Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje
• Što trebaš

Trudnoća, promjene hormona i starenje mogu uzrokovati opuštenost grudi. Iako je starenje tkiva i kože dojke prirodno, postoje vježbe i metode kojima možete pomoći u učvršćivanju grudi. Kirurške metode dostupne su i onima koji žele znatno čvršće grudi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Spriječite opuštenost grudi

1. 

   Nosite sportski grudnjak koji podržava, dok vježbate. Prsa se poskakuju i opuštaju sa svakim korakom. Žene s velikim grudima trebale bi nositi sportski grudnjak s prsima u obliku šalice i debelim uzicama.
   • Sportski grudnjaci trebali bi bolje pristajati od grudnjaka. Grudnjak treba omotati oko rebara.

2. 

   
   
   Lezite na leđa da biste spavali. Ako više volite spavati na boku, možda ćete primijetiti da vam je gornji dio prsnog koša opušten i opušten. Kada ležite na leđima, grudi možete duže držati čvrsto.

3. 

   Ne dopustite da se vaša težina promijeni. Yoyo dijeta može uzrokovati strije i elastičnost kože. Svaki put kad se udebljate, a zatim opet smršavite, vaše će se grudi više objesiti jer se koža mora opustiti oko viška masnog tkiva.

4. 

   
   
   Mijenjajte grudnjake kad se linija oslonca istegne. Ako posljednji štucanje grudnjaka više ne odgovara i nalazi se blizu vaših grudi, trebali biste ga presvući. Veličina grudi može se promijeniti zbog hormona, promjene u težini i trudnoći. Kupite novi grudnjak ako vam stari više nije ugodan ili previše labav.
   • Održavajte život grudnjaka tako da ga spojite prije pranja. Ako pranje ruku nije moguće, operite stroj na nježni način i stavite ga u vreću za pranje kako biste izbjegli rastezanje grudnjaka.

5. 

   
   
   Nanesite kremu protiv starenja na područje vrata i gornjeg dijela grudi. Odaberite formulu koja poboljšava razinu kolagena u koži. Ova krema može pomoći da koža vrata i gornjeg dijela prsa izgleda mlađe.
6. Nanesite hladnu vodu na prsa. Hladna voda ili čak led mogu spriječiti ovjesavanje grudi.
   • Nakon tuširanja možete naliti prsa hladnom vodom (ako se tuširate vrućom vodom).
   • Možete čak i nanijeti led na svoja prsa.

Metoda 2 od 3: Pomozite čvrstim mišićima prsa

1. 

   Radite sklekove. Isprobajte 3 različite vrste sklekova kako biste tonirali različita područja prsa i leđa. U Planku možete raditi sklekove, koljena dodiruju pod ako ne možete raditi sklekove poput pravilnog držanja.
   • Uobičajeni sklekovi. Obje ruke i noge dodiruju tlo, a zatim ispravljaju koljena, dok stopala i ruke podupiru tjelesnu težinu. Stavite ruku izravno ispod ramena, prsti ispruženi ispred. Napravite 5 sklekova vrlo polako i spustite se što je moguće niže. Zatim napravite sklekove 10 puta brže.
   • Sklekovi u vojnom stilu. Ispružite ruke malo šire od širine ramena. Zatim okrenite ruku tako da je prst okrenut prema unutra, stvarajući kut od 45 stupnjeva. Napravite sklekove 5 puta polako i 10 puta vrlo brzo.
   • Slijede sklekovi nakon bicepsa. Ruke u širini ramena. Dok spuštate poput skleka, pripazite da su vam lakti nisko i dodirnite rebra. Napravite sklekove 5 puta polako i 10 puta vrlo brzo.

2. 

   Radite kompresije u prsima. Ležati na podu. Svaka ruka drži bučicu tešku 1,5-3 kg.
   • Lakat lagano savijen. Podignite ruke dok se bučice ne dodirnu iznad vaših prsa.
   • Polako spuštajte bučice dok vam biceps ne bude okomit na trup. Podlaktica bi trebala biti malo iznad poda. Ponovite 10 puta, 2-3 seta.
   • Ako je vježba prelaka, utege možete podići malo jače.

3. 

   Izvršite čišćenje "C". Umjesto da spuštate ruke s obje strane tijela, spustite ruke na pod iznad glave. Utezi desne ruke dijele se nekoliko centimetara kada se spuštaju i podižu kako bi se izbjegla neravnoteža mišića.
   • Ne dopustite da vam se rebra uzdižu iznad glave. Gornjim trbušnim mišićima stisnite leđa i rebra.
   • Izvedite 10 puta, 3 izmjene.

4. 

   Koristite TRX liniju za vježbanje. Umjesto da koristite slobodne utege za vježbanje bicepsa i tricepsa, upotrijebite užad za otpor u teretani. Noge dovedite naprijed i nagnite se unatrag u nagnutom položaju.
   • Držite biceps blizu grudi dok izvodite vježbu za biceps.
   • Podignite i ispružite ruke u bokove kako biste stvorili kompresije i potiske u prsima.
   • Nagnite se naprijed držeći traku otpora, ruke blizu prsa za vježbu tricepsa. Počnite u zapešćima blizu ispod pazuha i gurajte prema dolje dok vam ruke ne budu ispravljene.
   • Spustite ruke, noge uspravljene prema naprijed, poput Štuke kako biste se pripremili za guranje ramenom. Podignite tijelo dok ruka ne bude pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim se spustite.
   • Ponovite 10 puta, 2-3 seta za cijelu vježbu.

5. 

   Vježbe za prsa radite 3 puta tjedno, s razmakom od 2 dana odmora. Ove vježbe pomažu tonizirati prsa i ruke. Kada se mišići prsa toniraju, grudi će izgledati čvršće i mlađe.

Metoda 3 od 3: Medicinska / kirurška rješenja

1. 

   Ako opustite kožu dojke, posjetite dermatologa. Liječnik vam može preporučiti kemijski piling i laserske tretmane koji pomažu učvrstiti opuštenu kožu.

2. 

   Razmislite o operaciji povećanja grudi. Operacija podizanja grudi pomaže u podizanju kože, ligamenata i tkiva dojke za čvršća prsa. Ako ne planirate imati drugu bebu, možete obaviti operaciju povećanja grudi kako bi vaše grudi izgledale mlađe i čvršće.
   • Operacija povećanja grudi ne mijenja veličinu grudi.

3. 

   Pitajte svog liječnika o autolognim nanocjevčicama. Tijekom ovog postupka liječnik će uzimati masnoću iz drugih dijelova tijela i ubrizgavati je u prsa kako bi dojke izgledale punije i čvršće.

Upozorenje

• Imajte na umu da se medicinska i kirurška rješenja trebaju uzeti u obzir samo kada su neinvazivne metode neučinkovite. Operacija nosi rizik od infekcije i u budućnosti će možda trebati daljnje liječenje.

Što trebaš

• Sportski grudnjak
• Prostirka za vježbanje
• Ta besplatno
• Otpor žice