Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Učenje o znakovima depresije
• Dio 2 od 3: Pronalaženje uzroka depresije
• Dio 3 od 3: Liječenje depresije
• Savjeti
• Upozorenja

Depresija je dugoročni problem koji se obično traje mjesecima ili godinama ako se ne liječi. Možete patiti od toga ako imate problema s funkcioniranjem u svom svakodnevnom životu ili ako redovito doživljavate negativne emocije, bez obzira znate li neposredni uzrok ili ne. Niti jedna osoba s depresijom nije slična, pa nemojte očekivati ​​da će svaki simptom biti na ovom popisu; pročitajte cijeli članak da biste saznali koliko je usko povezan s depresijom. Ako nakon čitanja znakova očekujete da ćete biti depresivni, nastavite čitati kako biste utvrdili moguće uzroke na kojima možete raditi i pronaći načine za oporavak od ovog stanja.

Kročiti

1. dio od 3: Učenje o znakovima depresije

1. Razumjeti povezanost depresije, anksioznosti i bipolarnog poremećaja. Većina ljudi s depresijom ili anksioznim poremećajem također ima neke od simptoma drugog stanja, ali identificiranje primarnog problema može i to liječiti. S druge strane, bipolarni poremećaj još je jedno stanje koje se lako može zamijeniti s depresijom, ali zahtijeva specijalizirane lijekove. Molimo pažljivo pročitajte ove opise prije nego što nastavite:
   • Depresija je zdravstveno stanje koje karakteriziraju neodoljive negativne emocije koje traju duže od uobičajene tuge i interveniraju u vašem životu. Ako se ne liječi, može trajati u blagom ili umjerenom obliku godinama ("distimični poremećaj") ili u teškim razdobljima od oko šest mjeseci ("velika depresija").
   • Ljudi koji pate od anksioznog poremećaja osjećaju se preplavljeni brigom i strahom. Simptomi u nastavku uključuju znakove koji bi mogli biti i znak anksioznog poremećaja. Uz to, napadi panike, hladne ili znojne ruke ili opsesivne misli simptomi su anksioznog poremećaja, a ne depresije. Ako imate kombinaciju obje vrste, i dalje se primjenjuje odjeljak o liječenju.
   • Bipolarni poremećaj uzrokuje da se velika depresija javlja nekoliko tjedana ili više, ali onda se umjesto toga postupno mijenja u manično razdoblje, s nepromišljenim ponašanjem, trkaćim mislima i puno energije. Ako doživite ovaj ciklus, trebali biste ga odmah prijaviti liječniku. Bipolarni poremećaj mora ne koji se liječe antidepresivima.
2. Istražite svoje uporne tuševe. Depresija je medicinsko stanje koje sprečava mozak da regulira svoje osjećaje. S vremena na vrijeme svi se osjećaju loše, ali ljudi koji pate od depresije redovito doživljavaju jednu od sljedećih emocija ili raspoloženja ili njihovu kombinaciju.
   • Tuga. Jeste li često tužni ili malodušni?
   • Praznina ili obamrlost. Osjećate li se kao da uopće nemate emocija ili imate problema s osjećajem bilo čega?
   • Beznađe. Jeste li bili u iskušenju da "odustanete" ili ste imali problema sa zamišljanjem poboljšanja? Jeste li postali pesimističniji otkad ste počeli sumnjati na depresiju?
   • Ako su ovo vaša najčešća raspoloženja ili ako vam sprječavaju funkcioniranje u vašem svakodnevnom životu, vjerojatno ćete imati koristi od liječenja depresije.
   • Ako pokušavate dijagnosticirati druge ljude, shvatite da oni mogu sakriti te osjećaje ili ih čak ni sebi ne priznati. U tom slučaju može biti prikladno dati veću težinu nego što je normalno vanjskim simptomima kako je dalje opisano u nastavku, posebno promjenama raspoloženja i razdražljivosti.
3. Prepoznajte misli o smrti, samoozljeđivanju ili samoubojstvu. Teška depresija ili anksioznost često uzrokuju sumorne misli o maštarijama, ali različiti pacijenti to često pokazuju na različite načine. Ako se bilo što od sljedećeg odnosi na vas, trebali biste početi liječiti svoju depresiju:
   • Volio bi da si mrtav.
   • Mislite da je svijet bolji bez vas.
   • Namjerno si se ozlijedio.
   • Maštate o tome da se povrijedite ili ubijete ili planirate kako biste to učinili. Ljudi sa strahovima ponekad imaju slična iskustva, zamišljajući smrt koje se boje ili brinući da ne postanu samoubojice.
4. Navedite aktivnosti kojih ste se odrekli ili više ne uživate. Depresivni ljudi često se odriču svojih hobija, prestaju provoditi vrijeme s prijateljima ili im se sviđa seks. Ako su vas prijatelji prestali pozivati, mogli bi odgovoriti na vašu nezainteresiranost ili opetovano odbijanje.
   • Ako niste sigurni odnosi li se to na vas, napravite popis aktivnosti u kojima ste redovito sudjelovali prije nego što ste se počeli osjećati gore i procijenite koliko ste često obavljali pojedinu aktivnost. Sljedećih nekoliko tjedana zabilježite kada radite bilo koju od ovih aktivnosti i provjerite je li to znatno manje.
5. Utvrdite druge promjene u razini energije i stanju uma. Depresija može imati suprotne učinke kod različitih ljudi. Jeste li nemirni, nesposobni za koncentraciju i ekstra osjetljivi? Ili ste se umorili, ne možete obavljati rutinske zadatke i nastojite izbjegavati aktivno kretanje?
   • Šuškate li se nad ljudima ili ulazite u svađe bez ikakvog dobrog razloga? Kraći osigurač još je jedan primjer promjene raspoloženja koje ponekad potakne depresija, posebno među muškarcima i tinejdžerima.
6. Budite u potrazi za plakanjem i promjenama okusa. Iznenadno debljanje ili mršavljenje može biti znak mnogih zdravstvenih stanja, ali čak i ako depresija nije uzrok, ipak biste trebali ugovoriti sastanak s liječnikom. Često plakanje, u kombinaciji s nekim od gore navedenih simptoma, može ukazivati ​​na depresiju, pogotovo ako niste sigurni zašto plačete.
7. Razmislite jesu li vaši osjećaji krivnje ili bezvrijednosti proporcionalni. Može biti teško biti objektivan prema vlastitim osjećajima, ali usporedite svoje ponašanje s ponašanjem ljudi oko sebe. Osjećate li veliku krivnju zbog malih pogrešaka, događaja za koje vas nitko ne krivi ili stvari nad kojima nemate kontrolu? Da li se zbog svakodnevnih aktivnosti osjećate bezvrijedno ili beskorisno?
   • Ako ste na ova pitanja odgovorili "da", ali simptomi vas ne opisuju dobro, razmislite o tome da umjesto toga zatražite savjet liječnika o anksioznim poremećajima.
8. Istražite tajanstvene bolove. Ako redovito imate neobjašnjive glavobolje ili druge bolove, pitajte liječnika za savjet. Za to je vjerojatno krivo zdravstveno stanje, a depresija je vjerojatna mogućnost ako ste (mladi) tinejdžer na kojeg se primjenjuju i neki drugi simptomi.
9. Ako još uvijek niste sigurni, pogledajte ove ostale simptome. Ako još uvijek niste sigurni imate li depresiju, ti bi drugi problemi mogli biti dodatni znakovi. Međutim, ovi simptomi mogu imati i mnoge druge uzroke, zato ne brinite previše ako su blagi ili su vaši jedini simptomi:
   • Poteškoće sa spavanjem ili buđenjem ranije nego obično, pogotovo u kombinaciji s nemirom i osjetljivošću.
   • Previše spavanja, posebno u kombinaciji s niskom energijom i izbjegavanjem aktivnosti.
   • Poteškoće u donošenju malih odluka, pogotovo ako se zbog pokušaja već osjećate preplavljeno i beznadno. To se također može manifestirati kao nemogućnost fokusiranja dovoljno dugo da donese odluku.

