Sadržaj

• Savjet

• Dodirivanje nožnih prstiju pomoći će vam da opustite tijelo za početak dana.
• Ovaj vam potez također pomaže u zagrijavanju mišića leđa.
• Nadalje, ova poza također vam pomaže da poboljšate svoje držanje i poboljšate snagu leđa. A kad ispravite leđa, izgledate i viši.
• Započnite s podizanjem ruku ravno iznad glave, a zatim se polako sagnite tako da prsti dodiruju nožne prste. Pokušaj održavanja nogu uspravnih, ili ako malo ne savijete koljena, neće škoditi.
• Završite pokret opuštanjem i ispravljanjem leđa, istovremeno dovodeći obje ruke iznad glave.

Vježbajte pozu bridža. Držanje mosta pomoći će poboljšati žilavost i fleksibilnost leđa. Ne samo da pomaže rastezanju mišića savijanja u bokovima, već djeluje i na donji dio leđa, kao i mišiće iza bedara.

• Kompletni pokret mosta malo je teži od dodira nožnih prstiju.
• Počnite tako što ćete ležati na leđima. Zatim podignite koljena i uhvatite se za gležnjeve. Ruke također možete ispružiti ravno na strane ako ne možete posegnuti za gležnjevima.
• Završite podizanjem gornjeg dijela tijela kako biste istegnuli leđa.

Učinite kobru. Ova poza joge pomoći će poboljšati izdržljivost leđa. Osim toga, pomaže i u smanjenju pritiska na leđa.

• Ako to učinite nakon stajanja ili pogrbljenja, možete vam prilagoditi držanje leđa.
• Započnite tako što ćete ležati na trbuhu s rukama na bokovima.
• Zatim stavite ruke i podignite prsa. Podignite i vratite vrat malo unatrag.
• Što više pokušavate istegnuti mišiće leđa, to će to biti učinkovitije.

Istezanje kukova. Ispod su vodiči koji će vam pomoći da se opustite i ublažite pritisak na mišiće donjeg dijela leđa i trbuha.

• Započnite uspravnim pokretom s rukama na bokovima. Pazite da ne savijate noge ili savijate koljena.
• Zatim prvo podignite jednu nogu.
• Polako savijte koljeno koraka naprijed i usredotočite se na nogu, polako spuštajući trup dok stražnje koljeno ne dodirne tlo.
• Naslonite se malo i okrenite se suncu.
• Vratite noge u početni položaj i prebacite strane.
• To biste trebali učiniti prije spavanja.

oglas

Metoda 2 od 3: Radite vježbe istezanja

1. 

   
   
   Napravite planinsku pozu. Ova je poza jednostavna, ali vam može pomoći u preoblikovanju kralježnice.
   • Počnite u uspravnom položaju.
   • Završite pokret gurajući ramena unatrag i opušteno podižući vrat prema gore.
   • Ova poza joge također pomaže ispraviti leđa kako biste s lakoćom mogli gurnuti ramena unatrag.

2. 

   Pilate vježbe. Pilates vam može pomoći poboljšati zdravlje i izdržljivost.
   • Sudjelujte u nastavi pilata u teretani ili društvenom centru.
   • Pilates vam može pomoći poboljšati držanje tijela, što rezultira višim izgledom.
   • Treba napomenuti da su brzine pilatesa često veće od brzina joga vježbi.

3. 

   
   
   Plivati. Plivanje vam može pomoći u rastezanju tijela, čineći da izgledate viši.
   • Plivanje pomaže istezanju nogu, ruku i leđa.
   • Plivanje je također dobar izbor ako samo želite raditi lagane vježbe.
   • Plivanje također može pomoći u smanjenju pritiska na zglobove.
   oglas

Metoda 3 od 3: Održavajte zdrav način života

1. 

   Dijeta. Morate održavati kombinaciju vježbi istezanja s dosljednom, zdravom prehranom.
   • Jedite dovoljno proteina da biste povećali tjelesni rast. Aktivno jedite orašaste plodove, grah, ribu i meso.
   • Adekvatno dopunite vitamin D za razvoj mišića i kostiju. Vitamin D nalazi se u ribi, jajima, lucerni, gljivama i hrani bogatoj vitaminom D poput mlijeka i cjelovitih žitarica. Međutim, vitamin D koji tijelo apsorbira uglavnom je zbog izlaganja suncu. Samo 15 minuta vani na suncu imate sav vitamin D potreban za taj dan.
   • Pomaže produljenju kostiju konzumiranjem više kalcija. Kalcij se nalazi u mliječnoj hrani i zelenom povrću.

2. 

   Pij puno vode. Potrebno je održavati pijenje 6 do 8 čaša vode dnevno.
   • Pitka voda održavat će vaše tijelo zdravim i pomoći će vam da se pravilno razvijate.
   • Treba napomenuti da će vaše tijelo biti zdravo i dobro funkcionirati ako ste u potpunosti hidratizirani.

3. 

   Naspavati se. Ako ste mlađi od 18 godina, naspavajte se oko 7 do 9 sati dnevno.
   • Tijelo raste najbrže dok spavate.
   • Najbolje je duboko spavanje i ne buđenje u sredini.

4. 

   Pokušajte zadržati dobro držanje tijela.
   • Stojeći uspravno pomoći će vam spriječiti da vam se kralježnica ne savije.
   • Stojeći uspravno također vam pomaže da izgledate više.

5. 

   Ograničite upotrebu tvari koje inhibiraju rast tijela. Nemojte koristiti:
   • Alkohol
   • Steroidi
   • Cigareta
   oglas

Savjet

• Potrebno je pažljivo izvoditi istezanje mišića na odgovarajućoj razini, kako ne bi došlo do oštećenja tijela.
• San je najvažniji čimbenik za rast i razvoj tijela. Spavanje će vam pomoći da opustite duh i tijelo. Prosječnoj osobi treba oko 7 do 9 sati sna dnevno.
• Pokušajte sjediti ili stajati uspravno.
• Ne koristite stimulanse visine osim ako vam to nije propisao liječnik. Treba imati na umu da lijekovi poput humanog hormona rasta često ne djeluju kako se očekivalo, a s njima dolaze i mnoge druge ozbiljne nuspojave.