Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ljudi često oči smatraju prozorom duše, pa je briga za oči izuzetno važna. Da biste održali svoje oči zdravima, trebate redovito posjetiti svog liječnika, naspavati se i odmoriti oči dok koristite računalo. Ako imate problema s vidom, posjetite svog liječnika što je prije moguće. Pročitajte članak u nastavku kako biste naučili kako održavati oči zdravima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Oblikujte rutinu za njegu očiju

1. 

   Redovito pregledavajte oči. Optometristi ili optometristi su stručnjaci sa specijaliziranom obukom za zdravstvenu zaštitu očiju. Da biste održali oči u dobrom stanju, morate posjetiti redovitog liječnika ili ako imate problema s vidom. Pažljivo upoznajte oči i zamolite svog liječnika da odgovori na relevantna pitanja.Razumijevanje vaših očiju i kako spriječiti očne bolesti pomoći će vam da bolje upravljate svojim zdravljem.
   • Ako nemate problema s vidom, trebali biste vidjeti očni pregled svakih 5-10 godina u dobi od 20 do 30 godina.
   • Ako nemate problema s vidom, trebali biste vidjeti očni pregled svake 2-4 godine u dobi od 40 do 65 godina.
   • Ako nemate problema s vidom, trebali biste vidjeti očni pregled svake 1-2 godine između 65. godine.

2. 

   
   
   Skinite kontaktne leće na kraju dana. Izbjegavajte nošenje kontaktnih leća dulje od 19 sati. U protivnom će uzrokovati trajno oštećenje vida, kao i stvoriti nelagodu za oči.
   • Ne nosite kontaktne leće dok spavate, osim ako vam to nije propisao liječnik. Očima je potrebna redovita opskrba kisikom, a leće blokiraju protok kisika u oko, posebno tijekom spavanja, pa liječnici često preporučuju ne nošenje kontaktnih leća tijekom spavanja kako bi odmorili oči.
   • Ne nosite kontaktne leće dok plivate ako ne nosite nepropusne naočale. Ako je potrebno, bolje je nositi zaštitne naočale. Možete ih nositi pod tušem ako zatvorite oči i izbjegavate da sapun nađe naočale.
   • Uvijek slijedite upute proizvođača i stručnjaka za nošenje kontaktnih leća i kako koristiti tekuće lijekove. Osim toga, prije kontakta s naočalama morate temeljito oprati ruke.

3. 

   
   
   Uklonite šminku s očiju na kraju dana. Prije spavanja odvojite malo vremena za čišćenje šminke. Šminku ne treba ostavljati preko noći. Ako vam preostane maskara ili olovka za oči, ulaze u oko i mogu izazvati iritaciju.
   • Ostavljanje šminke na mjestu tijekom spavanja također može začepiti pore oko očiju, što dovodi do stigmatizacije. U slučaju ozbiljnih zglobova, bit će potrebni antibiotici ili ih čak mora ukloniti liječnik.
   • Možete ostaviti nekoliko pamučnih uložaka na glavi kreveta ako se osjećate preumorno da biste temeljito očistili oči.

4. 

   
   
   Ograničite upotrebu hipoalergenih kapi za oči. Korištenje ovih kapi za oči tijekom sezone alergija može 'liječiti crvene oči' i smanjiti svrbež, ali svakodnevna upotreba može pogoršati problem. Na primjer, crvenilo može izazvati suprotnu reakciju, što dovodi do jakog crvenila, jer oko više nije pod utjecajem kapi za oči.
   • Alergijske kapi za oči djeluju tako što sužavaju protok krvi u rožnici, blokirajući kontakt kisika. Dakle, ako vaše oči više ne osjećaju natečenost i svrbež, to je zato što iz krvi ne dobivaju dovoljno kisika. To nije dobro, jer očni mišići trebaju kisik da bi funkcionirali. Nedostatak kisika može čak dovesti do oteklina i ožiljaka.
   • Pažljivo pročitajte naljepnice kapi za oči, posebno ako nosite kontaktne leće. Mnogo kapi za oči ne mogu se koristiti tijekom nošenja kontaktnih leća. Posavjetujte se s oftalmologom za lijekove prikladne za upotrebu s kontaktnim lećama.

