Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Suočavanje s iskušenjem isprobavanja droga
• Metoda 2 od 4: Nemojte ponovno koristiti drogu
• Metoda 3 od 4: Održavajte svoje tijelo zdravim
• Metoda 4 od 4: Prijavite se za liječenje
• Savjeti

Vjerojatno ne morate gledati daleko da biste pronašli nekoga čiji su život uništili droge. Mnogi su se ljudi u jednom trenutku odlučili drogirati i kasnije žale zbog toga, ali ne morate biti jedan od njih. A za one koji su već ovisni vrijedi sljedeće: možete ponovno naučiti živjeti bez droge.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Suočavanje s iskušenjem isprobavanja droga

1. Zapitaj se ciljevi. Znanstvene studije sugeriraju da postizanje ciljeva (i ljudi koji su vam bliski koji ih podržavaju) može smanjiti šanse za uzimanje droga. Vjerojatno jest, jer imati cilj potiče vas da pokušate shvatiti što želite učiniti sa svojom budućnošću i što ćete učiniti da biste je postigli. S druge strane, upotreba droga odnosi se na ono što se trenutno osjeća „ispravno“, bez obzira na to kako utječe na vašu budućnost.
   • Ako stvarno želite probati drogu, makar samo jednom, razmislite kako bi to moglo utjecati na vašu budućnost. Kakve su šanse da ćete uspjeti postići svoje ciljeve ako ste ovisni o skupoj ili ilegalnoj drogi ili ako ste u zatvoru s kaznenom dosjeom zbog upotrebe ili možda čak i trgovine ilegalnim drogama?
   • Postavljanje ciljeva za sebe također može biti način da postanete sigurniji u sebe. Ako imate povjerenja u sebe i svoju sposobnost da postignete ono što ste za sebe planirali, šanse da poželite isprobati drogu mnogo su manje.
   • Postavljanje i postizanje ciljeva također je važan dio povlačenja lijekova. Postavljanjem ciljeva i njihovim postizanjem pokazujete da ste u stanju postići ono što ste za sebe planirali, čak i riješiti se ovisnosti o drogama.
2. Provodite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo. Imati čvrste odnose s obitelji i drugim ljudima koji su vam važni zaštitni je čimbenik protiv upotrebe droga. Drugim riječima, ako ste bliski s obitelji i prijateljima, manja je vjerojatnost da ćete se predati iskušenju.
   • Ako osjećate pritisak da se drogirate ili ste samo znatiželjni, razgovarajte s nekim o tome. Pronađite nekoga koga poznajete, imate povjerenja i poštovanja da biste razgovarali o vašem problemu. Drugi vam ljudi mogu dati savjete i podršku, što je vrlo važno ako se želite kloniti droga.
3. Razgovarajte s nekim o tome što se događa. Ako na vas neprestano vrše pritisak ili vas čak maltretiraju da pokušavate drogirati, razgovarajte s nekim od nadležnih tijela, poput jednog od roditelja, učitelja ili mentora. Ne morate sami živjeti s tim pritiskom. Traženje podrške od drugih pomoći će vam da odolite iskušenju da isprobate drogu.
4. Učini nešto drugo da se osjećaš dobro. Ako ste u iskušenju da koristite drogu jer se želite osjećati dobro, skrenite pozornost s droge radeći druge stvari u kojima uživate i zbog kojih se osjećate dobro.
   • Na primjer, uzmite hobi, provedite više vremena zabavljajući se s prijateljima, igrajte zabavnu video igricu ili pomozite drugima da se osjećaju bolje. Na ovaj način svom životu možete dati novi smisao.
   • Idite trčati, izgubite se u dobroj knjizi, razgovarajte s obitelji i prijateljima, igrajte zabavnu video igricu ili aktivno pokušajte riješiti svoj problem ili negativne misli pitajući druge za savjet.
   • Razgovarajte s prijateljima o tome kako se osjećate ili radite nešto što vam odvlači pažnju, poput odlaska u kino.
5. Zaustavite se prije nego što započnete. Ako vam se ponude droga, odbijte ih i odšetajte. Ako se bojite pritiska svojih kolega iz razreda ili takozvanih prijatelja, pokušajte shvatiti da će vas pravi prijatelji poštivati ​​ako odlučite odbiti drogu, a ne pokušavati nagovoriti vas da radite nešto što ne želite. Ako to učine, razmislite je li možda vrijeme da počnete tražiti nove prijatelje.
6. Drži razmak. Ako primijetite da se vaš prijatelj ili bilo tko u vašoj obitelji drogira, držite se podalje od njega ili osobe i ni pod kojim okolnostima ne odstupite od njegove navike. Ako je moguće, razgovarajte o tome s odraslim prijateljem kojem vjerujete; može vas voditi ili vam pružiti socijalnu podršku. Imati društvenu mrežu za podršku može biti presudno za nekoga tko želi skinuti drogu i živjeti bez njih.
