Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Krivnja je uobičajena ljudska emocija koju svatko u jednom trenutku mora iskusiti. Međutim, kod mnogih ljudi intenzivan ili dugotrajan osjećaj krivnje ili srama može rezultirati velikom boli. Relevantna krivnja je krivnja zbog radnje, odluke ili nedoličnog ponašanja za koje ste odgovorni i može imati negativan učinak na druge. To su vrste zdravih emocija koje vas mogu motivirati da ispravite svoje pogreške, stvorite društvenu vezu i osjećaj zajedničke odgovornosti. Suprotno tome, nesrazmjerna krivnja grijeh je kad odgovornost nije na vama, poput ponašanja i dobrobiti drugih, te čimbenika izvan vaše kontrole, poput posljedica. gotovo svake situacije. Ova vrsta krivnje može nas dovesti do toga da se prepustimo osjećaju neuspjeha, stvarajući sram i ogorčenje. Bez obzira potiče li vaša pogreška iz prošlih nedoličnih ponašanja ili se neočekivano pojavljuje, postoje koraci koje možete poduzeti za rješavanje ove emocije.

Koraci

Metoda 1 od 2: Suočavanje s dopisnim grijehom

1. 

   Prepoznajte vrstu krivnje koju imate i njezinu svrhu. Krivnja je korisna emocija kada nam pomaže da se razvijemo i učimo iz ponašanja koje vrijeđa ili nanosi štetu nama ili drugima. Kada krivnja proizlazi iz činjenja povrede drugih ili negativnog učinka koji smo u potpunosti uspjeli spriječiti, signalizira nam se da promijenimo svoje ponašanje (ili u suprotnom riskiramo dobiti posljedice). "Razmjerna" vrsta krivnje može nam biti vodič koji će nam pomoći da preusmjerimo svoje ponašanje i ispravimo osjećaje u odnosu na ono što je moguće i neprihvatljivo.
   • Na primjer, ako vaša krivnja proizlazi iz širenja glasina o suradniku pa umjesto te osobe možete dobiti promaknuće, vi doživljavate krivnju. proporcionalan. Ako vas jednostavno unapređuju jer ste kvalificirani i i dalje osjećati krivnjuSuočeni ste s grijehom nedosljedan.

2. 

   
   
   Oprosti si. Opraštanje sebi, poput opraštanja drugima, težak je proces. Važni koraci u opraštanju sebi uključuju:
   • Prepoznajte stvarnu bol bez pretjerivanja ili potcjenjivanje onoga što se dogodilo.
   • Riješite stupanj štete za koju ste odgovorni - možda postoje neke radnje koje ste možda učinili drugačije, ali niste u potpunosti odgovorni za sve. Precjenjivanje svojih odgovornosti može produžiti osjećaj krivnje više nego što je potrebno.
   • Shvatite svoje emocionalno stanje u vrijeme štetnog djelovanja.
   • Razgovarajte s nekim na koga je vaše ponašanje negativno utjecalo. Iskrena isprika bit će od velike pomoći. Važno je da vi i druga osoba znate da ste svjesni štete koju ste prouzročili i da razumijete što ćete učiniti (ako postoji) uz isprike.

3. 

   
   
   Ispravite pogrešku ili promijenite što je prije moguće. Umaranje u krivnju, umjesto poduzimanja potrebnih radnji za ispravljanje ili okajanje, način je na koji sami sebe kažnjavamo. Nažalost, zbog ovog ponašanja osjećati ćete se sramno da biste poduzeli nešto što bi vam moglo pomoći. Ispravna promjena znači riješiti se svog ega i vjerovati da će drugi biti zahvalni na rukovanju izvorom grijeha.
   • Ako je isprika vaš način da se popravite, izbjegavajte opravdavanje svojih postupaka ili ukazivanje na dijelove situacije u kojima odgovornost nije bila vaša. Samo priznajte bol druge osobe bez Odvlačite pozornost umetanjem objašnjenja ili pokušajem preispitivanja detalja situacije.
     • Bilo bi lakše ispričati se zbog bolnog trenutka. Ali kad se ponašanje već neko vrijeme odvija, poput ignoriranja tuge voljene osobe zbog vaše veze tijekom godina, morat ćete biti iskreniji i skromniji.