5. 

   Nosite UV zaštitne naočale. Uvijek nosite sunčane naočale kad ste na suncu. Odaberite naočale koje blokiraju 99% ili 100% UVB i UVA zraka.
   • Dugotrajno izlaganje UV zrakama može oštetiti vaše oči, stoga morate zaštititi oči u mladosti kako biste izbjegli negativne posljedice u starosti. Izloženost UV zrakama može uzrokovati kataraktu, degeneraciju makule, masne snove i žbuku ili druge probleme s očima.
   • Oštećenja očiju uzrokovana UV zrakama često nastaju tijekom dužeg vremenskog razdoblja, pa je važno djecu zaštititi od štetnih zraka. Uvijek nosite kapu i zaštitne naočale kad su djeca dulje vrijeme na suncu.
   • Nosite sunčane naočale čak i u hladu. Iako sjena može značajno smanjiti izloženost UV i HEV, vaše oči i dalje mogu biti izložene UV zrakama koje se odbijaju na drugim zgradama i objektima.
   • Apsolutno nemojte gledati izravno u sunce čak i ako nosite zaštitne naočale sa UV zračenjem. Sunčeve zrake vrlo su jake i mogu oštetiti osjetljive dijelove mrežnice ako su u potpunosti izložene sunčevoj svjetlosti.

6. 

   Nosite prikladne naočale. Trebali biste nositi zaštitne naočale ili zaštitu za oči kada radite s kemikalijama, električnim alatima ili bilo kojem drugom području sa štetnim česticama prašine u zraku. Nošenje zaštitnih naočala pomoći će vam zaštititi oči od štete velikim ili malim predmetima.

7. 

   Naspavati se. Nedostatak sna može umoriti oči. Simptomi naprezanja očiju uključuju iritaciju, poteškoće s koncentracijom, suhe ili teške suze, zamagljen ili dvostruk vid, osjetljivost na svjetlost ili bol u vratu, ramenima ili leđima. Svake večeri morate dovoljno spavati kako biste izbjegli umor očiju. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna noću.

8. 

   Redovito vježbajte. Svakodnevno vježbanje pomoći će u prevenciji drugih bolesti poput dijabetesa. Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno, tri puta tjedno, može smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih očnih bolesti poput glaukoma i makularne degeneracije.

9. 

   Stavite nekoliko kriški krastavca na kapke kako biste minimalizirali oticanje. Lagano pritiskanje kriške dinje na kapke 10-15 minuta prije spavanja može vam pomoći u liječenju i sprječavanju oticanja kapaka i ispod očiju.
   • Vrećice zelenog čaja također su učinkovite u prevenciji oticanja očiju. Vrećicu čaja možete na nekoliko minuta umočiti u hladnu vodu, a zatim je staviti na oči na 15-20 minuta. Tanini u čaju učinkoviti su u smanjenju oteklina.
   oglas

Metoda 2 od 3: Zaštitite oči dok koristite računalo

1. 

   Ograničite vrijeme koje provodite na računalima, tabletima i telefonima ako je moguće. Znanost još nije dokazala da gledanje zaslona računala uzrokuje trajna oštećenja oka, ali može naprezati i isušiti oči. Stalno gledanje zaslona presvijetlog ili pretamnog uzrokovat će naprezanje očiju. U slučajevima kada niste u mogućnosti ograničiti vrijeme na računalu, postoji niz metoda kojima možete odmoriti oči.

2. 

   Oči trebaju biti na istoj razini kao i zaslon. Dulje gledanje dolje ili gledanje u zaslon uzrokuje samo naprezanje očiju. Morate prilagoditi monitor i držanje tako da vam oči budu u istoj razini s računalom.

3. 

   Uvijek trepni. Često nastojimo smanjiti treptanje gledajući zaslon, što dovodi do suhoće očiju. Pokušajte treptati svakih 30 sekundi dok sjedite i gledate u zaslon kako biste spriječili suhoću očiju.

4. 

