Sadržaj

• Koraci

Imajući problema u svom životu možete se osjećati zbunjeno i posljednje što želite učiniti je suočiti se s njima. Srećom, suočavanje i suočavanje s problemima područje je koje je temeljito istraženo i postoji mnogo kognitivnih, emocionalnih i bihevioralnih koraka koje možete poduzeti da biste se na neki način suočili s problemom. djelotvoran.

Koraci

Dio 1 od 3: Prihvaćanje i razumijevanje problema

1. 

   Prepoznajte problem. Lako je poželjeti izbjeći problem koji vam stvara probleme. Međutim, izbjegavanje problema neće vam pomoći riješiti ga. Umjesto toga, prihvatite to i pitajte se o tome. Koje su posljedice ovog broja? Na koga se to odnosi?
   • Ako ne mislite da imate problem, ali ljudi vam kažu da je problem koji imate stvaran problem, pokušajte otkriti je li istina ono što kažu. nisu.
   • Ako imate problema s priznanjem da imate problem, možda samo pokušavate poreći istinu. Na primjer, ako ne želite prihvatiti da se vaša voljena osoba drogira, možete pružiti izgovore za postupke te osobe.
   • Iako negiranje istine ponekad može biti korisno jer će vam pomoći u zaštiti mentalnog zdravlja, u nekim slučajevima može vas spriječiti da morate osobno imati posla. s problemom.
   • Zapravo, izbjegavanje često pogoršava problem i ne pruža vam trajno olakšanje. Izbjegavanje problema neprestano će vas stresirati i otežati vam um.
   • Međutim, ponekad malo odmaka od stvarnosti može biti sasvim zdravo. Ako se osjećate zbunjeno ili pod stresom, napravite pauzu! Gledajte TV emisije ili čitajte knjige ili se usredotočite na jedan svoj hobi. Možete čak i sanjariti i pustiti da vam misli odlutaju!

2. 

   
   
   Izbjegavajte pogoršavanje problema. Pretjerivanje s problemom znači formiranje iskrivljene misli, kao što je pretjerivanje problema "pretjerivanjem". Na primjer, mogli biste pomisliti da neuspješan predmet znači da nećete naći dobar posao. Pogoršanje problema također znači usredotočiti se na misao "sve ili ništa" (na primjer, morate riješiti problem ili će vam život završiti).
   • Pogoršanje problema možete izbjeći svješćujući kada to osjećate. Ova metoda zahtijeva da slijedite vlastite misli i pokušate provjeriti njihovu točnost.
   • Možete pratiti vlastite misli pamteći ih i pitajući se jesu li došle od nekoga drugog, mislite li da su vaše misli stvarno točne?

3. 

   
   
   Razmislite o izvoru problema. Kada ste osjetili problem? Ponekad ništa nećete shvatiti dok stvari već dugo ne traju. To je osobito istinito ako je vaš problem povezan s nekim drugim (na primjer, vaša je sestra već dugo koristila drogu prije nego što ste to postali svjesni).
   • Ako znate kada je problem započeo, možete razmisliti o tome što se dogodilo za to vrijeme. Glavni uzrok mogao bi biti povezan s tim. Na primjer, ako su vam ocjene u školi počele kliziti nakon što je otac otišao, možda se teško prilagodite promjeni.

4. 

   
   
   Pogledajte stvari kakve jesu. Obično vaš problem nije kraj svijeta: možete nastaviti sa svojim životom bez obzira na to s čime se suočavate. Svaki problem ima rješenje ili ga se može gledati na drugačiji način, tako da možete shvatiti da to zapravo nije problem.
   • Na primjer, možda imate poteškoća u pokušaju da na vrijeme dođete do nastave. Promjenom nekih navika ili organiziranjem drugog prijevoza možete u potpunosti prevladati ovaj problem.
   • Možda ćete se susresti s određenim čimbenicima koje ne možete promijeniti, poput trajne ozljede ili smrti voljene osobe, ali možete naučiti živjeti i napredovati. to. Također, imajte na umu da ljudi često misle da će se zbog negativnih događaja osjećati gore tijekom dužeg vremenskog razdoblja nego što se uistinu osjećaju.
   • Reći sebi da ovo nije kraj svijeta ne znači da vaše nevolje nisu stvaran ili beznačajan problem. Samo shvatite da ih apsolutno možete prevladati.

