Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Koljeno je zaštićeno pločicom hrskavice u obliku polumjeseca koja se naziva meniskus. Meniskus djeluje kao zaštitni jastučić prema vanjskoj i unutarnjoj strani koljena, pomažući uravnotežiti gravitaciju koljena. Slomljeni ili oštećeni meniskus ometa pravilno funkcioniranje koljena i može uzrokovati bol, oteklinu i ukočenost zgloba koljena. Ako se ne liječi, to može dovesti do nestabilnosti koljena, gubitka normalnog pokreta koljena i trajnih bolova u koljenu. Možete slijediti korake opisane u ovom članku za liječenje rastrganog meniskusa lijekovima, kućnom njegom i fizikalnom terapijom - ili kombinacijom sve tri.

Koraci

Dio 1 od 4: Kućna njega

1. 

   Upotrijebite PRICE metodu. Postupak oporavka možete ubrzati korištenjem metode "CIJENA" - kratica od "Zaštita", "Odmor (odmor)", "Imobiliziraj (nepomično), "" Kompresija "i" Nadmorska visina ". Prvo pravilo (zaštita) je izbjegavanje daljnjeg oštećenja boli, što može dovesti do ozbiljnijih komplikacija. Evo što treba izbjegavati:
   • Toplina. Izložene toplini, krvne žile se šire i mogu uzrokovati dodatna krvarenja, pa izbjegavajte vruće kupke, saune, vruće obloge ili čak izloženost vrućem okruženju.
   • Mnogo se krećite. Razmislite o ograničavanju nekih aktivnosti kako biste izbjegli daljnje ozljede boli.
   • Masaža. Svaki pritisak na bol može dovesti do daljnjih oštećenja.

2. 

   
   
   Odmorili. Pacijentima se obično savjetuje da izbjegavaju biti aktivni 24 do 72 sata nakon ozljede. Odgovarajući odmor pomoći će rani da pravilno zacjeljuje, a istovremeno sprječava oštećenje okolnih mišića i tkiva.
   • Neke vježbe mogu pomoći nakon što prođu prva 72 sata; O ovim vježbama bit će riječi u nastavku. Ove biste vježbe trebali izvoditi pod nadzorom fizioterapeuta. Ako ne, najbolje je ne vježbati.

3. 

   
   
   Neka koljena budu nepomična. Koljeno se može imobilizirati aparatićima i zavojima kako bi se spriječilo nepotrebno kretanje koje bi moglo dodatno oštetiti mišiće i tkiva. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim praksama za imobilizaciju u vašem slučaju.

4. 

   Koristite zavoj pod pritiskom. Prvih 24-72 sata nakon ozljede pokrijte zahvaćeno područje ledom u vlažnoj krpi u razmaku od 2-3 sata. Slijedite gornje upute kako biste bili sigurni da nećete oštetiti tkivo hladnom opeklinom.
   • Izložene hladnim temperaturama, krvne žile će se skupiti, protok krvi će se smanjiti, a oteklina će manje boli. Komprese također pomažu stimulirati limfu za transport hranjivih sastojaka do oštećenih tkiva oko ozljede.
     • Limfa također radi na uklanjanju otpada iz stanica i tkiva tijela koji igraju važnu ulogu u regeneraciji tkiva.

5. 

   
   
   Podignite koljena. Podizanje mjesta ozljede vrlo je važna metoda za osiguravanje pravilne cirkulacije i zacjeljivanja krvi. Povišenje koljena pomaže smanjiti protok krvi, a time smanjuje otekline.
   • Kada sjedite ili ležite, podignite koljena na nekoliko jastuka. Najbolje je leći, ali možete i sjediti tako da vam je zdjelica niža od koljena.
   oglas

Dio 2 od 4: Uzimanje lijekova

1. 

