Sadržaj

• Koraci

Mnogi se ljudi žale na neželjene nuspojave antidepresiva, uključujući samoubilačke misli, mučninu, debljanje, gubitak libida ili gubitak seksualne sposobnosti, nesanicu, tjeskobu, nelagoda i iscrpljenost. Međutim, antidepresivi na recept nisu jedini način liječenja depresije. Postoje mnoge prirodne alternative lijeku koje možete koristiti. Ako tražite prirodni način liječenja depresije, obavezno koristite prirodne lijekove u kombinaciji s terapijom i obavijestite svog terapeuta ili liječnika o planu liječenja.

Koraci

Dio 1 od 3: Pronalaženje pomoći za suočavanje s depresijom

1. 

   Posjetite terapeuta. Chat terapija najbolji je prirodni lijek za depresiju, stoga je važno što prije posjetiti svog terapeuta. Vaš će liječnik slušati i pomoći vam da se osjećate bolje. Čak i ako odlučite isprobati prirodne metode za liječenje depresije, i dalje biste trebali redovito posjećivati ​​svog terapeuta. Internet katalog liječnika koje pruža vaše zdravstveno osiguranje možete koristiti za pronalaženje terapeuta u vašem području.
   • Pokušajte kombinirati terapiju s prirodnim lijekovima. Uzimanje biljnih dodataka ili jednostavno vježbanje više neće vam pomoći da izliječite depresiju. Zbog toga je važno razmotriti liječenje liječnika i koristiti druge prirodne lijekove kao sekundarni čimbenik.
   • Imajte na umu da će vam terapeut također pomoći da razvijete bolje navike koje mogu pomoći u poboljšanju vaše depresije. Na primjer, terapeut vam može pomoći da izgradite bolje tehnike upravljanja stresom, zdravije prehrambene navike i pozitivnije razmišljanje.

2. 

   
   
   Razgovarajte sa svojim liječnikom. Čak i ako ne želite uzimati antidepresive, vaš će liječnik biti najbolji izvor pomoći. Vaš liječnik može čak preporučiti terapeuta kojeg biste trebali posjetiti.
   • Imajte na umu da je depresija zdravstveno stanje koje se može pogoršati ako se ne liječi. Trebali biste potražiti pomoć što je prije moguće.
   • Obavezno obavijestite svog liječnika o svim prirodnim lijekovima koje razmišljate o liječenju depresije.

3. 

   
   
   Podijelite s voljenom osobom ili bliskim prijateljima koji su zabrinuti za vas. Ako osjećate tjeskobu zbog samostalnog traženja terapeuta ili posjeta liječniku, razgovarajte s nekim od povjerenja i zatražite njegovu pomoć. Ako dobijete podršku voljene osobe ili prijatelja, olakšat ćete traženje pomoći i pokretanje liječenja.
   • Imajte na umu da dijeljenje informacija s prijateljima i obitelji ne bi trebalo služiti kao zamjena za liječničke seanse, ali ovo je dobar način da se osjećate bolje i dobijete podršku. pomoć koja vam treba.
   oglas

Dio 2 od 3: Promjene u načinu života

1. 

   
   
   Raditi vježbe. Vježbanje ima mentalne i fizičke koristi, a često se premalo koristi u liječenju depresije. Tijekom vježbanja oslobađaju se endorfini, smanjujući percepciju boli i povećavajući pozitivne emocije. Vježbanje također smanjuje stres, povećava samopoštovanje i smanjuje simptome anksioznosti i depresije.
   • Bilo koja vrsta vježbanja smanjit će simptome depresije. Možete voziti bicikl, plesati, trčati brzo ili sporo, igrati reket ili voziti bicikl u zatvorenom. Pridruživanje grupnom tečaju vježbanja u teretani također može biti prilično učinkovito i pomoći će vam da upoznate nove ljude.

2. 