5. 

   Cijenite izazov. Svoj problem možete smatrati negativnim čimbenikom koji vam daje priliku da razvijete svoju sposobnost snalaženja. Na primjer, ako padnete u nekoj temi, to možete shvatiti kao ogroman problem i osjećati se frustrirano zbog toga. Ili možete cijeniti izazov koji vam predstavlja. Vaš neuspjeh znači da se morate potruditi ili naučiti više novih organizacijskih istraživanja i strategija da biste bili uspješni. Poteškoće koje imate možete iskoristiti kao priliku da naučite ove vještine.
   • Rješavanje problema i rješavanje problema mogu vas učiniti iskusnijima i istodobno empatičnijima prema ljudima koji se bave vlastitim problemima.
   oglas

Dio 2 od 3: Rješavanje vašeg problema

1. 

   Zapišite svoj problem. Trebali biste zapisati svoj problematični papir. To će mu pružiti jasnu prisutnost i omogućiti mu rješavanje kad je na papiru i ispred vas.
   • Na primjer, ako je vaš problem što nemate dovoljno novca, možete o tome pisati. Također možete zapisati posljedice problema da biste prepoznali fokus i motivirali se da ga riješite. Posljedice nedostatka novca mogu vas učiniti nervoznima i nesposobnima uživati ​​u stvarima koje želite.
   • Ako problem nije previše osoban, popis možete zadržati negdje gdje ga možete vidjeti kako ne biste zaboravili nešto poduzeti. Na primjer, možete ga zalijepiti na hladnjak.

2. 

   Razgovarajte o problemu. Podijelite bilo kakve teške podatke s nekim kome vjerujete, poput prijatelja, rođaka, učitelja ili roditelja. Barem će vam ova metoda pomoći da smanjite stres. Uz to, ta vam osoba može dati i savjet na koji nikada niste pomislili.
   • Ako planirate razgovarati s nekim tko ima iste poteškoće kao i vi, morate biti malo spretni. Recite bivšem da samo želite učiti iz iskustva kako biste i vi mogli riješiti problem.

3. 

   Cijenite svoje osjećaje. Vaše emocije mogu vam poslužiti kao putokaz koji će vam pomoći da vidite napredak u vlastitom procesu rješavanja problema. Emocije su važne, čak i negativne emocije.Primjerice, ako se osjećate uzrujano ili ljutito, umjesto da pokušavate suzbiti svoje osjećaje, možete ih prepoznati i procijeniti uzroke. Traženjem izvora moći ćete pronaći i rješenje problema.
   • U redu je osjećati se tužno, ljutito ili tjeskobno sve dok razumijete da vam ti osjećaji neće pomoći da se nosite s problemom ako ne postupite. Međutim, oni vas i dalje mogu upoznati s problemom koji imate, kao i predložiti izvor problema.
   • Neki načini na koje se možete smiriti u vrijeme tuge uključuju: usredotočite se na disanje, brojite do 10 (ili više ako je potrebno), uvjerite se (možete si to reći "Sve će biti u redu" ili "opusti se"). Možete prošetati, trčati ili slušati umirujuću glazbu.

4. 

   Potražite savjetnika. Ako su vaši problemi povezani s mentalnim zdravljem ili cjelokupnim zdravljem ili utječu na njih, trebali biste razmotriti pronalazak i zakazivanje sastanka sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći u suočavanju i rješavanju vaših problema.
   • Da biste pronašli psihijatra, možete isprobati ovo web mjesto: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   oglas

Dio 3 od 3: Pronalaženje rješenja

1. 

   Prouči problem. Mnogo je problema toliko često da na internetu možete pronaći poprilično detaljnih informacija o tome. Možete istraživati ​​putem časopisa ili internetskih foruma. Bihevioralni, financijski, akademski ili bilo koji drugi problem koji biste mogli imati mogu biti na mreži.
   • Razmislite o razgovoru s nekim tko je doživio isti problem ili stručnjakom u području relevantnom za vaš problem.
   • Na primjer, ako je vaš problem povezan s učenjem, mogli biste razgovarati sa svojim nastavnikom ili sa studentom koji je pohađao predmet ili semestar s kojim se borite.
   • Razumijevanje prirode problema može vam olakšati suočavanje. Preusmjeravanje pažnje na bavljenje njima pomoći će vam smanjiti sklonost ka razvoju nekorisnih emocija poput krivnje ili tjeskobe koje mogu ometati vaše vještine i sposobnosti rješavanja problema.

