Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Povećajte svoje samopouzdanje
• Metoda 2 od 3: Postanite vješt govornik
• Metoda 3 od 3: Budite hladni
• Savjeti

Biti kontroliran znači biti uravnotežen i elegantan u društvenim situacijama. Ako želite imati kontrolu, morat ćete steći samopouzdanje, postati dobar komunikator i naučiti kako ostati smiren u teškim situacijama.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Povećajte svoje samopouzdanje

1. Prihvatite sebe. Ako imate samopouzdanja, zračite samokontrolom; ovo dvoje se uklapaju. Prihvaćanje sebe povećava vaše samopoštovanje i može vam pomoći u razvoju samopouzdanja i samokontrole.
   • Navedite svoje snage i stvari koje želite poboljšati na sebi, uključujući osobne osobine i stav. Pregledajte popis i izrazite svoje prihvaćanje za svaki dio sebe. Recite: "Prihvaćam biti pričljiv. Prihvaćam da ponekad budem pomalo temperamentan."
   • Općenito, možete se poslužiti neovisnom potvrdom, kao što je reći sebi: "Prihvaćam sve na sebi. Prihvaćam tko sam, kako izgledam, svoju prošlost, sadašnjost i budućnost."
2. Vjeruj u sebe. Kako razmišljate o sebi utječe na vaše postupke i vašu sposobnost da vas kontroliraju. Da biste razvili samopouzdanje, morat ćete naučiti vjerovati u sebe. To znači da vjerujete da ste pozitivna osoba koja ima zanimljive stvari za dijeljenje. To također znači da radite stvari koje vam daju samopouzdanje.
   • Vizualizacija je koristan način da vjerujete u sebe. Zatvorite oči i zamislite sebe kao samopouzdanu i kontroliranu osobu. Gdje si? Kakav je osjećaj? O čemu razmišljaš? Što radiš?
   • Mislite pozitivno o sebi. Ako se zabrinete ili razmišljate negativno, preoblikujte situaciju. To možete vježbati namjerno misleći: "Mogu to učiniti. Mogu postići sve što želim. Vjerujem u sebe."
   • Isprobajte snažne položaje. Govor našeg tijela zapravo može promijeniti način na koji razmišljamo o sebi. Snažni položaji obično uključuju stvaranje sebe većim (zauzimajući više prostora), a ne manjim (što podrazumijeva nedostatak samopouzdanja). Širite noge malo dalje i stavite ruke na bokove. Na mreži možete pronaći više položaja energije.
3. Usredotočite se na svoje snage. Obraćanje pozornosti na pozitivne aspekte sebe može povećati vašu sposobnost da imate više samopouzdanja i samokontrole u socijalnim situacijama, što također može povećati vjerojatnost da će vas drugi prihvatiti.
   • Navedi svoja postignuća. Jeste li dobili 10 za rad? Znate li plivati ​​jako dobro i jeste li ikad osvojili medalju?
   • Razmislite o tome kako sada možete iskoristiti svoje snage kako biste povećali samokontrolu.
4. Vjerujte da će sve uspjeti. Bez obzira na situaciju u kojoj se nalazite, vaše mišljenje o njoj može utjecati na njezin ishod (dobar ili loš). Ljudi koji vjeruju da će se dogoditi nešto negativno mogu na taj način osigurati da će se taj ishod zapravo manifestirati. Primjerice, ako se bojite da ćete na sastanku reći nešto glupo ili pogrešno, ova vas misao može učiniti nervoznijom, zbog čega ćete posrnuti oko svojih riječi. Tada ste na taj način stvorili ishod kojeg ste se bojali.
   • Umjesto da razmišljate o tome što bi se moglo dogoditi ili najgorem scenariju, usredotočite se na ono što zapravo želite dogoditi. Umjesto razmišljanja: "Ma ne, nadam se da neću posrnuti oko svojih riječi", svjesno razmišljajte o pozitivnim stvarima, poput "Želim govoriti jasno i učinkovito". Usredotočujem se na kontrolu i osjećaj samopouzdanja. Mogu to učiniti. “Mnogo je vjerojatnije da će ove pozitivne misli smanjiti negativne osjećaje i povećati vjerojatnost pozitivnog ishoda.
5. Pružiti socijalnu potporu. Odnosi koji vas podržavaju mogu vas ojačati i povećati vaše cjelokupno samopouzdanje. Kroz druge možemo razviti osjećaj povezanosti, pripadnosti i prihvaćanja.
   • Ako se osjećate depresivno ili nemate povjerenja u sebe, razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji. Šanse su da vam može pomoći prepoznati dobre strane i učiniti vaše raspoloženje i misli malo pozitivnijima. To vam može biti posebno dragocjeno i poboljšati samopouzdanje, jer znate da vas drugi podržavaju i vjeruju u vas.
   • Pogledajte svoje odnose i zapitajte se podržavaju li vas ljudi oko vas i s kojima komunicirate. Društveni krugovi u kojima se nalazimo trebali bi učiniti da se osjećamo pozitivno i podići kad ste pod stresom. Ako vas ljudi spuste ili se osjećate negativno prema sebi, vjerojatno vas ovi odnosi neće učiniti sigurnijima. Ako je potrebno, ogradite se od štetnih veza i usredotočite se na upoznavanje onih koji vas podržavaju.

