Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Slijedite rigoroznu jutarnju rutinu
• Metoda 2 od 3: Ostanite budni cijeli dan
• 3. metoda od 3: Napravite plan za vrijeme spavanja
• Savjeti
• Upozorenja

Umor biti najgora stvar koja postoji. Ne samo da vas sprječava da uživate u svom danu, već se i osjećate psihički i fizički iscrpljeno. Ako želite trajno spriječiti umor, morate promijeniti svoju svakodnevnicu umjesto da samo nadoknađujete san. Ako želite znati kako popraviti umor i više uživati ​​u svom životu, slijedite ove korake.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Slijedite rigoroznu jutarnju rutinu

1. Probudite se veseli. Ustajanje iz kreveta desnom nogom ključ je sjajnog dana kada se osjećate budno i osvježeno. Ako želite uljepšati svoju jutarnju rutinu, saznajte što vam najbolje odgovara i držite se toga tako da se svako jutro budite uravnoteženo, a ne rastreseni i požurivani. Evo što možete učiniti da svoj slobodni dan dobro započnete:
   • Ne pritiskajte gumb za odgodu uvijek iznova. Isključite alarm i odmah započnite dan. Pritiskom na gumb za odgodu samo ćete izgubiti vrijeme i opet iznova tonuti u polusan na nekoliko minuta.
   • Udahnite duboko i napunite pluća zrakom.
   • Ustani i nasmiješi se. Ne gubite vrijeme igrajući se s telefonom, zijevajući ili se samo zadržavajte. Što prije počnete, to se bolje osjećate.
   • Ako se i dalje osjećate pospano, odvojite trenutak da izađete u vrt ili na svoj balkon kako biste udahnuli svježi jutarnji zrak.
   • Uvijek imajte dovoljno vremena da se pripremite. Možda mislite da se osjećate odmorenije ako spavate deset minuta duže, ali to se stvarno vraća samo ako to znači da imate deset minuta manje za napraviti sve. Iako je san vrlo dragocjen, jednako je važno napustiti kuću opušteno i osvježeno, a ne mjesečarenje.
2. Probudite se u kupaonici. Sada idite u kupaonicu i pripremite svoje lice i tijelo za taj dan. Pranje zubi i češljanje kose učinit će da se osjećate spremno za dan, a probudit će vas jarko svjetlo u kupaonici. Evo što treba učiniti:
   • Baci malo hladne vode na lice.
   • Pokušajte se tuširati ujutro. Iako se neki ljudi više vole tuširati navečer, hladan tuš ujutro može biti prekrasan način buđenja. Ne tuširajte se prevruće, jer tada imate osjećaj da se možete vratiti u krevet.
   • Razmislite o postavljanju radija u kupaonicu kako biste mogli slušati svoju omiljenu uzbudljivu glazbu ili pjevati.
3. Započnite dan zdravim doručkom. Zdrav doručak neophodan je za zdrav, budan dan. Pogrešan doručak - ili uopće nema doručka - može vas ostatak dana osjećati tromo i umorno. Važno je izdvojiti vrijeme za zdrav i zasitan doručak, bez obzira koliko ste zauzeti. Evo nekoliko ideja koje možete isprobati:
   • Voće, jogurt i musli.
   • Povrće poput špinata, kelja ili celera. Pokušajte ih umiješati u smoothie.
   • Jaja i nemasna šunka ili puretina. Ovim dobivate puno bjelančevina koje daju energiju.
   • Zobena kaša, kruh od cjelovitih žitarica ili zdrave žitarice. Izbjegavajte žitarice za doručak sa šećerom, jer će vam na taj način skočiti šećer nakon čega slijedi ogroman pad.
   • Izbjegavajte hranu koja se prelije sa masnoćom, previše maslaca ili sirupa. Takve su stvari izvrsne vikendom, kada se možete razmaziti i nakon toga ne morate ništa raditi, jer vas ne čine posebno budnima.

