Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Vizualizacija je motivirajuća metoda koja vam pomaže u postizanju vaših osobnih ciljeva u životu. Ako želite da se nešto obistini, morate prisiliti maštu na djelovanje. Zamislite svoja postignuća pred očima, zaigrajte predstojeću igru ​​u glavi ili zamislite kako primate fakultetsku diplomu. Ništa vas ne može ograničiti osim vaše mašte. Vizualizacija je korisna moždana vještina; može vam pomoći da nacrtate sliku ili scenu koja se zapravo ne igra pred vama.

Koraci

1. dio od 2: Vizualizirajte ciljeve

1. 

   Vizualizirajte aktivnosti, događaje ili ishode koje želite. Zatvorite oči i nacrtajte cilj koji imate na umu. Recimo da želite zamišljati napredovanje na poslu. Zamislite scenu potpuno novog ureda s pozlaćenim slovima na vratima. Zamislite crnu okretnu stolicu iza kraljevskog crvenkastosmeđeg stola. Zamislite kopiju slikara Renoira koji visi na zidu pored vaših kvalifikacija.
   • Nakon što ste vizualizirali sveobuhvatnu scenu, krenite u manje detalje. Vizualizirajte prašinu u uglovima sobe i ostatke kave u šalicama, svjetlost koja se uvlači kroz praznine na prozorima i na tepih.

2. 

   
   
   Vizualizirajte s optimizmom i pozitivno razmišljanje. Nećete se popraviti ako i dalje budete pesimistični prema sebi i svojim životnim prilikama. Dakle, umjesto razmišljanja „Tako loše igram košarku; Možda nikad neću moći igrati bolje, "pomislite," Sad nisam dobar, ali za 6 mjeseci ću se popraviti. " Zatim zamislite da uspijete s točkom od 3 poena ili osvojite loptu i zabijte.
   • Metoda vizualizacije je poput hipnoze: ako ne vjerujete u uspjeh, neće doći. Pozitivno razmišljanje prvi je korak u osiguravanju da ova metoda zaista djeluje. To je bio prvi korak ka ostvarivanju snova.
   • Imajte na umu da život nije samo putovanje prema vašim ciljevima, on je i odredište u vašem umu. Metoda vizualizacije može učiniti proces postizanja vašeg cilja zanimljivijim, jer vam pomaže zadržati motivaciju i fokus, te dodati pozitivan faktor u vaš život.

3. 

   
   
   Pretvorite vizualizaciju u stvarnost. Nakon što ste proveli nekoliko dana ili dana vizualizirajući svoje ciljeve, napravite neke promjene u svom životu kako biste se približili svojim ciljevima. Neposredno prije započinjanja aktivnosti, zadatka ili događaja za postizanje cilja ili postizanje određenog rezultata prema svom cilju, usredotočite se na scenu akcije koju ćete poduzeti. Bilo da je to nejasan cilj poput "zarade više novca" ili se može primijeniti u svakodnevnom životu, možete ga koristiti prije nego što odete na posao ili prije svake prilike za karijeru.
   • Na primjer, ako pokušavate pogoditi baseball, vizualizirajte jasno, korak po korak, ispravnim tonom i brzinom. Gledajte kako lopta udara u štap, leti u zrak i pogađa metu. Vizualizirajte ga svim svojim osjetilima: čujući dolazeću kuglu, osjetite njezin udar i miris trave na terenu.

4. 

   
   
   Razmislite o slijedu događaja koji će biti potrebni za postizanje vašeg cilja. Velike životne promjene zahtijevaju puno vremena, koncentracije i uključuju mnogo malih koraka. Ako vizualizirate određeni cilj ili cilj koji ostvarujete, zamislite kako biste ga mogli postići. Dakle, ako želite biti predsjednik, vizualizirajte svoje političke aktivnosti: vođenje kampanje, vođenje kampanje za sredstva, sastanak s ključnim političarima i održavanje vašeg prvog govora. prijatelju.
   • Kako se manifestirate u situacijama koje zamišljate?

5. 

