Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ovaj svijet može biti mjesto puno rizika. Kad se osjećate kao da ljudi samo čekaju da vas prevare i naštete, svaki će vam dan biti naporan. Situacija se pogoršava kad znate da ste najveći neprijatelj vi sami. Kako možete uzeti svoju paranoju i osvojiti je? Kako kontrolirate kako gledate na svijet?

Koraci

1. dio od 3: Ispitajte svoj slučaj

1. 

   Razlikovati paranoju i tjeskobu. Anksioznost nije paranoja, ali ta dva stanja imaju neke sličnosti. Patitelj tjeskobe je osoba koja je izuzetno tjeskobna. Možda misle: "Moji će roditelji umrijeti u prometnoj nesreći". A ljudi s paranojom mogu pomisliti: "Netko će ubiti moje roditelje da patim od mene." Ako mislite da biste mogli imati anksioznost, pokušajte pročitati naš članak Suočavanje s tjeskobom.
   • Ovdje također postoji razlika između tjeskobe zbog određenog događaja, kao što je stres prije ispita, i stalne tjeskobe koja vas zadržava. Anksiozni poremećaj je najčešći oblik mentalnog poremećaja. Ako se vaša tjeskoba čini raširenom ili „trajnom“ i ne odnosi se samo na određeni događaj ili situaciju, trebali biste posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Možda imate anksiozni poremećaj.
   • Anksioznost je puno češća od paranoje. Srednja dob početka anksioznog poremećaja je 31 godina, iako se može pojaviti u bilo kojoj dobi. Simptomi anksiozne bolesti ili GAD (generalizirani anksiozni poremećaj) često uključuju nedostatak opuštanja, lakoću zapanjujućeg i poteškoće u koncentraciji među mnogim drugim tjelesnim simptomima. Srećom, ova je bolest vrlo izlječiva.

2. 

   
   
   Konzultacija. Možda zvuči nevjerojatno, ali paranoja je donekle prilično česta. Svatko ima nesigurnosti i svi znamo kakva je zbrka. Otprilike trećina populacije u nekom trenutku ima neku vrstu paranoičnih misli. Prije nego što požurite zaključiti da imate paranoju, okupite oko 4-5 prijatelja i pitajte ih je li vaše zaključivanje razumno ili, da, iluzija. Ovo je izvrstan način da utvrdite jeste li uistinu paranoični.
   • Postoji pet razina paranoje. Većina nas ima općenit osjećaj slabosti i sumnjičavih misli („Mogao bih biti ubijen u ovoj mračnoj uličici!“ Ili „Loše su razgovarali iza mene, pretpostavljam da je bilo. "). Ali ako naiđete na blagu tjeskobu ("Lupaju nogama da bi me naljutili"), umjerenu ("Nadgleda mi se telefon") ili ozbiljnu ("FBI je u en gledaj me "), to je znak da biste mogli imati paranoju.
   • Pazite kako takve misli utječu na vaš život. Možda imate iznenadnu, paranoičnu misao, ali ako vaš život nije ozbiljno pogođen, vjerojatno nemate bolest.

3. 

   
   
   Utvrdite jeste li doista paranoični ili samo slušate svoje prethodno iskustvo. Ponekad vaši prijatelji i članovi obitelji nazivaju vaše misli paranoičnim kad sumnjate u nešto, ali biti sumnjičav nije uvijek loše. Ponekad su vas životna iskustva dovela do toga da vidite neku vrstu sumnjivog ponašanja. Psihološka sumnja, poput pomisli da bi vam netko mogao naštetiti, nije nužno paranoična. Možda je jednostavno to što teško vjeruješ drugima. To se posebno događa nakon traumatičnog događaja ili vrlo negativnog iskustva u vašem životu.
   • Na primjer, mogli biste sumnjati da novi emocionalni objekt izgleda "nevjerojatno dobro". Ako vam je srce slomljeno od prošlih veza, vjerojatno ćete samo slušati ono što su vas naučila prethodna iskustva.
   • Naprotiv, ako sumnjate da je vaš novi ljubavni interes atentator poslan da vas ubije, možda imate paranoju.
   • Kao drugi primjer, mogli biste primijetiti nešto što se u sumnjivoj situaciji ili osobi ne čini "vjerojatnim". Te reakcije nisu nužno paranoične. Iako biste trebali dobro pogledati, ne morate odmah sumnjati u svoje reakcije.
   • Procijenite svoje reakcije i sumnje. Možda ćete odmah reagirati poput straha ili tjeskobe. Smiri se i pokušaj utvrditi odakle dolaze te reakcije. Imate li osnova, poput prošlih iskustava, koja bi mogla pokrenuti te reakcije?
   • Provjeri istinu. Ne, to ne znači istražiti okolnosti vašeg novog dečka ili djevojke. Uzmi papir i sjedni da zapišeš što se događa. Kakva je situacija, kako se vi prema njoj osjećate, koliko su ti osjećaji jaki, što vjerujete u situaciju, je li to uvjerenje temeljeno na činjenicama (ili obrnuto) i Možete li promijeniti svoja uvjerenja na temelju tih činjenica.

