pritisak, smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, pretilosti i nekih oblika raka.
   • Idite u šetnju svaki dan i kad osjetite raspoloženje. Kada hodate, usmjerite pažnju na tjelesni ritam i disanje i brzo ćete se otkriti kako odbacujete svoja raspoloženja.
   • Također cijeli dan možete biti loše volje brinući se o problemima koje imate. Odlazak u šetnju također vam može pomoći da shvatite da pored problema koje imate postoje i mnoge druge stvari, mnogi drugi ljudi koji se bore sa svojim životima.

8. 

   Sječa drva. Dnevnik vam može pomoći da pregledate emocije koje ste imali i razmislite kako možete spriječiti da se vaši osjećaji smire u određenim situacijama. U svom dnevniku možete pisati o prošlom danu s vlastitim osjećajima, u koja ste vremena sretni, tužni, zabrinuti, nemirni, tako da ćete bolje razumjeti svoje emocionalne karte. Draga. Možda ćete otkriti da često osjećate svoje raspoloženje noću ili kad nekoga upoznate. Praćenje vaših misli i osjećaja može vas učiniti svjesnijima vaših osjećaja i može vam pomoći u kontroli raspoloženja.
   • Pokušajte voditi dnevni dnevnik. To će vam pomoći stvoriti naviku sjedenja i razmišljanja, što znači ograničavanje neposredne akcije.

9. 

   Pronađite načine kako doći do onoga što pokreće vaša raspoloženja. Svatko ima izvor podražaja raspoloženja. Ako ste svjesni tih uzroka, možete napraviti plan za suočavanje.Izvrsno je ako je uzrok vaše neposredne promjene raspoloženja nešto što možete izbjeći, poput prijatelja ili određenog mjesta. Međutim, postoje trenuci kada je ono s čime se trebate baviti nešto oko čega trebate brinuti. Stoga je vrlo važno naučiti prilagodljive vještine za kontrolu takvih uzroka, pomaže vam u upravljanju osjećajima kad sljedeći put dođete.
   • Na primjer, ako vas frustrira kada zaglavite u prometu, pokušajte pustiti klasičnu ili jazz ploču. Ako vas suradnik naljuti, pronađite načine da ih izbjegnete ili smanjite kontakt s njima. Poput fizičkog treninga, ovo je način da trenirate s vlastitim ograničenjima i da se ne pretjerujete.
   • Ako ne možete ograničiti izloženost izvoru svog raspoloženja, jer je to, primjerice, vaš šef, upotrijebite umjerenu izloženost. Pokušajte uzrok staviti u perspektivu govoreći sebi što možete, a što ne možete kontrolirati. Ako je vaš šef bezobrazan ili stvara neugodne situacije, možete pronaći načine za olakšavanje situacije, na primjer pronalazak novog posla, razgovor s nadređenim. odgovorite na problem izravno njima. Međutim, imajte na umu da možete kontrolirati samo vlastito ponašanje, a ne ono što drugi čine ili govore.
   oglas

Metoda 3 od 4: Izgradite uravnotežen način života

1. 

   Naspavati se. Nedostatak sna jedan je od razloga zašto ne možete kontrolirati svoje raspoloženje. Zbog nedostatka sna osjećate se dosadno, tromo, razdražljivo i teško kontrolirate svoj um i tijelo. Iako se svačije potrebe za snom razlikuju od osobe do osobe, općenito većini ljudi treba 7 do 9 sati sna dnevno. Kad jednom znate koliko vam je sna potrebno svakog dana, naporno radite kako biste ispunili to vrijeme, a također stvorite naviku odlaska u krevet ili buđenja u isto vrijeme svaki dan.
   • Ako popijete previše kave, vjerojatno nećete shvatiti koliko vam sna nedostaje. Ograničavanjem kave i više spavanjem osjećat ćete se bolje prema svojim osjećajima i ljudima.