   • Imajte na umu da osjetljivost na ovisnost o drogama često započinje kod kuće. Stoga biste trebali znati da ako imate člana obitelji koji je ovisan o drogama, posebno ste ranjivi i vjerojatno se morate više potruditi da se klonite droge.
   • Ako imate prijatelje koji se aktivno drogiraju, pronađite nove prijatelje. Umjesto da se okružite prijateljima ovisnicima, okružite se ljudima koji se ne drogiraju i koji poput vas vjeruju da je trezvenost bolji način života. Tinejdžeri su osobito skloni drogirati se kada to rade i njihovi prijatelji.
7. Izbjegavajte iskušenja. Ako u školi postoji određena skupina ljudi koja je poznata po uporabi droga, nemojte im se približavati. Možete pronaći sjajne prijatelje koje zanimaju produktivnija ponašanja.
   • Ako ste na zabavi i primijetite da ima droge, jednostavno otiđite.Postoji velika vjerojatnost da ćete se boriti protiv vas kao rezultat pritiska vršnjaka, čak i ako mislite da ste unaprijed toliko sigurni da možete reći ne.
   • Imajte na umu da socijalni utjecaj može biti vrlo jak i može uvelike utjecati na vašu sposobnost da se oduprijete iskušenju da koristite drogu. Čak i društveni mediji mogu povećati vjerojatnost da se drogirate. Ako na društvenim mrežama vidite puno slika upotrebe droga, ozbiljno razmislite i o blokiranju tih izvora utjecaja.
8. Razmislite o iskušenjima s kojima se možete susresti. Ako dolazite u iskušenje da isprobate drogu čak i kad ste sami, primjerice da biste vidjeli što bi se dogodilo ako eksperimentirate s Adderallom svog hiperaktivnog brata, možete i tome odoljeti. Zapitajte se: "Zašto stvarno želim ovo probati? Koji su vaši razlozi zbog kojih želite probati drogu?
   • Ako mislite da to svi rade i želite se povezati sa svojim prijateljima, podsjetite se ne svi se drogiraju. Zapravo, većina mladih ne koristi drogu, a uporaba droga među mladima zapravo se u prosjeku smanjila. Puno je zabavnih i zdravih načina povezivanja s prijateljima, poput zajedničkog vježbanja ili bavljenja nekim drugim hobijem.
   • Ako je razlog taj što se osjećate pod stresom ili pod pritiskom, shvatite da je nažalost uporaba droga doista popularan način borbe protiv stresa, ali vrlo nezdrava. Postoje puno bolji načini za rješavanje stresa, poput vježbanja, joge i meditacije. Ako se stvarno osjećate pod stresom, razgovor s terapeutom također vam može pomoći.
   • Imajte na umu da se vaša sposobnost donošenja odluka nije u potpunosti razvila dok ste tinejdžer. Odabir upotrebe droga odluka je koja vas može proganjati do kraja života. Kad budete imali 50 godina, hoćete li biti zahvalni sebi na odluci da isprobate droge koje ste jednom uzeli?
9. Ne govori asertivno. Šanse su da će doći vrijeme kada će vas ljudi pitati ne želite li drogu. Zatim odgovorite samouvjereno i bez oklijevanja. Ako oklijevate, pružite prijateljima ili kolegama priliku da izvrše pritisak na vas.
   • Ako vam netko ponudi drogu i pita vas zašto ih ne želite, ne morate navoditi razlog ili objašnjenje. Samo recite da se ne drogirate. Ako navedete razloge, ostavite vrata otvorena za daljnje razgovore, gdje vas druga osoba može nagovoriti da ionako isprobate drogu.
   • Možda ćete morati imati posla s ljudima koji pokušavaju promijeniti vaše mišljenje govoreći stvari poput: "Ali svi to čine" ili "Jedno vrijeme stvarno ne boli." Nemojte se zavaravati. Možete reći drugoj osobi da je uporaba droga pala među mladima, pa je jasno da se svi ne drogiraju, a niste ni vi. Ili možete reći: "Ne, niti jednom. To mi u životu ne treba ".
10. Ostanite zaručeni. Neka vaš um bude oštar i aktivno uključen u svijet oko sebe. Ako ostanete zaručeni i zauzeti i aktivni, nećete imati vremena za drogu. Dosada može dovesti do upotrebe droga, pa ako vam nikad ne dosadi, manja je vjerojatnost da ćete se drogirati.
    • Naučite novi jezik. Bavite se novim hobijem. Naučite svirati glazbeni instrument. Dobrovoljac. Obogatit će vam život (i životopis!) I pomoći si da se klonite droge.
11. Otkrijte što vas čini sretnim. Depresija i nedostatak samopouzdanja mogu uzrokovati uzimanje droga. Kad ste depresivni, morate pronaći nekoga kome ćete se obratiti tko vam može pomoći u tako teškom razdoblju. Uz to, pokušavajući raditi stvari koje vas čine sretnima i čine vas samopouzdanijima, smanjujete i šansu da ćete se drogirati.
    • Nabroji sve što te čini sretnim. Odaberite nekoliko lako dostupnih stvari, poput iskustava poput kuhanja jednostavnog obroka ili odlaska u kino, i pobrinite se za to redovito.

