Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Mnogi se ljudi osjećaju bolje bez odjeće. Međutim, postoje mnogi ljudi kojima je golotinja izuzetno neugodna, bilo zbog izgleda, bilo zbog etičkih i socijalnih problema. Ipak, biti ugodan goli jasan je znak samopouzdanja. Ponekad smo u tjelesnom stanju, ali vrijeme je da se istuširamo ili presvučemo, pa biste se trebali naviknuti biti goli.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena perspektive

1. 

   Postavite ciljeve i napravite plan. Ako se nikada niste osjećali dobro goli ili se uvijek gadite svog tijela, prvi je korak utvrditi da morate promijeniti svoje razmišljanje.
   • Postavite određene ciljeve, poput želje da se osjećate goli pred supružnikom na svjetlu dana, tako da možete postići cilj koji vam je nadohvat ruke.
   • Napravite detaljan plan kako postići cilj. Utvrdite kako pratiti svoj napredak, kada postići svoj cilj (pobrinite se da vam plan daje dovoljno vremena za promjene) i što učiniti da postignete svoj cilj.
   • Počnite od mjesta gdje ste. Ako se ne osjećate ugodno čak ni kad nosite odjeću, trebali biste početi od sada, a zatim postupno raditi prema goli. Ako se osjećate stidljivo što ste goli pred nekim dok su svjetla uključena, možete uključiti svjetla na nekoliko sekundi. Nakon što se naviknete na nedostatak pokrivača, možete postupno povećavati vrijeme uključivanja svjetla.
   • Nemojte se obeshrabriti kad vaši ciljevi nisu ispunjeni. Umjesto toga, ponosite se time što vrijedno radite na tom cilju.

2. 

   
   
   Nastojte prihvatiti sebe umjesto da brinete o tuđem mišljenju. Mnogo je razloga zbog kojih ljudi kritiziraju vašu tjelesnu građu, a mnogi od njih nemaju nikakve veze s vama ili vašim tijelom. Problem je u tome što vi mislite, a ne u tome što drugi misle.
   • Vježbanje pažljivosti, fokusiranje na sadašnjost i misli i osjećaje bez donošenja presude može vam pomoći da se prihvatite i lako objektivno analizirate mišljenja i vrijednosti povezane s problemima. svoje tijelo i tijelo.
   • Zapamtite da je ljepota u očima promatrača. Neke kulture i društva koja se pridržavaju oblika tijela ne znači da je to najbolja norma. Da biste razumjeli pojam ljepote u renesansi, možete pogledati sliku "Tri milosti" Petera Paula Rubensa.
   • Inspirirani ljudima koji uspješno prevladaju svoj strah. Na primjer, mogli biste razmotriti hrabrost Jaea Westa, koji ima poremećaj prehrane stojeći na ulicama Londona noseći samo donje rublje u znak podrške svom prihvaćanju.

3. 

   
   
   Razmislite o racionalnom pitanju. Imajte na umu da je samokritičnost najjača kritika. Ljudi će vjerojatnije primijetiti njihov izgled nego oni koji se tiču ​​vas. Mislite da vas pipaju ili zadirkuju, ali nije nužno da to stvarno čine.
   • Pokušajte objektivno procijeniti svoje tijelo. Razmislite o stvarima koje vas zbunjuju. Jeste li zabrinuti zbog svoje težine? Blijeda koža? Miteser? Ožiljak? Znoj? Ako točno znate što vas uznemirava, znat ćete kako se nositi s njima.
   • Ne očekujte da ćete biti poput slavne osobe. Modeli i glumci često se pridržavaju svojih profesionalnih standarda. Ljudi koje vidite u filmovima ili časopisima mogu si priuštiti unajmljivanje trenera, kuhara, stilista i šminkera, kao i kupnju skupe kozmetike, opreme za trening i hrane. Uz to se uređuju slike u časopisima kako bi ljudi u njima bili ljepši.
   • Imajte na umu da ne možete sami birati svoje gene. Karakteristike izgleda nasljeđuju se od roditelja. Geni također određuju sposobnost debljanja ili gubitka kilograma. To ne znači da morate odustati od svojih ciljeva, već samo prihvatite činjenicu da trebate riješiti postojeće probleme i da se neke fizičke značajke ne mogu mijenjati (poput dimenzija). visoko).

Metoda 2 od 3: Prihvatite tijelo

1. 

   
   
   Liječite se dobro. Kriviti sebe ne popravljate ništa, već samo osjećate gore. Umjesto toga, cijenite i usredotočite se na svoje snage kako biste smanjili tjeskobu.
   • Počnite s pretvaranjem negativnih misli u pozitivne misli. Podsjetite se barem jednom dnevno da volite svoje tijelo i da ste odlučili prihvatiti sebe te da ste spremni ići prema svom cilju biti goli.
   • Budite svjesni nezaštićenog stanja golotinje. Izlaganje sebe, doslovno i figurativno, čini vas ranjivima. Međutim, psiholog smatra da morate prihvatiti povrijeđenost da biste uživali u novim prilikama i iskustvima. Za ovu povredu potrebna je hrabrost da pojačate samopoštovanje i budete otvoreniji za ono što će se događati u budućnosti.

2. 