2. 

   Smanjite pritisak na sebe. Prvi korak u ublažavanju stresa je shvatiti vlastiti nivo stresa kako biste mogli poduzeti ostale korake navedene u ovom odjeljku. Ljudska emocionalna funkcija svojevrsni je pokazatelj da prepoznamo da nešto fizički ili psihički nije u redu, pa pokazujući zbog kojih se životnih čimbenika osjećate preplavljeno. Sila, tjeskoba i bijes vrlo su važni za pronalaženje rješenja za poboljšanje. Postoje koraci i načini za ublažavanje stresa i podizanje raspoloženja.
   • Ako je vaš raspored pregust, razmotrite i uklonite događaje i aktivnosti koji nisu previše bitni ili im treba dati prioritet. Istraživanje je pokazalo da je količina vremena koje provodite s obitelji i prijateljima obrnuto proporcionalna razini pritiska i učinka vašeg posla. Stoga je neophodno podijeliti razumno vrijeme za odmor i opuštanje s voljenima.
   • Ako u vašem životu postoji određena veza koja vas stavlja pod pritisak ili stres, tada tu vezu trebate preispitati. Bez obzira radi li se o stresnom odnosu s roditeljem ili nekim važnim, problem biste trebali što prije staviti na vagu.
   • Odvojite više vremena za odmor. Odmaranje može biti joga, druženje s prijateljima, uživanje u kupki ili meditacija. Meditacija je jedan od jednostavnih, ali učinkovitih načina smanjenja krvnog tlaka, kao i simptoma tjeskobe, stresa i depresije.

3. 

   Ograničite pretjeranu konzumaciju kave. Ako je količina kave koju dnevno konzumirate veća od prosjeka, tj. Više od 2-3 šalice, onda je to možda jedan od razloga zašto vam se raspoloženja i osjećaji "opuštaju" jer će uzrokovati tjeskobu. i / ili vam krvni tlak raste. Kao i bilo što, količina kave koju svaka osoba može popiti dnevno je različita, jedna osoba može imati 4 šalice dnevno, druga može vidjeti razliku kad pije drugu šalicu. Ako date da je kava uzrok vaših promjena raspoloženja - poput činjenice da osjećate da vam se raspoloženje brzo mijenja nakon što popijete kavu - tada biste trebali smanjiti količinu ovih stimulansa u prehrani, iznenaditi samim sobom i imat ću bolju kontrolu raspoloženja.
   • Umjesto kave prijeđite na čaj. Neki ljudi vjeruju da kofein u čaju na njih djeluje drugačije od kofeina u kavi. Međutim, zeleni čaj sadrži manje kofeina od crnog, pa pokušajte s raznim čajevima kako biste pronašli onaj koji odgovara vama.
   • Kad koristite čaj ili kavu, pijte ga polako. Ako se vaša šalica za kavu ili čaj osušila nakon samo 10 minuta, šanse da osjetite promjene raspoloženja vrlo su velike.
   • Također biste trebali izbjegavati energetska pića. Ova vrsta pića učinit će da se osjećate nemirno i tjeskobno, a može uzrokovati da se vaše raspoloženje promjenjivo mijenja, čak i za one manje sklone tome.

4. 

   Izbjegavajte piti previše alkohola i alkoholnih pića. Bit ćete skloniji promjenama raspoloženja ako popijete više od ekvivalentne količine čaše crnog vina dnevno. Uzimanje alkohola, posebno prije spavanja, učinit će da spavate umorno i probudite se osjećajući tromost. Pokušajte piti što manje alkohola i ako je moguće potpuno prestanite.
   • Osim alkohola, trebali biste se kloniti i zabranjenih supstanci. Ne samo da vas čine nestabilnima, već imaju i brojne druge posljedice fizički i psihički.

5. 

