Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Priprema za hipnozu
• Dio 2 od 3: Ulazak u hipnozu
• Dio 3 od 3: Poboljšanje iskustva
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Samohipnoza je prirodno stanje svijesti koje se može definirati kao povišeno stanje koncentracije (transa). Uz to možete promijeniti svoje načine razmišljanja, riješiti se loših navika i preuzeti bolju kontrolu nad osobom koja jeste - a također vas uči da se opustite. To je poput meditacije i vi se razvijate u bolju osobu.

Kročiti

Dio 1 od 3: Priprema za hipnozu

1. Odjenite se u udobnu odjeću. Vrlo je teško doći u duboko opušteno stanje ako neprestano razmišljate o preuskim hlačama koje vam prekidaju cirkulaciju. Pa obuci trenirke. Ništa vas ne bi trebalo omesti.
   • Također pripazite da je temperatura ugodna. Neka vam deka ili džemper budu pri ruci ako se brzo prehladite. Ponekad može biti lijepo biti vrlo toplo.
2. Idite u tihu sobu i sjednite na udobnu stolicu, kauč ili krevet. Iako neki ljudi vole leći, više riskirate da zaspite nego da sjednete uspravno. Pazite da ne prekrižite noge ili bilo koji drugi dio tijela dok sjedite ili ležite. Neko ćete vrijeme ležati u istom položaju i prelazak dijelova tijela može postati neugodan.
3. Pazite da vas ne mogu uznemiravati barem pola sata. Samohipnoza nije učinkovita ako je prekida telefon, kućni ljubimac ili dijete. Isključite telefon, zaključajte vrata i ostavite se na miru. Ovo je tvoj trenutak.
   • Koliko želite na ovo potrošiti, ovisi o vama. Većina želi biti u transu oko 15 do 20 minuta (wooch, trudimo se izbjegavati ovu riječ što je više moguće jer ima negativne konotacije), ali treba vam i vremena za ulazak i izlazak.
4. Odredite svrhu hipnoze. Želite li se samo opustiti? Želite li se poboljšati? Trenirati svoje pamćenje? Ako želite postići veći cilj (smršaviti, prestati pušiti itd.), Pripremite popis potvrda. Pomoću samohipnoze možete se samo opustiti, ali njome možete i obogatiti svoj život. Mnogi ga koriste za postizanje svojih ciljeva, promjenu načina razmišljanja ili samo za postizanje pozitivnijeg stava ili motivacije. Evo nekoliko potvrda koje biste mogli isprobati:
   • Kada želite napustiti lošu naviku, najučinkovitije je prijeći ravno na stvar. Razmislite, na primjer, "Ne želim pušiti. Cigarete me ne bole".
   • Ako želite razmišljati pozitivnije, usredotočite se na, primjerice, "Ja sam u stanju učiniti dobro u što se bacim. Ja kontroliram sebe i vrijedan sam".
   • Ako želite postići određeni cilj, poput mršavljenja, recite nešto u sadašnjem vremenu: "Hranim se zdravo. Gubim kilograme. Odjeća mi je ugodnija i osjećam se bolje".
     • To su izjave koje ćete si reći kad ste pod hipnozom. Opet, potpuno je na vama, ali mnogi ljudi smatraju da je vrlo učinkovit i da im obogaćuje život.

