Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Kao i svako drugo štetno ponašanje za vaš svakodnevni život, gledanje pornografije može postati ovisnost. Evo nekoliko načina kako saznati imate li uočljiv problem, kako razumjeti problem koji imate i nekoliko savjeta koji će vam pomoći da promijenite navike i olakšate ovisnost. Ne bojte se potražiti pomoć odrasle osobe ili psihologa, oni su dragocjeni resursi koji vam mogu pomoći da riješite svoj problem s crnim filmom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Razumijevanje ovisnosti o pornografiji

1. 

   Prepoznajte znakove. Je li normalno da je učestalost gledanja crnih filmova ili počela postajati primjetna? Sljedeći znakovi pomoći će vam da vidite kako je pornografija utjecala na vas:
   • Čak i ako pokušate prestati, ne možete prestati gledati ili se baviti pornografijom.
   • Osjećate se ljutito ili uzrujano ako ste prisiljeni prestati gledati pornografiju (čak i ako se prisiljavate).
   • Skrivate se od obitelji i prijatelja od gledanja filmova.
   • Osjećajte se kao da živite dva života jer se skrivate od gledanja pornografije.
   • I dalje gledate filmove iako znate posljedice, poput problema u školi ili u vezama.
   • Izgubili ste puno vremena jer ste bili potpuno uronjeni u gledanje crnih filmova.

2. 

   
   
   Znajte o potencijalnim posljedicama ovisnosti o pornografiji. Da biste razumjeli kroz što prolazite, naučite o potencijalnim rizicima. Svakako, u redu je uvjeriti se da svi gledaju pornografiju i da nemate ozbiljnih problema, ali morate razumjeti učinke ovisnosti o crnom filmu da biste vidjeli potencijalne opasnosti. :
   • Odnosi koji su pukli ili su krenuli po zlu
   • Teško vam je održati zanimanje za veze i spojeve
   • Uvijek su prisutni osjećaji srama ili krivnje
   • Imate problema s poslom ili školom, poput neuspjelih ocjena
   • Vjerojatnije je da ćete se baviti opasnim ili nezdravim seksualnim aktivnostima, a postoji i veći rizik od oboljenja od spolnih bolesti.
   • Uzbuđenje ne možete zaustaviti ni kada ste u okruženju koje nije potpuno povezano sa seksom

3. 

   
   
   Prestanite se naglašavati. Budući da ova ovisnost uključuje nepristojne kulturne proizvode, možete sebe smatrati nečistom, korumpiranom ili nemoralnom osobom jer ste ovisni o pornografiji. Međutim, ako se osjećate pokajano ili neprestano krivite sebe, teže ćete pronaći samopouzdanje u borbi protiv žudnje i usredotočiti se na druge stvari.
   • Uobičajene metode poput štipanja sebe svaki put kad gledate pornografiju imaju efekt "zabranjenog voća" i otežavaju prestanak gledanja crnih filmova. Nadalje, imat ćete vrlo negativne misli o svojoj seksualnoj orijentaciji, što će samo zakomplicirati stvar.

4. 

   
   
   Saznajte više o okidačima. Okidači su stvari zbog kojih se osjećate kao da želite vidjeti izopačenu kulturu. To bi mogao biti određeni dio vašeg dnevnog rasporeda, na primjer kada se spremate za spavanje ili malo odjeveni modeli u reklami. Znati što vas uzbuđuje vrlo je važno jer ćete ovako shvatiti problem i što više pokušavate. nisu vidi više. Možete učiniti nešto drugačije umjesto da nastavite gledati dok sami ne prestanete žudjeti za pornografijom.
   • Na primjer, ako vidite oglas zbog kojeg želite gledati pornografiju, igrajte igru ​​video igara. Oglas ne možete u potpunosti izbjeći, ali gledanje pornografije možete zamijeniti s manje štetnim navikama.
   • Nakon nekog vremena nećete trebati previše raditi da biste izbjegli podražaje ili neprestano radili druge stvari kako biste izbjegli pornografiju. Međutim, kada pokušate potpuno odustati od gledanja, može vam biti vrlo teško uspješno se odvratiti od sebe u trenucima iskušenja.
   • Ako je moguće, izbjegavajte u potpunosti iritirati stvari. To će olakšati početni rez. Međutim, trebali biste biti oprezni da ih predugo ne izbjegavate, pretpostavljajući je li poticaj određena vrsta glazbe ili nekoliko prijatelja. Ako pustite da se ti podražaji vrate u vaš život nakon potpune stanke, vjerojatnije je da ćete ponovno postati ovisni.

Metoda 2 od 3: Unesite trajne promjene

1. 