   Koristite pravilo 20-6-20 pri radu s računalima. Nakon svakih 20 minuta, 20 sekundi pogledajte predmete udaljene 6 metara. Možete postaviti alarme da se podsjete na pauzu između sati.

5. 

   Radite u dobro osvijetljenom prostoru. Rad ili čitanje pri slabom svjetlu može naprezati, ali ne i oštetiti oči. Da biste se osjećali ugodno, trebali biste raditi i učiti samo na dobro osvijetljenim mjestima. Kad osjetite umor u očima, trebali biste se zaustaviti i odmoriti neko vrijeme, a zatim nastaviti raditi. oglas

Metoda 3 od 3: Hrana za zdrave oči

1. 

   Jedite hranu koja održava zdravlje očiju. Vitamini C i E, cink, lutein, zeaksantin i omega-3 masne kiseline neophodni su za dobar rad oka. Hranjiva tvar ima sposobnost da pomogne u prevenciji katarakte, mrene rožnice, pa čak i dobne degeneracije makule.
   • Usvajanje zdrave, dobro uravnotežene prehrane općenito će podržati učinkovitu funkciju oka.

2. 

   Jedite hranu koja sadrži vitamin E. U prehranu biste trebali uključiti orašaste plodove, pšenične klice i biljna ulja. Ova je skupina hrane vrlo bogata vitaminom E, pa će im dodavanje vitamina E potrebnog za vaše oči pomoći kada ih uvrstite u svoj dnevni obrok.

3. 

   Jedite više hrane koja sadrži cink. Tu spadaju govedina, svinjetina, škampi, rakovi, kikiriki i mahunarke. Ova skupina hrane sadrži cink, sastojak važan za zdravlje očiju.

4. 

   Jedite hranu koja sadrži vitamin C. U prehranu biste trebali dodati naranče, jagode, brokulu, papriku i prokulice. Ova hrana sadrži vitamin C koji igra ulogu u održavanju zdravlja očiju.

5. 

   Jedite više hrane koja sadrži lutein i zeaksantin. To uključuje kelj, špinat, brokulu i grašak. Ovo korijenje povrće sadrži lutein i zeaksantin, dvije hranjive tvari važne za zdravlje očiju.

6. 

   Jedite mrkvu. Ako jedete više mrkve, značajno ćete poboljšati vid.

7. 

   Jedite više hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline. Jednu ili dva puta tjedno trebali biste pojesti porciju ribe koja sadrži omega-3, poput lososa ili srdele. Ili, ako ne volite ribu, možete uzimati dnevni dodatak omega-3. oglas

Savjet

• Ne gledajte izravno u svjetlost.
• Pijte puno tekućine i jedite puno voća i povrća poput mrkve.
• Spavajte 7-8 sati na noć kako biste spriječili loš vid ili druge zdravstvene probleme.
• Ako imate kronično zdravstveno stanje poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, trebali biste posjetiti očnog stručnjaka. Dijabetičari moraju stalno kontrolirati razinu šećera u krvi jer ne proizvode inzulin.
• Prije nošenja kontaktnih leća dobro operite ruke.
• Koristite samo kapi za oči koje odgovaraju vašem stanju. Iako se zbog kapi za oči možete osjećati bolje, njihovi učinci na zdravlje nisu u potpunosti dokazani. Ako sumnjate, obratite se ljekarniku ili oftalmologu.
• Uz pravilnu prehranu i općenito brigu o sebi, a posebno o očima, trebali biste posjetiti svog liječnika svake godine. Očni specijalist sposoban je dijagnosticirati probleme riješene naočalama, kontaktnim lećama ili kirurškim zahvatom. Liječnik također provjerava ima li suhoće očiju, problema s mrežnicom, pa čak i tjelesnih bolesti poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
• Nosite naočale prilikom plivanja.

Upozorenje

• Držite dobru udaljenost između očiju i zaslona računala.
• Ne trljajte oči previše.
• Nikada nemojte vidjeti izravnu sunčevu svjetlost ili teleskopom.
• Ne upotrebljavajte oštre predmete u očima.
• Ne trljajte sol u oči.