Metoda 2 od 4: Nemojte ponovno koristiti drogu

1. Shvatite zašto ljudi koriste droge. Ljudi postaju ovisni jer se bave samoliječenjem. Da biste se riješili droge, prvo se morate pozabaviti tjelesnom ovisnošću. To se može učiniti odlaskom u posebnu kliniku gdje će vam pomoći kroz simptome odvikavanja putem posebnog programa, koji ponekad može biti opasan po život. Dalje, trebate se pozabaviti emocionalnim problemima koji bi vas mogli dovesti do povratka drogama radi suzbijanja osjećajne boli koju osjećate.
   • Ljudi koji se drogiraju nisu "loši" ili "nemoralni".
   • Ljudi koji se drogiraju često ne mogu samo "kloniti se toga". Ovisnost o drogama mijenja vaš mozak na način koji otežava - ali ne i nemoguće - prestati ga uzimati.
2. Znajte što bi vas moglo dovesti u iskušenje da koristite drogu. Ako ste se i prije drogirali, provjerite jeste li znali zbog čega se drogirate. To bi mogle biti vaše droge, određena skupina prijatelja, određeno mjesto ili čak određena pjesma koju ste slušali dok ste još bili na drogi.
   • Ako postoje određene stvari za koje znate da bi vam mogle predstavljati problem zbog kojih biste se drogirali, bacite ih. Izbrišite tu pjesmu s iPoda ili bacite te papire. Ako trajno uklonite sve te stvari iz svog života, šanse da ćete se ponovno početi drogirati mnogo su manje.
   • Možda ćete htjeti i izbjegavati odlazak na mjesta koja ste išli dok ste se drogirali. Dalje od kuće može biti teško, ali pomoći će vam da prestanete koristiti drogu.
3. Pridružite se grupi za podršku ili potražite podršku od svoje obitelji. Ne samo da vam treba podrška da biste se maknuli s droge, već i da biste ih se klonili. Ako teško živite bez droge, pomoć grupe može vam pomoći.
   • Da biste pronašli takvu grupu ili program, razgovarajte sa svojim liječnikom, školskim mentorom ili nekim drugim tko radi u zdravstvu, potražite u telefonskom imeniku grupe za socijalnu podršku, raspitajte se u crkvi, podružnici ili u zajednici, ili razgovarajte s lokalnim ili nacionalnim skupinama posvećenim pomaganju ljudima da prevladaju ovisnost.
4. Pokušajte s takozvanim "hitnim surfanjem". Urgentno surfanje vježba je koja se temelji na pažnji ili svjesnom doživljavanju ovdje i sada. Radi se o tome da priznate svoju želju i naučite "nastaviti tako" dok ona ne nestane. Zamislite da ste surfer i da je vaša želja val na kojem surfate, sve dok se val ne slomi i postane slab i mali val s kojim se lako možete nositi. Takozvano hitno surfanje učinkovitije je od pokušaja ignoriranja ili suzbijanja želje.
   • Podsjetite se da ovo vjerojatno nije prvi put da osjećate snažnu potrebu za drogom. Je li taj poriv i prije prošao? Odgovor je gotovo sigurno da. Podsjetite se da će i ovaj put proći. Nagon postoji, ali ne morate mu odgovoriti.
   • Obratite pažnju na misli i osjećaje koje imate tijekom nagona za drogom. Na primjer, možda ćete vrlo snažno osjećati da u tom trenutku želite koristiti lijek po vašem izboru. Možete se osjećati znojno ili svrbežno ili krajnje nemirno. Prihvatite da su ti osjećaji tu. Podsjetite se da su to samo misli; oni zapravo nemaju nikakvu moć nad tobom.
   • Koncentrirajte se na svoje disanje dok izražavate svoje želje. Udišite i izdišite polako i ravnomjerno. To će vam pomoći da zadržite pažnju u sadašnjem trenutku, umjesto da se bavite samo svojom željom.
5. Recite si da ćete pričekati 10 minuta. Ako osjetite vrlo snažnu potrebu za drogom, odgodite upotrebu rekavši si da pričekate 10 minuta. Deset minuta, to je to. A ti možeš. Kad istekne tih 10 minuta, a vaša je želja i dalje vrlo jaka, recite si da ćete pričekati još 10 minuta. Nastavite odgađati upotrebu dok nagon ne prođe. I na kraju će nestati samo od sebe ako si odvojite dovoljno vremena za to.