   Postepeno smanjujte polako gledanje filmova. Umjesto da u potpunosti izrežete pornografiju, polako smanjujte dok ne prestanete gledati. Postavite ciljeve za svako razdoblje, ovisno o tome želite li uopće prestati gledati pornografiju ili samo želite biti slučajni gledatelj. To će olakšati postupak detoksikacije jer se trebate mijenjati samo malim koracima u pravom tempu.
   • Na primjer, recimo da vam je cilj gledati filmove samo 3 puta tjedno. Možete započeti tako da smanjite broj pregleda na jedanput dnevno kada ih najviše želite vidjeti, kao prije odlaska u krevet.

2. 

   Potpuno izrežite izvore pornografije. Uklonite iskušenje da prijeđete svoje ciljeve. Može biti korisno ograničiti ili potpuno eliminirati svoju izloženost pornografiji. Evo nekoliko specifičnih načina na koje se možete prijaviti, ovisno o vašim svakodnevnim navikama gledanja:
   • Ako često gledate pornografiju na DVD-ima, ogrebotite diskove olovkom ili spajalicom prije nego što ih bacite.
   • Ako čitate pornografske časopise, poderajte ih stranicu po stranicu i bacite u drobilicu ili kantu za recikliranje.
   • Ako mrežu koristite za gledanje pornografije, koristite proširenja ili drugi softver za ograničavanje web stranica kojima možete pristupiti. Ovi internetski cenzori, poput StayFocused ili NetNanny, djeluju kao roditeljska kontrola na elektroničkim uređajima - možete polako blokirati web stranice po vašem izboru. Ovaj softver također određuje koliko ste dugo pregledavali bilo koju web stranicu.
   • Ako koristite osobno računalo, web lokacije koje često posjećujete možete blokirati uređivanjem datoteke hostova u sustavu Windows (ili čak Macintosh).

3. 

   Promijenite svoje okruženje. Možete promijeniti svoje okruženje kako biste otežali gledanje pornografije i pomogli vam da budete manje iskušeni. Započnite s računalom ili telefonom ako na telefonu gledate i pornografiju.
   • Očistite računalo uklanjanjem virusa ili uklanjanjem zlonamjernog softvera koji prikazuje pornografiju. Ne zaboravite izbrisati sve datoteke koje pohranjujete u svoj uređaj.
   • Pokušajte koristiti računalo na mjestima koja nisu privatna, na primjer, možete ga staviti u zajedničke prostore kuće. Ovo je samo privremena mjera nakon što se počnete navikavati na gledanje manje filmova nego prije. Svi u kući mogu biti pomalo iznenađeni, ali razumjet će kad im kažete da pokušavate smanjiti vrijeme koje ste proveli sami u sobi.
   • Izbjegavajte interakciju s ljudima s kojima dijelite i potičite gledanje puno pornografije.

4. 

   Pratite svoj napredak. Zabilježite svoja postignuća tako da uvijek budete motivirani za težnju, posebno u teškim vremenima. Detoksikacija je postupak koji zahtijeva puno vremena i truda: iskušenja su ponekad neizbježna. Dakle, pregled vaših postignuća učinit će da se osjećate pozitivnije prema svojim naporima i ne budete prestrogi prema sebi, pogotovo ako imate teške želje. kontrolirati.
   • Upravljajte vremenom gledanja s proširenjima preglednika koja koristite za kontrolu pristupa porno izvorima. Ako gledate DVD ili čitate pornografiju, možete kontrolirati upotrebu označavanjem dnevnog rasporeda ili kalendara svaki put kada gledate.

5. 

   Usmjerite pozornost na druge stvari. Isprobajte nešto što nikada niste radili ili novu naviku, umjesto da gledate seks. Ako tijekom vremena provedenog u gledanju pornografije ne poduzmete ništa, oduprijeti se iskušenjima bit će puno teže. Pokušajte pronaći način da uvijek imate posao, nećete imati vremena za gledanje crni film. Isprobajte nešto što ste oduvijek željeli raditi, ali niste imali priliku, poput umjetnosti ili sporta. Također možete odvojiti vrijeme za usavršavanje, poput čitanja knjige, volontiranja ili se na neki način posvetite životu.
   • Treba imati na umu i odabir aktivnosti u kojoj ćete o tome moći razgovarati s drugima. Učinite nešto što ćete s ponosom pokazati roditeljima ili prijateljima, poput vježbanja ili naučite svirati neki instrument.
   • Ako ne vozite automobil, možete voziti bicikl ili putovati na druge načine. Moći ćete napustiti kuću umjesto da tamo sjedite i gledate pornografiju.

6. 

   Povežite se sa starim prijateljima. Možete isprobati nešto novo sa svojim prijateljima ili dragocjenim prijateljima kako biste stalno bili zauzeti. Nakon toga vaša je odgovornost da to nastavite tako da prijateljstvo ne pukne, a da ne spominjemo vašu priliku da bolje upoznate svoje prijatelje i možete puno razgovarati o temama. novije. Kad se uistinu povežete s ljudima koji su uvijek tu za vas, pornografija prestaje biti poriv, ​​a prisjetit ćete se i da postoji toliko drugih izvrsnih načina kako provesti vrijeme.