   Povećajte vježbu. Neka vježbanje i sport postanu uobičajena rutina jer će vam vježbanje pomoći da sagorite višak energije i da vaše emocije i raspoloženje budu uravnoteženiji. Iako vam 30 minuta vježbanja dnevno ne daje potpunu kontrolu nad vašim raspoloženjem, može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim tijelom i umom. Tjelesno vježbanje ima stvarne blagodati, kako fizičke tako i mentalne, jer pomaže smanjiti razinu tlaka i krvnog tlaka.
   • Odaberite aktivnost koja vam odgovara. Trčanje, joga, ples, plivanje ili bilo koja druga tjelesna aktivnost mogu biti opcija za vas. Započnite s osnovama ako ste početnik. Kad vježbate, pokušajte raditi sve što možete, ali nemojte pretjerivati ​​jer to može prouzročiti ozljedu. To je polagana, postupna praksa koja će vam pomoći da se osjećate ugodnije.

6. 

   Pronađite emocionalnu utičnicu. To može biti sve što vam može pomoći da negativne, ekstremne emocije pretvorite u drugi oblik aktivnosti. Fotografiranje, pisanje poezije i izrada keramike neke su od najkorisnijih zabava u ublažavanju emocija. Pronađite nešto za sebe zbog čega ćete se osjećati lagodno ili što vam može pomoći da se izvučete iz svakodnevnih problema. To ne znači da "bježite" od svojih emocionalnih uspona i padova, ali umjesto toga pomaže vam ograničiti vaše emocionalne promjene čineći da uživate u svom vremenu radeći ono što radite. omiljeni.
   • Emocionalno ispuštanje ne mora biti kreativna aktivnost ili zahtijeva talent. To može biti bilo koja vrsta aktivnosti, od volontiranja do gledanja klasičnih filmova. Problem je u kojim aktivnostima uživate, koje su vam stvarno korisne u izvlačenju iz negativnih emocija koje imate.
   • Emotivni izlazak može biti nešto što želite učiniti kada ste pod stresom ili imate nestabilnu raspoloženje. na primjer, ako se osjećate kao da ćete pasti u neku vrstu raspoloženja, možete pisati poeziju, crtati ili bilo što što vam odvlači pažnju i želi raditi.

7. 

   Provodite vrijeme s obitelji i prijateljima. Provođenje vremena u društvenim vezama može vam pomoći da istovremeno ograničite nagle emocionalne promjene i poboljšate svoje raspoloženje.Iako postoje veze zbog kojih ćete se osjećati negativno, zaista je korisno biti u blizini svojih slabih koji vas čine sretnima jer će se zbog njih osjećati smirenije i ugodnije. Možda mislite da ste tjeskobni ili tužni ako mislite da ste izolirani, pa će vam provođenje vremena s drugima pomoći da se osjećate povezanijima s njima. Najbolje je posjetiti prijatelje i obitelj nekoliko puta tjedno kao cilj koji ćete postići, naći ćete se puno sretniji i samopouzdaniji.
   • Uživanje samog vremena također je važno. Ljudi koji osjećaju da nemaju vremena za sebe i preplavljeni su svime što trebaju učiniti, također su ljudi koji lako mogu promijeniti svoje raspoloženje. Stoga pripazite da uvijek odvojite vrijeme za sebe, poput vremena dnevnika, šetnje, samostalnog sjedenja i razmišljanja.

8. 

