Sadržaj

• Koraci

Za normalnu i savršeno zdravu osobu upravljanje težinom često može biti malo teško. Ali ako imate bolest štitnjače, mršavljenje postaje puno teže. Oslabljena štitnjača, poznata i kao hipotireoza, uzrok je metaboličke neravnoteže u tijelu. Dva znaka hipotireoze uključuju spor metabolizam i debljanje. Pravilnom dijagnozom bolesti, kao i slijeđenjem zasebne prehrane koja uključuje prehranu, vježbanje i uzimanje odgovarajućih lijekova, možete izgubiti na težini dok još uvijek živite s ovom bolesti štitnjače.

Koraci

Dio 1 od 3: Steknite dovoljno znanja o nedostatku štitnjače i debljanju

1. 

   Znati simptome. Hipotireoza često ima mnoštvo simptoma, od debljanja do suhe kože. Ovi se simptomi često javljaju iznenada ili pogoršavaju, poput debljanja.
   • Uobičajeni simptomi uključuju: nepredviđeno debljanje, umor, osjetljivi na prehlade, zatvor, suha koža, podbuhlo lice, bolovi u mišićima, oticanje zglobova, stanjivanje kose, usporen rad srca, depresija i mjesečnica obilne ili neredovite mjesečnice.
   • Simptomi se razlikuju od osobe do osobe i mogu utjecati na svakoga, od djece do odraslih.
   • Hipotireoza je češća kod žena i kod osoba starijih od 50 godina.

2. 

   
   
   Razgovarajte sa svojim liječnikom. Jedini način da potvrdite imate li hipotireozu i uzrokuje li vam debljanje je posjet liječniku. Vaš će liječnik postaviti dijagnozu i započeti plan liječenja vašeg stanja.
   • Ako ne posjetite liječnika i jednostavno zanemarite simptome, oni će se s vremenom pogoršati.

3. 

   
   
   Doznajte nekoliko činjenica o disfunkciji štitnjače i debljanju. Uzrok debljanja nekoliko kilograma zapravo je pomalo kompliciran i nije nužno uzrokovan hipotireozom. Stoga će vam poznavanje nekih osnovnih činjenica o ovoj bolesti i zašto vaše tijelo dobiva na težini pomoći da uspješno pripremite hranjivu prehranu, zakažite redovito vježbanje. i uzimajte lijekove u skladu s vašom trenutnom situacijom.
   • Većina debljanja koja je povezana s hipotireozom uzrokovana je time što tijelo skladišti previše soli i vode. Međutim, vaše vježbe i prehrambene navike također pridonose brzom povećanju tjelesne težine. Bolje je eliminirati gore navedene čimbenike i višak kilograma prateći dnevnu prehranu i režim vježbanja.
   • Hipotireoza rijetko uzrokuje značajno debljanje. Ova vas bolest obično samo poveća između 2,2 i 4,8 kilograma. Ako povećate više od ovog raspona, razlog može biti u tome kako se hranite i kako vježbate.
   • Ako je debljanje jedini simptom koji imate kod hipotireoze, tada je šansa za debljanje zbog bolesti vrlo mala.
   oglas

Dio 2 od 3: Metode mršavljenja hranom i vježbom

1. 

   
   
   Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Na temelju dijagnoze koju vam je postavio liječnik, možda nećete trebati uzimati lijekove za hipotireozu. Ako vam se to dogodi, pitajte svog liječnika koji je najbolji način za mršavljenje prije nego započnete program zdrave prehrane i vježbanja.
   • Iako su i obroci i svakodnevno vježbanje važni za cjelokupno zdravlje, jednako je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom o tome koja je metoda najbolja za mršavljenje.

2. 

   Ne zavaravajte se i očekujte previše. Nakon razgovora sa svojim liječnikom o tome kako liječiti hipotireozu, pretvorite svoj plan mršavljenja u akciju pravilnim jedenjem i vježbanjem. Ovdje je najvažnije ne očekivati ​​brzi pad tjelesne težine.
   • Ne očekujte da ćete brzo smršavjeti. Većina ljudi još uvijek mora naporno raditi kako bi izgubila višak kilograma, čak i nakon postavljanja dijagnoze. Polako gubljenje kilograma najbolji je način da se dugoročno spriječi prekomjerna težina. Ako utvrdite da možda uopće nećete izgubiti na težini, pokušajte prilagoditi apetit i započeti režim kondicije jer vam to može pomoći da brže mršavite.