   Vizualizirajte osobne osobine koje su vam potrebne da biste došli do svojih ciljeva. San o tome da postanete potpredsjednik tvrtke neće biti dovoljan. Morate razmisliti o kvalitetama koje vam mogu pomoći u postizanju tog cilja. Ne samo da zamišljate potpredsjednika, već morate predvidjeti i otvorene komunikacijske vještine, asertivnost, dijeljenje, slušanje, raspravu i rukovanje kritikama vješto i s poštovanjem. itd.
   • Zamislite da se ponašate onako kako zamišljate. Dakle, ako utvrdite da potpredsjednik treba biti samopouzdan na poslu, zamislite da s povjerenjem radite u uredu.

6. 

   Koristite potvrdne izjave da biste se motivirali. Slike izvrsno funkcioniraju, ali riječi su jednako korisne. Ako sebe zamišljate u zdravoj, proporcionalnoj i ležernoj figuri koja se šeće po uredu poslovnice, recite si: „Imam tijelo o kojem sam sanjala. Zdrav sam i osjećam se sjajno ”. Ako želite biti bolji u bejzbolu, recite stvari poput „Vidim loptu. Imam izvrstan udarac. "
   • Rečenicu možete ponoviti onoliko puta koliko je potrebno. Samo vjerujte u to!

7. 

   Vizualizirajte vremena smirenosti, koncentracije i udobnosti. Metoda vizualizacije djeluje samo kada ste mirni, opušteni i spremni dati si vremena da se smirite i ne budete zaokupljeni svojim brigama. Vizualizacija je tehnika vrlo bliska meditaciji, osim što je aktivnija i živa. Dok vizualizirate, potičete se da pozitivno razmišljate o mogućnostima. S druge strane, meditacija zahtijeva da se potpuno usredotočite na svoje snove i ciljeve i uklonite suvišne elemente.
   • Ako je moguće, ugodno se osjećajte u vizualizaciji. Postupak vizualizacije mnogo je lakši ako vam manje smeta. Također možete mirnije razmišljati u mirnom okruženju.

8. 

   Zamislite da svladavate prepreke. Prepreke su prirodni dio života i nitko na ovom svijetu nije postigao uspjeh a da se nikada nije suočio s neuspjehom. Shvatite da ćete pogriješiti, ali ne zaboravite da to možete i učiniti. Važnije je kako ustajete iz spoticanja nego kako ste pogriješili.
   • Svaki dan recite sebi: "Što mogu učiniti danas da mi sutra bude bolje?"
   • Sjajan resurs koji vam može pomoći naučiti svladavati prepreke je kotrljanje Način razmišljanja: Nova psihologija uspjeha Razmišljanje: Psihologija uspjeha, Carol S. Dweck.
   oglas

Dio 2 od 2: Poboljšanje tehnika vizualizacije

1. 

   Odvojite malo vremena da se naviknete na vizualizaciju i pričekajte rezultate. Kad prvi put počnete vježbati vizualizaciju, to će se možda osjećati prilično čudno. Ova metoda djeluje neobično i nepoznato. Morat ćete poduprijeti taj osjećaj, a onda će biti gotovo! Prirodno je osjećati se nelagodno u početku kad ste uronjeni u svijet snova, ali to je samo privremeni osjećaj. Ako vam se to ne čini malo čudnim, onda to vjerojatno niste dobro učinili.
   • Na to se možete naviknuti samo vježbanjem, i to je sve. Najveća tajna ovdje nije ništa drugo nego vrijeme. Kao i sve ostalo, metoda vizualizacije uvijek zahtijeva puno vježbe. Čini se nevjerojatnim samo kad niste odlučni. Opustite se i čudan će osjećaj nestati! Jedino što vas sprječava da vizualizirate uspjeh ste vi sami.
   • Vremenom metoda vizualizacije može stimulirati mozak na isti način na koji zapravo djelujete. Ovo čak ni vaš mozak ne primjećuje razliku! Primjerice, ako se bojite pjevanja pred mnoštvom, možete se zamisliti kako pjevate na pozornici. Ova vizualizacija zavarat će vaš mozak da već imate iskustva, a ako sljedeći put budete imali priliku, lakše ćete ustati i pjevati pred ljudima.

2. 