   Održavajte uravnoteženu prehranu. Uravnotežena prehrana pomoći će vašem tijelu i umu da budu uravnoteženiji. Jedite najmanje 5 obroka voća i voća dnevno, ograničite višak prerađene i škrobne hrane i smanjite unos slatke hrane. Ako tijekom dana unosite dovoljno ugljikohidrata, proteina, voća i povrća, osjećati ćete se uravnoteženije i manje depresivno. Evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja:
   • Omega 3 Omega 3 u hrani poput lososa, soje.
   • Folna kiselina. Studije su pokazale da ljudi koji su često tjeskobni najvjerojatnije imaju nizak unos folne kiseline, pa svaki tjedan morate unositi dovoljno folne kiseline, zeleno lisnato povrće sadrži mnogo tih hranjivih sastojaka.
   • Protein. Budite zdravi s proteinima iz jaja, ribe, purećih prsa, tofua ili drugih izvora bjelančevina. Ne zaboravite uravnotežiti unos proteina i ugljikohidrata.
   • Budite oprezni sa sokovima i koktelima. Samo je nekoliko voćnih sokova iz konzerve 100% voćnih sokova, od kojih većina sadrži šećer ili druge vrste vode koje vašem tijelu nisu potrebne. Istodobno, ova pića također ne sadrže dovoljno hranjivih sastojaka i nedostaju im kemikalije dobivene iz voća, pa će biti teško utjecati na poboljšanje vaših osjećaja, čak i ako se osjećate lošije.

9. 

   Dodajte prehrani s biljem, vitaminima i dodacima. Neke biljke, vitamini i dodaci mogu poboljšati vaše raspoloženje, ali podsjetite vas da se stručnjaci ne slažu u potpunosti oko pozitivnih učinaka biljaka ili dodataka. donijeti. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Evo nekoliko načina na koje možete poboljšati svoje raspoloženje ljekovitim biljem i dodacima:
   • Koristite dasku za travu. Trava zabrane jedno je od najpopularnijih biljaka za poboljšanje raspoloženja. Ova biljka žutog cvijeta sadrži mnoge tvari koje imaju ljekovito djelovanje. Sjećam te se pravo Prije upotrebe ove biljke posavjetujte se sa svojim liječnikom jer ona može negativno utjecati na druge lijekove koje uzimate, kao što su kontracepcijske tablete, lijekovi protiv tjeskobe, razrjeđivači krvi ili lijekovi. HIV. Trava zabrane trenutno je na tržištu u mnogim oblicima, od kapsula do tableta, esencija i čajeva. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ili stručnjakom o doziranju koju biste trebali koristiti, obično je doza banana između 900 i 1200 mg dnevno, a ova biljka obično daje rezultate nakon najmanje 1-3. mjeseci korištenja.
   • Uzmite SAMe (S-Adenosyl-L-Metionin), derivat aminokiselina koji se komercijalno nudi kao izvor proteina, a koji je opsežno proučavan zbog svojih učinaka na poboljšanje raspoloženja, i Vrlo popularan u Europi. Dodaci SAMe obično su dostupni u obliku tableta, a uobičajena doza za osobe koje pate od anksioznosti je 800 do 1600 mg dnevno tijekom 6 tjedana. SAMe ima nekoliko nuspojava koje treba razmotriti ako trenutno imate zdravstveno ili zdravstveno stanje, poput dijabetesa, anemije ili anksioznog poremećaja.
   • Postoji i niz drugih biljaka i vitamina koji vam mogu pomoći da bolje kontrolirate raspoloženje, ali ne toliko učinkoviti kao gore navedena. Na primjer, lavanda se obično koristi kao esencijalna ulja, čajevi i u aromaterapijskim postupcima za poboljšanje osjećaja opuštenosti i ublažavanje tjeskobe. Mnogi ljudi prijavljuju valerijanu kako bi im pomogao zaspati i kontrolirao tjeskobu. Također možete uzimati multivitamine kako biste bili sigurni da vaše tijelo ima dovoljno vitamina B skupine kako bi vaše membrane živčanih stanica ostale uravnoteženije. Jedno je istraživanje izvijestilo o pozitivnim učincima vitamina D u liječenju sezonske depresije, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili njegovi stvarni učinci.
   oglas

Metoda 4 od 4: Utvrditi uzrok

1. 