3. 

   Jedite zdrave i redovite obroke. Uživanje u zdravoj, uravnoteženoj i redovitoj prehrani pomoći će vam da izgubite višak kilograma ne samo zbog bolesti štitnjače, već i zbog loše prehrane i nedostatka redovitog vježbanja. Na primjer, umjerene masnoće, složeni ugljikohidrati i hrana za ograničavanje soli smatraju se savršenim odabirom za vaše zdravstveno stanje i cjelokupno zdravlje.
   • Pripremite porciju od oko 1.200 hranjivih kalorija dnevno, a ta će porcija također nadoknaditi debljanje, ali ne povezano s hipotireozom.
   • Uživanje proteina bez masnoća poput piletine, goveđeg rezanja ili japanske soje (edamame) u većini obroka pomoći će pojačati vaš metabolizam, kao i tijelu sagorijevati velike količine kalorija. To će vam također pomoći da sagorite višak masnoće koja možda neće pridonijeti debljanju.
   • Jedite cjelovite žitarice poput integralnog brašna, zobene pahuljice i quinoe, umjesto škroba poput kruha.

4. 

   Izbjegavajte nezdravu hranu. Ako vam je cilj smršavjeti, dobro je reći nezdravoj hrani ili nezdravoj hrani (hrani s niskim hranjivim sastojcima) jer ona sadrži puno natrija. Pomfrit, nachos, pizze, hamburgeri, kolači i sladoled neće vam pomoći da smršavite ili se riješite vode i soli pohranjene u tijelu.
   • Recite ne jednostavnim škrobima i ugljikohidratima poput kruha, krekera, tjestenine, riže, žitarica i suhe hrane. Uklanjanje ove hrane iz svakodnevne prehrane također vam pomaže da izgubite kilograme.

5. 

   Izbacite natrij iz obroka. Većina debljanja zbog hipotireoze uzrokuje prekomjerno skladištenje soli i vode u tijelu. Stoga je uputno natrij što više izrezati iz obroka. Previše soli uzrokuje da tijelo zadržava više vode, a istovremeno više teži sebi.
   • Ne konzumirajte više od 500 mg natrija dnevno.
   • Klonite se hrane bogate natrijem. Na primjer, prerađena hrana često sadrži velike količine natrija.
   • Drugi način da se riješite viška soli iz tijela je uživanje u hrani bogatoj kalijem poput banana, marelica, naranči, batata i repe.

6. 

   Pij puno vode. Najbolji način za smanjenje prekomjerne težine iz vode je uvijek održavanje hidratacije. Pijenje puno vode tijekom dana pomoći će vašem tijelu da ostane hidratizirano, dok sebi pomaže da ne skladištite višak vode i ne udebljate se zbog vode.
   • Izbjegavajte slatka pića, posebno gazirana pića i sokove.

7. 

   Razmislite o uzimanju dodataka prehrani. Neki ljudi čiji rezultati testova spadaju u "normalno" područje proizvodnje hormona štitnjače ne trebaju uzimati hipotireozne lijekove čak i ako imaju neke simptome. U ovom slučaju, uzimanje prehrambenih dodataka poput selena u kombinaciji s dobro uravnoteženom prehranom i režimom vježbanja pomoći će im da izgube kilograme.

8. 

   Održavajte naviku odlaska na toalet. Redovito pražnjenje stolice (stolica) pomoći će izbacivanju viška natrija i vode iz tjelesnog sustava. Riješenje ovih čimbenika i drugih otpadnih tvari također pridonosi gubitku kilograma i održavanju vašeg cjelokupnog zdravlja.
   • Treba vam puno vlakana kako biste lakše prolazili i uklanjali višak soli i vode iz tijela. Nastojte dobiti između 35-40 mg vlakana dnevno iz topivih i netopivih izvora.
   • Topiva vlakna obično se nalaze u hrani poput zobi, mahunarki, jabuka, krušaka i lana. Također možete dobiti svoje tijelo s netopivim vlaknima iz izvora hrane poput cjelovitog pšeničnog brašna i smeđe riže. Zeleno povrće poput brokule, tikvica, mrkve i kelja također sadrži velike količine netopivih vlakana.
   • Redovito vježbanje također olakšava stolicu jer vrši pritisak na crijeva i prisiljava ih na kretanje.

9. 