4. 

   
   
   Provjerite upotrebljavate li alkohol, drogu ili druge tvari. Zablude su nuspojava zlouporabe supstanci. Alkohol kod teških ovisnika može uzrokovati halucinacije i zablude. Stimulansi, uključujući kofein, adderall ili ritalin, mogu uzrokovati paranoju i poremećaje spavanja. Kombinacija stimulansa i antidepresiva ili lijekova protiv prehlade i gripe koji se mogu kupiti bez recepta mogu povećati ove nuspojave.
   • Halucinogeni lijekovi kao što su LSD, PCP (anđeoska prašina) i lijekovi koji mijenjaju um mogu izazvati halucinacije, uznemirenost i paranoju.
   • Većina drugih ilegalnih droga, uključujući kokain i met, također mogu uzrokovati paranoju. Do 84% korisnika kokaina pati od paranoje izazvane kokainom. Čak i kanabis može kod nekih izazvati paranoju.
   • Većina lijekova na recept neće uzrokovati paranoju ako se uzimaju pravilno kako je propisano. Međutim, neki lijekovi koji liječe Parkinsonovu bolest potičući proizvodnju dopamina mogu uzrokovati halucinacije i zablude. Ako uzimate lijekove na recept i mislite da uzrokuju vas, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnoj terapiji. Nemojte prestati uzimati lijek bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

5. 

   Razmislite o svojoj situaciji. Traumatični događaj ili novi gubitak mogu uzrokovati da ljudi postanu paranoični. Ako ste upravo izgubili voljenu osobu ili ste upravo prošli kroz posebno napetu situaciju, vaš se um vjerojatno s tim stvarima nosi s paranojom.
   • Ako se čini da su vaše zablude proizašle iz prilično bliskih odnosa (recimo u posljednjih 6 mjeseci), to vjerojatno nije kronična paranoja. Međutim, također morate obratiti pažnju. Ako se zabluda tek dogodila, možda ćete se lakše snaći.
   oglas

Dio 2 od 3: Suočavanje s paranoičnim mislima

1. 

   Započnite putovanje istraživanjem svojih misli i osjećaja. Dnevnik će vam pomoći da shvatite zbog čega biste se mogli osjećati paranoično; Ovo je ujedno i sjajan način za ublažavanje stresa. Časopis vam također može pomoći identificirati okidače, ljude, mjesta i situacije koji kao da u vama izazivaju zablude. Započnite dnevnike odabirom udobnog i posvećenog mjesta za oko 20 minuta dnevno za pisanje. Razmislite o situacijama u kojima doživljavate paranoju. Na primjer:
   • Kada se osjećate najviše paranoično? Noć? Rano jutro? Što se dogodilo u to vrijeme zbog čega ste se osjećali paranoično?
   • Zbog koga ste paranoični? Postoji li netko ili grupa ljudi zbog kojih ste više paranoični? Zašto mislite da vas ti ljudi čine paranoičnijima nego inače?
   • Gdje se osjećate najviše paranoično kad ste? Postoji li mjesto na kojem je vaša paranoja kulminirala? Zbog čega se osjećate paranoično?
   • U kojim ste situacijama doživjeli paranoju? Je li to u socijalnim situacijama? Postoji li nešto u vašem okruženju?
   • Koje vam uspomene padaju na pamet kad prolazite kroz te osjećaje?

2. 

   Planirajte izbjegavanje ili smanjenje izloženosti nadražujućim sredstvima. Nakon što prepoznate situacije i čini se da pridonose vašoj paranoji, možete planirati smanjiti izloženost tim okidačima. Iako možda neće biti moguće izbjeći neke ljude, mjesta i situacije, poput posla ili škole, svjesnost pokretača zabluda može vam pomoći da ograničite izloženost tim zabludama. događaje i likove koje možete izbjeći.
   • Na primjer, ako put od kuće do škole izaziva paranoju, odaberite drugu rutu ili zamolite prijatelja da vas prati.

3. 

