Sadržaj

• Koraci

Samopoštovanje ili način na koji sebe vidimo jedan je od čimbenika koji stvaraju osobne emocije. Ako ste osoba s visokim samopoštovanjem, možda će vam biti vrlo neugodno vidjeti prijatelja ili voljenu osobu da imaju problema zbog niskog samopoštovanja i negativnog stava prema sebi. Iako ih ne možete natjerati da se osjećaju bolje zbog sebe, možete im pomoći, podržati ih, motivirati i postaviti model pozitivne slike o sebi.

Koraci

Dio 1 od 4: Izražavanje pomoći

1. 

   Budi dobar prijatelj. Dobar prijatelj može vam pomoći slušajući od srca. Iako je održavanje prijateljstava s nekim tko je nestabilno raspoložen također velik izazov, imajte na umu da je ovo samo privremeno stanje i da druga osoba radi na poboljšanju situacije.
   • Pokušajte provesti vrijeme sa svojim prijateljima. Ljudima s niskim samopoštovanjem često nedostaje inicijativa u predlaganju planova drugima. Trebali biste proaktivno planirati i pridržavati se provedbe. Poteškoće u pristupu i provedbi planova socijalne komunikacije nisu jednostavan problem. To zapravo može odražavati tjeskobu, strah ili depresiju kod osobe s niskim samopoštovanjem.
   • Zakazivanje redovnih "sastanaka" može vam biti od velike pomoći, pomažući vam da smanjite potrebu za sjedenjem i osigurate da su vaši sastanci zakazani tijekom tjedna, izbjegavajući izlaske i nemajući problema. Kontaktirajte u bilo koju svrhu. Bilo da se radi o kafiću u nedjelju popodne, čestitki u srijedu navečer ili svakodnevnom kupanju, ovi su sastanci presudni za vaše prijateljstvo.
   • Slušajte svoje prijatelje, održavajte kontakt očima tijekom razgovora. Razgovarajte o njihovim problemima, pitajte ih što imaju i ponudite pomoć i savjet (ali samo kada zatraže). Malo njege djeluje trajno. Pokazivanje da vam je stalo do vaših prijatelja može pomoći u poboljšanju njihovog samopoštovanja.

2. 

   
   
   Izbjegavajte prisiljavati drugu osobu da razmišlja ovako ili onako. Može biti rizično ako osobu kojoj želite pomoći učinite neprijateljskom prema vama samo zato što joj izravno kažete kako razmišljati o sebi i kako se pravilno ponašati. Umjesto toga, trebali biste podržati i pomoći ovom prijatelju prihvaćajući tko su, pokušavajući ih motivirati i dati im primjer da razmišljaju pozitivnije i brinu o sebi.
   • Ako se pokušate suprotstaviti negativnoj strani osobe, ona neće odgovoriti pozitivno. Ovo nije rješavanje problema razumom.
     • Na primjer, ako kažu: "Osjećam se glupo zbog sebe", a nećete biti od pomoći ako odgovorite: "Ne, uopće niste: vrlo ste pametni." U ovom trenutku postaje im lakše pomisliti da su glupi - ono što još uvijek misle.
     • Umjesto toga, pokušajte odgovoriti na "Osjećam se glupo zbog sebe" rekavši: "Tako mi je žao što se tako osjećate." Zbog čega mislite tako? Je li se nešto dogodilo? " To može stvoriti okruženje pogodno za produktivan razgovor.
   • Slušajte njihove osjećaje. Samo njihovo slušanje govori im da osnažujete. Često tvrdite da negativne emocije ne vrijede, ali to treba izbjegavati.
     • Slažete se: "Zvučite jako razočarano jer niste imali poluformalni spoj.Mogu zamisliti da vam je ovo vrlo teško. I ja sam prošao isto ".
     • Ne slažem se: "Ne bi trebao biti previše tužan zbog toga što nemaš poluformalni spoj. Nije velika stvar, zaboravi. Meni se to dogodilo i dobro sam. "
3. Riješite problem ako protivnik ima sposobnost. Ako druga osoba ima nisko samopoštovanje, obično je osobnija. Problem je s njima i čini se rješivim. Može biti vrlo korisno ako netko svoj problem vidi iz jasne perspektive. Zapamtite da će se problem riješiti tek nakon pojave nekih negativnih emocija.
   • • Za gornji primjer: "Mnogo je parova koji odlaze na poluformalni sastanak, ali čuo sam da ima puno ljudi koji idu sami. I naravno da niste jedini koji to rade." .
     • Ili: "Mnogo nas se vozi automobilom, ako želite ići tamo. Zaista bismo vam poželjeli dobrodošlicu. Zapravo, da me želite, upoznao bih vas sa svojim sustanarom, mislim." da ćete vas dvoje biti zajedno zajedno ... "

4. 

