Sadržaj

• Koraci

Ovisnost o kockanju povezana je s nedostatkom suzdržanosti u kockanju, što može dovesti do psiholoških, financijskih, profesionalnih problema i pravnih posljedica. Kockanje može stimulirati mozak "samonagrađujući" sustav, poput ostalih ovisnosti, čineći teško napuštanje. Međutim, možete se učinkovito nositi s ovisnošću o kockanju prepoznavanjem svog problema, suočavanjem s njim, kontroliranjem okidača i traženjem pomoći.

Koraci

Metoda 1 od 3: Shvatite svoj problem s kockanjem

1. 

   Znajte kakvo je točno vaše ponašanje. Priznavanje problema važan je prvi korak u rješavanju problema. Ako u početku primijetite znakove problema, tada možete naučiti ispravljati svoje ponašanje.
   • Znakovi i simptomi ovisnosti o kockanju uključuju: sretno se kockati, veći ste, uvijek opsjednuti kockanjem, podsjeća na prošla kockarska iskustva (kroz vizualizaciju ili pripovijedanje), koristeći kockanje kao način za bijeg od nevolja ili negativnih emocija, osjećaja krivnje ili žaljenja nakon sudjelovanja u kockanju i opetovanog neuspjeha u pokušaju da se otrgnu od kockanja srebro.
   • Ostali socijalni problemi povezani s kockanjem uključuju: odsijecanje posla ili obiteljskog vremena za kockanje, skrivanje ili laganje o vašem kockanju, posuđivanje novca ili krađa radi kockanja.

2. 

   
   
   Prihvatite posljedice svog kockanja. Ekstremno kockanje može uzrokovati probleme, uključujući odnos, financijske, pravne, anksioznost u karijeri (gubitak posla), uporabu supstanci, loše zdravlje i zdravstvene probleme. mentalno zdravlje (poput depresije).
   • Smanjujete li svoje radno vrijeme da biste se kockali? Trošite li više nego što si možete priuštiti sagorijevajući sav novac za kockanje koji bi se inače trošio na najamninu, rata ili druge račune? Koristite li kreditne kartice za kockanje? Da li tajite o tome gdje se novac troši nakon kockanja?
   • Napravite popis svih posljedica koje biste mogli doživjeti od kockanja. Uz to, trebali biste također istaknuti ljude koje ste povrijedili svojim kockanjem, poput rodbine ili prijatelja.

3. 

   
   
   Shvatite opasnosti kockanja. Svjesnost opasnosti od kockanja može potaknuti ljude da odmjere posljedice prije nego što se odluče na kockanje.
   • Pretjerano kockanje može dovesti do depresije, anksioznosti, agresije, rizika od samoubojstva, problema u vezama i bolesti povezanih sa stresom.
   • Kockanje također povećava razinu stresa (putem hormona stresa kortizola), što povećava broj otkucaja srca, što može dovesti do zdravstvenih rizika.
   • Ovisnost o kockanju može dovesti do smanjenja vještina donošenja odluka i sposobnosti procjene posljedica nečijeg postupka.

4. 

   
   
   Budite iskreni u vezi sa svojim kockarskim navikama. Ne skrivajte svoje financije ili kockanje. Budite iskreni prema sebi i drugima prema novcu potrošenom na kockanje.
   • Platite račune odmah kad budete imali novca za trošenje.
   • Zbrojite ukupni gubitak i uvijek se pomirite. Kad zbrajate svoje gubitke, navedite stvari koje ste mogli kupiti tim novcem ili dugove koji su mogli biti pokriveni.
   • Priznajte sebi i drugima o svojim kockarskim navikama.
   oglas

Metoda 2 od 3: Kontrola okidača kockanja

1. 

   Prepoznajte okidače i nosite se s njima. Znanje koji su pokretači može vam pomoći da se bolje nosite s potrebom za kockanjem. Okidači poput misli, osjećaja, situacija i ponašanja mogu dovesti do želje da se kockate. Na primjer, druženje s prijateljima ili kockanje moćan je poticaj mnogim ovisnicima o kockanju.
   • Prepoznajte svoje okidače zapisujući svoje misli. Kad se pojave misli o kocki, zaustavite i zabilježite misli (misli o kockanju), osjećaje (možda je i dosada pokretač kockanja) i načine s kojim ćete se nositi.
   • Vode li vas negativne emocije poput stresa ili depresije do kockanja? Ako je tako, možda ćete trebati pronaći druge načine kako se nositi s tim osjećajima.
   • Kockate li se često u potrazi za uzbuđenjem? Ako je tako, dosada vam može biti ogroman poticaj. Možete biti zauzeti sudjelovanjem u drugim zanimljivim (i sigurnim) aktivnostima kako biste zadovoljili svoje uzbuđenje.
   • Pokušajte slušati glazbu. Glazba vam može pomoći da se smirite i opustite kako biste smanjili impulse i riješili okidače kockanja.

