Kako liječiti grčeve mišića leđa (s fotografijom) - Savjeti

Video: 5 Ways To Relieve Muscle Spasms In Back

Sadržaj

Savjet
Upozorenje
Što trebaš

Pokušajte hodati dok prstom pritiskate mišiće leđa koji se skuplja.

Pokušajte s hidroterapijom. Dok se tuširate, uključite vruću vodu i pustite da sprej vode gleda u leđa 2-3 minute. Zatim uključite hladnu vodu i pustite vodeni sprej da vam okrene leđa 30 sekundi. Ponavljajte dok bol malo ne popusti.

Počnite lagano istezati se kad upala splasne i stegnu mišići leđa. Istezanje mišićnih vlakana može pomoći opuštanju mišića i time olakšati kontrakcije mišića leđa. Uvijek se istegnite prije bilo kakvih tjelesnih vježbi.

Povećajte trening snage u navikama vježbanja. Ako želite izgraditi mišićnu masu, pobrinite se da uravnotežite vježbe mišića leđa s drugim mišićnim skupinama.

Vježbe istezanja pomažu povećati mišiće donjeg dijela leđa i ruku, ali ne smijete zanemariti skupinu mišića ramena. Tijekom vježbanja za jačanje donjeg dijela leđa trebate kombinirati lopatice kako biste ojačali ovu mišićnu skupinu.
Izvodite bilo koju nježnu vježbu veslanja (1 teg, kabel, elastična cijev ili stroj) s maksimalnim opsegom pokreta. Pulsirajuća bol između lopatica brzo bi nestala.
Vježbe inverznog letenja (sažimanje leđa umjesto mišića prsa) također mogu pomoći ako imate samo lagane utege. Možda ćete to trebati iznova i iznova ako vježbate veslanje s utegom od 0,5 kg. Naprotiv, vježbanjem leta unatrag uštedjet ćete više vremena.

Koristite pravilnu tehniku dizanja kako biste spriječili daljnje ozljede. Bilo da podižete 12,5 kg ili 0,5 kg, morat ćete slijediti ove korake:

Priđite objektu koji namjeravate podići. Stavite noge na obje strane predmeta i malo unatrag.
Bokovi savijeni, a koljena savijena. Pokušajte ne savijati kičmu.
Podignite predmet. Obavezno čvrsto držite.
Ustanite zahvaljujući bedrenim mišićima i gluteusima. Stisnite trbušne mišiće kako bi podupirali leđne mišiće dok stojite.

oglas

Dio 2 od 6: Smanjenje kontrakcije mišića toplinom ili hlađenjem

Primijenite kocku leda na položaj grča tijekom prvih 48-72 sata. Nanesite led 20 minuta, zaustavite se sat i pol, a zatim nanesite još 20 minuta. Ponovite ovaj ciklus što češće možete prva 2-3 dana nakon što započne grč leđnog mišića.
- Upotrijebite tanku pregradu između obloge s ledom i kože, poput ručnika, kako bi kocka leda radila ispravno, a da ne izazove opekotinu od hladnoće. Led pomaže smanjiti upalu (mogući uzrok grčeva), a istovremeno smanjuje vjerojatnost korištenja opasnih i zaraznih sredstava za ublažavanje boli.
Počnite koristiti vrući oblog nakon 72 sata. Stručnjaci često preporučuju upotrebu vrućih i vlažnih predmeta, poput ovlaživača zraka, tuša ili hidromasažne kade. Visoke temperature potiču zacjeljivanje usisavanjem zdravih krvnih stanica na spazmodično mjesto. Visoka temperatura također pomaže opuštanju živaca i mišićnih vlakana.
- Isprobajte ciklus hladnog / vrućeg pakiranja nakon prva 72 sata. Neki fizioterapeuti preporučuju vrući oblog prije istezanja i hladni oblog nakon istezanja.
oglas

Dio 3 od 6: Smanjite kontrakcije mišića pomoću sredstva za ublažavanje bolova bez recepta

Isprobajte acetaminofen. Acetaminophen je vrlo popularan lijek bez recepta za bolove u leđima i općenito ima malo (ako uopće ima) nuspojava. Za razliku od drugih nesteroidnih protuupalnih lijekova, Acetaminophen ublažava bol smanjenjem percepcije boli u mozgu. Ovisnost o acetaminofenu vrlo je mala, a pacijenti imaju manju vjerojatnost da budu masni ili upoznati s lijekom. oglas

Dio 4 od 6: Odmor

Odmorili. Ne morate se odmarati u krevetu, ali trebali biste izbjegavati aktivnosti koje uzrokuju grčeve ili pogoršavaju grčeve, uključujući dizanje teškog tereta ili neke vježbe.
- Odgovarajte adekvatno noću i nakon pretjerane upotrebe mišića leđa.
Potpuno se odmarajte samo 1-2 dana. Predugo ležanje u krevetu često je više štetno nego korisno kada je riječ o liječenju grčeva mišića leđa.
Elevacija noge. Neki pacijenti kažu da se osjećaju bolje nakon podizanja nogu. Dok podižete nogu, prestanite razmišljati o bolovima spazma i pokušajte se usredotočiti na tehnike opuštanja.
- Koristite jastuke kao jednostavan alat za potporu.
- Lezite na tvrdu prostirku ili na pod, a noge oslonite na temeljni oslonac (ili stolicu), dok koljena držite savijena za 90 stupnjeva.
- Naslonite noge ili noge na podnožje dok sjedite.
oglas

