Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Mnoge žene imaju porođajnu depresiju (PPD) nakon porođaja. Liječenje je neophodno jer zaslužujete osjećaj sreće i dobrobiti, a vaša beba zaslužuje zdravu i sretnu majku. U nekim slučajevima mogu biti potrebni lijekovi, ali ako nemate ozbiljnu depresiju, prvo možete isprobati neke prirodne lijekove.

Koraci

Dio 1 od 4: Prepoznavanje postporođajne depresije

1. 

   Shvatite da je sindrom dječjeg bluesa koji se javlja u postporođajnom razdoblju normalan. Prvih nekoliko tjedana nakon rođenja bebe možete se osjećati potišteno, nemirno i tjeskobno. Možda ćete otkriti da više plačete i imate poteškoće sa spavanjem. Kad se pojave ti simptomi, trebali biste shvatiti da je to prirodno i da je povećanje simptoma posljedica iscrpljenosti i stresa kada prvi put postanete majka. Ove manifestacije neće uzrokovati postporođajnu depresiju ako se poboljšaju nakon 2-3 tjedna.

2. 

   
   
   Pripazite na dugotrajne negativne osjećaje. Obično se sindrom "dječjeg bluza" počinje poboljšavati u roku od dva tjedna. Ako vam nakon toga vremena nije išlo bolje, možda imate postporođajnu depresiju.

3. 

   
   
   Pazite na slabost. Kad prvi put postanete majka, vjerojatno ćete biti jako umorni - tijelo se još uvijek oporavlja od trudnoće i porođaja, a beba ne spava pravilno. Međutim, ako se umor svlada i čini se da nakon odmora ne postaje bolji, to bi mogao biti znak postporođajne depresije.

4. 

   
   
   Obratite pažnju na promjene raspoloženja. Hormonske promjene, nove obveze i ekstremni umor doprinose promjenama raspoloženja. Ako su simptomi ozbiljni, osobito ako ih prati bijes ili depresija, možda će vam trebati liječenje postporođajne depresije.

5. 

   Pokušajte se vezati za svoju bebu. Ako vam se čini da se nakon nekoliko tjedana ne možete povezati s novom bebom, možda imate postporođajnu depresiju, posebno ako je to popraćeno drugim simptomima.

6. 

   Primijetite bilo kakvu promjenu u svojoj želji. Žene s postporođajnom depresijom često imaju anoreksiju (ali u nekim slučajevima jedu više nego obično). Ova promjena ne mora nužno ukazivati ​​na PPD - mogla bi biti uzrokovana hormonalnim promjenama, a dojenje može učiniti da i vi budete gladniji - ali ako se pojave i drugi simptomi, uzmite u obzir faktor Ovo bi mogao biti znak upozorenja.

7. 

   Obratite pažnju ako izgubite interes. Ako utvrdite da vas više ne zanimaju aktivnosti ili ljudi u kojima ste uživali u prošlosti, možda imate PPD. Žene koje pate od postporođajne depresije često se povlače iz obitelji i prijatelja i gube zanimanje za omiljene omiljene aktivnosti u prošlosti.

8. 

   Trebate hitno liječiti ako mislite naštetiti sebi ili svojoj bebi. U težim slučajevima, PPD može natjerati osobu da razmišlja o šteti sebi i svojoj bebi. Odmah potražite liječničku pomoć ako imate ove simptome.
   • Liječenje postporođajne depresije prirodnom terapijom možda nije najbolji i najsigurniji način u težim slučajevima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako trebate uzimati antidepresive ili druge tretmane, poput terapije električnim šokom (ETC).
   oglas

Dio 2 od 4: Suočavanje s postporođajnom depresijom

1. 

   Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Nema razloga da skrivate svoje osjećaje. Ako imate postporođajnu depresiju, pokušajte razgovarati s nekritičkim slušateljem - bio to supružnik ili partner, bliski prijatelj, član obitelji ili prijatelj koji je upravo radio. mama. Razgovarajte s njima o svojim osjećajima i stvarima koje vas brinu. Oslobađanje od osjećaja također može biti korisna terapija.

2. 