   Uzroci promjena raspoloženja mogu doći iz mnogih izvora. Svačije raspoloženje povremeno varira. Loš dan na poslu, svađa s prijateljem može utjecati na vaše raspoloženje i emocije. Međutim, ako imate česte i visoke razine promjena raspoloženja (tj., Vaša se raspoloženja mogu brzo promijeniti s visokih na niska) i ne možete pronaći izravan izvor toga. Tamo (imate dobar dan, bez frke i bez iverne veze), možda je ovo znak psiholoških ili fizioloških previranja.
   • Ako uvijek želite oboriti sve ostale automobile s ceste na kojoj ste ili ste stalno nezadovoljni svojim suradnicima i ne možete izvršiti zadatak, to su vjerojatno znakovi da imate problema. treba usmjeriti na rješavanje.
   • Treba napomenuti da postoje mnoge fiziološke nestabilnosti povezane s ozbiljnim promjenama raspoloženja. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom ili medicinskim stručnjakom ili psihologom kako biste utvrdili imate li zdravstvenih problema. Nadalje, jasno i točno identificiranje izvora promjena raspoloženja pomoći će u određivanju najboljeg načina prilagodbe i upravljanja vlastitim raspoloženjima i osjećajima.

2. 

   Budite svjesni fizioloških stanja koja mogu prouzročiti emocionalne promjene. Mnogo je fizioloških stanja kojima se želi utjecati na promjenjivo raspoloženje osobe. To su stanja i stanja koja proizlaze iz dobrih stvari poput načina života, dobi, hormonskog statusa u tijelu i nuspojava lijekova. Liječnik, poput liječnika opće prakse, bila bi najbolja osoba kojoj biste se trebali obratiti da biste dobili više informacija o tim stanjima, kao i da biste procijenili njihovu korelaciju s njihovom korelacijom. promijenite promjene raspoloženja. Neka od tipičnih fizioloških stanja su:
   • Ozljeda glave ili tumor na mozgu Oštećenje dijelova mozga može utjecati na regulaciju hormona u tijelu i imati negativne učinke na vaše raspoloženje i emocije. Ako mislite da ste možda imali veću ozljedu glave ili ako imate razloga smatrati da imate tumor na mozgu, odmah se obratite liječniku.
   • Medijski sadržaj zabavnih programaŽanr glazbe koji slušamo ili ono što gledamo na TV-u lako može promijeniti raspoloženje. Što je najgore, pogođene osobe mogu brzo osjetiti mučninu, nesvjesticu, osjećati se izuzetno ljutito i neprijateljski. Crvena bljeskalica može kod nekih ljudi izazvati napadaj. Mnogi se ljudi osjećaju frustrirano nakon gledanja TV programa ili drama o neobičnim aktivnostima ili mentalnim ili duhovnim postupcima.
   • AlergijaAlergije mogu uzrokovati naglu promjenu raspoloženja. Mjesto, zvuk i miris bilo kojeg alergena mogu uzrokovati trenutni prelazak sa smirenosti na tjeskobu.