Metoda 3 od 4: Održavajte svoje tijelo zdravim

1. Jedi zdravo. Vaše tijelo i vaš um usko su povezani jer se vaš um sastoji od složenog djelovanja vašeg mozga, koji je biološki organ i dio tijela. To znači da su mentalno i tjelesno zdravlje usko povezani. Budući da je loše mentalno zdravlje povezano s upotrebom droga, a mentalno i tjelesno zdravlje, posjedovanje i održavanje zdravog tijela važan je dio života bez droga. Jedan od načina da svoje tijelo održavate zdravim je jesti zdravu hranu.
   • Jedite cjelovitu hranu poput nemasnog mesa, orašastih plodova, voća i povrća. Možda čak razvijete strast prema kuhanju koja će vas učiniti samopouzdanijima i pretvoriti u hobi koji će vam pomoći da se klonite droge.
2. Vježbajte. U određenom trenutku, kada vježbate, on oslobađa endorfine zbog kojih se osjećate dobro, na puno zdraviji način nego što to čine lijekovi. Tjelovježba pomaže smanjiti stres, a može čak i suzbiti manju depresiju; i stres i depresija povećavaju rizik od upotrebe droga, stoga je važno redovito vježbati kako biste se klonili droge.
3. Naspavati se. Premalo sna može doprinijeti lošem mentalnom zdravlju, jer nedostatak sna može uzrokovati umor i osjećaj tuge i straha, od kojih svaki može povećati šansu da ćete se drogom koristiti kako biste spriječili da se osjećate lošije, postajete sve veći.
4. Opustite svoje tijelo i um. Primijenite tehnike opuštanja kako biste ostali mentalno i fizički zdravi. Tehnike opuštanja smanjuju utjecaj stresa na vaše tijelo smanjenjem negativnih osjećaja i negativnih fizičkih simptoma poput napetih mišića. Stres je čest razlog da ljudi uzimaju drogu, pa će vam kontrola osjećaja stresa pomoći da se klonite droge.
   • Isprobajte tehnike vizualizacije. Vizualizacija se sastoji od stvaranja mirnih i opuštajućih mentalnih slika. Na primjer, zamislite mirno more i pokušajte u njega uključiti sva svoja osjetila; razmislite o tome kako bi more mirisalo i kako bi se vjetar i sunce osjećali na vašoj koži. Potpuno se uronite u iskustvo.
   • Isprobajte opuštajuću vrstu vježbanja, kao što su joga ili tai chi.
5. Meditirati. Meditacija može biti izvrstan način za upravljanje stresom, fokusiranje na disanje i osvješćivanje tijela. Meditirajte da biste se smirili ako osjetite potrebu za uzimanjem alkohola ili droga. Ljudi koji meditiraju obično su dugoročno uspješniji da bi se uspješno klonili droge.
   • Pronađite udobno i mirno mjesto i tamo sjednite 10-15 minuta.
   • Koncentrirajte se na svoje disanje dubokim redovitim udahom.
   • Pustite misli koje vam padaju na pamet bez da ih osuđujete. Zatim se ponovno usredotočite na svoje disanje.
6. Pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića. Ova tehnika pomaže vam osjetiti razliku između napetih i opuštenih mišića. To znači da polako zatežete svaku mišićnu skupinu, a zatim se ponovno opustite; ovo će vam pomoći da osjetite razliku između napetosti i opuštenosti i odvojite misli od stvari zbog kojih ste stresni ili nervozni.
   • Počnite s nožnim prstima. Zategnite ih najjače što možete 5 sekundi, a zatim se opustite 5 sekundi. Pokušajte se osjećati dobro zbog opuštanja. Na taj se način krećite prema tijelu prema gore tako da prvo skupite, a zatim opustite mišiće teladi, bedara, bokova, stražnjice, trbuha, prsa, ramena, ruku, vrata i lica.