   Vježbajte odgovarajuće navike spavanja. Depresija može utjecati na navike spavanja, poput previše ili premalog spavanja. Pronađite načine kako osigurati da se dobro naspavate i naspavate dovoljno. Uspostavite rutinu spavanja odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan - čak i vikendom - i ne drijemajte. Također, svakako uklonite smetnje iz svoje spavaće sobe; isključite televizore, prijenosnike i mobitele jer mogu poremetiti san.
   • Ako imate poteškoća sa spavanjem, okupajte se prije spavanja kako biste pomogli opustiti tijelo. Također je korisno piti biljni čaj ili čitati knjigu.

3. 

   Meditirajte svaki dan. Meditacija može biti učinkovita u ublažavanju stresa, smirivanju uma, pa čak i u smanjenju simptoma depresije. Možete početi vježbajući meditaciju svjesnosti, koja se usredotočuje na neprihvatanje vaših misli i osjećaja. Morate postati svjesniji sebe u sadašnjosti. Što više budete vježbali meditaciju, to će ona postati učinkovitija.
   • Kada vježbate meditaciju svjesnosti, usredotočite se na tijelo, dah i um. Da biste u svom tijelu vježbali meditaciju svjesnosti, morate vježbati koristeći sva svoja osjetila kako biste promatrali određeni element (uzmite cvijet, pažljivo ga pregledajte. Zatim pomirišite i cijenite ga. njegov miris. Možete ga čak i okusiti. Fokusirajte se na taj cvijet.) Da biste meditirali dahom, dopustite si da se potpuno usredotočite na disanje, udisanje i izdisanje. Osjetite kako se dah proteže, više vas opušta u trenutku.
   • Kad se zateknete kako lutate (uspomene, planovi za taj dan), promatrajte ih. "Razmišljam o tome koju ću hranu danas pojesti za ručak." Ne osuđujte ih, samo gledajte i krenite dalje, fokusirajući se na proces meditacije.
   • Da biste saznali više o tehnikama meditacije posebno za depresiju. Možete se pozvati na druge članke u našim kategorijama.

4. 

   Kontrola stresa. Možda vas toliko uhvate u studiju, kući, obitelji ili poslu da nemate vremena za odmor. Upravljanje stresom ne znači dopustiti da se nagomila, već suočavanje s njim svaki dan. Ne biste trebali potiskivati ​​svoje osjećaje; razotkriti ih. Zabilježite ili izrazite svoju zabrinutost s obitelji i prijateljima čim se pojave, a ne nakon što završi. Svaki dan uzmite vremena za opuštanje; Možete prošetati, slušati glazbu, baviti se sportom ili se baviti nečim drugim ili se okupati u kadi.
   • Naučite reći "ne". To znači reći "ne" novom projektu u tvrtki, novom volonterskom mjestu u crkvi ili odlučiti ostati kod kuće umjesto izlaska u petak navečer.Ako netko želi razgovarati s vama, a vi nemate vremena, pristojno odbijte i dajte toj osobi do znanja da nemate puno vremena.
   • Ako se osjećate pod stresom, ali ne možete odrediti uzrok, vodite dnevnik o svom stresu. Zapišite svoje svakodnevne navike, stavove i izgovore (“Danas ovdje moram obaviti tisuću stvari”) i što uzrokuje stres svaki dan. Promatrajte što se često događa ili što se događa. To mogu biti rokovi, priprema djece za školu ili plaćanje računa.

5. 

   Slijedite dnevnu rutinu. Depresija može slomiti sve navike koje imate i osjećat ćete se kao da su stvari zbrkane. Pridržavanje rutine pomoći će vam da se vratite na pravi put, dovršite što trebate učiniti i pomoći vam da izađete iz ciklusa depresije.
   • Isplanirajte svoj dan i pratite aktivnosti koje ste zacrtali. Iako ćete se osjećati kao da vam više nema energije za izvršavanje zadatka, pokušajte.
   • Na popisu čak možete navesti uobičajene osnovne aktivnosti, poput ustajanja iz kreveta, tuširanja ili doručka. Jednom kad steknete naviku izvršavanja zadataka (čak i onih malih), motivirat će vas da ostanete na vrhu.
   • Nagradite se svaki put kada dovršite zadatak na popisu. Priuštite si pjenušavu kupku, desert ili gledajte televiziju.

