Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Suočavanje s jakom boli može biti teško i teško. Ponekad bol može nastati iznenada i iznenada, a ponekad dolazi zbog zdravstvenog stanja ili bijesne bolesti. Bez obzira na razlog, postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da se nosite s jakom i jakom boli. Trebali biste se usredotočiti na upravljanje bolovima i pronalaženje tehnike koja vam najbolje odgovara.

Koraci

Dio 1 od 3: Neočekivani izgled protiv bolova

1. 

   Zadrži mirnoću. Doživljavanje boli stresan je proces, pogotovo ako ne znate izvor svoje boli. Osjećaj tjeskobe, panike i straha zapravo će pogoršati vašu bol. Kratkoća daha može dovesti do hiperventilacije (prebrzog disanja), oštećujući sposobnost apsorpcije kisika u krvotok i uzrokujući više boli, poput bolova u prsima i mišićima.
   • Pokušajte se ne usredotočiti na bol. Usredotočenje misli i energije na bol koju osjećate može problem pogoršati. Pokušajte se opustiti i usredotočiti na druge stvari. Na primjer, razmislite o tome koji sljedeći korak možete poduzeti da biste riješili problem koji vam je bolan.

2. 

   
   
   Kontrolirajte svoje disanje. Polako duboko udahnite trbuhom ili dijafragmom, za razliku od plitkog disanja prsima. Ova akcija pomoći će poboljšati količinu kisika koji cirkulira u krvi i smanjiti intenzitet boli.
   • Ova tehnika kontrole disanja dobro je poznata po svojoj učinkovitosti u rješavanju jakih bolova. Ova se tehnika već dugi niz godina koristi za upravljanje bolovima tijekom porođaja.

3. 

   
   
   Pronađite ugodan položaj i pokušajte se opustiti. Bol se može ublažiti kada sjedite uspravno ili kada ležite. Pronađite pravi položaj koji će vam pomoći smanjiti bol, tako da se možete usredotočiti na razumijevanje uzroka boli.

4. 

   
   
   Utvrdite izvor boli. Iznenadna bol, poznata i kao akutna bol, često je znak upozorenja. Govori vam da trebate obratiti pažnju na nešto što se događa u vašem tijelu. Neki od uobičajenih uzroka akutne boli uključuju prijelome, uganuća ili istezanje, male posjekotine ili posjekotine ili duboke suze, bolove u mišićima, grčeve, opekline ili slomljene zube.
   • Akutna bol često se naziva nociceptivnom boli. Bol pri gaženju nokta ili dodirivanju vruće peći vrsta je osjećaja boli.

5. 

   Ne treba zanemariti neočekivanu, intenzivnu bol. U mnogim slučajevima iznenadna bol može biti jedini znak upozorenja da nešto nije u redu s vašim tijelom. Na primjer, iznenadna bol u trbuhu može biti znak puknuća slijepog crijeva, peritonitisa ili puknuća ciste na jajniku. Ignoriranje iznenadne boli može imati ozbiljne, a ponekad i opasne po život posljedice ako olako shvatite potrebu za pravodobnom medicinskom njegom vašeg tijela.

6. 

   Poduzmite mjere za kontrolu problema. Nakon što utvrdite uzrok boli, ako je moguće, poduzmite korake za rješavanje problema. Jednom kada se uzrok boli riješi, akutna bol postat će sve manje i manje i može potpuno nestati.
   • Provođenje kontrole boli može uključivati ​​traženje liječničke pomoći. U slučaju ozbiljne ili dugotrajne traume ili neobjašnjive boli, zdravstveni radnik može vam pomoći identificirati problem i pružiti pravi tretman.
   • Akutna bol može trajati nekoliko minuta ili mjesecima. Akutna bol bez nadzora može trajati dulje vrijeme ili postati kronična.
   oglas

Dio 2 od 3: Upravljanje kroničnom boli

1. 

   Preuzmite odgovornost za vlastitu bol. Upravljanje bolom zahtijeva odlučnost da naučite nove tehnike i primijenite u praksi ono što ste naučili.

2. 

   Meditirati. Meditacija je moćan i provjeren način rješavanja boli. Učenje meditacije zahtijeva smjernice i pozitivan stav da ih slijedite. Istraživanja su pokazala da se intenzitet boli može smanjiti za 11% - 70%, a nelagoda povezana s boli može se smanjiti za 20% - 93%.

3. 

   Razmislite o hrani. Studije su pokazale da fokusiranje na ono što volite može pomoći u smanjenju osjećaja boli. Koncentriranje na čokolade popularan je izbor.

4. 

   Odvratite pozornost. Kronična bol zahtijeva vašu pažnju. Usredotočenost na druge čimbenike, poput gledanja filma, uživanja u aktivnostima s obitelji i prijateljima, čitanja ili pokretanja novog hobija može vam omesti um. Samo fokusiranje na druge dijelove tijela pomoći će vam da prestanete razmišljati o boli.

5. 

   Zamislite da vaša bol postaje bolja. Pokušajte vizualizirati bol, bila to slika upaljenog zgloba, pulsirajućeg živca na vratu ili slomljene kosti na stopalu. Zatim zamislite ili zamislite da bolno područje zarasta, ili se smanjuje ili postaje manje upaljeno.
   • Dio vizualizacije također uključuje radnju koja vašem duhu omogućuje bijeg. Odnesite misli na opuštajuće i mirno mjesto ili otiđite na iskustvo iz prošlosti u kojem ste uživali.

6. 