Metoda 2 od 3: Ostanite budni cijeli dan

1. Potaknite svoja osjetila. Ako vaša osjetila nisu stimulirana, vaš um neće biti stimuliran i pasti ćete u režim spavanja. Ako želite biti oprezni, morate raditi na tome da oči, uši, pa čak i nos budno držite cijeli dan. Postoji mnogo načina za to, bilo da ste kod kuće, na poslu ili u školi. Ovo su neki od njih:
   • Neka vaša usta budu zauzeta žvakanjem slatkiša ili žvakaće gume. Ovaj trik posebno dobro djeluje ako se ujutro osjećate umorno na putu do posla ili u školu ili navečer na putu kući.
   • Sjaj svjetlost. Uključite što više svjetla ako ga možete kontrolirati. Ili još bolje, obavezno sjednite kraj prozora koji vam omogućuje da vidite puno dnevnog svjetla. Sjedenje na izravnoj sunčevoj svjetlosti može vas uspavati, ali boravak u svijetlom okruženju budi vaša osjetila.
   • Probudite se mirisom ulja peperminta. Malu bočicu možete ponijeti sa sobom kamo god krenuli.
   • Neka vam oči budu aktivne praveći povremeno stanke dok dugo gledate u istu stvar.
   • Slušati glazbu. Jazz, hip-hop ili rock glazba održat će vas budnima. Emisije na radiju također vas upozoravaju, jer ste tada usredotočeni na ono što se govori.
2. Neka vaše tijelo bude aktivno. Poticanje vašeg tijela jednako je važno kao i poticanje vaših osjetila. Ako je vaše tijelo aktivno, bit će i vaš um, pa budite zauzeti gdje god bili - čak i ako cijeli dan provodite za stolom, postoje stvari koje možete učiniti da biste ostali aktivni. Isprobajte neke od sljedećih trikova:
   • Lagano povucite ušne resice.
   • Stisnite se na osjetljivim mjestima. Stisnite se na mjestima gdje nemate puno masnoće, na primjer na podlakticama ili stražnjem dijelu koljena.
   • Ispružite zglobove povlačenjem prstiju unatrag.
   • Zarolajte ramenima i vratom.
   • Ako se osjećate kao da ćete zaspati, lagano ugrizite jezik.
3. Potez. Iako možda mislite da vas vježbanje umara, to ima suprotan učinak ako to radite umjereno. Tjelovježba vam daje više energije u cjelini i čini se da se osjećate jače. Najbolje je vježbati ujutro ili popodne, jer tada trebate dodatnu energiju; ako se počnete kretati kasno navečer, dobit ćete nalet adrenalina koji vam može otežati san. Evo nekoliko izvrsnih načina kretanja:
   • Ujutro krenite na trčanje po kvartu. Ništa nije toliko osvježavajuće od punjenja pluća svježim jutarnjim zrakom.
   • Učite se joge ujutro. Ovo je još jedan način da razbistrite misli, poboljšate disanje i napunite dan.
   • Bavite se timskim sportom poput nogometa ili odbojke. To vašem tijelu i umu daje više energije.
   • Šetajte barem 20 minuta nekoliko puta tjedno.
4. Ako ne možete vježbati, pokušajte ipak napraviti laganu tjelesnu aktivnost. Čak i ako nemate vremena za cjelovit program treninga, možete probuditi tijelo radeći neke jednostavne vježbe tijekom dana. Samo pet ili deset minuta dodatnog vježbanja svako malo već može reći svom tijelu: "Hej, dug je put do kreveta!" Evo nekoliko jednostavnih fizičkih vježbi:
   • Hodajte ili vozite bicikl koliko god možete. Ako ste u školi, tamo pješice ili biciklirajte, umjesto da idete autobusom, ako nije predaleko. Ili krenite najdužom rutom do sljedeće učionice ako imate vremena. Ako radite, tu i tamo prošećite dvoranama ili tijekom pauze razgledajte kvart.
   • Izbjegavajte dizala i pokretne stepenice što je više moguće. Krenite stepenicama da vam se ubrza puls.
   • Ako cijeli dan sjedite za stolom, svako malo ustanite i protegnite se.
5. Jedi zdravo. Zdravi doručak izvrstan je način da započnete dan, ali trebali biste ga nadopuniti i hranjivim ručkom i večerom. Zdrava prehrana dat će vam više snage i energije, dok vas pogrešna hrana može natjerati da se vučete kroz dan. Isprobajte ove savjete za zdravu prehranu kako biste se osjećali manje umorno:
   • Jedite mali međuobrok kad se osjećate umorno ili pomalo gladno. Ponesite sa sobom sve vrste zdravih zalogaja kako se ne biste morali predati u menzu tvrtke.Neke izvrsne grickalice su bademi, indijski orah, celer i maslac od kikirikija. Voće je također uvijek dobra opcija i lako ga je nositi kamo god krenuli.
   • Jedite tri zdrava, uravnotežena obroka dnevno. Jedite i zdrave grickalice kako se ne biste prejedali za vrijeme velikih obroka.
   • Izbjegavajte teške obroke, škrobnu hranu ili premasnu hranu i alkohol. Sve to čini da se osjećate umorno i odvod je u vaš probavni sustav.
   • Pokušajte s kofeinom. Ako vam zatreba, kofein vam može pomoći da ostanete budni. Pokušajte sa šalicom kave ili čaja, ali nemojte pretjerivati, jer ćete se nakon toga srušiti.
   • Ostanite dobro hidratizirani tijekom dana. Voda uvijek osvježava.
6. Neka vaš um bude aktivan. Ako je vaš um zauzet, uzbuđen ili kreativan, bit ćete manje umorni. Kako bi vaš um bio fokusiran, pobrinite se da ste uvijek usredotočeni na nešto zanimljivo, umjesto na sanjarenje ili iskliznuće. Postoji nekoliko načina kako osigurati da vaš um uvijek bude pažljiv:
   • Redovito mijenjajte zadatke. Dosadi vam satima raditi istu stvar, pa napravite pauzu da pojedete zdrav međuobrok, pogledate kroz prozor ili pošaljite brzi tekst prijatelju.
   • Kad ste na poslu, porazgovarajte s kolegom. To vas čini budnijima i omogućuje vam da se između toga smijete.
   • Kada idete u školu, obratite posebnu pažnju na ono što kaže vaš učitelj. Pitajte i odgovarajte na pitanja da biste sudjelovali u raspravi i bilježili olovke u različitim bojama kako bi bilo manje dosadno.

