Autor:
Laura McKinney
Datum Stvaranja:
8 Travanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Ponekad ćete biti razočarani kad vam lice postane okruglo. Iako ne možete izgubiti masno tkivo isključivo za lice, mršavljenje po cijelom tijelu također pomaže vitku lica. Osim toga, možete napraviti neke korisne promjene u načinu života kako biste izgubili na težini i natečenosti lica; Osim toga, kombinacija vježbi za mišiće lica i masaže je vitko lice. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom jer vam određena medicinska stanja i lijekovi mogu učiniti lice izgledom više. Strpljenjem i trudom vidjet ćete kako vam se lice postupno vitko gleda u ogledalo.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene životnog stila
Postavite realne ciljeve mršavljenja ako trebaš gubitak težine. Gubitak tjelesne težine najbolji je način za gubljenje masnoće na licu. Gubitak kilograma zahtijeva vrijeme i trud, ali čak i uz mali gubitak kilograma, postoje mnoge dugoročne zdravstvene dobrobiti. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, postavite sebi cilj mršavljenja i naporno radite kako biste tamo stigli. Samo započnite sa skromnim ciljem kako biste ga lakše postigli i osjećali se sigurnije.
- Težite gubitku 0,5-1 kg tjedno. Ovo je zdrav, lako dostupan cilj mršavljenja i možete vidjeti trenutni učinak smanjenja 500-1000 kalorija iz vaše svakodnevne prehrane.
- Na primjer, mogli biste težiti gubitku oko 3 kg za 6 tjedana. Ovo je realan cilj, pa je lako uočiti učinak.
Provjerite svoju prehranu kako biste saznali od koje hrane i pića može nateći lice. Određena hrana uzrokuje nadutost, što dovodi do otečenog lica. Pokušajte voditi dnevnik hrane da biste vidjeli koja hrana može uzrokovati plin. Možete probati dijetu ako znate koja hrana uzrokuje vaš problem. Provjerite sadrži li vaša prehrana obično sljedeću hranu:- Gazirana pića
- Proteini pšenice
- Mliječni proizvodi
- Kupus
- Grah
- Brokula
- Klice
- Karfiol
- Luk
- Hrana bogata solju poput grickalica, smrznutih pizza i mesnih specijaliteta
Raditi vježbe redovito za poboljšanje težine i cirkulacije krvi. Redovito vježbanje može vam pomoći da vaše lice izgleda vitko zbog gubitka kilograma. Ako ne trebate smršavjeti, tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi. Ovo je aktivnost koja može smanjiti masnoću na licu.- Svakako odaberite željeni oblik vježbanja poput hodanja, plesanja, plivanja ili vožnje biciklom.
- Cilj je svaki dan 30 minuta umjerene aktivnosti.
Naspavati se kako bi endokrini sustav ispravno radio. Nedostatak sna može uzrokovati endokrine probleme poput dijabetesa. Potrebno vam je oko 7-9 sati sna svake noći da biste ostali budni, energizirani i poboljšali zdravlje endokrinog sustava. Ovo je način da vam pomognu izbjeći probleme s bucmastim licem.- Neka vaša spavaća soba bude opuštajuće mjesto za dobar noćni san, kao što je hlađenje, čistoća, tišina i bez puno svjetla tijekom spavanja.
- Također možete bolje spavati ograničavanjem ili izbjegavanjem kofeina, isključivanjem zaslona najmanje 30 minuta prije spavanja i izbjegavanjem drugih poslova osim spavanja u krevetu.
Pijte puno tekućine kako biste spriječili dehidraciju i smanjili zadržavanje vode u tijelu. Pijenje puno vode smanjit će otekline na licu jer tijelo ne treba skladištiti puno vode. Bez dovoljno vode, tijelo je prisiljeno čuvati vodu u drugim dijelovima tijela, uključujući i lice. Nastojte piti 8 čaša vode (240 ml / šalica) dnevno i više ako se puno znojite ili ste žedni.
- Napunite bocu vodom prije nego što krenete ujutro i dodajte još vode tijekom dana kad idete u školu.
Savjet: Ako vam se ne sviđa blijedi okus vode, možete dodati limunov sok, prstohvat bobičastog voća ili nekoliko kriški krastavca.
Ograničite ili se suzdržite od alkohola. Konzumacija alkohola povećava oticanje lica, pa je najbolje da u potpunosti napustite (ako je moguće) ili ograničite konzumaciju. Zdrava granica za alkoholna pića nije više od 1 pića za žene i najviše 2 pića za muškarce. Svaka šalica odgovara 350 ml piva, ili 150 ml vina ili 45 ml rakije.
