Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Svatko je imao situaciju u kojoj se čini da se ne može sjetiti što treba. Srećom, nitko nema "slabo pamćenje", pa tako sljedećim savjetima možete poboljšati pamćenje olakšavajući pamćenje, bez obzira na lekciju ili popis robe.

Koraci

Metoda 1 od 3: Sjetite se lekcija

1. 

   Ne radite više stvari istovremeno. Koncentracija je izuzetno važna za održavanje vašeg pamćenja. Važno je pojednostaviti stvari, zato ulazite u sobu i zaboravljate zbog čega ste ušli. Jer možda istovremeno planirate zabavu, razmišljate o novoj TV emisiji koju ste upravo gledali i na koju se ne možete usredotočiti.
   • Kad proučavate i pokušavate upamtiti naučeno, usredotočite se na to. Ne razmišljajte o vikendima kod prijatelja kod kuće. Ne pokušavajte raditi više stvari odjednom, inače nećete ništa učiniti.

2. 

   
   
   Izbjegavajte vanjske smetnje. Kad trebate učiti, ne krenite s puta koji vam oduzima vrijeme. To znači napuštanje kuće, daleko od obitelji, prijatelja, kućnih ljubimaca ili TV-a dok studirate.
   • Pronađite mjesto za sebe i ne radite ništa drugo dok ste tamo (poput plaćanja računa, zabave ...). Obavezno budite tamo za vrijeme učenja jer će to vaš mozak usredotočiti na učenje.
   • Odaberite svijetlo, dobro prozračeno mjesto kako biste bili pažljiviji i rastreseniji.
   • Ako se ne možete naučiti i ne sjećate se ničega, napravite pauzu (ne predugo i ne radite ništa drugo što troši vrijeme poput korištenja interneta). Idite u šetnju ili popijte vode.

3. 

   
   
   Izbjegavajte unutarnju distrakciju. Ponekad distrakcija ne dolazi od vaših prijatelja ili obitelji, već od vašeg vlastitog mozga. Obično kad čitate lekciju u školi, osjećate kako vaš mozak ne obraća pažnju na gradivo, već razmišlja o zabavi kojoj ćete prisustvovati ili o tome trebate li platiti račun za struju.
   • Držite zasebnu bilježnicu za ove misli koje vas ometaju. Ako je ovo nešto kasnije (poput plaćanja električne energije), zapišite to i bacite da biste mogli raditi.
   • Ometanje pogledajte kao nagradu. Recite si da ćete, nakon što završite s čitanjem (kao i razumijevanjem i pamćenjem) sljedećeg odjeljka, predahnuti da razmislite ili sanjate.

4. 

   
   
   
   
   Učite popodne. Studije su pokazale da je doba dana u snažnoj korelaciji s pamćenjem ljudi dok uče. Čak i ako se smatrate aktivnim tijekom dana ili noći, pokušajte naučiti najvažnije stvari popodne. Prisjetit ćete se boljih informacija.

5. 

   
   
   Sažeti svaki odlomak u marginu. Ako čitate nešto čega se morate sjetiti, na margini napišite kratki sažetak za svaki odlomak. Stalno pisanje ne samo da vam pomaže da se dobro sjetite, već i potiče pamćenje kada gledate bilješke i čitate ono što je na testu (ili lekciji).
   • Zapišite glavne točke svake stvari koju ste pročitali, tako da možete potaknuti pamćenje kad je potrebno i pokazati da ste pročitali i razumjeli ono što čitate ili učite.

6. 

   
   
   Piši iznova i iznova. Stalno pisanje nečega pomoći će mu da ostane u sjećanju, posebno za dosadne stvari poput datuma ili stranog rječnika. Što više pišete, to vam duže ostaju u glavi. oglas

Metoda 2 od 3: koristite savjete za dopise

1. 

