Sadržaj

• Koraci

Gubitak kilograma dugo je i naporan put. Većina liječnika preporučuje da ne smijemo gubiti više od 0,5 - 1 kg tjedno radi zdravog mršavljenja. Međutim, ako morate gubiti kilograme nekoliko dana, smanjite sol, ugljikohidrate i pijte puno vode i dalje možete izgubiti oko 0,5 kg vode dnevno. Iako na taj način možete učinkovito izgubiti kilograme u nekoliko tjedana, učinak mršavljenja se usporava kad se uravnoteži težina vode. Ako želite izgubiti masnoće u kratkom roku, razgovarajte sa svojim liječnikom o slijeđenju niskokalorične dijete nekoliko dana.

Koraci

Metoda 1 od 2: Brzo smršavite vodu

1. 

   Ograničite unos soli kako biste smanjili zalihu vode. Previše soli može uzrokovati da tijelo skladišti vodu, deblja se i stvara osjećaj nadutosti. Da biste izgubili na težini vode, morate ograničiti dodavanje soli hrani. Smanjite hranu i pića s visokim udjelom soli, poput prerađenog mesa, slanih grickalica poput grickalica, orašastih plodova i sportskih pića.
   • Potencijalni unos soli možete izbjeći izradom vlastitih svježih, neprerađenih sastojaka.
   • Kada pripremate hranu, sol zamijenite drugim ukusnim začinima poput papra ili češnjaka.
   • Ako jedete hranu bogatu kalijem, poput banana, rajčica i batata, možete pomoći u ispiranju viška soli iz tijela.

2. 

   
   
   Smanjite ugljikohidrate za brzo mršavljenje vode. Ako jedete više jednostavnih ugljikohidrata, tijelo može pohraniti više vode. To je razlog zbog kojeg mnogi ljudi brzo doživljavaju gubitak kilograma kada pređu na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata. Da biste brzo izgubili na težini vode, pokušajte izrezati hranu bogatu ugljikohidratima poput bijelog kruha i tjestenine, pekarskih proizvoda i krumpira.
   • Pokušajte u prehrani hranu s visokim udjelom ugljikohidrata zamijeniti voćem i povrćem bogatim vlaknima poput bobičastog voća, graha i zelenog povrća.
   • Slijediti dijetu s vrlo malo ili nimalo ugljikohidrata tijekom mnogih mjeseci štetno je za vaše zdravlje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnim načinima regulacije unosa ugljikohidrata.

   Upozorenje: Iako vam smanjivanje ugljikohidrata u prehrani može kratkoročno pomoći u mršavljenju, prehrana s vrlo malo ugljikohidrata ne preporučuje se za dugoročno mršavljenje. Zdrava prehrana zahtijeva složene ugljikohidrate poput kruha od cjelovitih žitarica i smeđe riže.

   
   

3. 

   Pijte puno vode kako biste izbacili višak vode iz tijela. Ovo može zvučati čudno, ali pijenje puno vode uzrokuje da vaše tijelo skladišti manje vode. Odrasli bi trebali piti 8 - 10 šalica (2 - 2,5 litre) vode dnevno kako bi ostali zdravi, ostali hidratizirani i spriječili zadržavanje vode. Međutim, morat ćete piti više vode ako:
   • Puno se krećete
   • U vrućem ste okruženju
   • Trudni ste ili dojite
   • Razbolite se, posebno kada imate povraćanje ili proljev
   • Vi ste na dijeti s puno vlakana ili proteinima

4. 

   
   
   Odaberite hidratantnu hranu da biste ostali hidratizirani. Voda nije jedini izvor vode za tijelo. Također možete pomoći tijelu da se riješi viška vode jedući vodenasto voće i povrće poput dinja, jagoda i zelenog povrća.
   • Juhe s malo soli ili juha od kostiju također su dobar izbor.

5. 

   Budite aktivni da se znojite. Vježbanjem možete ukloniti višak vode i soli iz tijela, pomažući vam da brzo izgubite težinu vode. Znojite se radeći kardio vježbe poput vožnje bicikla, trčanja ili brzog hodanja.
   • Vježbe visokog intenziteta, poput biciklizma, također su sjajan način da svom tijelu pomognete da se riješi viška vode i soli.
   • Sjetite se samo uzimanja puno tekućine tijekom vježbanja. Kad je dehidrirano, tijelo pohranjuje više vode!

6. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju diuretika. Ako vaše tijelo nastoji pohraniti puno vode ili se lako udeblja, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći prepoznati uzrok i ponuditi pravi tretman. Ovisno o količini spremljene vode i uzroku, liječnik će vam savjetovati uzimanje lijekova ili dodataka koji pomažu u ispiranju količine vode i gubitku kilograma.
   • Zadržavanje tekućine često se liječi dodacima magnezija i diureticima.
   • Ako udebljate više od 1 kg dnevno ili 2 kg tjedno, odmah se obratite liječniku. Neki znakovi da tijelo skladišti vodu uključuju otekline u rukama ili nogama, otežano disanje, kašalj, mučnina i osjećaj sitosti čak i uz vrlo malo hrane.
   oglas

Metoda 2 od 2: Brzo gubite masnoće

1. 

   Pitajte svog liječnika je li niskokalorična dijeta sigurna za vas. Da biste brzo izgubili kilograme, morate smanjiti količinu kalorija koju svakodnevno unosite. Većina niskokaloričnih dijeta pomoći će vam da unesete oko 800 - 1500 kalorija dnevno. Prije upotrebe ove dijete razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako sigurno smanjiti kalorije i koliko dugo.
   • Jesti samo nekoliko kalorija dnevno nije zdravo za mnoge ljude i ne pomaže vam dugoročno održavati gubitak kilograma.
   • Većina liječnika ne preporučuje niskokaloričnu prehranu (manje od 800 kalorija dnevno), osim ako iz medicinskih razloga ne morate brzo izgubiti kilograme (kao što ste priprema za operaciju ili upravljanje svojim stanjem). poput dijabetesa).

   Upozorenje: Niskokalorična dijeta može biti opasna za trudnice, dojilje ili ljude s određenim zdravstvenim problemima poput poremećaja prehrane ili pothranjenosti.

2. 

   Izračunajte svoj dnevni unos kalorija kako biste saznali koliko treba smanjiti. Količina kalorija koju trebate dopunjavati svaki dan da biste održali težinu ovisit će o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Obično većini odraslih žena treba oko 2000 kalorija dnevno, a muškarcima 2500 kalorija. Međutim, možda ćete na kraju pojesti i više od toga, na primjer, odrasli Amerikanac dnevno dobije oko 3.600 kalorija. Prije smanjenja kalorija, napravite popis onoga što obično jedete tijekom dana i izračunajte ukupne kalorije.
   • Informacije o kalorijama možete pronaći na ambalaži pakirane hrane, a kalorije se često bilježe i na jelovnicima mnogih restorana. Također možete koristiti sljedeće web stranice za pronalaženje kalorija većine namirnica: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Ako jedete 3.600 kalorija dnevno, morat ćete smanjiti 2.100 kalorija kako biste smanjili dnevnu prehranu na 1.500 kalorija. Međutim, napominjete da vam to nije dovoljno za gubljenje 0,5 kg masti dnevno.
   • Da biste izgubili pola kilograma masti na dan, iz prehrane morate eliminirati 3.500 kalorija. Za mnoge ljude ovo nije sigurno rješenje ako niste na izuzetno kaloričnoj dijeti (oko 5000 kalorija dnevno).

3. 

   Povećajte sagorijevanje kalorija radeći kardio. Osim što smanjujete kalorije, kalorije možete sagorjeti i povećavanjem razine aktivnosti. Primjerice, ako ste slijedili dnevnu prehranu od 5.000 kalorija, mogli biste izgubiti 3.500 kalorija rezanjem 2.500 kalorija dijetom i vježbom da biste izgubili još 1.000 kalorija dnevno.
   • Količina kalorija koje možete sagorjeti vježbanjem ovisi o mnogim čimbenicima, poput vaše trenutne težine. Primjerice, ako imate 84 kg, možete sagorjeti 1000 kalorija igrajući košarku oko 2 sata. Ako imate 70 kg, morat ćete igrati košarku oko 2,5 sata.
   • Da biste vidjeli koliko kalorija uobičajeni oblici vježbanja mogu sagorjeti, isprobajte informacije na ovoj stranici: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Imajte na umu da ako unesete manje kalorija, nećete imati dovoljno energije za sigurno vježbanje.

4. 

   Ne pridržavajte se niskokalorične prehrane dulje nego što je preporučio liječnik. Niskokalorična dijeta dugoročno nije siguran ili učinkovit način mršavljenja. Ako doista trebate izgubiti 0,5 kg masti dnevno, nemojte pokušavati održati taj cilj tjednima. Liječnik vam može pomoći u određivanju najboljeg načina za prelazak na zdravu prehranu, a da vam se brzo ne deblja.
   • Imajte na umu da na vrlo niskokaloričnoj dijeti često gubite težinu vode, masti i mišića.
   oglas