6. 

   Izazov negativnog razmišljanja. Čimbenik koji ljude čini zarobljenima u depresiji začarani je krug negativnih misli poput: "Nisam dovoljno dobar", "nitko me ne voli", "moj život je besmislen" ili " Ne mogu učiniti ništa vrijedno ”. Kad ste depresivni, lako ćete doći do najgoreg zaključka. Da biste se nosili s negativnim mislima (koje dovode do negativnih osjećaja), vježbajte i zaključite jesu li ove izjave istinite ili ne. Je li istina da vas ljudi ne vole ili se sada samo osjećate usamljeno? Možda se klonite svoje obitelji i prijatelja. Kad donesete najgori zaključak, zapitajte se o dokazima koji to potkrepljuju.
   • Razmislite o tome što vaš život čini smislenim. To su obično jednostavne stvari, ne promocije ili domovi i automobili, već ljubazna dobrodošlica vašeg psa, dobrotvorni rad u Africi ili posao. umjetnost koju ste učinili i poljuljajte svačija srca.

7. 

   Učini nešto novo. Depresija će vas zaglaviti u kolotečini, i osjećati ćete se kao da nema razlike i uvijek ćete se osjećati loše. Umjesto da se prepustite ovom osjećaju, izađite van i preuzmite nešto novo. Kada isprobate nešto novo, dogodi se kemijska promjena u vašem mozgu i količina dopamina povezana je s užitkom i učenjem.
   • Možete naučiti novi jezik, dobrovoljno pomoći u farmi životinja ili pohađati tečaj crtanja. Učinite bilo što neobično u čemu mislite da biste mogli uživati.

8. 

   Okružite se prijateljima. Iako se možda želite zatvoriti u tugu, provedite vrijeme s osobom do koje vam je stalo i osobom koja brine o vama. Možda ćete stvoriti desetke razloga zašto ovo ne morate učiniti ("Ne želim ustati iz kreveta", "Tako sam tužna i samo ću ih više uzrujati", " vrijeme za mene ", ili" osjećat će se bolje bez mene "), ali nazovite svoje prijatelje, planirajte sastanak i ne povlačite se. Upoznavanje drugih ljudi može učiniti da se osjećate manje izolirano. Okružite se osobom zbog koje se osjećate 'normalno' i osobom do koje vam je stalo jer vam pomaže da osjetite njihovu povezanost i tjeskobu.
   • Čak i ako ste umorni, recite "da" kad vas prijatelj zove na druženje.
   • Potrudite se provesti vrijeme sa svojom obitelji.
   oglas

Dio 3 od 3: Korištenje prirodne medicine

1. 

   Koristite ljekovito bilje. Tijekom ljudske povijesti biljke su se koristile kao drevni lijekovi za bolesti, uključujući depresiju. Ako želite preskočiti tradicionalne tretmane (poput antidepresiva), bilje je često dobra alternativa suočavanju s depresijom i stresom.
   • Popularna biljka za liječenje depresije je St. John's Wort (u Vijetnamu ovaj proizvod možete pronaći i kupiti na mreži).
   • Šafran je još jedna biljka koja se koristi za liječenje depresije i koristi se u svom suštinskom obliku.
   • Prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom jer ljekovito bilje može ometati učinkovitost drugih lijekova.

2. 