Metoda 2 od 3: Postanite vješt govornik

1. Znati puno o raznim temama. Opušten razgovor s drugima daje samopouzdanje i samokontrolu. Puno je lakše smisliti teme razgovora ako znate puno o raznim vještinama i temama.
   • Otiđite u knjižnicu i pročitajte razne knjige. Doznajte o povijesti, znanosti, sociologiji, psihologiji ili bilo čemu drugom što vas zanima.
   • Pretražujte Internet i čitajte i pratite trenutne događaje pregledavajući ugledne web stranice.
   • Čitajte novine (na mreži ili u tiskanom obliku) i saznajte o trenutnim događajima u vašem području, kao i u ostatku svijeta. Na ovaj način možete započeti razgovor pitajući: "Jeste li čuli za ___? Što mislite o tome?"
   • Naučite nove hobije i aktivnosti. Neki primjeri uključuju: sviranje na instrumentu, ples, joga, penjanje na stijene, padobranstvo, surfanje, bordanje, skijanje, ronjenje s maskom, slikanje, crtanje ili pjevanje. Na taj način, kad upoznate novu osobu, imate puno aktivnosti za raspravu. Šanse su da druga osoba ima slične interese.
2. Slušati. Ako ste prisutni u društvenim prigodama, bolje je ponašati se kao "slušatelj", umjesto da uvijek želite govoriti. Ljudi vole da ih se sluša i privlače ih ljudi koji odvoje vrijeme da ih slušaju.
   • Opustite se, dišite lako i pretvarajte se da razgovarate s nekim koga poznajete cijeli život.
   • Postavljajte pitanja i pokažite zanimanje. Usredotočite se samo na osobu i njezino iskustvo, a ne na ono što želite dalje reći. Budite prisutni u trenutku.
   • Umjesto pitanja na koja možete odgovoriti samo s "da" ili "ne", postavite otvorena pitanja. To povećava šansu da vodite pozitivan i gladak razgovor.
   • Koristite vještine aktivnog slušanja jer pomažu u izgradnji razumijevanja i samopouzdanja. Jedan od načina da pokažete da slušate je potvrđivanje onoga što je osoba upravo rekla. To možete učiniti tako što ćete reći: "Čuo sam da ste ljuti na svog brata. Je li tako?"
   • Također možete pružiti povratne informacije i potvrditi osobu. Recite nešto poput: "To zvuči jako teško. Zvuči kao da ste ozlijeđeni, i to ima smisla s obzirom na situaciju."
3. Usredotočite se na pozitivno. Kad govorite o negativnim stvarima, možda se doimate previše kao podnositelj prigovora i netko kome nedostaje samokontrole. Međutim, ako se možete usredotočiti na pozitivne teme, ljudi će možda primijetiti vašu eleganciju i šarm.
   • Postavljajte pozitivna pitanja poput: "Što ti ide dobro u životu? Kakvu zabavu radiš u posljednje vrijeme?"
   • Općenito, bolje je izbjegavati razgovore o politici i religiji ako ne dijelite isti način razmišljanja i otvorenost o tim temama.
4. Koristite asertivnu komunikaciju. Asertivnost općenito znači biti s poštovanjem i otvoren prema svojim osjećajima i mislima, a pritom zadržati taktičnost i smirenost. Asertivna komunikacija je topla, dobrodošlica i prijateljska.
   • Jedan od načina da budete asertivni jest pokazati razumijevanje za druge i njihove situacije, istovremeno poštujući vlastite potrebe i želje i komunicirajući s drugima. Na primjer, mogli biste reći: "To je sjajna ideja. Što ako i ovo učinimo?"
   • Pokažite da ste asertivni kroz govor tijela. Održavajte odgovarajući kontakt očima (nemojte buljiti ili odvratiti pogled, svako malo pogledajte oko sebe). Osjećajte se opušteno u svom tijelu; Neka vam tijelo ne bude premalo (pogrbljena ramena) ili preveliko (ruke na bokovima).
   • Ne koristite agresivne oblike komunikacije, poput spuštanja ljudi, psovki ili povišenja glasa.
   • Izgovaranje onoga što osjećate ili mislite kad znate da to može naštetiti drugim ljudima također je oblik agresivne komunikacije; Neke je stvari bolje ignorirati (na primjer negativni komentari o tome kako netko izgleda ili djeluje). Ovakav način govora i glume može učiniti da izgledate agresivno i da drugi osjećaju kao da se gubite.
   • Neki gradovi nude "završne škole" u kojima se predaju socijalne vještine.