   Održavajte pozitivan stav. S kroničnom boli može se biti teško nositi, jer će vam se objesiti i može "nagrizati" vaše pozitivne stavove. Dopuštanje sebi negativnog razmišljanja, prepuštanje boli i pojačavanje frustracije može bol pogoršati. Pokušajte ostati pozitivni i izbjegavajte vizualizirati najgore.
   • Razmislite o razgovoru sa savjetnikom ili terapeutom ako se polako okrećete negativnosti ili vas uzrujava kronična bol.

7. 

   Koristite lijekove koji se prodaju bez recepta za ublažavanje boli. Blaga sredstva za ublažavanje boli možete pronaći u većini ljekarni bez recepta liječnika. Lijekovi poput acetaminophena, ibuprofena, aspirina, pa čak i neki flasteri na koži mogu vam pružiti olakšanje.
   • Budite oprezni kada koristite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta. Ne uzimajte više od preporučene doze svaki dan i pažljivo pročitajte upute da biste razumjeli nuspojave koje vam lijek može donijeti tijekom uporabe. Također, ako uzimate lijekove protiv bolova koje vam je propisao liječnik, liječnik vjerojatno neće htjeti da ih zamijenite lijekovima koji se prodaju bez recepta jer bi potencijalno mogli izazvati komplikacije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što odlučite dodati lijekove bez recepta u svoj postojeći režim upravljanja bolovima.

8. 

   Proučite vlastito stanje. Bolje razumijevanje trenutne situacije može vam pomoći u odabiru tehnike koja najbolje odgovara vašim potrebama.
   • Kronična bol ponekad može uključivati ​​neurološke promjene ili oštećenje živaca, što otežava liječenje problema. Ako saznate više o svojoj boli, pomoći ćete vam odabrati tehniku ​​koja vam može pružiti olakšanje i spriječiti daljnje oštećenje tijela.
   oglas

Dio 3 od 3: Znajte kada potražiti liječničku pomoć

1. 

   Posjetite svog liječnika ako se vaša bol naglo promijeni ili pogorša. Postoje mnogi tretmani koji vam mogu pomoći u upravljanju promjenama u bolnom stanju koje imate.Prvo, postupak liječenja boli mora se vrtjeti oko prepoznavanja i liječenja osnovnog uzroka prije poduzimanja koraka za ublažavanje simptoma.
   • Ako ne posjetite liječnika i vaša je bol trajna, trebat će vam liječnička pomoć.

2. 

   Uzmite sredstvo protiv bolova koje je propisao liječnik. Lijekovi protiv bolova na recept snažniji su od konvencionalnih lijekova i dolaze u oralnom ili lokalnom obliku. Te vrste proizvoda često sadrže strogo kontrolirane i potencijalno ovisne tvari, poput opijata. Uz to, postoji i nekoliko neopijatskih lijekova poput onih koji sadrže protuupalna sredstva i tramadol.
   • Lijekovi koji sadrže starije antidepresive, nazvane triciklički, određeni antikonvulzivi i pomažu opuštanju mišića, uobičajeni su lijekovi koje liječnici često propisuju kako bi pacijentima pomogli u upravljanju tim stanjem. kronične boli. Djeluju na razne načine kako bi upravljali signalima boli koji se šalju u mozak i iz njega te opuštali mišićno tkivo oko zahvaćenog područja.
   • Možete koristiti i flaster na recept. Mnogi flasteri nanijet će se izravno na zahvaćeno područje, obično sadrže aktivne sastojke kao što je lidokain, a nekoliko drugih će se primijeniti bilo gdje kako bi lijek mogao ući u vaš krvotok , poput flastera koji sadrži fentanil.

3. 

   Razmislite o liječenju. Uz lijekove protiv bolova na recept, postoji niz specijaliziranih medicinskih tretmana za liječenje svih stanja povezanih s boli. Fizioterapija, začepljenje živaca, lokalna anestezija, akupunktura, električna stimulacija ili čak operacija mogu vam pomoći da poboljšate bol.
   • Ponekad se simptomi kronične boli mogu kontrolirati injekcijom živčanih blokada, a taj se postupak obavlja ambulantno. Jasno biste to trebali reći svom liječniku ako ste alergični na kontrastna sredstva, jer se ona obično koriste u ovoj metodi.
   • Nuspojave će uključivati ​​utrnulost i privremenu bol u području na kojem se daje injekcija. Neki tretmani mogu prouzročiti privremeno obješenje kapaka, začepljenje nosa i poteškoće u gutanju.

4. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom u vezi s TENS-om. Kod mnogih vrsta kronične boli stimulacija živaca na zahvaćenom području može pomoći u ublažavanju simptoma boli. Transkutana električna stimulacija živaca (TENS), poznata i kao transkutana električna stimulacija živaca, provodi se kroz male mrlje postavljene u blizini pogođenog područja. Ovim će uređajem pacijent upravljati ručno.

5. 

   Znajte znakove upozorenja specifične za vaše zdravstveno stanje. Kronična bol pogađa ljude svih dobnih skupina, javlja se u gotovo svim dijelovima tijela i znak je stotina različitih bolesti. Trebali biste posjetiti liječnika. Slijedite savjet liječnika ako se simptomi pogoršaju. oglas

Savjet

• Molim vas psujte. Možda zvuči ludo, ali neka su istraživanja pokazala da psovke pomažu razviti emocionalni odgovor koji vas može spriječiti da se usredotočite na bol.
• Vježbajte kroz program vježbanja koji je siguran za vaše bolno stanje, poput joge ili qigonga.
• Prestanite raditi bilo koju tehniku ​​ili vježbu ako se vaša bol pogorša.
• Uvijek budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom kada pokušavate u svoj rad uključiti nešto novo.