Metoda 4 od 4: Prijavite se za liječenje

1. Potražite stručni savjet. Ljudi koji imaju naviku ovisnosti trebaju savjetovanje i liječenje. Stručni savjet može vam pružiti podršku koja vam je potrebna da se klonite droge ako se želite riješiti ovisnosti ili vam je potrebna pomoć u rješavanju simptoma ustezanja.
   • Bihevioralna terapija, čiji je primjer kognitivna bihevioralna terapija, vrlo je učinkovit način da se ovisnicima o drogama pomogne da kontroliraju nagon i zaustave upotrebu droga.
   • Obiteljska terapija također može biti korisna, pogotovo ako je uzimanje droga rezultat problema kod kuće ili u vašoj obitelji.
   • Kontrola teških situacija koristi pozitivno ohrabrenje, poput nagrada, za neiskorištavanje droga.
2. Razmislite o prijemu ili liječenju u centar za liječenje ovisnosti. Interni i vanjski programi imaju i prednosti i nedostatke. Interno liječenje pruža mogućnost pažljivog praćenja i nadzora, nećete imati priliku koristiti drogu, a postupak povlačenja bit će donekle ubrzan. Međutim, takvi tretmani mogu biti prilično skupi i teško ćete pored njih obavljati druge aktivnosti, poput posla ili učenja. Ambulantno liječenje je jeftinije i manje utječe na život pacijenta. Istina je da je vanjsko liječenje ponekad manje učinkovito jer ćete i dalje moći koristiti droge jer ih i dalje mogu nuditi izvan ustanove. Prednost vanjskog liječenja je što uz njega možete nastaviti i sa svojim životom i što može biti korisnije. Najbolje okruženje za liječenje ovisi o širokom spektru čimbenika, poput vrste lijeka o kojem ste ovisni, koliko ga koristite i koliko dugo, koliko imate godina i imate li drugih medicinskih ovisnosti i ovisnosti o drogama pored ovisnosti o drogama. / ili imate psihijatrijska stanja.
   • Da biste pronašli centar za liječenje ovisnosti, posjetite: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Ljudi koji imaju ozbiljne probleme s drogom ili dugu povijest upotrebe droga, uključeni su u kriminalne radnje ili koji su socijalno disfunkcionalni zbog droga, često se primaju u posebne centre za ovisnost o drogama.
3. Nađi prijatelja. Mnoge grupe za podršku rade na temelju mentorskog sustava i novim članovima dodjeljuju prijatelja. Prijatelj ili sponzor je oporavljeni bivši ovisnik koji će vas provesti kroz korake programa ovisnosti o drogama. Dobar drug će:
   • pomoći vam da rastete i postanete produktivniji na način koji odredite.
   • pomoći vam da postanete neovisniji, volite se više, postanete entuzijastičniji i manje osjetljivi i slobodniji kako biste mogli sami preuzeti svoj način života.
   • biti tu za vas i nuditi podršku kad se borite za napredak.

Savjeti

• Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete o iskušenjima s kojima se suočavate. Razumjet će vas i pomoći vam da ne popustite u tome.
• Ako imate problema s drogom, razgovarajte sa školskim mentorom ili razmislite o pridruživanju grupi poput Anonimnih alkoholičara ili Anonimnih ovisnika.
• Nikada se ne drogirajte. Lijekovi su također oblik lijekova pa ih nikada ne biste trebali uzimati previše.
• Budite hrabri i ne bojte se reći ne kada vam ljudi ponude drogu ili alkohol.
• Provjerite jeste li dobro informirani. Znajući koje rizike riskirate, već ste na pola puta. Pokušajte ići u korak s različitim vrstama dostupnih lijekova i znati koji učinci mogu imati na vaše tijelo.