Metoda 3 od 3: Traženje psihološke pomoći

1. 

   Možete se liječiti. Terapeut može pružiti rješenja koja će vam pomoći da prevladate ovisnost o pornografiji. Ako se ipak odlučite za liječenje, ne brinite, nećete uopće biti osuđeni ili korirani. Istina je, što ste iskreniji prema problemu koji imate, vaš će liječnik imati više informacija koje će vam pomoći da riješite srž problema.
   • Velika je prednost psihoterapije to što će vam liječnici pomoći u prošlim problemima koji su možda pridonijeli vašoj ovisnosti o pornografiji.

2. 

   Zatražite pomoć od članova obitelji. Traženje pomoći od člana obitelji može biti vrlo neugodno, pogotovo što se tiče ovisnosti o crnom filmu. Međutim, pokazali ste da imate sposobnost i moć prepoznavanja i rješavanja problema u svom životu. Ako ne želite ulaziti previše u detalje zašto vam je potrebna pomoć, zamolite ih da vas upute psihijatru, ne morate jasno objašnjavati zašto "U posljednje vrijeme vaše dijete / dijete. ne osjećam se više kao ja "ili" ja / ja / osjećam se kao da se stvarno ne mogu povezati ni s kim ".
   • Ako vam je zbog savjeta s roditeljima neugodno, potražite pomoć školskog savjetnika ili druge odrasle osobe od povjerenja.

3. 

   Pitajte svog liječnika je li vaša ovisnost povezana sa zdravstvenim problemom. U nekim slučajevima lako možete postati ovisni o pornografiji jer količina hormona u tijelu povećava spolni nagon. Ako utvrdite da vaša ovisnost o crnom filmu ne nestaje bez obzira na to kako ga popravljate, vjerojatno imate osnovni problem koji vaš liječnik može dijagnosticirati.

4. 

   Možete se pridružiti tinejdžerskim grupama za podršku. Mnogi ljudi vaših godina također imaju problema s ovisnošću o pornografiji, pridruživanje grupama podrške pomoći će vam da shvatite da niste sami. To je osobito važno jer je činjenica da se svi skrivaju od gledanja pornografije mnoge ljude učinilo još ovisnijima. Grupe podrške pomoći će vam da formirate odgovornost za svoje ciljeve, gdje možete podijeliti priče, male uspjehe ili detaljne savjete za rješavanje problema. Pokušajte se pridružiti detoksikacijskim grupama u programu od 12 koraka; Ako prebivate u SAD-u, Anonimni ovisnici o seksu i Anonimni ovisnici o seksu i ljubavi dvije su skupine za ovisnike o pornografiji.
   • Ima puno grupa vani ako ne možete osobno sudjelovati na sastancima iz stvarnog života.

5. 

   Mirno se nositi s recidivima. Imate pravo biti razočarani u sebe ako saznate da seks gledate više nego što si dopuštate. Zapravo, recidiv znači da trebate posvetiti više pažnje vježbanju rješavanja problema, morate ozbiljno voditi način života koji će vam pomoći da izbjegnete recidiv. Međutim, nemojte zbog emocija koje proizlaze iz recidiva početi nekontrolirano gledati pornografiju. Imajte na umu da su sljedeći znakovi da ste puno napredovali čak i ako se ponovite:
   • Vaše želje nisu preintenzivne; na primjer, možda ćete pokušati pronaći pornografiju na mreži, ali ih brzo isključiti, umjesto da počnete gledati bez kontrole
   • Treba vam puno vremena da to učinite jednom
   • Vjerojatno ćete se oporaviti od tako iznenadne žudnje koristeći gore navedene metode ili rješenja vašeg liječnika.

Savjet

• Ovo nije dan ili dva, pa se podsjećajte da napredujete.
• Prirodno je žudnja za gledanjem filma vrlo česta, opustite se i možda čak i malo pogledajte ako vas svako malo uhvati želja.
• Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete i koje možete razumjeti. Možete ih zamoliti da kontroliraju vaše ponašanje.
• Svoje žudnje također možete koristiti kao način da se zapitate "trebam li to učiniti?"
• Blokirajte porno stranice.
• Počnite izlaziti s nekim! Ako započnete vezu, vjerojatno nećete žudjeti za pornografijom kao prije.
• Klonite se izvora pornografije, poput isključivanja računala itd.
• Ako ne želite osobno razgovarati o svojim problemima, zapišite ih i čuvajte na sigurnom mjestu.
• Ako ste religiozni, možete moliti.
• Ako je potrebno, možete se potpuno kloniti pornografije.
• Koristite računala na javnim mjestima, poput knjižnice. To će vam smanjiti vjerojatnost da želite gledati pornografiju.
• Ne kažnjavajte se prestrogo ako se s vremena na vrijeme ne suzdržite. Sjetite se ciljeva koje ste postavili i učite iz svojih iskustava kako biste se kasnije mogli bolje nositi sa svojim željama.