   • Umjetni mirisMnogo je kemikalija koje se koriste za stvaranje mirisa u deterdžentima, svijećama, voskovima, sapunima ili čak parfemima koji mogu izazvati alergije i dovesti do promjena raspoloženja.Neki tipični nazivi ove vrste mogu se odnositi na derivate benzena, aldehide, ftalate i neke otrove koji se mogu skrivati ​​pod generičkim nazivom "odoransi". Poznato je da ove tvari uzrokuju poremećaje živčanog sustava i mogu uzrokovati ne samo promjene raspoloženja, već i psihološke zdravstvene probleme.
   • Otrovanje stranim predmetima: Kemikalije u hrani, sastojci koji se koriste u građevinarstvu, sredstva protiv insekata, životinjske dlake mogu vam spriječiti da ostanete u izvornom raspoloženju. Olovo i mnoge kemikalije koje mogu utjecati na mozak glavni su "krivci". Vaš liječnik može koristiti razne testove kako bi utvrdio jesu li promjene raspoloženja uzrokovane stranim predmetima. Korištenje lijekova također može uzrokovati slične probleme.
   • Demencija Demencija nastaje zbog naglih promjena uma, fiziologije, to također uzrokuje promjene u raspoloženju i osjećajima. Ako ste stariji od 40 godina i osjetite neke od simptoma, poput teške demencije, odmah posjetite svog liječnika.
   • Trudna Trudnoća može uzrokovati neposredne i dugotrajne promjene u razini hormona i kemijskim reakcijama koje se javljaju u mozgu, te stoga može uzrokovati značajne promjene u emocijama i raspoloženju. Čak i u slučaju pobačaja ili pobačaja, promjene raspoloženja mogu se nastaviti zbog hormonalnih, fizioloških promjena u tijelu povezanih s trudnoćom i nakon trudnoće. Posjetite svog liječnika ako ne možete kontrolirati svoje raspoloženje i ako imate razloga vjerovati da ste trudni.
   • Pubertet Ako tek ulazite u adolescenciju, brze promjene u vašem tijelu mogu utjecati na vaše raspoloženje i želje. Razumijevanje ovih promjena prirodni su znakovi rasta i puberteta. Međutim, ako je vaše stanje ozbiljno, poput promjene raspoloženja koja dovodi do samoozljeđivanja ili druge štete, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
   • Menopauza Slično promjenama u drugim fazama vašeg života, menopauza može prouzročiti dramatične promjene u raspoloženju i promjene u vašim utjecajima i potrebama. Ako se ove promjene ne mogu kontrolirati, posjetite svog liječnika.
   • Pod pritiskom dulje vrijeme - Neizmjerni pritisak ovog uobičajenog života može vas svladati u jednom ili drugom trenutku. A ta represija može dovesti do promjena raspoloženja. Najbolje je upravljati svim izvorima stresa što je ranije moguće kako biste ograničili dugoročne promjene u fizikalnim i kemijskim procesima u mozgu.
   • Bolest ili infekcijaNeraspoloženje zbog prehlade ili ozbiljne infekcije može negativno utjecati na vaše psihološko zdravlje. Kad ste bolesni, i vaše će se raspoloženje lako promijeniti.