   Tjelesni zdravstveni trening. Primjena vježbi za otkucaje srca pomoći će vam da izgubite kilograme uz održavanje općeg zdravlja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rutini treninga otpora prije nego što stvarno započnete.
   • Težite hodati 10 000 koraka dnevno; To znači da biste trebali pješačiti oko 8 km dnevno.
   • Nošenje pedometra sa sobom može vam pomoći da osigurate da cijeli dan hodate do kraja.
   • Naravno, u redu je raditi bilo koju vježbu otpora sve dok vam mogu pomoći u gubitku kilograma i poboljšanju zdravlja. Osim planinarenja, ne zaboravite razmisliti o trčanju, plivanju, veslanju ili biciklizmu.

10. 

    Vježbajte s ciljem povećanja mišićne snage. Pored vježbanja otkucaja srca, trening mišića ima vrlo važnu ulogu u vašim ciljevima mršavljenja. Oni vam ne samo da pomažu u izgradnji mišića u tonu, već i promiču opće zdravlje.
    • Prije nego započnete bilo koji program treninga mišića, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom, pa čak i profesionalnim trenerom, jer oni mogu preporučiti najbolji plan treninga koji odgovara vašim sposobnostima i sposobnostima. Vaše potrebe.
    oglas

Dio 3 od 3: Metode mršavljenja redovitim kombiniranjem uzimanja lijekova, prehrane i tjelovježbe

1. 

   Posjetiti doktora. Ovo je jedina osoba koja može dijagnosticirati hipotireozu. Ne bojte se reći svom liječniku o svojoj zabrinutosti zbog bolesti. Zatim će provesti test i pokrenuti zajednički ispit. Ako je potrebno, liječnik će propisati najlakšu dozu lijeka za liječenje hipotireoze.
   • Ova dijagnoza će odrediti trebaju li vam lijekovi ili ne.

2. 

   Pažljivo pročitajte recept. Liječnik će vam propisati recept, obično levotiroksin, koji vam može pomoći u upravljanju vašim stanjem. Odnesite ovaj recept u obližnju ljekarnu da biste ga kupili i započeli liječenje.
   • Pitajte svog liječnika ili ljekarnika bilo koje pitanje koje biste željeli znati o lijeku ili tijeku liječenja.

3. 

   Uzimajte lijek redovito. Dobar način suočavanja s amnezijom je uzimanje u isto vrijeme svaki dan. Ako uzimate druge dodatke ili lijekove, prvo uzmite hipotireozu kako biste izbjegli interakcije s lijekovima.
   • Najbolje je uzimati lijekove za liječenje hipotireoze natašte i uzimati ih 1 sat prije uzimanja drugih lijekova.
   • Nakon uzimanja lijekova za depresiju štitnjače, trebali biste pričekati otprilike 4 sata prije uzimanja drugih tableta, poput dodataka vitamina, dodataka vlaknima ili antacida.

4. 

   Nemojte prestati uzimati lijek ako vam to nije savjetovao liječnik. Čak i ako se osjećate bolje, ne zaboravite redovito uzimati tablete dok ponovno o tome ne razgovarate sa svojim liječnikom. Većina ljudi s hipotireozom trebat će pomoć lijekova tijekom svog života.

5. 

   Uvijek znajte stvari realno sagledati. Kada uzimate lijekove za hipotireozu, poput levotiroksina, imajte na umu da ćete izgubiti samo malu količinu tjelesne težine. Ovaj gubitak kilograma uglavnom je posljedica viška soli i vode.
   • Ne očekujte čudesno smanjenje tjelesne težine. Većina ljudi još uvijek mora naporno raditi kako bi smršavjela, čak i nakon liječenja od hipotireoze. U nekim slučajevima možete dobiti nekoliko kilograma viška kilograma uzrokovanih bolestima štitnjače. Da biste izgubili tjelesnu težinu, najbolje je imati gore spomenuti režim obroka i vježbanja.

6. 

   Kombinirajte lijekove sa savjetima liječnika o pravilnoj prehrani i vježbanju. Ako se liječite, najučinkovitiji način mršavljenja uzrokovanog hipotireozom je kombiniranje lijekova s ​​pravilnim planom vježbanja i prehranom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ovoj opciji prije nego što je započnete.
   • Upotrijebite isto pravilo za obroke i vježbanje za mršavljenje čak i ako ne uzimate lijekove za hipotireozu.
   oglas