3. metoda od 3: Napravite plan za vrijeme spavanja

1. Idite u krevet s pravim stavom. Kako biste bili sigurni da sljedeći dan niste umorni, važno je otići u krevet s pozitivnim osjećajem i željom za sljedećim danom. Kad odete u krevet neskladni ili čak ljutiti, puno je teže zaspati. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
   • Nikad ne idite u krevet bijesni. Ako ste uznemireni zbog svađe s nekim koga volite, važnog ili ne, pokušajte to popraviti prije nego što odete spavati.
   • Razmislite o barem dvije stvari kojima se radujete sutradan. Ako odete u krevet s pozitivnim osjećajem, više vam se sviđa ustati.
   • Vizualizirajte svoj jutarnji ritual. Možda zvuči glupo, ali morate zamisliti kako odmah udarate u budilicu, ispružate se i skačete odmah iz kreveta. Ako to vizualizirate dovoljno često, automatski će postati druga priroda da se ovako ustane.
2. Imajte jasan večernji ritual. Dobar ritual pred spavanje jednako je važan kao i vaš jutarnji ritual. Ako pravilno odete u krevet, to će vas manje umoriti. Jednom kad saznate što vam odgovara, ponavljajte to iznova i iznova, tako da se vaše tijelo navikne. Evo što možete učiniti:
   • Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme, a ujutro ustajte u isto vrijeme. Iako se to može činiti teškim zbog zauzetog rasporeda, to je najlakši način da se pobrinite da se dobro odmorite. Fiksni ritam od 7 sati sna noću mnogo je bolji od spavanja 5 do 6 sati jedne noći i 10 sati sljedeće noći. Ovo uznemirava vaše tijelo.
   • Ne jedite i ne pijte začinjenu hranu, alkohol, čokoladu ili kofein u satima prije nego što odete u krevet, jer ćete tada duže ostati budni. Ne pijte kavu poslije podneva ako zaista želite moći spavati bez problema.
   • Pripremite neke sitnice kako biste olakšali ustajanje. Postavite aparat za kavu na vremenski prekidač ili pripremite odjeću za sljedeći dan.

Savjeti

• Ne preskačite obroke. Zbog toga ćete zajamčeno osjećati umor.
• Ne uzimajte energetska pića. Osjećate se vrlo budno sat vremena, ali onda se srušite, ali noću ne možete dobro spavati.
• Ići u krevet rano!
• Ako ste tijekom dana stvarno umorni, zadrijemajte. Zbog toga ćete se sigurno osjećati bolje. Imajte na umu da će vam spavanje duže od 20 minuta zapravo zaspati.

Upozorenja

• Premalo sna je loše za vaš imunološki sustav i vaše tijelo općenito.
• Ne vozite ako imate osjećaj da možete zaspati.