2. 

   Pronađite stručnjaka. Možete potražiti stručnjaka ako je vaš problem povezan s nečim što vam stručnjak može pomoći u rješavanju. Na primjer, ako se vaš problem vrti oko toga da mislite da imate prekomjernu težinu i želite izgubiti nekoliko kilograma, možete potražiti pomoć nutricionista ili kondicijskog trenera.
   • Morate biti sigurni da tražite savjet od ovlaštenih stručnjaka za određeno područje jer to pokazuje da oni imaju vještine potrebne da vam pomognu u rješavanju vašeg određenog problema. .
   • Mnogo je ljudi koji se smatraju stručnjacima. Ako im nedostaju potrebne vjerodajnice, možda su samo varalice.

3. 

   Pronađite nekoga tko vam može pomoći. Možete pronaći nekoga tko je doživio sličnu situaciju kao vi da biste saznali o tome kako su postupali u toj situaciji. Možda je metoda koju su koristili i vama uspjela? Na primjer, ako imate problema s oslobađanjem od alkohola, možete prisustvovati sastanku grupe Anonimni alkoholičari kako biste naučili strategije koje uspješni alkoholičari koriste za održavanje alkoholizma. održavanje detoksikacije.
   • Pokušajte drugima postavljati pitanja kako biste saznali kako se snalaze i rješavaju probleme koje dijelite. Možda se toliko zateknete u vlastitom problemu da nećete moći doći do očitog rješenja, ali mogu ga vidjeti drugi ljudi.

4. 

   Mozgalica za pronalaženje rješenja. Napravite popis mogućih rješenja vašeg problema. Razmislite o svojoj polaznoj točki, od koga možete zatražiti pomoć i potrebnim resursima. Svakako razmislite o rješenjima koja možete smisliti i nemojte ih prosuđivati ​​tijekom razmišljanja. Samo trebate zapisati sve svoje misli i kasnije ćete moći prosuditi je li to dobro ili loše rješenje.
   • "Seciranje" problema. Obično problem ne izlazi samo od sebe - često ima posljedice i utječe na druga područja vašeg života. S kojim dijelom problema biste se prvo trebali pozabaviti?
   • Na primjer, ako je vaš problem što nikada niste bili na godišnjem odmoru, sporedni problem može biti taj što ćete teško uzeti nekoliko dana odmora s posla, a teško ćete uštedjeti novac za trošenje plati odmor.
   • Možete se pozabaviti svakim od pod-izdanja zasebno: Možete smanjiti jedenje vani dok šefu kažete da se osjećate iscrpljeno i trebate tjedan dana odmora, a šefa upoznati s poboljšanjem. dugoročno će poboljšati vašu produktivnost ako vam omogući vrijeme za oporavak.

5. 

   Procjena rješenja. Postavljanje nekoliko pitanja može vam pomoći da odlučite trebate li slijediti jedan pristup u odnosu na drugi. Možete si postaviti sljedeća pitanja:
   • Da li to rješenje doista rješava problem.
   • Rješenje je učinkovito s obzirom na vrijeme i resurse koje zahtijeva.
   • Kako biste se osjećali kad biste to rješenje odabrali umjesto drugog.
   • Gubici i koristi rješenja.
   • Ta je terapija u prošlosti djelovala drugima.

6. 

   Slijedite svoj plan. Nakon što utvrdite što trebate učiniti i prikupite resurse, možete nastaviti sa svojim rješenjem i izravno se suočiti s problemom. Ako prvo rješenje ne uspije, možete nastaviti s Planom B ili stvoriti novo. Važno je da nastavite raditi dok uspješno ne riješite problem.
   • U procesu provedbe svog plana možete se nagraditi svakim malim uspjehom tako da ostanete na vrhu plana čak i kad stvari postaju teške!
   • Oduprite se iskušenju kako biste izbjegli problem ako vam plan ne uspije. Ne zaboravite da ne pogoršavate problem - samo zato što vam rješenje ne pomaže u rješavanju problema ne znači da ne postoji drugi način rješavanja problema.
   oglas