- Pokušajte piti redovite moktele kada želite piti alkohol. Kombinirajte gaziranu vodu, malo soka od brusnice i krišku limuna za jednostavno, ukusno, niskokalorično piće.
- Ako vam je teško suzdržati se od alkohola, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda vam treba pomoć u odvikavanju od alkohola.
Metoda 2 od 3: Izvodite vježbe za lice
Izgovorite "X" i "O" 20 puta zaredom. X i O naizmjenični govor pomoći će mišićima lica da se učinkovitije kreću. Izgovorite naglas „X-O-X-O“ 20 puta zaredom i naglasite svako slovo kako biste postigli maksimalan učinak.
- Radite ovu vježbu dok se ujutro presvlačite.
Stisnite obraze poput ribe 20 puta dnevno. Ovo može izgledati pomalo glupo, ali pomoći će održati mišiće obraza. Uvući ćete obraze i zadržati ih 5 sekundi, a zatim se vratiti u normalu. Ponovite 20 puta tijekom dana.
- Radite ovu vježbu dok stilizirate kosu ili šminkate.
Otvorite usta što je šire moguće, zadržite 5 sekundi, a zatim se opustite. Otvorite usta što je moguće šire kao da vrištite. Dalje, zadržite pokret i brojite do 5, a zatim se opustite. Ponavljajte 30 puta dnevno.
- Učinite to kada pravite krevet ili obavljate kućne poslove.
Isperite bez vode 5 minuta dnevno. Udahnite duboko kroz usta, a zatim zatvorite usta tako da izgledaju kao da su ispunjena zrakom. Isperite usta bez vode kako biste uključili sve mišiće lica. Sjetite se da normalno dišete dok to radite.
- Nastojte ispirati usta vodom 5 minuta dnevno. Na primjer, to možete raditi 2 minute ujutro i 3 minute u podne, ili ako to želite kontinuirano 5 minuta.
Savjet: Za isti motorički učinak također možete isprati usta vodom ili isprati usta uljem.
Masaža lica nakon vježbanja. Prvo pritisnite vrške prstiju o čelo i pomaknite se sljepoočnicama i obrazima. Zatim pritisnite vrhove prstiju s obje strane nosa i pomaknite se do obraza i dolje. Na kraju pritisnite vrhove prstiju duž kosti čeljusti i pomaknite se prema dolje. Također možete potražiti masažnog terapeuta ili koristiti žadni valjak za masažu lica.
- Masaža će vam pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i limfnu drenažu u licu. Limfna tekućina nastaje oko limfnih čvorova. Previše limfne tekućine uzrokovat će oticanje dijelova tijela.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Posjetite svog liječnika kako biste provjerili postoje li medicinska stanja. Određeni uvjeti mogu učiniti vaše lice punijim, pa ćete morati posjetiti svog liječnika ako osjetite naglo ili prekomjerno debljanje. Liječnik će vas pregledati kako bi otkrio uzrok poremećaja.
- Primjerice, vaš će liječnik provjeriti postoji li Cushingov sindrom i bolest štitnjače jer vaše lice izgleda debelo.
Savjet: Obavijestite svog liječnika o nedavnim promjenama u zdravlju i razlikama na licu. Primjerice, u posljednje vrijeme osjećate se umorno i lako gubite energiju, obavijestite svog liječnika o tome.
Pitajte svog liječnika hoće li vam lijekovi učiniti lice izgledom punijim. Možda vam novi ili trenutni lijek oteče ili napuhne lice. Razgovarajte sa svojim liječnikom kada započnete novi lijek i primijetite nuspojave.
- Na primjer, rijetka reakcija oksikodona je oticanje lica i vrha nosa.
Razmislite o operaciji podizanja lica ako ostale mogućnosti ne uspiju. Iako je estetska kirurgija i skupa i invazivna, možete razmisliti ako i druge opcije ne rade dobro. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili sami pronađite profesionalnog plastičnog kirurga. Ne koristite jeftine opcije. Pobrinite se da vaš liječnik ima stručnost i iskustvo u estetskoj kirurgiji na vašem licu.
- Pogledajte plastičnog kirurga kako biste saznali koliko je dobro za istezanje lica ili druge vrste operacija za smanjenje veličine lica.
- Trebali biste kombinirati terapije, poput liposukcije, s istezanjem lica.
Savjet
- Imati malo masnoće na licu također je prednost, pogotovo kako stariš. Gubitak više masnog tkiva za vaše lice učinit će da izgledate starije jer je vaše lice mršavo i opušteno.
Upozorenje
- Kirurgija lica jednako je ozbiljna kao i druge vrste operacija i ne treba je shvaćati olako. Lice ima puno krvnih žila koje mogu ometati operaciju. Čak i uz dobre rezultate, operacija i dalje ostavlja ožiljke na licu.