4. 

   Napišite dnevnik. Bilježenje detalja, osjećaja i sjećanja na situaciju mogu vam pomoći da naučite o sebi i svojim postupcima. Pokušaj poboljšanja svog ponašanja u budućnosti može biti izvrstan način za ublažavanje krivnje. Vaša stranica dnevnika može odgovoriti na sljedeća pitanja:
   • Kako se osjećate prema sebi i ljudima koji sudjeluju u formuliranju situacije te tijekom i nakon što je situacija završila?
   • Koje su vaše potrebe u međuvremenu i jesu li riješene? Zašto ne?
   • Jeste li motivirani za ovu akciju? Koji faktor ili tko je katalizator za ovo ponašanje?
   • Koji je standard prosudbe u ovoj situaciji? Jesu li to vaše vlastite vrijednosti, vrijednosti roditelja, prijatelja, vrijednosti supružnika ili potječu iz organizacije kao što je zakon? Jesu li oni pravi standard prosudbe i ako jesu, kako možete biti sigurni?

5. 

   Prihvatite da ste pogriješili i krenite dalje. Svi znamo da je nemoguće promijeniti prošlost. Dakle, nakon što ste odvojili vrijeme za učenje iz svojih postupaka i ispravljanje pogrešaka kad god je to moguće, važno je ne zadržavati se na tome predugo. Podsjetite se da ćete, prije što se na kraju osjećate krivicom, brže usmjeriti svoj fokus na nove, novije dijelove svog života.
   • Još jedna prednost korištenja časopisa za suočavanje s krivnjom je ta što vam pomaže u praćenju osjećaja kako biste mogli prepoznati brzo smanjenje grijeha nakon što ga prepoznamo . Osobito je važno da uzmete u obzir promjenu koju su iskupljenje i ispravljanje pogrešaka doveli do situacije. To će vam pomoći da se osjećate ponosno na svoj napredak na način koji vam omogućuje da pozitivno iskoristite krivnju.
   oglas

Metoda 2 od 2: Suočavanje s neadekvatnom krivnjom

1. 

   Prepoznajte vrstu krivnje koju ste počinili i njezinu svrhu. Za razliku od "proporcionalnog" grijeha koji nam može signalizirati da moramo ispraviti svoje nedjelo, grijeh nesrazmjernog obično dolazi iz jednog od sljedećih izvora:
   • Učinite bolje od drugih (krivnja preživjelog).
   • Osjećaj da se ne trudite dovoljno da nekome pomognete.
   • Nešto što ti razmišljati što ste učinili.
   • Nešto što niste učinili, ali želite učiniti.
     • Uzmi krivnju za promaknuće. Ako širite negativne glasine o svom suradniku kako biste dobili unapređenje, ova je krivnja posve prikladna ili proporcionalan svojim postupkom. Međutim, ako vas jednostavno unapređuju jer to zaslužujete i vi i dalje osjećati krivnjuSuočeni ste s krivnjom nedosljedan. Ovakav osjećaj nema logičnu svrhu.

2. 

   Osvrnite se na ono što možete, a što ne možete kontrolirati. U svoj dnevnik zapišite nešto nad čime imate potpunu kontrolu. Uz to biste trebali dodati i elemente nad kojima imate djelomičnu kontrolu. Kriviti sebe za pogrešku ili nešto nad čime imate samo djelomičnu kontrolu znači da se ljutite na sebe zbog nečega što je potpuno izvan vaših mogućnosti.
   • Smatrajte da niste krivi za to nisu učiniti nešto je također vrlo koristan čin zbog vremena u prošlostiMožda niste dobro razumjeli ono što znate Trenutno. Vjerojatno ste u tom vremenskom razdoblju dali najbolji sud.
   • Podsjetite se da niste krivi što ste preživjeli tragediju koju drugi, čak ni netko vama blizak, ne mogu preživjeti.
   • Shvatite da drugi nisu vaša odgovornost. Čak i ako im pružite puno ljubavi i brige, oni su ti koji su odgovorni za dalje osiguravanje vlastite dobrobiti (baš kao što biste i vi za sebe).