Dio 2 od 3: Ulazak u hipnozu

1. Zatvorite oči i pustite da svaki osjećaj straha, stresa ili brige sklizne. Kad započnete, možda će vam biti teško ne razmišljati. Misli se mogu stalno javljati. Ako se to dogodi, ne pokušavajte se prisiliti da izgubite misli. Promatrajte ih bez prosuđivanja, a zatim ih pustite da skliznu od vas.
   • Također možete zauzeti određenu točku na zidu i usredotočiti se na to. To može biti kutak, mjesto ili što god želite pogledati. Usredotočite se na tu točku i usredotočite se na poklopce. Ponovite sebi da su vam oči sve teže i teže i zatvorite ih kad ih više ne možete držati otvorenima.
2. Prepoznajte da u vašem tijelu postoji napetost. Zamislite da se napetost polako oslobađa i raspršuje iz vašeg tijela, počevši od nožnih prstiju. Zamislite da ova vježba oslobađa vaše tijelo napetosti, dio za tijelom, od nožnih prstiju prema gore. Vizualizirajte kako svaki dio vašeg tijela postaje lakši kako se napetost dalje rješava.
   • Opustite nožne prste, a zatim stopala. Nastavite s listovima, bedrima, bokovima, trbuhom i šire dok ne oslobodite svaki dio tijela, uključujući lice i glavu, od napetosti. Primjena slika koje vas umiruju, poput vode (osjetite kako vam voda teče preko stopala i gležnjeva nakon čega su čisti i bez napetosti), također može biti učinkovita.
3. Udišite i izdišite polako i duboko. Svakim izdahom vidite napetost i negativnost kako izlaze iz vaših usta poput tamnog oblaka. Sa svakim udisajem zrak koji udišete vidite kao blistavu energiju punu svjetlosti i snage.
   • U ovom trenutku možete koristiti i vizualizacije. Sjetite se limuna i prerežite ga na pola. Zamislite da vam se sok prelije po prstima. Stavi ih u usta. Kakva je tvoja reakcija? Kakav je osjećaj, okus i miris? Zatim prijeđite na neke značajnije vizije. Zamislite kako vam računi pušu na vjetru. Ili da trčite s tim kilogramima. Pokušajte vidjeti što više detalja. Uvijek mislite na svojih pet osjetila.
4. Cijenimo da ste sada izuzetno opušteni. Zamislite da ste na vrhu stubišta s deset stepenica, koje je potopljeno na petom stepeniku. Pogledajte sve detalje ove scene od vrha do dna. Recite si da ćete se spustiti stepenicama, odbrojavajući svaki korak, počevši od deset. Pogledajte svaku pjesmu pred sobom. Zamislite da je svaki broj koji prebrojite korak više prema dolje i korak dalje do dna stepenica. Nakon svake pjesme osjećate da ste u sve dubljem stanju opuštenosti.
   • Svakim svojim korakom zamišljate da zapravo osjećate korak stepenica pod nogom. Kad dođete do petog koraka, zamislite i zaista osjetite osvježavajuću i hladnu vodu. Kažete sebi da zakoračite u oazu čistoće i čistoće. Dok se spuštate posljednjih pet stepenica, osjećate kako se voda sve više i više kreće oko vašeg tijela. Sad biste se trebali osjećati malo utrnuto i vaše će srce početi kucati malo brže. Promatrajte ga i pustite da svaki otpor koji vam padne na pamet sklizne s vas i otopi se u vodi.
5. Osjetite uzbuđenje plutajući. Dolaskom na dno vode na dno stepenica zapravo ne biste trebali osjećati ništa, samo plutajući osjećaj. Također se možete osjećati kao da se vrtite uokolo. Jednom kad dosegnete ovo stanje svijesti, pregledavate svoje probleme i odlučujete što ćete s njima učiniti.
   • Sad ćete naglas reći što radite. Tiho razgovarajte sa sobom u sadašnjem i budućem vremenu, kao da sebi čitate stranicu knjige.
   • Sada pogledajte tri kutije ispod vode prema kojoj plivate. Kad dođete do kutija, polako ih otvarajte jednu po jednu. Kažete si što se događa dok otvarate svaku kutiju. Na primjer "Dok otvaram kutiju, zrači me val blistavog vala svjetlosti, osjećam da postaje dio mene, ovo svjetlo je moje novootvoreno samopouzdanje koje nikada ne mogu izgubiti jer je sada postalo dijelom mene samoga", a zatim nastavljam do sljedeći okvir.
   • Izbjegavajte izjave s negativnim konotacijama poput "Ne želim biti umoran i razdražen". Umjesto toga, možete reći "Sad sam smiren i opušten." Primjeri pozitivnih komentara uključuju "Ja sam jak i vitak", "Uspješan sam i pozitivan" i, ako vas boli, "Moja se leđa počinju osjećati jako lijepo."
6. Ponavljajte svoje izjave onoliko često koliko želite. Slobodno se motajte po vodi, zamišljajući kako praznite kutije, pronalazite blago (u obliku samopouzdanja, novca, itd.) Ili jednostavno puštate napetost. Pronađite mjesta na kojima je voda hladna, topla ili puna životinja. Pustite mašti na volju.
7. Pripremite se za izlazak iz hipnoze. Kad ste zadovoljni učinjenim, zaplivajte natrag do stepenica i osjetite kako se voda spušta sve niže svakim korakom dok ponovno ne dođete do pete stepenice. Kad izađete iz vode i nađete na šestom koraku, možda ćete se osjećati teško ili kao da vam uteg pritišće prsa. Zatim pričekajte da korak prođe dok ponavljate svoje pozitivne prijedloge.
   • Kad osjećaj pritiska završi, nastavite gore stepenicama, vizualizirajući odgovarajući broj na svakom koraku. Svakim korakom osjećate korake pod nogama i koristite snagu volje kako biste bili sigurni da ćete doći do vrha stepenica.
     • Zabilježimo da ova vizualizacija vodom nije jedina moguća metoda. Ako znate bolji scenarij, iskoristite ga! Jednako je dobro, ako ne i bolje, kao i prije vas djela.
8. Kad se popnete, dajte si vremena prije nego što ćete ponovo otvoriti oči. Možda biste željeli vizualizirati vrata prema vanjskom svijetu. Učinite to polako i zamislite kako vidite svjetlost koja sja kroz vrata. Ovo bi vas trebalo natjerati da otvorite oči. Ako morate, odbrojte od deset do nule i recite si da će vam oči biti otvorene kad završite.
   • Ne žurite se za ustajanje. Tada naglas kažete sebi „Probudi se, probudi se“ ili nešto slično što ti je majka govorila kad bi te probudila. To će vašu svijest vratiti u svjesni način.