   Nađite terapeuta. Studije su pokazale da liječenje može pomoći mnogim ženama s postporođajnom depresijom. Empatični terapeut s iskustvom u postporođajnoj depresiji može vam pomoći prepoznati osjećaje, izbjeći promjene raspoloženja i poduzeti korake koji će vam pomoći da se osjećate bolje. . Ženama s blagim ili umjerenim PPD-om pronalazak terapeuta može im pomoći da izbjegnu uzimanje antidepresiva ili drugih lijekova.
   • Možete zatražiti od svog opstetričara / ginekologa da uputi terapeuta koji je specijaliziran za liječenje PPD-a ili pretražuje internet.
   • Pokušajte na http://locator.apa.org/ pronaći odgovarajućeg terapeuta. Na dnu ove web stranice možete unijeti ime grada ili pozivni broj kako biste pronašli terapeuta u svojoj blizini. Tada možete pronaći terapeuta koji se bavi postporođajnom depresijom tražeći depresiju i trudnoću / porod.
   • Grupe podrške možete pretraživati ​​i na sljedećem popisu: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Na osnovu svog iskustva mogu vas uputiti k terapeutu.

3. 

   Ne radi sve sam. Trebali biste potražiti pomoć partnera ili člana obitelji da biste se brinuli o bebi. Niste sami u svojoj odgovornosti za bebu, čak i ako se tako čini. Zamolite ljude oko sebe za pomoć, recite im da ste uznemireni i shrvani da vam treba njihova podrška!

4. 

   Zatražite pomoć svih oko poslova. Precizno odredite posao oko kojeg vam je potrebna pomoć. Imate pravo usredotočiti se na brigu o sebi i svojoj bebi tijekom prvih nekoliko mjeseci života. PPD može biti iscrpljujuć, emotivan i neodoljiv. Apsolutno možete tražiti od drugih da vam skinu teret s ramena. Suprug ili partner trebali bi vam pomoći u kućanskim poslovima i njezi djeteta. Za pomoć možete zatražiti prijatelje, susjede i rodbinu. Oni mogu pomoći u sljedećem:
   • donesite smrznutu ili gotovu hranu vama i vašoj obitelji.
   • obavljati kućanske poslove poput čišćenja i pranja rublja.
   • pomoći vam u obavljanju poslova.
   • Pazite i igrajte se sa starijom djecom u zatvorenom.
   • malo promatrajte bebu kako biste se mogli istuširati ili odrijemati.

5. 

   Odvojite vrijeme za opuštanje. S toliko novih odgovornosti na ramenu, pronalazak vremena za odmor može vam biti teško. Nakon poroda lako se možete izgubiti u mnogim stvarima, koje hrane vaše dijete, podrigivaju, mijenjaju pelene, pogotovo ako imate mnogo drugih obaveza. Stoga se morate jako potruditi da svoje zdravlje ne shvatite olako. Svakako uzmite dovoljno vremena za odmor. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da napravite pauzu koju morate zapamtiti.
   • Kada se netko blizak pomaganju brine o vašoj bebi i želite se umjesto odmora prebaciti na druge stvari, zapitajte se kako je obavljanje posla povezano s vašim zdravljem. Postoje trenuci kada trebate odgoditi zadatke da biste se više odmorili.
   • Naučite kako učinkovito drijemati. Pokušajte drijemati u mračnoj sobi kad se želite opustiti. Trebalo bi drijemati ne više od 10-30 minuta. Možda ćete otkriti da su popodnevni drijemeži najkorisniji.
   • Opustite svoj um normalnim igrama na telefonu. Igre bez razmišljanja mogu vam povisiti raspoloženje i smanjiti stres. Možete se igrati dok promatrate bebu, sve dok ste oprezni. Pripazite na bebe dok igrate igre ako nemate privatnog vremena.

6. 

   Dobro jesti. Hranjiva prehrana s voćem, povrćem, nemasnim proteinima, nemasnim mlijekom i cjelovitim žitaricama može vam pomoći da se osjećate bolje. Hranjiva prehrana još je važnija ako dojite, jer će hranjivi sastojci ući u vašu bebu majčinim mlijekom.
   • Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera, kao što je soda voda, kofein i alkoholna pića. Ova hrana može pogoršati postporođajnu depresiju zbog učinaka promjena raspoloženja. Primjerice, kofein izaziva tjeskobu, a alkohol je depresiv.