2. 

   Ne dovodite se u situaciju kockanja. Ljudi s problemima s kockanjem ne mogu se kockati racionalno jer ih motivira navala adrenalina koja uključuje "jurnjavu". Može biti teško kontrolirati ako vam zauzme osjećaj koji dolazi iz neke aktivnosti.
   • Ako vas prijatelji pozovu da dođete u kasino igrati se, priznajte sebi i drugima da je kockanje za vas više od zabave. Molimo preporučite aktivnost ili opciju osim ove igre.
   • Kada se prvi put počnete oporavljati, morate izbjegavati čak i prolazak kroz kockarske četvrti.
   • Izbjegavajte odlaziti na mjesta koja potiču kockanje poput Las Vegasa u Nevadi. Ako ste usred kockarskog okruženja, teško će se oduprijeti želji za klađenjem.

3. 

   Promijenite svoje razmišljanje o kockanju. Negativne navike razmišljanja poput iracionalnih uvjerenja, zablude kontrole i nedoličnog ponašanja mogu dovesti do povećanog ponašanja kockanja. Smanjite ove negativne misli prepoznavanjem i ispravljanjem.
   • Obmana kontrole česta je među ovisnicima o kockanju. Vjeruju da nekako mogu kontrolirati ishod igre. Da biste se suprotstavili toj misli, podsjetite se da niti jedna strategija ili varka neće kontrolirati rezultate. Nemate kontrolu nad igrom (bilo da se radi o pokeru, internetskom pokeru, klađenju na sport ili konjske utrke ili automatima). Svaka kocka kockica ovisna je o slučaju.
   • Neusklađenost kockara je kad on ili ona vjeruje da se slučajni događaj vjerojatno neće dogoditi zbog prethodnog događaja.Na primjer, osoba može vjerovati da je manja vjerojatnost da će izgubiti ruku jer je upravo izgubila prethodnu igru; stoga misli da će ovaj put pobijediti. Međutim, statistika pokazuje da su mogućnosti potpuno iste kao i prije.
   • Praznovjerje je također uobičajena navika razmišljanja povezana s kockanjem. Možete vjerovati da slučajnost ima značenje. Na primjer, ako se kladite na konjske utrke, vjerojatno biste odabrali bilo kojeg konja s posebnim imenom jer vjerujete da je to sreća. Podsjetite se da praznovjerje razmišljanja proizlaze iz slučajnih događaja; Zaista nema sreće.
   • Smanjite nesmotreno ponašanje logičnim razmišljanjem o posljedicama i ishodima situacije. Svaki put kad želite kockati, razmislite koliko novca ste mogli izgubiti i što se može izgubiti ako se kladite.

4. 

   Imajte nekoliko riječi za reći svaki put kad se želite kockati. Iznošenje stvari koje ćete sebi reći kada se pojavi ovisnost o kocki može vam pomoći u strategiji kada je to potrebno; Ova strategija može vam pomoći ograničiti ili izbrisati želje za kockanjem.
   • Možete započeti tako što ćete sebi reći: „Kockanje je previše nepromišljeno. Znam da nakon što započnem ne mogu prestati. Moram to apsolutno izbjegavati ”.
   • Ispitajte različite ideje kako biste razgovarali sami sa sobom i odaberite koje su najučinkovitije. Možete pisati na kartice ako možete zaboraviti. Na taj ga način možete izvaditi i pročitati naglas svaki put kad imate val želje za kockanjem.

5. 

   Ograničite upotrebu stimulansa. Upotreba supstanci, uključujući alkohol i droge, povezana je s porastom ponašanja u kockanju. Pijenje alkohola i droga smanjuje vašu sposobnost kontrole i donošenja zdravih odluka.
   • Izbjegavajte piti previše alkohola. Nekoliko pića može biti bezopasno, ovisno o unosu alkohola i težini, ali prekomjerno pijenje glavni je faktor rizika za kockanje. Vaša sposobnost da se nosite i oduprijete se porivu uvelike se smanjuje ako ste pijani.

6. 