   Usredotočite se na dugoročne ciljeve. Ako očekujete brze promjene, razočarat ćete se. Umjesto toga, dugoročno morate planirati prepoznati svoja očekivanja i snove. Zamislite gdje ste u sljedećih 5, 10 ili 15 godina i postignuća koja želite. Kako će se promijeniti vaše okolnosti, a kako vi sami? Dopustite si da taj život nacrtate na umu.
   • Na primjer, vizualizacija kako ranije odlazite u krevet ili trčanje noću može vam pomoći, ali vizualizacija vam može pomoći da postignete veće ciljeve. Možete zamisliti kakav roditelj želite biti, kakvo ćete bogatstvo ostaviti svojoj djeci i tko ćete biti kad odrastu.
   • Zamislite što biste željeli postići u životu, što bi iza sebe ostavilo prijatelje i zajednicu.

3. 

   Stvorite tablu "vizija" da se podsjetite na život o kojem sanjate. Pomoći će vam da redovito vizualizirate svoje ciljeve. Ploču za vizije možete stvoriti lijepljenjem niza slika i riječi koje opisuju vaše buduće ciljeve. Na taj način možete na to gledati svaki dan kako biste ostali motivirani dok provodite život kakav želite.
   • Primjerice, ako vam je cilj otvoriti restoran, mogli biste prikupiti fotografije restorana koji ćete oblikovati za svoj budući restoran, kao i jela koja ćete poslužiti. Možete uključiti i slike ljudi koji s užitkom uživaju u obroku.

4. 

   Mislite na ciljeve s potvrdom. Što se tiče vizualizacije ili samo pozitivnog razmišljanja, morate biti asertivni u pogledu onoga što želite postići. Neće vam pomoći ako ciljate samo na "ne siromašne". Dakle, umjesto da ne želite biti takvi, ne želite da se to dogodi ili ne želite nešto, usredotočite se na ono što želite, tko ste i što imate. Na primjer, razmotrite izjave poput "Želim biti financijski stabilna" ili "Imam hrabrosti putovati diljem zemlje".
   • Također trebate razmišljati pozitivno i usredotočiti se na sadašnjost. Ako zamišljate kako više ne pušite, prestanite izgovarati mantru "Pokušat ću prestati pušiti". Razmislite realnije, poput: „Duhan je zastrašujuća stvar. Ne želim pušiti. To mi ne donosi dobro ”.

5. 

   Budite realni prema ciljevima koje zamišljate. Pretpostavimo da ste boksač i pokušavate zamisliti predstojeći meč u kojem imate prednost. Nećete imati velike koristi zamišljajući se kao legendarni probojnik Muhammad Ali. Uostalom, nećete doći do standarda koje ste sami postavili na prstenu; Bit ćete frustrirani i iscrpljeni sami sobom.
   • Umjesto toga, vizualizirajte svoje prijelaze kao najopasnije poteze koje ste ikad imali. Zamislite da je vaš protivnik vreća s pijeskom u teretani koju i dalje udarate svaki dan. Zamislite da vam trener daje kompliment kad ste postigli najbolje rezultate u karijeri
   • Takve se stvari mogu dogoditi i nema razloga zašto se ne dogode.

6. 

   Vizualizirajte iz vlastite perspektive. To će pomoći da slike u vašoj glavi izgledaju realnije, jasnije i izvedivije. Ne crtajte svoje ciljeve i budući uspjeh u filmu - ono što zamišljate treba temeljiti na vašoj perspektivi. Niste publika u sceni koju zamišljate. Ovo je vaša pozornica, ovo je vaš trenutak da zablistate.
   • Na primjer, ako zamišljate svoju buduću karijeru liječnika, nemojte o tome razmišljati iz perspektive pacijenta kojeg liječite ili suradnika u svojoj sobi. Umjesto toga, zamislite sebe kako pregledavate pacijenta: zamislite stetoskop u ruci i sve to.
   • To se iskustvo naziva puna vizualizacija. Kao da vam se to događa pred očima. To nije izvan-tjelesno iskustvo; to je tvoja budućnost.
   oglas

Savjet

• Pomozite drugima da vizualiziraju. Jedan od najdragocjenijih darova koje možete dati drugima je nada, a vizualizacija je dio nada u bolje. Uputite druge da vizualiziraju kada ste sigurni i spremni podijeliti svoju nadu.
• Metoda vizualizacije zahtijeva vježbu. Ako ste sumnjičavi, možda mislite da je ovo samo gubljenje vremena. Međutim, nemojte odustati, jer svi, uključujući i skeptike, mogu imati koristi od metode vizualizacije.
• Kad čitate knjigu bez slika, odaberite nekoliko riječi i vizualizirajte ih. Postupno ćete moći vizualizirati sve što čitate.