   
   
   Volontirajte zajedno. Pomoći drugoj osobi način je za jačanje vašeg samopoštovanja. Motivirajući i trudeći se pomoći drugima, moći ćete poboljšati samopoštovanje svojih prijatelja.
   • Ili ih pokušajte zatražiti pomoć prijatelju. Osoba s negativnim samopoštovanjem zapravo je spremnija pomoći svojim prijateljima nego sebi. Pružite nekome priliku da mu da trenutak da učini nešto što gradi samopoštovanje.
   • Na primjer, može biti korisno zamoliti nekoga da vam pomogne u ljubavnom problemu ili popravi računalo.

5. 

   
   
   Neka se vaš prijatelj nasloni na njegovo rame kad zaplače. Ako žele podijeliti svoje osjećaje ili vam reći zbog čega je imao nisko samopoštovanje, onda je najbolje slušati ih kada govore. Obično, ako netko utvrdi uzrok svojih problema sa samopoštovanjem, otkrit će da negativne emocije potječu izvana, a ne od njih samih.

6. 

   Predloži prilagodbu glasa u svom srcu. Pitajte svog najboljeg prijatelja što njihov unutarnji glas govori o njima samima. Vjerojatno ćete otkriti da se radilo o nizu negativnih komentara. Naučite ih kako biti dobri sa sobom zaustavljanjem negativnog samopričanja i pretvaranjem u pozitivne, pozitivne misli.
   • Na primjer, ako njihov glas kaže: "Pobrkao sam sve napore u vezi", to pokazuje koliko su jadni što su sami u Veza. To također pokazuje da osoba ne može ništa naučiti na pogreškama ili sažeti vještine da bi se nastavila usavršavati. Nadamo se da ćete kao prijatelj moći pomoći u ispravljanju ovih negativnih misli sljedećim riječima:
     • “Ova veza nije uspjela i znam što je prije moguće. Hvala Bogu da sada znam umjesto da čekam da se vjenčam i imam troje djece! "
     • "Možda trebam proći kroz ljubav prije nego što upoznam pravog princa svog života. Gotovo svi to čine."
     • "Znam da moram bolje komunicirati. Radit ću na promjenama - to je nešto što mogu poboljšati."

7. 

   Ponudite liječenje osjetljivo ako vam je korisno. Ako utvrdite da se problem vašeg prijatelja pogoršava i ako osobno ne možete pomoći, savjetujte ih da se liječe. I kognitivna bihevioralna terapija i psihodinamička terapija mogu biti korisne za nisko samopoštovanje.
   • Možda želite pažljivo započeti razgovor. Ne želite otuđiti drugu osobu ili je natjerati da misli da mislite da je izvan sebe.
   • Ako ste i sami prošli terapiju, objasnite koliko vam ona pomaže.
   • Nemojte se iznenaditi ili razočarati ako vaš prijedlog bude odmah odbijen. Možda sadite sjeme i ono će rasti i njegovati u duši drugoga; na kraju će odlučiti potražiti savjetnika.
   oglas

Dio 2 od 4: Modeliranje pravednog samopoštovanja

1. 

   Provodite vrijeme s ljudima koji negativno razmišljaju o sebi. Biti u blizini ljudi s visokim samopoštovanjem može biti korisno za nekoga tko pati od nedostatka samopoštovanja ili krivnje. Ako iskoristite priliku da se povežete sa svojom samosviješću, tada ćete biti idealan uzor za zdrav ili sretan osjećaj.

2. 