   Koristite mnemotehničke trikove. Postoje neke stvari kojih se teško sjetiti udruživanjem ili promatranjem, pa moramo koristiti druge tehnike pamćenja, koje se nazivaju trikovi. Mnogo je različitih trikova koje možete koristiti. Neki funkcioniraju bolje za određene vrste informacija od drugih.
   • Postavite riječi sastavljene od inicijala stvari koje treba pamtiti. Uzmite prvo slovo svake riječi i spojite je u jednu lako razumljivu riječ. Na primjer, stvorite riječ H.O.M.E.S da biste pamtili velika jezera (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Sjećanje je vrlo korisno za pamćenje rima.Stavite frazu za rimovanje / glupost koristeći slova za riječi. Na primjer, da biste se sjetili potrebne riječi, možete se sjetiti 'Nikad ne jedite kolače; Jedite sendviče sa salatom i ostanite mladi '.
   • Relativna produkcija zvuka. To su u osnovi besmislene fraze koje vam pomažu da zapamtite prva slova niza informacija (što se puno odnosi na matematiku). Primjer: Redovito radno istraživanje s nepunim radnim vremenom koristi se za pamćenje redoslijeda operacija: u zagradama, snaga, množenje, dijeljenje, zbrajanje, oduzimanje.
   • Osim toga, možete napraviti kratku pjesmu ili nekoliko rimovanih rečenica da biste zapamtili važne informacije. Primjer: "Ako c nije prije / ili kad izgovorite a / Tada prije nego što stojim / Uzmimo na primjer vaganje", pomaže vam da se sjetite gdje se slova e i i pojavljuju zajedno.

2. 

   Koristite riječi koje povezuju. Postoji mnogo različitih vrsta povezivanja riječi, ali ključ svih metoda povezivanja riječi je da ono što je već poznato povežete s onim što se pokušava zapamtiti i ono što već znate potiče odmor.
   • Upotrijebite smiješne ili otmjene slike da biste predložili nešto što trebate zapamtiti. Primjerice, ako se pokušavate sjetiti JFK-ove umiješanosti u invaziju na Zaljev svinja (na Kubi), možete zamisliti predsjednika kako pliva u moru svinja. Zvuči prilično glupo, ali veza između mora i svinja dočarat će naziv JFK koji nećete zaboraviti.
   • Povezivanje brojeva je oblik povezivanja brojeva sa slikama na umu. To je dio razloga zašto im ljudi postavljaju kodove kao značajne brojeve (poput rođendana, rođendana mačaka, godišnjica ...). Dakle, ako se pokušavate sjetiti broja svoje knjižnice (npr. 52190661), 21. svibnja 1990. možete smatrati rođendanom svog brata (koji sadrži brojeve 52190). Tada pomislite da je vaša majka 66 godina i da imate samo 1 majku (brojevi 661). Kad se trebate sjetiti tog broja, sve što trebate je razmisliti o rođendanima svoje sestre i majke.

3. 

   Vizualizacija. Ako nešto želite zadržati u sjećanju, potrudite se to pomno promatrati. Usredotočite se na detalje. Na primjer, ako pamtite roman, usredotočite se na slike likova i detaljne scene i pobrinite se da imate "sredstvo za promatranje" kako biste se mogli prisjetiti likova i neke specifične scene.

4. 

   
   
   Stvori priču. Kad je vrijeme da se sjetite niza slika (ili riječi, poput popisa za kupnju), stvorite glupu malu priču koju je lako pamtiti. Priča zadržava sliku u vašem umu, pa ćete je se sjećati kasnije.
   • Na primjer, u trgovini obavezno kupite banane, kruh, jaja, mlijeko i salate. Stvorite još jednu priču u kojoj banana, komad kruha i jaje moraju spasiti salatu iz mliječnog jezera. Priča je glupa, ali povezuje sve elemente vašeg popisa za kupnju i pomaže vam da se sjetite.

5. 

   
   
   Promijenite položaj predmeta u kući. Dobar način da se podsjetite da nešto učinite je da stvari stavite u kuću na očigledna mjesta na pogrešno mjesto. Na primjer, stavite tešku knjigu ispred vrata kako biste se podsjetili da predate domaću zadaću na kraju mandata. Kad se nešto izgubi, to utječe na vaše pamćenje. oglas

Metoda 3 od 3: Dugotrajno pamćenje

1. 

   
   
   Raditi vježbe. Postoji snažna korelacija između uma i tijela, pa ostanite zdravi i vježbajte, što će vam pomoći održati mentalno zdravlje i poboljšati pamćenje.
   • Hodajte oko 30 minuta dnevno. Ovo je nježan način vježbanja (a možete i istraživati ​​okolo!). Prednosti treninga za mentalno zdravlje dugo traju.
   • Ne samo hodanje, postoje i drugi načini vježbanja i zabave! Isprobajte jogu ili uključite glazbu i plešite.

2. 