   Koristite funkcionalnu hranu. Dodaci za depresiju često su kombinacija bilja, prirodnih kemikalija ili vitamina koji liječe depresiju. Neki primjeri uključuju:
   • Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u lanenom ulju i mogu se uzimati na usta.
   • SAMe, prirodna kemijska tvar u tijelu, prilično je česta pojava u Europi u liječenju depresije.
   • 5-HTP, koji utječe na razinu serotonina, a možete ih pronaći bez recepta.
   • DHEA, hormon koji stvara tijelo, a nakon što postanu nestabilni, mogu utjecati na raspoloženje.
   • U Sjedinjenim Državama američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira izričito dodatke povezane s depresijom, stoga morate biti oprezni i pronaći sigurne proizvode i djelotvoran.

3. 

   Akupunktura. Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine koja utječe na protok energije u tijelu. Svrha akupunkture je oslobađanje začepljene energije i vraćanje optimalnog protoka u tijelu pomoću sitnih igala za ispunjavanje određenih mjesta. Akupunktura će također biti učinkovita u rješavanju bolova, kao i problema sa spavanjem.
   • Trebali biste nazvati osiguravajuće društvo kako biste saznali je li akupunktura pokrivena. Mnoge će tvrtke za to platiti dio.

4. 

   Zdrava prehrana. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe je pravilno njegovanje tijela. Iako vam prehrana sama po sebi neće pomoći u suočavanju s depresijom, sigurno će poboljšati vaše raspoloženje i pružiti energiju potrebnu za motiviranje. Također, nemojte preskakati obroke kako biste osigurali stabilnu razinu šećera u krvi jer će vam to pomoći da minimalizirate promjene raspoloženja.
   • Jesti zdrave masnoće poput kokosovog ulja pomoći će povećati razinu serotonina.
   • Klonite se brze hrane i grickalica koji ne sadrže mnogo drugih hranjivih sastojaka.
   • Ne upotrebljavajte alkohol, jer su oni inhibitori. Imajte na umu da će vam olakšanje od pijenja kratko trajati i neće vam pomoći da riješite svoj problem.
   • Za više informacija o tome kako se hraniti uravnoteženije, pogledajte naš članak Kako se hraniti zdravo.

5. 

   Koristite hipnozu. Hipnoterapija će vam pomoći u suzbijanju i odbacivanju negativnih misli u vašem umu, kao i pesimističnih misli koje povećavaju vašu depresiju. Kroz disanje u kombinaciji s maštom i sugestijom, hipnoza će vam pomoći da dublje zakopate u korijene depresije i pomoći vam da uspijete usvojiti vještine suočavanja izravno u svoju podsvijest, jer proces trebalo bi biti pretjerano ako se radi u stanju svijesti. Sve će vam to pomoći da mentalno odbacite negativne i frustrirane misli i stvorite nove jače misli.
   • Mnoge osiguravajuće tvrtke također će pokriti troškove hipnoze na isti način kao i za liječenje depresije.
   • Hipnoterapija može biti prilično učinkovita u liječenju depresije, posebno u kombinaciji s drugim tretmanima.

6. 

   Saznajte o svjetlosnoj terapiji. Ako imate sezonsku depresiju, svjetlosna terapija može vam biti od pomoći.Fototerapija (poznata i kao fototerapija) je čin izlaganja dnevnoj svjetlosti ili jakom spektralnom svjetlu, u određenom vremenskom razdoblju (obično 20 minuta). Ako živite na sunčanom području, priuštite si svakodnevno izlaganje suncu kako bi vaše tijelo upilo potrebnu količinu vitamina D, po mogućnosti kroz kožu. Ako živite na tamnom mjestu ili ste u gluhoj zimi, potražite spektralna svjetla u obliku kutije. Ta svjetla oponašaju vanjsko svjetlo i uzrokuju da mozak oslobađa kemikalije koje mogu poboljšati raspoloženje.
   • Te se svjetiljke mogu kupiti putem interneta ili u prodavaonici rasvjete ili ih uputiti liječniku.
   • Svjetlosna terapija posebno je učinkovita za sezonsku depresiju, poznatu i kao ‘Zimski blues’.
   oglas