   Dajte primjer za postavljanje ciljeva, preuzimanje rizika i fleksibilnost. Ljudi s niskim samopoštovanjem često oklijevaju donijeti rizične odluke ili si postaviti ciljeve iz straha od neuspjeha. Postavljanjem cilja da sami nastojite i riskirate, pokazujete zdrav pristup životu. Osim toga, pokazivanje da neuspjeh nije katastrofa pomoći će pokazati osobi koja se može oporaviti, krećući se naprijed nakon koraka unatrag. Ako je moguće, podijelite svoje misaone procese s nekim s niskim samopoštovanjem. Možda biste željeli naglasiti da:
   • Koji je vaš cilj i zašto ga postavljate. (Želim trčati na udaljenost od 5000 metara kako bih imao zdravo tijelo).
   • Što ćete učiniti kad postignete svoje ciljeve? (Kad završim utrku, mogao bih razmisliti o istrčavanju pola maratona).
   • Kako ćete se osjećati ako ne ispunite svoj cilj. Što ako se potrudim i učinim, ali ne uspijem? (Bio bih razočaran da nisam završio stazu, ali uvijek postoje druge utrke za mene. Osim toga, moj stvarni cilj je doći u formu. Ako ojačam, ja ću biti taj koji će biti. Ako trčanje ne uspije, postoje druge aktivnosti koje će poboljšati moje zdravlje kako bih mogao vježbati.)
   • Rezultati rizičnog djelovanja. (Razboljet ću se. Možda me boli koljeno. U teretani mogu izgledati čudno. Mogu bolje vidjeti. Možda mi se stvarno sviđa).
   • Kako ćete se osjećati s nekoliko različitih rezultata. (Bilo bi mi drago da uspijem, imam povjerenja u sebe. Čak i ako se ozljeda pogorša. Mrzim i što se osjećam neumjesno.)

3. 

   Izrazite svoje srce. Svi živimo sa svojim glasovima i teško je znati da je vaš unutarnji glas nenormalan ako se nema što usporediti. Razgovor s nekim s niskim samopoštovanjem o tome kako govorite i razmišljate o sebi može im pomoći da bolje razumiju pozitivan unutarnji glas.
   • Naglasite da, čak i ako posao ne ide kako se očekivalo, nemojte kriviti ili kriviti sebe.
   • Recite im da nikada niste mislili da drugi ljudi osuđuju ili loše misle o vama.
   • Objasnite im kako se hvalite zbog svojih postignuća i da je to ponos, a ne ponos.
   • Davanje modela vlastitog glasa zaista pokazuje potporu koju dajete osobi koju volite, a ne da je povrijedite.

4. 

   Objasnite da niste savršeni. Za nekoga s niskim samopoštovanjem samouvjerena osoba je savršena. Ljudi s negativnom samokritikom skloni su oštro se kritizirati, a kada se uspoređuju s drugima, uspoređuju svoje najgore sa najboljima. drugo. Objasnite da niste - a također ne želite - biti savršeni i da se volite dugoročno, korisno je nekome s niskim samopoštovanjem.

5. 

   Pokažite da se prihvaćate. Upotrijebite svoje riječi i postupke kako biste drugoj osobi dali do znanja da uistinu živite sebe. Čak i kad imate cilj ili ambiciju, zadovoljni ste time što jeste.
   • Pokušajte koristiti izraze poput "Dobar sam u ..." "Nadam se da ću i dalje rasti u ..." "Volim ..." i "Osjećam se ugodno kad ..."

6. 

   Objasnite postavljanje osobnih ciljeva. Recite im da imate i na čemu treba poraditi, ali ne morate to shvatiti kao svoju slabost, ovo će im pomoći da shvate zdrav način na koji mogu prihvatiti sebe.
   • Naprotiv, netko s niskim samopoštovanjem može pomisliti: "Gubio sam jer još nemam posao", možete stvoriti bolji pristup rekavši: "Ja sam osoba. Tražim posao koji mi odgovara.
   • Umjesto da razmišljate: „Ja sam neorganizirana osoba koja više nema nade“, možete reći: „Moja je snaga smisliti ideju„ velike slike “, a ne obraćati pažnju na detalje. naravno, trudim se biti organiziraniji i usredotočeniji na detalje ”.
   oglas

Dio 3 od 4: Razumijevanje niskog samopoštovanja

1. 

   
   
   Prihvaćanje vaše sposobnosti je ograničeno. U osnovi, samopoštovanje je osobna stvar, a ljudi s niskim samopoštovanjem moraju si pomoći da zapravo postanu bolji. Možete ih poticati i podržavati, ali ne možete poboljšati njihovo samopoštovanje.

2. 