Dio 3 od 3: Poboljšanje iskustva

1. Ozbiljno. Nijedna samohipnoza ili mantra bilo koje vrste neće funkcionirati ako to stvarno ne mislite. Da biste bili učinkoviti, morate vjerovati u sebe i svoje postupke. Zašto ne? Ako to stvarno mislite, upalit će.
   • Ako ne uspije prvi put, nemojte odmah odustati. Neke se stvari trebaju naviknuti i bit ćete bolji u njima. Ponovite to nakon nekoliko dana, možda ćete se zapanjiti.
   • Otvoriti. Morate vjerovati u to ako želite da uspije. Ako ste skeptični, to će vas spriječiti u procesu.
2. Testirajte se fizički. Ako želite dokaz da ste u transu, možete napraviti neke vježbe. Sve što možete vidjeti ili osjetiti može djelovati na vaše tijelo. Isprobajte ove ideje:
   • Stisnite prste.Držite ih zajedno kroz trans i recite da su zapeli - kao da je između njih ljepilo. Zatim ih pokušajte razdvojiti. Ako to ne uspije, to je dokaz!
   • Zapamtite da je ruka sve teža i teža. Ne morate ga niti svjesno odabrati, vaš mozak to čini umjesto vas. Zamislite da je na njemu teška knjiga. Zatim pokušajte podići ruku. Jeste li uspjeli?
3. Vizualizirajte situacije. Čemu god želite raditi - bilo to samopouzdanje, gubitak kilograma, pozitivno razmišljanje ili bilo što drugo - pokušajte zamisliti kako biste reagirali u datoj situaciji. Ako želite biti mršavije, zamislite da se s lakoćom oblačite u mršavo, gledate se u ogledalo i smiješite svom lijepom tijelu. Vrijedan je samo taj blaženi osjećaj.
   • Mnogi ljudi koriste hipnozu kako bi prevladali sramežljivost. Ne morate se izravno nositi s sramežljivošću; nešto s tim u vezi je također dobro. Zamislite samo kako hodate vani s podignutom glavom, smiješite se i uspostavljate kontakt očima. To može biti prvi korak ka ekstrovertiranijoj verziji sebe.
4. Koristite stvari izvan sebe da vam pomognu. Na primjer, neki ljudi vole slušati glazbu tijekom samohipnoze. Na internetu postoje sve vrste hipnozne glazbe. Ako vam neki okolišni zvukovi - voda, prašuma itd. - mogu pomoći, iskoristite to.
   • Također može biti korisno postaviti tajmer. Nekima je teško pratiti vrijeme dok su u transu. Ako ne želite slučajno hipnotizirati satima, možete upotrijebiti timer. Samo pripazite da ima tih zvuk koji će vas probuditi.
5. Koristite ga za razvoj sebe. Pronađite cilj koji želite postići i usredotočite se na to tijekom svoje hipnoze. Razmislite o osobi koja biste željeli biti i budite ta osoba. Hipnoza je dobra kao duboka meditacija, ali sjajna stvar u njoj je što je možete koristiti za veću svrhu. Mnogi ljudi primijete da su poslije puno pozitivniji i svrhovitiji. Iskoristite to u svoju korist!
   • Ne možete pogriješiti. Bez obzira želite li prekinuti lošu naviku, poboljšati smjer svog života ili promijeniti način na koji razmišljate, hipnoza vam može pomoći. Riješavajući se stresora u svom životu postajete ono što želite biti, a hipnoza u tome pomaže. Što više to učinite, to će ići bolje i prirodnije.