Dio 5 od 6: Utvrđivanje tekućine

Pij puno vode. Budući da su grčevi povezani s dehidracijom i elektrolitima, važno je ostati hidratiziran. Budite posebno oprezni oko unosa vode ako živite u toploj klimi ili se liječite od vrućice ili povraćanja. oglas

Dio 6 od 6: Medicinska pomoć

Znajte kada posjetiti liječnika, umjesto da pokušavate pričekati da bol prođe sama od sebe. Lumbalni grčevi uzrokuju bol, iscrpljenost i slabost. Stoga morate znati kada prestati pokušavati izliječiti se, ali potražite stručnu pomoć. Odmah posjetite liječnika ako:
- Jaki i neizdrživi grčevi leđnih mišića.
- Česti bolovi u leđima i grčevi ili česta pojava u anamnezi. Lumbalni grčevi mogu biti potencijalni simptom drugih problema.
- Grčevi mišića ili bolovi u leđima koji traju više od 2 tjedna.
Uzmi sredstvo protiv bolova. Liječnici često preporučuju naproksen ili ibuprofen bez recepta.
- Za jače bolove liječnik može na kratko propisati mišićni relaksant ili dati grupu opojnih lijekova. Mišićni relaksanti obično se propisuju u ranim fazama liječenja i na kratko vrijeme.
- U nekim slučajevima neki triciklični antidepresivi mogu biti korisni u liječenju grčeva. Triciklični antidepresivi često se propisuju za liječenje boli čak i kada pacijent nije depresivan.
- U većini slučajeva liječnik će vam propisati neke nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID). NSAIL koji se prodaju bez recepta uključuju ibuprofen i naproksen, ali liječnik u težim slučajevima može propisati i jače lijekove.
Potražite fizikalnu terapiju ili posjetite liječnika ortopeda. U početku će stručnjaci za borbu protiv kontrakcija koristiti tretmane poput topline, ultrazvuka i tehnika opuštanja mišića. Zatim će terapeut voditi leđa za leđima vježbe snage i izdržljivosti kako bi spriječio ponavljanje boli.
- Neki pacijenti izvješćuju da primjećuju poboljšanje kroničnih grčeva mišića leđa nakon primanja akupunkture. Možete potražiti uglednog akupunkturista koji je kvalificiran i iskusan u smanjenju spazma mišića leđa.
Pitajte o injekcijama kortizona. Injekcije kortizona mogu ublažiti bol tijekom nekoliko mjeseci, posebno ako se grčevi boli šire niz noge. oglas

Savjet

Shvatite da ćete možda trebati neko vrijeme odmoriti ako su kontrakcije mišića leđa jake i ponekad pomicanje lagane težine odmah izazove bol. Dakle, svom tijelu morate dati vremena da se oporavi.
Uključite određenu hranu ili dodatke u svoju prehranu. Nedostatak određenih hranjivih tvari, poput kalcija ili kalija, može dovesti do grčenja mišića. Uzmite dodatak kalcija ili jedite puno sira, jogurta ili pijte mlijeko da pojačate kalcij. Banane, krumpir i pšenične mekinje neke su od namirnica bogatijih kalijem koje možete uključiti u prehranu.
Napravite nježnu masažu od profesionalca ili člana obitelji i nadamo se da ćete olakšati kontrakcije.
Pokušajte s akupunkturom da smanjite grčeve mišića leđa. Istraživanja su pokazala da akupunktura ima značajan pozitivan učinak, ponekad učinkovitiji od ostalih tretmana.
Lumbalni grčevi rijetko zahtijevaju operaciju, osim ako su uzrokovani anatomskim invaliditetom ili uzrokuju trajnu bol i progresivnu slabost mišića.

Upozorenje

Nemojte spavati s hladnim ili vrućim oblogom na koži. Ova akcija može uzrokovati hladne opekline, oštećenje živaca ili opekline.
Ne uzimajte nikakvu tjelesnu aktivnost ako uzimate mišiće relaksanse. Mišićni relaksanti mogu olakšati kontrakcije mišića na leđima zbog kojih mislite da ste sposobni za određene aktivnosti. Međutim, tjelesna aktivnost će pogoršati ozljedu.
Opioidni ublažavatelji boli i snažni ublažavatelji boli koji se koriste za liječenje bolova u leđima mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave, čak i smrt, uključujući oštećenje jetre, posebno ako se dugo uzimaju u visokim dozama. Apsolutno nemojte piti ove lijekove s alkoholnim pićima.
Ne stavljajte kocke leda na golu kožu. Uvijek držite paket s ledom na koži kako biste spriječili opekline od hladnoće. Korištenje samog leda obično nije komplicirano, sve dok se ne nanosi dulje od 15 minuta ili na veliko područje kože. Ako je potrebno, omotajte paket leda u tanku majicu.