   
   
   Prepoznajte simptome niskog samopoštovanja. Sposobnost prepoznavanja simptoma niskog samopoštovanja može vam pomoći u podršci voljenoj osobi. Neki simptomi na koje treba obratiti pažnju uključuju:
   • Neprestano dajte negativne komentare o sebi.
   • Teško je prihvatiti sve što je nesavršeno u životu.
   • Briga ili panika kad su nepoznati ljudi u blizini.
   • Odustajanje bez pokušaja u strahu od neuspjeha.
   • Uvijek ostanite u žestokoj obrani od beznačajnih provokacija.
   • Mislite da drugi ljudi uvijek misle najgore o njima.

3. 

   
   
   Razgovarajte o "razgovoru sa samim sobom". Jedna od glavnih karakteristika problema s niskim samopoštovanjem jest prisutnost oštre kritike u njima. Obično bi druga osoba to rekla za sebe. Ako se osoba koju volite također osjeća tako, velika je vjerojatnost da i ona ima negativne misli o sebi. Na primjer:
   • "Ružna sam debela svinja, nije ni čudo što nemam dečka".
   • "Mrzim ovaj posao, ali nitko neće zaposliti nekoga poput mene".
   • "Ja sam neuspjeh".

4. 

   Intervenirajte prije nego što se problem pogorša. Shvatite da se nisko samopoštovanje može pogoršati, a ne i bolje ako se s vremenom ne liječi. Ako mislite da nekome treba pomoć, razgovarajte s njim što je prije moguće. Osobe s problemima samopoštovanja imaju tendenciju da:
   • Izdržite nasilnu vezu
   • Postanite vlastiti nasilnik ili nasilnik
   • Odustanite od svojih snova i ciljeva iz straha od neuspjeha
   • Zanemarite osobnu higijenu
   • Počinjanje samoozljeđivanja
   oglas

Dio 4 od 4: Vježbajte brigu o sebi

1. Po potrebi postavite odgovarajuća ograničenja. Osoba s niskim samopoštovanjem može postati izuzetno jadna. Ako želite pomoći, možda će vas uznemiriti poziv u 3 ujutro, beskrajni razgovori o njihovim umorima ili traženje da ih ispunite dok imate socijalne obveze. drugo. Stoga biste trebali postaviti ograničenje kako biste spriječili da se vaše prijateljstvo ne pokvari. Na primjer:
   • Vaša prva obaveza su vaša djeca. To ne znači da prijatelji nisu prioritet, ali slušanje vašeg djeteta kako prepričava ples ima prednost pred čitanjem poezije od njegovih prijatelja.
   • Poziv nakon 22 sata trebao bi biti stvarno hitan poziv. Na primjer, prometna nesreća je hitna stvar, ali prekid veze s djevojkom nije.
   • Odvojite vrijeme za njegovanje drugih odnosa. Cijenite ovog prijatelja, ali također trebate provoditi vrijeme s drugim prijateljima, obitelji, dečkom ili djevojkom, pa čak i vrijeme za sebe.
   • Razgovarat ćete o onome što muči drugu osobu, a također o vlastitom životu, hobijima i drugim stvarima povezanim s vama. Prijateljstvo je dvosmjeran odnos u kojem postoje davanja i davanja.
2. Zapamtite da ste samo prijatelj, a ne specijalist. Terapeut nije običan prijatelj, i prijatelj definitivno nije specijalist. U procesu nastojanja da pomogne nekome s vrlo niskim samopoštovanjem, prijatelj može potrošiti puno vremena i truda pomažući svom siromašnom prijatelju, ali to je neučinkovito. I zbog toga se oboje možete osjećati krajnje nesretnima i izvan ravnoteže. Ali terapeut može popraviti situaciju koju čak i vrlo bliski prijatelji često ne mogu.
3. Ne prihvaćajte zlostavljanje. Nažalost, ljudi s niskim samopoštovanjem mogu se negativno okrenuti prema drugima. Ponekad to postane toliko ozbiljno da se pretjera. Nitko vas neće prisiliti da pomognete nekome tko vas je ozlijedio fizički, verbalno ili na neki drugi način.
   • Nisko samopoštovanje sprječava ljude da postanu okrutni, okrutni prema drugima, bez obzira na to zbog čega imaju nisko samopoštovanje.
   • Imate pravo zaštititi se od daljnje štete. Možete odabrati da pravilno prekinete prijateljstvo.
   oglas