   Trening uma. Pažljiva uporaba pomoći će spriječiti gubitak memorije i poboljšati cjelokupnu memoriju. Stvari zbog kojih vam mozak funkcionira su stvari zbog kojih ćete morati raditi nakon umora i zbog kojih se želite odmoriti. Uključuje: rješavanje matematičkih problema, učenje šivanja, čitanje dokumenata gustih riječi.
   • Sve mijenja. Ako želite izbjeći da vam mozak bude samozadovoljan, nastavite učiti i iskušavajte nove stvari. To će promovirati mozak da se riješi stagnacije i poboljšati pamćenje. Na primjer: Možete svakodnevno učiti nove riječi ili učiti o povijesti zemlje. To će vam pomoći da poboljšate pamćenje i inteligenciju.
   • Pjesmu možete zapamtiti i za nekoliko tjedana. To će vam pomoći da se zabavite na zabavi (ako ste ljubitelj knjige) i poboljšate pamćenje. Isprobajte pjesmu "Lisica i grozd"!

3. 

   Naspavati se. San je vrlo važan za poboljšanje i održavanje pamćenja. Zbog toga ne biste trebali ostati budni svake večeri kako biste učili na ispitima, već popodne malo učite i onda dovoljno odspavajte kako bi zujalica mogla podnijeti sve podatke koje ste unijeli.
   • Pokušajte spavati 8 sati svake noći, tako da vaš mozak može proći sve važne faze spavanja, a vi ćete se osjećati opušteno.
   • Isključite svu elektroniku najmanje 30 minuta prije spavanja kako bi se mozak umirio i pripremio za spavanje. Elektronička oprema znači sve: telefon, računalo ...

4. 

   Citati naglas. Čitanje naglas onoga što učite pomoći će vam da ih se sjetite. Ako često zaboravite na stvari poput isključivanja grijalice ili ne, kada isključite grijač, naglas recite: "Isključio sam grijač". Otkrićete da se bolje sjećate kad isključite grijač.
   • Ponovite ime osobe s kojom ste se upoznali (ali učinite to prirodno). Recite "Zdravo Anna, drago mi je." To će vam pomoći ojačati vezu između osobe i imena, što će olakšati prisjećanje.
   • To se također može koristiti za pamćenje datuma i mjesta. Na primjer, ako ste pozvani na događaj, ponovite poziv osobi koja vas poziva, na primjer „U Centralnom kazalištu u 6 sati? Jedva čekam! "

5. 

   
   
   Budite pažljivi. Naravno, čak i s mentalnom aktivnošću nećete moći postati Sherlock Homes, ali vježbanje svojih sposobnosti promatranja puno će vam pomoći u pamćenju svega (ljudi, lica, imena , gdje se nalaze ključevi automobila). Trebat će vremena da se razvije ova vještina, ali dugoročno se rezultati itekako isplaćuju.
   • Vježbajte ovu vještinu gledajući duboko u scenu (to se može bilo gdje: kod kuće, u autobusu, na poslu), a zatim zatvorite oči, pokušavajući se sjećati te scene do najsitnijih detalja. svibanj.
   • Isto možete primijeniti i na fotografije, sve dok vam slike nisu poznate. Pogledajte fotografiju nekoliko sekundi, a zatim je preokrenite, pokušavajući što više zapamtiti detalje na slici. Ponovite s drugom fotografijom.

6. 

   
   
   Jedite hranjivu hranu. Mnogo je namirnica koje vam dugoročno mogu poboljšati pamćenje. Trebali biste ih jesti proizvoljno kao dio prehrane, ali morate biti tu ako želite zadržati pamćenje. Jedite hranu koja sadrži antioksidanse (poput brokule, borovnice ili špinata), kao i hranu koja sadrži Omega 3 masne kiseline (poput lososa, badema).
   • Pokušajte jesti 5-6 malih obroka tijekom dana, umjesto 3 glavna obroka. To će vam pomoći da izbjegnete hiperglikemiju, koja sprečava vaš mozak u ispravnom radu. Pazite da jedete hranjivu hranu.
   oglas

Savjet

• Ako vam je pamćenje rastreseno i ne možete se koncentrirati, pokušajte sjesti i zamisliti što vas ometa. Jednom kad saznate, radi li se o osobnom pitanju ili nečem sličnom, riješite ga prije nego što nastavite pamtiti.
• Miris lišća ružmarina poboljšava pamćenje i olakšava prisjećanje stvari.

Upozorenje

• Podsjetivši se da imate "slabo pamćenje", vaše će pamćenje biti gore i neće imati dobre rezultate jer uvjeravate svoj mozak da je vrlo loše.
• Nisu svi savjeti za pamćenje primjenjivi na vas ili su primjenjivi u svim situacijama. Eksperimentirajte kako biste saznali koji je vaš najbolji napredak u pamćenju
• Ako ima previše problema s pamćenjem, pogotovo ako se to dogodi prerano, obratite se svom liječniku da biste utvrdili postoje li ozbiljni problemi.