3. 

   Razumjeti fiziološke i socijalne uvjete koji mogu utjecati na raspoloženje. Studije su otkrile da postoji niz psiholoških i / ili socijalnih stanja povezanih s akutnim promjenama raspoloženja. Takva se stanja često javljaju zbog biološkog sastava sličnog gore navedenom, ali ih treba procijeniti na temelju psiholoških i socijalnih potreba povezanih sa svakodnevnim životom. prijatelju. Da biste procijenili utječu li ova stanja na vaše emocionalne promjene, trebali biste posjetiti psihologa ili stručnjaka za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili savjetnika. tablete. Ispod su psihološka i socijalna stanja koja mogu utjecati na vaše raspoloženje:
   • Zlouporaba supstanci - Prekomjerna upotreba bilo kojeg lijeka ili stimulansa može nepredvidljivo promijeniti količinu hormona i biokemijskih reakcija koje se javljaju u mozgu. Ako ste se suočavali s takvim problemima u prošlosti ili sada, nema razloga zašto ne biste zatražili pomoć od medicinskih stručnjaka ili volonterskih grupa za podršku.
   • Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) i poremećaj pažnje (ADD) - Psihološki poremećaji povezani s nemogućnošću fokusiranja, nestabilnošću raspoloženja i emocionalnim promjenama.
   • Bipolarni poremećaj Bipolarni poremećaj karakteriziraju brze emocionalne promjene kada se suoče sa situacijom koja ne zahtijeva takvu reakciju, posebno fluktuirajuće fluktuacije između osjećaja krajnje sreće i ekstrema. jadno razdoblje. Osoba s bipolarnim poremećajem može postati izuzetno sretna kad je netko pohvali i može se naljutiti na osobu koja joj je minutu kasnije dala kompliment. Samo stručnjaci koji su obučeni za mentalno zdravlje mogu utvrditi ima li osoba bipolarni poremećaj ili drugi poremećaj.
   • Depresija - Dugotrajna depresija može biti popraćena promjenom raspoloženja, bilo negativnog ili pozitivnog. Ako ste bili depresivni i iznenada se osjećate sretno ili uzbuđeno, obratite pažnju na kasnije promjene u raspoloženju i željama jer na taj način možete bolje razumjeti implikacije ovoga. promjene u vašim osjećajima i depresiji, kao i vašem svakodnevnom životu.
   • Pati Kad izgubite voljenu osobu, možete imati neočekivanu pretjeranu reakciju u situaciji koja vam prije nije smetala. Za neke ljude ovo je dio uvijek prisutnosti u raspoloženju tuge i gubitka. Međutim, ako vaše promjene raspoloženja postanu nekontrolirane ili vas dovedu u opasnost, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste pronašli način da poboljšati taj problem. Može se navesti primjer pobačaja. Osjećaj stresa i gubitka nakon gubitka djeteta u maternici može majku učiniti nepodnošljivom, a može uzrokovati i druge promjene koje je nemoguće čuti ili čuti.
   • Obuzeti - Svaka osoba ima svoju fobiju i strah. Doživjet ćemo iznenadnu emocionalnu promjenu, kada se svako raspoloženje pretvori u strah kada se dogodi ono što nas uvijek proganja.
   • Ozljeda - Mnogi ljudi s traumatičnim iskustvima, poput silovanja, zlostavljanja, žrtve ili optuživanja za zločin, mogu se jako naljutiti kada su u pitanju pitanja koja se odnose na njihova iskustva. . Vojnici ili žrtve katastrofalnih događaja lako se osjećaju tužno.
   • Stres zbog važnih životnih promjena Događaji poput preseljenja kuća, promjene posla ili rađanja djeteta mogu dovesti do psiholoških promjena koje ne možete predvidjeti. Ako se nakon ovih događaja zateknete u emocionalnoj nestabilnosti, to je sasvim u redu. Međutim, kao što se već puno puta ponavljalo, kada imate stanje da ne možete kontrolirati svoje osjećaje, trebali biste posjetiti stručnjaka da vam postavi dijagnozu bilo kakvih mentalnih potencijalnih problema. fiziološki.

4. 

   Potražite stručnu pomoć, ovisno o vašoj situaciji. Ako utvrdite da imate jedno od ovih fizioloških stanja, razgovarajte sa stručnjakom. Kad se na poslu pojave problemi, posjetite svog liječnika opće prakse. Ako mislite da određeni psihološki problem neprestano utječe na vaše osjećaje, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje (ponekad vam je potrebna preporuka obiteljskog liječnika).
   • Kad osjetite da ste nemoćni ili ste postali marioneta emocionalnih promjena, važno je sastati se i razgovarati sa stručnjakom.
   • To nije kao da kažete da su liječnik ili lijekovi uvijek korisni kada imate emocionalna previranja. Ali ako je problem umjeren do ozbiljan, najbolje je da sami potražite pomoć iz više izvora prije nego što se sami pozabavite problemom. Mnogo je ljudi kojima su dijagnosticirani nefarmakološki poremećaji raspoloženja koji su donekle poboljšali njihovo stanje.
   oglas

Upozorenje

• Nestabilnost raspoloženja može se dogoditi iz mnogih razloga. Zapravo, naše se raspoloženje mijenja svaki dan, ovisno o događajima koji se tog dana događaju.Međutim, česta neravnoteža u vašem raspoloženju može biti znak psihološkog, fizičkog i / ili fizičkog problema. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ako se često susrećete s ovim problemom bez određenog razloga.