   Naučite kako preispitivati ​​svoje paranoično razmišljanje. U slučajevima kada se poticaj ne može izbjeći, učenje propitivanja paranoičnih misli može vam pomoći ublažiti ili eliminirati način na koji osjećate ljude i situacije. Sljedeći put kad vam padnu paranoične misli o nekoj osobi, mjestu ili situaciji, postavite si sljedeća pitanja:
   • Kakva je to misao? Kad imam tu misao? Je li netko bio tamo? Kad je to? Što se dogodilo?
   • Razmišljam li na temelju činjenica ili na percepciji? Što da kažem?
   • Što uzimam u obzir ili čvrsto vjerujem u tu misao? Jesu li moja mišljenja ili uvjerenja realna? Zašto i zašto ne? Ako je ta misao stvarna, što to znači?
   • Kako se osjećam - fizički ili mentalno?
   • Što sam učinio / mogao učiniti da se pozitivno nosim s tom mišlju?

4. 

   Odvratite pozornost kako biste se riješili paranoičnih misli. Ako paranoju ne možete otjerati provjerom njezinog sadržaja, pokušajte si odvratiti pozornost. Nazovite prijatelja, prošećite ili pogledajte film. Pronađite načine kako odvojiti svoj um od svojih paranoičnih misli, tako da se na njima ne zadržavate.
   • Ometanje vam može pomoći da izbjegnete razmišljanje, neku vrstu opsesivne misli kada žvačete nešto poput slomljene trake. Meditacija je povezana s višim razinama anksioznosti i depresije.
   • Međutim, za suočavanje s tim mislima samo odvlačenje pažnje nije dovoljno. Ometanje je vrsta bijega, u kojem također morate poduzeti druge korake da biste se riješili svojih zabluda.

5. 

   Izbjegavajte kažnjavanje sebe. Možete se sramiti svojih misli, a to vas čini teškim za sebe. Studije su pokazale da je ovakav pristup ili "kažnjavanje" neučinkovit u suočavanju s paranoičnim mislima.
   • Umjesto toga, pokušajte preispitati (provjeriti svoje procese razmišljanja), koristeći socijalnu kontrolu (tražeći savjet od drugih) ili gore opisanu distrakciju.

6. 

   Razmislite treba li vam stručna pomoć. S blagim zabludama možete samostalno upravljati, no možda će vam trebati stručna pomoć ako su vaše zablude umjerene do teške. Ako neprestano imate paranoične misli, razmotrite sljedeća pitanja:
   • Planirate li djelovati na potencijalno štetnim mislima?
   • Planirate li naštetiti sebi ili drugima?
   • Imate li misli ili planove s ciljem da nekome naštetite?
   • Čujete li glasove koji vas potiču da naštetite sebi ili drugima?
   • Utječu li vaše opsesivne misli i ponašanje na vaš dom i posao?
   • Sjećate li se uvijek traumatičnog iskustva?
     • Ako ste na bilo koje od gornjih pitanja odgovorili s "da", trebali biste što prije pronaći stručnjaka za mentalno zdravlje.
   oglas

Dio 3 od 3: Razumijevanje zabluda

1. 

   Ispravna definicija "paranoje". Mnogi od nas izraz "paranoja" koriste sasvim proizvoljno. Zapravo, psihoza u psihologiji uključuje trajne osjećaje zlostavljanja i pretjerivanja u pogledu vlastite važnosti. Osim normalne sumnje, zablude nisu bile na nikakvoj racionalnoj osnovi. Mnoga zdravstvena stanja ili psihički problemi mogu uzrokovati paranoju, ali su rijetka. Ne možete i ne biste trebali pokušati postaviti dijagnozu. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, posjetite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Samo medicinski stručnjak može dijagnosticirati mentalne bolesti.

2. 

   Potražite simptome specifične za blodni poremećaj osobnosti (PPD). PPD utječe na 0,5% do 2,5% populacije. PPD-i se osjećaju toliko sumnjičavo prema drugima da remete vlastiti svakodnevni život, poput iznimne socijalne izolacije. Simptomi uključuju:
   • Ne sumnjajući ni u koje druge, posebno da takva osoba može naštetiti, zlostavljati ili prevariti.
   • Sumnjajte u pouzdanost drugih, čak i prema prijateljima i obitelji
   • Teško vjerovati ili teško raditi s drugima
   • Bezazlene događaje ili komentare protumačite kao implicitne ili prijeteće
   • Unesite ljutnju
   • Društveno otuđenje ili mržnja
   • Iznenada nastaju ljutite reakcije

3. 

   Pazite na znakove paranoične shizofrenije. Osobe s paranoičnom shizofrenijom često vjeruju da ih netko progoni ili voljena osoba. Oni također mogu pomisliti da su izuzetno važni (megalomanija). Samo oko 1% stanovništva pati od shizofrenije. Ostali uobičajeni znakovi paranoidne shizofrenije uključuju:
   • Izolirati ili otuđiti od društva
   • Sumnjati na druge
   • Budite oprezni ili oprezni
   • Postoji zavist halucinacije
   • Postoji iluzija zvuka ("čuti stvari")

4. 