   Često se skidajte. Ako vam je neugodno ili se bojite situacija poput golog, obično ih izbjegavate. To stvara začarani krug: strah uzrokuje izbjegavanje i ne usuđuje se suočiti se s problemom, povećavajući tako strah. Psiholozi koriste terapiju izlaganjem koja uključuje postupno izlaganje situaciji koja izaziva strah ili objekt za liječenje fobije.
   • Istraživanje je pokazalo da terapija izloženosti zasnovana na receptivnosti može pomoći u liječenju unakaženosti, ozbiljne mentalne bolesti zbog koje ste opsjednuti svojim izgledom.
   • Terapija izlaganjem može uključivati ​​zamišljanje situacije koja uzrokuje strah, izlaganje kroz virtualnu stvarnost i na kraju u stvarnom životu.
   • Kontaktna terapija oblik je psihološkog tretmana koji treba nadzirati specijalist. Međutim, možete primijeniti osnovno načelo da što se više suočavate sa svojim strahom bez posljedica, to ćete biti manje straha.

3. 

   Zamolite druge da vam pomognu utvrditi vaše najbolje osobine. Često smo skloniji prepoznati snage u tuđim tijelima negoli sami. Isto vrijedi i za vaše prijatelje. Umjesto da sami pokušate dokučiti svoje snage, posavjetujte se s prijateljima.
   • Ovo je vrlo osjetljivo pitanje, zato biste trebali pričekati da vas prijatelji zatraže procjenu prije nego što odgovorite. Samo zato što vam je prijatelj spreman pomoći da se osjećate ugodno u golom, ne znači da je ta osoba spremna učiniti isto.

4. 

   Obratite više pažnje na svoje zdravlje i fizičku spremnost nego na izgled. Umjesto da se usredotočite na svoj izgled, trebali biste se okrenuti poboljšanju svoje kondicije i kondicije. To vam daje više motivacije za vježbanje jer ste usredotočeni na pozitivne (poboljšanje zdravstvenog stanja) ciljeve umjesto na negativne (gubitak kilograma).
   • Jedan od načina da fokus prebacite s izgleda na zdravlje i fizičku spremnost je vježbanje s ciljem razvijanja opipljivih fizičkih vještina. Ako 10 puta napravite obrnuti joga sklek, bit ćete ponosni na svoje tijelo bez obzira kakvo je.

3. metoda od 3: Promijenite izgled

1. 

   Raditi vježbe. Ljudi koji redovito vježbaju obično su prilično pozitivnog izgleda čak i ako ne mršave.
   • Ne žuri. Ako ne možete isključiti televizor i izaći u šetnju, barem ustanite i šetajte u sobi nekoliko minuta ispred televizora. Manje vježbanja je bolje od mirnog sjedenja. Nakon formiranja navike (što traje oko dva mjeseca), možete početi ubirati svoj uspjeh.
   • Kardio vježbanje i promicanje zdravlja. Ove dvije vrste vježbanja pomažu u gubljenju masnog tkiva i smanjenju mišića.

2. 

   Prilagodite prehranu. Nemojte primjenjivati ​​režim brzog mršavljenja za brzo mršavljenje. Umjesto toga, trebali biste promijeniti prehrambene navike. Ova metoda pomoći će vam da izbjegnete osjećaj neuspjeha (ako ne mršavite tako brzo koliko želite). Ovaj začarani krug mršavljenja i debljanja također je loš za vaše zdravlje
   • Kada planirate smršaviti, trebali biste uključiti esencijalnu hranu kako ne biste imali prehrambenih nedostataka.
   • Dijeta za mršavljenje trebala bi odgovarati načinu života i financijskoj situaciji. Ako si ne možete priuštiti hranu ili je ne možete pronaći u svom planu u lokalnoj trgovini ili ako kuhanje zahtijeva puno (a kuhanje ne volite), bit će teško postići ciljeve mršavljenja.

3. 

   Stvorite rutinu osobne higijene i vodite računa o sebi. Da biste ostali u formi i osjećali se prirodno kada ste goli, trebali biste znati kako se brinuti za svoje tijelo. Higijenske aktivnosti uključuju kupanje, uklanjanje dlaka i njegu kože, noktiju i zuba.
   • Mnoge usluge uljepšavanja utječu na promjenu izgleda, poput sprejeva za bojanje, uklanjanja dlaka voskom ili estetske kirurgije. Neke usluge mogu negativno utjecati na vaše zdravlje (poput dugotrajnog korištenja sunčane kupke), pa biste trebali razumjeti potencijalne rizike korištenja jedne ili više kozmetičkih usluga.

4. 

   Prilagodite geste i hod. Svoj izgled možete promijeniti podešavanjem stojećeg položaja i kako se impresionirati.
   • Ustani uspravno. Ovo je najučinkovitiji način da drugima pomognete da znaju da ste sigurni u sebe i utječe na vašu sliku tijela.
   • Iako ovo može biti prirodan čin, pogotovo kada ste goli, nemojte prekrižiti ruke. Drugi će ljudi pretpostaviti da je ovo zaštitna ili stresna radnja.

Upozorenje

• Ako ste depresivni jer se osjećate potišteno zbog svog izgleda ili mislite da imate poremećaj prehrane, posjetite svog liječnika.Ako ste opsjednuti svojom tjelesnom građom i osjećate se uznemireno, možda ćete imati unakaženost, mentalnu bolest koja se može liječiti.