   Povećana sposobnost pripitomljavanja impulsa. Neki ovisnici o kockanju mogu imati očite probleme s kontrolom impulsa. Impulsi su poput žudnje, oni nas automatski potiču na nešto poput kockanja.
   • Kad se pojavi želja za kockanjem, zaustavite se i udahnite umjesto da odmah krenete u akciju.
   • Vratite se korak unatrag da biste ispitali svoje misli i osjećaje. Koje su tvoje misli? Kako se osjećaš?
   • Pronađite strategije suočavanja ili druge aktivnosti u kojima možete sudjelovati. Radite stvari koje vam odgovaraju.

7. 

   Kontrolirajte svoje raspoloženje. Negativne emocije, posebno depresija i anksioznost, mogu se izravno povezati s ponašanjem kockanja kod nekih ljudi. Naučite bolje načine za rješavanje negativnih emocija.
   • Pokušajte preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima tako da ih zapišete, prikažete slikajući ili plešući ili razgovarajući s nekim.
   oglas

3. metoda od 3: Potražite pomoć i podršku

1. 

   Zatražite socijalnu podršku. Socijalna podrška sastavni je element postupka liječenja ovisnosti o kockanju.
   • Recite obitelji o svom problemu ako već ne znaju. Možete reći: „Želim vam reći da imam poteškoća s kontrolom kockanja. Znam da me ovo muči i želim prestati. Bio bih zahvalan ako me podržite ”.
   • Obavijestite svoje prijatelje o svom problemu i obavijestite ih. Oni vam mogu pomoći da izbjegnete okidače. Možete reći: „Hej čovječe, samo sam ti htio reći da imam problem s kockanjem i želim ga se riješiti. Ako me možete podržati u ovome, bilo bi sjajno ”. Tako će vaši prijatelji razumjeti ako ne želite ići u kasino ili Las Vegas.

2. 

   Pridružite se grupi za podršku. Grupe podrške mogu vam pružiti sigurno okruženje za raspravu o vašoj ovisnosti o kockanju. Oni vam također mogu pomoći da upoznate ljude koji se bore s problemima poput vas; Ovi susreti mogu biti utješni i pomoći vam da se tijekom oporavka osjećate manje usamljeno.
   • Na primjer, Anonimni kockari svjetski je program u 12 koraka koji je pomogao mnogim ljudima s problemima ovisnosti o kockanju.

3. 

   Razgovarajte s terapeutom. Ovisnost o kockanju može izmaći kontroli ako: utječe na vaš odnos, financije, profesionalni ili akademski život, što više vremena i energije uložite u kockanje, to više ne uspijevate raditi. pokušajte prekinuti kockanje, pokušavate se sakriti od obitelji ili drugih, pribjegavate krađi ili prijevari da biste dobili novac za kockanje ili morate moliti druge da vas spase od siromaštva spaliti novac na kocki. Ove vrste problema treba uzeti u obzir, a ako otvorite svoj um, dostupna je stručna pomoć.
   • Za popis terapeuta koji prihvaćaju uplate osiguranja kontaktirajte svoje zdravstveno osiguranje. Ako nemate zdravstveno osiguranje, u svom području možete potražiti jeftine, fleksibilne ili besplatne klinike za mentalno zdravlje.
   • Postavite terapeutu pitanja poput: Koje su najbolje terapije za moju ovisnost o kockanju? Trebam li ići psihijatru, psihijatru, savjetniku za ovisnike ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje?

4. 

   Istražite različite tretmane. Razumijevanje mogućih tretmana pomoći će vam da odlučite koji odgovara vama i vašim potrebama.
   • Bihevioralna terapija popularan je oblik liječenja problema s kockanjem. Ovaj tretman koristi sustavno izlaganje ponašanju od kojeg želite odustati (kockanje) i uči vas vještinama kako smanjiti svoj nagon za kockanjem.
   • Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) još je jedan učinkovit oblik terapije koji se usredotočuje na prepoznavanje iracionalnih, negativnih i nezdravih uvjerenja, zamjenjujući pozitivna i zdrava uvjerenja. jaka.

5. 

   Razmislite o lijekovima. Uzimanje lijekova koje je propisao liječnik također je moguća ako utvrdite da vaši napori u vezi s kockanjem ne funkcioniraju. Antidepresivi i stabilizatori raspoloženja mogu pomoći u liječenju stanja koja su često povezana s ovisnošću o kockanju, ali ne moraju izravno liječiti stanje.
   • Razgovarajte o svojim mogućnostima sa svojim liječnikom (liječnikom opće prakse) ili psihijatrom.
   oglas