7. 

   Raditi vježbe. Kada se osjećate iscrpljeno i premoreno, tjelesna aktivnost može vam pomoći u suzbijanju postporođajne depresije. Vježbe ne moraju biti intenzivne - ne biste ih trebali raditi prvih nekoliko tjedana nakon poroda. Da biste započeli ovu aktivnost, samo morate svakodnevno voditi bebu u šetnju.

8. 

   Pokušajte ostati optimistični. Iako se PPD ne može potpuno izliječiti samo zadržavanjem optimizma, optimističnost vam može olakšati simptome. Podsjetite se da je postporođajna depresija privremena i prije ćete se osjećati bolje. Iako je uvijek lakše reći nego učiniti, pokušajte se usredotočiti na zabavne stvari.
   • Zaustavite misao o prikazivanju.Ova negativna zamka misli nastaje kada se usredotočite na negativne informacije nego na pozitivne informacije. Da biste odbili te misli, pokušajte razmišljati o situaciji očima stranaca; drugim riječima, morate biti što objektivniji. Na kraju ćete možda otkriti da je vaša trenutna situacija bolja nego što ste mislili da će biti.
   • Pokušajte ne pretjerano generalizirati. Ova misao nastaje kad poduzmemo nešto što se odnosi na sve općenito ili pretpostavljamo da će to uvijek biti. Na primjer, ako ste nedavno lišeni sna i smatrate da to pridonosi PPD-u, pokušajte se sjetiti da to nije uvijek bio slučaj; Imat ćete pun san!
   • Samo pomislite, kako je divno bilo donijeti novo biće na ovaj svijet! Ovo je divna stvar!
   oglas

Dio 3 od 4: Korištenje prirodnih lijekova

1. 

   Uzmi tablete od ribljeg ulja. Postoje dokazi da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u borbi protiv depresije. Ovaj dodatak možete kupiti bez recepta. Potražite jedan s EPA i DHA.
   • Ne uzimajte riblje ulje prije ili dva tjedna nakon carskog reza. U slučaju poroda carskim rezom, trebate pričekati dva tjedna nakon operacije da biste počeli uzimati dodatke.

2. 

   Dodatak folnoj kiselini. Uz hranjivu prehranu, trebali biste razmotriti i uzimanje dodatka folne kiseline - folne kiseline koja je ili čista ili ugrađena u vitamin B-kompleksa. Rizik od postporođajne depresije može se smanjiti ako unesete dovoljne količine ovog vitamina B.

3. 

   Isprobajte 5-hidroksitriptofan (5-HTP). Razgovarajte sa svojim liječnikom o 5-HTP, prirodnom dodatku koji povećava razinu serotonina. Neke studije sugeriraju da 5-HTP može pomoći u ublažavanju simptoma depresije.

4. 

   Izloženost svjetlosti. Svjetlost pomaže tijelu da proizvodi serotonin, neurotransmiter koji je, ako je nizak, povezan s depresijom. Kao rezultat toga, neki ljudi doživljavaju depresiju zimi kada sunca postane malo. Ako živite na sunčanom mjestu, iskoristite izlazak u šetnju. Ili možete odabrati svjetlosnu terapiju koja je dizajnirana za oponašanje prirodne dnevne svjetlosti. Ova je svjetiljka dostupna na mreži.
   • Ne zaboravite prvo provesti istraživanje čitajući mrežne kritike i savjetujući se s liječnikom o određenim proizvodima.

5. 