3. 

   Ispitajte svoje standarde za postizanje i pomoć drugima. Journal, pitajući se jesu li ideje o ponašanju koje ste sami uspostavili previsoke. Obično su nam ovi standardi nametnuti od strane vanjskih sila kako bi nam pomogli da se utvrdimo od malih nogu, ali sada oni mogu postati prestrogi i nedostižni i mogući. čini nas izuzetno tužnima.
   • To također uključuje priznavanje prava zalaganja za vlastite interese. Budući da se često osjećamo krivima jer se ne ponižavamo drugima ili se ne žrtvujemo zbog nečega što volimo (poput slobodnog vremena ili osobnog prostora), ovo je važan dio procesa. kroz krivnju. Podsjetite se da prihvatite da ljudski interesi mogu biti prilično oprečni, i to je posve prirodno. Nitko nije kriv što ozbiljno traži način da zadovolji vlastite potrebe.

4. 

   Kad pomažete drugima, usredotočite se na kvalitetu, a ne na količinu. Krivnja često proizlazi iz mišljenja da nismo dovoljno osjetljivi da bismo mogli pomoći drugima. A budući da i vi imate ograničenja, trebali biste imati na umu da će se kvaliteta vaše pomoći smanjiti ako se previše trudite podržati ljude u tome. svaki put ili često pomažu bilo koga do koga vam je stalo.
   • Da biste izbjegli takvu vrstu krivnje, trebali biste biti svjesniji situacije prijatelju stvarno treba riješiti. Svjesnost trenutka kada možete pomoći drugima može vam dati zdraviji osjećaj odgovornosti prema drugima, a zauzvrat se vaša krivnja automatski smanjuje. Također će vam pomoći da poboljšate kvalitetu svoje pomoći, čineći vas svjesnijim dobrote vaših postupaka. jesu radite stvari nego vi Svijećnjak čini.

5. 

   Tražite prihvaćanje i suosjećanje kroz pažljivost. Pažljivost i meditacija mogu vam pomoći naučiti promatrati svoje procese razmišljanja, uključujući sklonost zadržavanju krivnje, poput samooptuživanja i prekomjerne samokritičnosti. Jednom kada ih naučite promatrati, možete početi biti ljubazniji prema sebi i shvatiti da svoje misli ne biste trebali shvaćati preozbiljno niti se ponašati prema njima.
   • Održavanje bliskog kontakta sa voljenom osobom također može biti korisno, tko prihvaća ono što ste zapravo i pokazuje bezuvjetno suosjećanje s vama. Shvaćajući koliko su vam drugi simpatični, vjerovatnije ćete razviti takav stav pred sobom. Međutim, prijatelju koji je odgovoran za samoprihvaćanje i samilost, a taj se proces može odvijati u pomoći drugih (ili ne).
   oglas

Savjet

• Ne budite previše perfekcionisti oko svoje krivnje! Sve dok niste uronjeni u te osjećaje, neka krivnja može vam pomoći u nastojanju da djelujete iskreno, integritet i obzir prema drugima.
• Samo mislite pozitivno. Možda ste počinili nebrojena djela povreda drugih i sebe, ali jedino rješenje je oprostiti sebi i ići dalje. Ako ste se osobi ispričali, a ona to nije prihvatila, dajte joj malo prostora. Ako se nastavite ispričavati, a oni vam još uvijek neće oprostiti, samo ćete se osjećati gore. Pokušajte učiti na svojim pogreškama. Sljedeći put kad učinite nešto što bi moglo naštetiti nekom drugom, razmislite prije nego što djelujete.
• Morate sebi oprostiti da biste se osjećali bolje.

Upozorenje

• Negativni učinci krivnje uključuju nisko samopoštovanje, samokritičnost i druge vrste osjećaja. Ako otkrijete ove probleme, oni bi mogli biti znak da se niste u potpunosti riješili sa svojom krivnjom.