Savjeti

• Prije nego što sjednete ili legnete i opustite se, razmislite o uputama i prijedlozima koje ćete si dati, jer to može ometati samohipnozu.
• Neki kažu da se možete dobro opustiti ako se zamislite u prirodnom okruženju prije nego što počnete brojati. Na primjer, možete zamisliti kako šetate šumom dok mirisete drveće i čujete vjetar. Ili možete zamisliti kako šetate uz more i osjećate pucanje pijeska pod nogama, osjećate kako vam hladna voda zapljuskuje gležnjeve i čujete zvukove valova.
• Ako noću ne možete spavati, nakon što izbrojite od deset do jedan (ili se spustite niz stepenice), možete ostati u ovom lijepom opuštenom stanju svijesti, ležeći zatvorenih očiju. Tada ćete zaspati puno lakše.
• Za one koji žele meditirati, ali im je teško dugo mirno sjediti, upotrijebite ovo kao oblik meditacije, ali povećajte vrijeme odbrojavanja od deset do više.
• Lakše je ako ništa ne forsirate, ne pokušavajte sami razmišljati o postupku.
• Drugi način da se tijelo opusti je stezanje mišića na deset sekundi prije nego što ih opustite. Trebali biste osjetiti kako napetost nestaje iz mišića.
• Ako vam je teško vježbati samohipnozu, možete se obratiti hipnoterapeutu ili kupiti opremu za snimanje kako biste mogli bolje doživjeti samohipnozu. Ako ste jednom ili dva puta iskusili samohipnozu, otprilike ćete znati kakvo stanje svijesti pokušavate stvoriti.
• Zapisivanje vaših uputa prije početka indukcije može biti vrlo učinkovito. Pisani popis tema na kojima želite raditi također vam može pomoći. Popis se često lakše zapamti nego vaše misli, bez obzira na to kako ih naručite.
• Može vam pomoći posjetiti stručnjaka kao što je licencirani hipnoterapeut za početnu sesiju kako biste iskusili kakav je osjećaj.

Upozorenja

• Budite oprezni kad ustanete nakon ležanja. Ako prebrzo ustanete, krvni tlak vam može prebrzo pasti, što može dovesti do vrtoglavice ili čak nesvjestice. To nema nikakve veze sa samohipnozom, to je ortostatska hipotenzija.
• Hipnoza ne djeluje uvijek odmah; možda ćete ga trebati često ponavljati (npr. svaki dan tijekom mjesec dana) da biste vidjeli željene rezultate. Morate se "trenirati" vježbajući puno.

Potrebe

• Udobno mjesto za sjedenje ili ležanje, prigušeno svjetlo i prikladna sobna temperatura.
• Tihi prostor u kojem vas neće ometati barem pola sata.