   Uzmi sredstvo protiv bolova. Sredstva protiv bolova bez recepta mogu biti od velike pomoći. Međutim, najbolje je o tome razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji lijek. Vaš liječnik može znati koji je lijek najbolji za vas i / ili vam može propisati jače lijekove.
   • Ako su bolovi jaki i postoji oteklina, možete razmisliti o uzimanju celebrexa; prva doza od 400 mg, nakon čega slijedi 200 mg dva puta dnevno.
   • Ako imate dovoljno sreće da imate samo blagu bol i nema oteklina, možete uzimati Tylenol 650-1000mg svakih 4-6 sati po potrebi.
     • Ako pijete alkohol, budite oprezni. Neki lijekovi reagiraju s alkoholom. Ako je to slučaj, obratite se svom liječniku.

2. 

   Uzmite NSAID. NSAID su skupina nesteroidnih protuupalnih lijekova. Međutim, ovaj se lijek ne smije koristiti u prvih 48 sati nakon ozljede, jer se upala smatra jednim od kompenzacijskih mehanizama u tijelu. Drugim riječima, uzimanje ovog lijeka u tom vremenskom razdoblju može ometati vaš oporavak.
   • Neki primjeri ove skupine lijekova su ibuprofen, aspirin i naproksen. Svi gore navedeni lijekovi djeluju blokirajući određene kemikalije u tijelu koje uzrokuju upalu u rani.

3. 

   Vježbajte fizikalnu terapiju. O vježbama fizikalne terapije razgovarat ćemo u sljedećem odjeljku. Imajte na umu da je fizikalna terapija često vrlo učinkovita u skraćivanju procesa oporavka. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije početka terapije; Oni će znati koja vježba odgovara vama.
   • Izvodite vježbe samo pod vodstvom terapeuta kako biste bili sigurni da pravilno vježba i da vas ne boli dalje.

4. 

   Razmislite o operaciji. Ovu opciju treba uzeti u obzir samo kada su druge metode neučinkovite. Može se izvesti operacija koljena za popravak i spajanje oštećenog tkiva meniskusa radi vraćanja normalne funkcije.
   • Ovo je operacija uklanjanja meniskusa, što je potpuno uklanjanje meniskusa. Vaš će liječnik znati je li ovo pravi izbor za vas.
   oglas

Dio 3 od 4: Fizikalna terapija

1. 

   Pronađite licenciranog fizioterapeuta. Fizioterapija uključuje razne vježbe koje će vam pomoći da se oporavite. Stručni režim fizioterapije može vam pomoći da vratite snagu meniskusa i optimizirate njegovu funkciju.
   • Prvih pet vježbi opisanih u nastavku može se izvesti odmah, nakon čega slijedi ostatak nakon što bol prestane.
   • Te vježbe uključuju pokrete mišića koji pomažu poticati cirkulaciju krvi i transportirati kisik u ranu. Odgovarajuća opskrba kisikom pomaže u održavanju cjelovitosti stanica, obnavljanju funkcije i popravljanju oštećenih tkiva.

2. 

   Pasivno istezanje koljena. Ova se vježba često preporučuje kada pacijent izgubi sposobnost ispravljanja koljena.Evo kako se izvodi ova vježba:
   • Dok ležite, stavite uvijeni ručnik ispod pete ozlijeđene noge kako biste je podigli najmanje 15 cm.
   • Opustite mišiće nogu 2 minute i pustite da gravitacija polako ispravlja koljena.
   • Ponovite gornji korak 3 puta i izvedite vježbu koliko god puta želite.

3. 

   Klizanje pete. Kad bol počne popuštati, možete isprobati vježbu klizanja pete. Postupite kako slijedi:
   • Uđite u sjedeći položaj, nogu ispružite ispred sebe i lagano klizite ozlijeđenom petom prema stražnjici.
   • Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 15 ponavljanja.

4. 

   Stanite s ispruženim teladima. U stojećem položaju naslonite ruke na zid u razini očiju. Ozlijeđena noga postavljena straga, pete dodiruju pod Druga noga je sprijeda i savijena u koljenu. Laganom nogom lagano prema unutra, polako se naslonite na zid sve dok ne osjetite kako se tele opušta.
   • Zadržite se u ovom položaju 15-30 sekundi i vratite se u početni položaj. Ova se vježba može ponavljati nekoliko puta dnevno.