   Pripazite na znakove halucinogenog poremećaja. Psihodelični poremećaj je vjerovanje u jednu ili više specifičnih paranoičnih misli (npr. "FBI je na televiziji i gleda svaki njegov potez"). Specifičan je i ne mora nužno obuhvaćati sve aspekte, istodobno pacijent još uvijek ima normalne sposobnosti bez ikakvog neobičnog ponašanja. Ovaj je poremećaj izuzetno rijedak; samo oko 0,02% populacije pati od halucinogenog poremećaja. Uobičajeni simptomi halucinogenih poremećaja uključuju:
   • Postoji visok stupanj autoreferencije, što znači da se pacijent uključuje u sve, čak i ako to nije istina (na primjer, vjeruju da glumci u filmu izravno razgovaraju s njima) .
   • Zbuniti
   • Depresija
   • Divljanje

5. 

   Razmislite imate li posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Zablude mogu biti povezane s PTSP-om, mentalnom bolešću koja se razvija nakon što osoba doživi traumatični događaj. Iskustva s traumom mogu čak uzrokovati halucinacije i zablude. Ako ste u prošlosti doživjeli traumu poput zlostavljanja, možete razviti misao o "šteti paranoji" ili vjerovati da vam drugi namjeravaju naštetiti. Ovo vas uvjerenje čini sumnjičavim prema drugima ili zabrinutima za štetu, čak i u situacijama kada gotovo nitko ne smatra sumnjivim ili opasnim. Za razliku od većine drugih paranoidnih oblika, ova vrsta straha temelji se na odgovorima na traumu. Stručnjak za mentalno zdravlje s iskustvom u traumi može vam pomoći da prebrodite ovaj PTSP i paranoju.
   • Najčešći tretman za PTSP je kognitivna bihevioralna terapija (CBT), koja se usredotočuje na učenje kako prepoznati kako trauma utječe na vaše razmišljanje i ponašanje. Možete vježbati nove načine razmišljanja o sebi i svijetu i možete smanjiti simptome.
   • Ostali tretmani uključuju kontaktnu terapiju i EMDR (anestezija pokreta očima i restorativna terapija).

6. 

   Razmislite o razgovoru sa svojim terapeutom o svojim osjećajima. Bez pomoći može biti teško znati zašto imate zablude i može biti teško odrediti najbolji način suočavanja s njima. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći razumjeti i prevladati ovo.
   • Uvijek se sjetite da osjećaj paranoje može biti dio mentalne bolesti i zahtijeva liječenje. Terapeut vam može pomoći da shvatite što se događa i odlučite koji je najbolji postupak.
   • Vrlo je često posjetiti terapeuta. Ljudi često odlaze liječnicima kako bi se osjećali bolje i poboljšali svoj život. Možda se osjećate dobro kad tražite pomoć: to pokazuje da ste hrabri i da vam je stalo do sebe.
   • Slobodno promijenite terapeuta! Mnogi se osjećaju zaglavljeno tamo gdje su započeli. Ako ste ozbiljni, pronađite drugog stručnjaka. Pronađite nekoga zbog koga se osjećate ugodno i pouzdano. To je najbrži način za napredak.
   • Imajte na umu da zakon zahtijeva od vašeg terapeuta da vaše podatke drži privatnim. Ljudi s zabludama često se boje podijeliti svoje probleme, ali ne zaboravite da ih terapeuti moraju držati u tajnosti zbog zakonskih i etičkih ograničenja. Iznimke su samo kada otkrijete planove nanošenja štete sebi ili drugima, podrazumijevate nasilje ili zanemarivanje ili kada sud zahtijeva od liječnika da objavi informacije jer ste u to upleteni. doći u parnicu.
   oglas

Savjet

• Klonite se droge i alkohola. Možda osjećate da vam ove stvari pomažu. To nije u redu. Alkohol i droga samo pogoršavaju vašu paranoju.
• Naučite meditirati kako biste se mogli opustiti kada vas napadnu zablude.
• Zapamtite da su ljudi općenito dobri i da nitko ne ide protiv vas.
• Imajte na umu da će, bez obzira što se dogodilo, na kraju sve biti u redu.
• Usredotočite se na svoje disanje i razmislite o ugodnim stvarima, sretnim uspomenama. Ako to ne uspije, pokušajte izraditi aritmetiku; Na primjer, razmislite o 13 x 4 i riješite problem.

Upozorenje

• Nemojte nauditi drugima jer ste sumnjičavi prema onome što rade.
• Podijelite svoje misli i osjećaje s drugom osobom. Ako svoje emocije držite u tajnosti, one će kad-tad izaći na vidjelo, a suzdržanost je štetna za vaše zdravlje. Recite nekome u koga imate povjerenja.