   Razmislite o upotrebi akupunkture. Akupunktura je vrlo lijepa iglana terapija u tijelu koja se već tisućama godina koristi u nekim dijelovima Azije. Postoje neki dokazi da akupunktura može liječiti blagu do umjerenu depresiju, iako kontroverzna ispitivanja i djelotvornost u liječenju PDD-a nisu izravno ispitani.
   • Budući da je ovo alternativno područje, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o sigurnosti upotrebe akupunkture za liječenje PPD-om. Ne zaboravite postavljati pitanja o utjecaju na majčino mlijeko i svim problemima koji vas zabrinjavaju.
   • To je izuzetno važno ako želite koristiti akupunkturu za liječenje depresije tijekom trudnoće kako biste izbjegli stavljanje igala na područja koja mogu naštetiti fetusu ili uzrokovati probleme tijekom trudnoće. Prije upotrebe akupunkture tijekom trudnoće i nakon porođaja posavjetujte se s liječnikom.
   oglas

Dio 4 od 4: Razumijevanje uzroka postporođajne depresije

1. 

   Saznajte o razinama hormona. Razina hormona dramatično se mijenja nakon što ste rodili. Razumijevanje uzroka depresije može vam pomoći ako želite prirodno liječiti depresiju. Najčešći uzrok je pad estrogena i progesterona, što je normalno u postpartalnom razdoblju, ali čini da se osjećate tužno i potišteno.

2. 

   Znajte da i druge tjelesne promjene mogu pridonijeti depresiji. Osim što djeluje na hormone, porod može utjecati na volumen krvi, krvni tlak, imunološki sustav i metabolizam. Te vas promjene mogu učiniti umornima, tužnima i osjećajima.

3. 

   Uzmite u obzir nedostatak sna. Mnoge noći ostajanja budnim i brige za svoju bebu čine vas umornima, lako emocionalnima, preplavljenima i manje sposobnima za rješavanje svakodnevnih problema. To može pridonijeti postporođajnoj depresiji.

4. 

   Razmislite o svojoj razini stresa. Imati dijete samo je pritisak, čak i u najboljim okolnostima. Možete se brinuti zbog svoje sposobnosti da budete majka; Osim što ćete se osjećati fizički iscrpljeno, možda ćete biti zabrinuti i zbog gubitka prenatalne težine i povratka osjećaju kao nekada. Osim toga, ako imate radni pritisak, novčane brige, sukobe u odnosima, probleme s dojenjem ili brigu o drugoj djeci, možda ćete se osjećati ugušeno. dah. Visoka razina stresa također može pridonijeti PPD-u. oglas

Savjet

• Neke žene mogu imati visok rizik od razvoja depresije nakon porođaja. Ako vaša obitelj ima povijest depresije, u većem ste riziku. Vaš se rizik povećava još više ako imate povijest depresije (postporođajna depresija ili neki drugi tip) ili ste često pod velikim pritiskom u životu. Financijske poteškoće i nedostatak podrške vašeg partnera također mogu povećati rizik. Također, ako vaša beba zahtijeva posebnu njegu ili ako ova trudnoća nije bila namjerna, rizik od razvoja depresije veći je.
• Dijagnosticiranje PPD-a možda neće biti lako, posebno u početku. Mnogi se simptomi čine normalno u prvim danima rođenja djeteta. U svakom slučaju, novorođene žene uvijek su umorne, tužne i emocionalno ranjive. Primijetite koliko stresni i koliko dugo ti osjećaji traju da biste utvrdili trebate li pomoć.
• Mnoge se žene brinu da biti majkom nije dobro ako imaju postporođajnu depresiju. Ovo nije istina. Nisi ti kriv što je ti kriv postporođajna depresija. To ne znači da ste loša majka ili da ne volite svoju djecu.
• Ako prirodni lijekovi ne djeluju, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima, poput antidepresiva ili terapije elektrokardiogramom. Ne zaboravite pitati o rizicima za zdravlje vas i vaše bebe.

Upozorenje

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak prehrani ili lijek. To je još važnije ako dojite bebu. Sve što pojedete ili popijete ili bilo što što unesete u organizam, može prenijeti na svoje dijete kroz majčino mlijeko.
• Odmah potražite pomoć ako vaša postporođajna depresija postane vrlo teška, ako mislite naštetiti sebi ili bebi ili ako osjetite simptome kao što su zbunjenost, halucinacije ili dezorijentacija. Ovi simptomi upozoravaju na vrlo ozbiljan problem koji zahtijeva liječenje.