5. 

   Istegnite tetive na zidu. Lezite na pod, stražnjica postavljena blizu ulaza, ispružite ozlijeđenu nogu na izlazu. Zatim podignite ozlijeđenu nogu visoko i prislonite je na zid pored okvira vrata. Držite ovaj položaj dok ne osjetite kako se stražnji dio bedara opušta. Ponovite 3 puta.
   • Možete ostati u položaju istezanja sve dok vam je ugodno. Ova je vježba istezanja posebno ugodna jer ulaz zadržava nogu bez pritiska kako bi se održalo istezanje, a ruke također nemaju pritisak da bi držale nogu.

6. 

   Pokušajte podizati noge dok se istežete. Lezite na pod, ispruženih nogu. Koljena zdravih nogu blago su savijena, a stopala ravna na podu. Zategnite bedreni mišić ozlijeđene noge i podignite oko 20 cm iznad poda. Polako vratite stopala u početni položaj. Ponovite 15 puta.

7. 

   Radite čučnjeve uz zid s loptom. Stavite glavu, ramena i leđa uza zid. Noge postavljene 90 cm od zida. Stavite loptu iza leđa i polako se spustite pod kut od 45 stupnjeva. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.
   • Ova je vježba izvrsna i za osnovne mišiće. Pokušajte podići ruke za 90 stupnjeva dok ste u položaju čučnja i spustiti ruke kad se vratite u početni položaj.

8. 

   Vježbajte visoke korake. U stojećem položaju podignite ozlijeđenu nogu na minimalnu visinu od poda 7,5 cm - 12,5 cm, s drugom nogom na podu. Polako izmjenjujte položaje sa svakom nogom, radeći ova dva pokreta 15 puta.
   • Jednom kada koljena budu dovoljno jaka, možete pokušati napraviti korake poput onih koje vidite u teretani. Eksperimentirajte s različitim visinama za maksimalno istezanje.

9. 

   Vježbajte koljena. Omotajte elastični zavoj oko gležnja ozlijeđene noge i zavežite ga za vrata u visini očiju do stopala. Lice prema vratima, blago opušteno koljeno ozlijeđene noge i stezanje mišića. Zadržite se u ovom položaju dok istežete zdravu nogu unatrag. Obavite ova 2 poteza 15 puta.
   • Alternativno, možete pokušati istegnuti koljena s otporom. Zavežite petlju od elastičnog zavoja i zavežite je za vrata u visini koljena. Zakoračite ozlijeđenu nogu u prsten i savijte koljeno za oko 45 stupnjeva, a drugu nogu podignite od poda. Polako ispravite noge i zategnite mišiće bedara. Ponovite ovu vježbu 15 puta.
   oglas

Dio 4 od 4: Shvatite svoje stanje

1. 

   Prepoznajte simptome. Suza meniskusa najčešća je ozljeda koljena. Ako sumnjate da vam je pukla meniskus, pripazite na sljedeće znakove:
   • Osjećaj zveckanja u koljenu. Zvečke se često pojavljuju tijekom aktivnosti pomoću koljena. Ovaj je zvuk normalan ako se koljeno ne pomiče nekoliko minuta, a zatim pokušate saviti koljeno, ali ako koljeno savijete više puta i zvuk zgužvanja i dalje postoji, to bi mogao biti simptom. naći koljeno ima problema.
   • Oticanje i ukočenost. Tekućina prisutna u zglobovima pomaže zglobovima da se lako kreću. Kad se meniskus suzi, nakuplja se previše tekućine, što uzrokuje oticanje koljena. Oticanje često prati ukočenost. Ukočenost zglobova stanje je u kojem se zglobovi koljena teško kreću i gubitak sposobnosti kretanja tijekom aktivnosti korištenja koljena.
   • Bol. Oticanje i ukočenost također su povezani s boli. Bol je vidljiva pritiskom na koljeno ili pomicanjem koljena. Možda nećete moći saviti koljeno zbog bolova. Koljeno izgleda zaključano i ne može se micati.