Metoda 3 od 3: Budite hladni

1. Zaustavite se i duboko udahnite. Dio samokontrole je održavanje hladnoće u teškim ili iritantnim situacijama. Umjesto da automatski reagirate na negativan način, poput juriša iz sobe ili vikanja na nekoga, možete ostati kontrolirani zastajanjem i dahom ili elegantnim uklanjanjem situacije (tj. Na trenutak otići na zahod).
   • Ako ste sami, možete isprobati vježbu dubokog disanja kako biste se smirili. Polako udišite kroz nos i izlazite na usta. Usredotočite se na dah i svoje iskustvo s njim. Vaše bi se tijelo sada trebalo opustiti i čim se osjećate smireno možete zaustaviti vježbu disanja.
2. Promatrati. Svjesnost na što reagirate važan je dio održavanja hladnoće. Ako promatrate što se događa, možete početi mijenjati način na koji reagirate na situaciju i biti dostojanstveniji.
   • Zapitajte se: „Na što odgovaram? Kako mislim i osjećam ovu situaciju? Je li ovo obrazac iz moje prošlosti? Ljutim li se zbog ove situacije ili me podsjeća na nešto što se dogodilo i dotaknulo živac? "
   • Pogledajte širu sliku. Promatrajte situaciju iz daljine, kao da ste u helikopteru i promatrate je iz zraka. Koja je šira slika? Hoće li ova situacija i dalje biti bitna za mjesec, 6 mjeseci ili godinu dana? Možda ćete se zateći kako reagirate na situacije koje nemaju dugoročni utjecaj na vaš život.
3. Radite ono što djeluje. Imati plan kako se nositi s teškim osjećajima zajamčeni je način da se ohladite u teškim okolnostima. Istaknite nekoliko načina kako se nositi s teškim osjećajima koji vam odgovaraju.
   • Na primjer, ako otkrijete da imate tendenciju da se ljutite kad se ljudi ne slažu s vama u vezi s određenom temom, možete naučiti specifične tehnike suočavanja za rješavanje takve situacije. To bi moglo uključivati ​​duboko udisanje, brojanje do deset ili podsjećanje na sebe da se drugi možda neće složiti s vama, što ne znači da misle da ste glupi ili da ih ne volite.

Savjeti

• Nikad se nemojte pretvarati u nekoga kakav ne želite biti.
• Pogledajte druge ljude koji imaju samokontrolu i kopirajte kako se ponašaju.