2. 

   Potražite blagu suzu meniskusa. U tom ćete slučaju tijekom ozljede osjetiti umjerenu bol. Bol može biti popraćen blagim oticanjem. Osim toga, tkiva se postupno oštećuju.
   • Pulsirajuća bol može se ublažiti nakon 2-3 tjedna ograničene snažne aktivnosti. Neki pokreti poput čučanja, savijanja koljena, podizanja teškog tereta i uvijanja mogu uzrokovati povratak simptoma.

3. 

   Prepoznajte umjerenu suzu meniskusa. Osobe s umjerenim suzama meniskusa osjetit će oštru bol s obje strane i između koljena, posebno kada čuče ili se uvijaju. Upala se može pogoršati za 2-3 dana i otvrdnuti zglob koljena. Pacijent još uvijek može hodati, ali je savijanje koljena ograničeno.
   • Simptomi se obično povuku u roku od 1-2 tjedna, ali mogu biti trajni kod upotrebe koljena. Bolovi mogu trajati dugi niz godina ako se bolest ne liječi.

4. 

   Znajte imate li ozbiljnu suzu meniskusa. To često prate jači bolovi i iznenadna oteklina i ukočenost. Možete osjetiti pulsirajuću bol, lupajuću bol i jaku bol. Upala se može jasno vidjeti za 2-3 dana. Neki pocepani komadi meniskusa mogu se čak i premjestiti u zglobove zglobova.
   • Ovi simptomi mogu dovesti do nestabilnosti koljena ili nemogućnosti normalnog hoda, kao i do ispravljanja koljena. To, naravno, zahtijeva liječenje.

5. 

   Saznajte kako dijagnosticirati. Vaš će liječnik pregledati vaš medicinski karton kako bi procijenio povezanost između vaših trenutnih simptoma i prethodnih oštećenja koljena. Bit ćete pregledani i testirani kako biste procijenili funkciju koljena kao što su:
   • Pregled koljena. Svako se koljeno pregledava zbog bolova, gubitka stabilnosti, smanjenog opsega pokreta, bolova u određenim položajima i nesposobnosti stavljanja težine na bolnu nogu.
   • RTG. Ovaj se test koristi za procjenu kosti koljena radi utvrđivanja upale.
   • Magnetska rezonancija (MRI). Testove magnetske rezonancije često nalaže liječnik ortoped radi potvrde. Ovaj test pruža jasnu sliku mjesta i težine suze meniskusa, kao i okolnih ligamenata, tetiva i hrskavice.
   • Artroskopija koljena. Ortoped će napraviti endoskopiju kako bi pregledao unutrašnjost zgloba koljena prolazeći instrument koji se naziva endoskop kroz mali rez. Ovaj uređaj ima kameru i svjetlosni sustav za izravno promatranje ili liječenje suza meniskusa.

6. 

   Ako pacijent boli, liječnik može utrnuti koljeno. Neki pacijenti mogu osjetiti bol kad njihov liječnik izvrši određene preglede i testove. U tim slučajevima liječnik može preporučiti odvod koljena ili injekciju lokalnog anestetika. Ovaj postupak neće uzrokovati dodatnu bol.
   • Gore navedeni postupci mogu pomoći u ublažavanju boli i olakšati pregled. Međutim, ako ništa od gore navedenog ne uspije, procjena se može odgoditi dok upala ili bol ne popusti.
   oglas

Savjet

• Pretjerano uvijanje ili okretanje može riskirati kidanje meniskusa. Treba izbjegavati kontaktne sportove ili energične sportove s intenzivnim koljenima.
• Slabe kosti dio su procesa starenja. Za starije osobe problemi s koljenom su česti.