Dio 2 od 3: Pronalaženje uzroka depresije

1. Razumjeti tipične uzroke depresije. Depresija je komplicirano stanje i liječnici ne mogu obaviti jednostavne testove kako bi utvrdili imate li je. Međutim, ako se bilo što s ovog popisa odnosi na vaš život, tada ti podaci mogu pomoći vama, vašim prijateljima ili vašem terapeutu da poradite na oporavku:
   • Trauma i tuga. Zlostavljanje ili druga nasilna iskustva mogu uzrokovati depresiju, bilo da su se dogodile nedavno ili na neki drugi način. Tuga nakon prijateljeve smrti ili drugog traumatičnog događaja može napredovati do potpune depresije.
   • Stresni događaji. Nagle promjene, čak i one pozitivne, poput udaje ili započinjanja novog posla, mogu biti odgovorne. Dugotrajni stres zbog njege bolesne osobe ili prolaska kroz borbeni razvod također su česti uzroci.
   • Zdravstveni status. Kronična bol, bolest štitnjače i mnoga druga zdravstvena stanja mogu uzrokovati depresiju, pogotovo ako se dugo borite s bolešću.
   • Lijekovi i tvari. Pročitajte uložak za sve lijekove koje uzimate. Izbjegavajte alkohol i druge droge kako biste vidjeli poboljšavaju li se simptomi depresivni ljudi često zloupotrebljavaju tvari, što problem pogoršava.
   • Nasljedstvo. Ako su vaši biološki rođaci ili pate od depresije, veća je vjerojatnost da ćete je i dobiti.
2. Znajte kako različite skupine obično reagiraju na depresiju. Određeni demografski podaci više su izloženi riziku od depresije nego drugi i pokazuju različite znakove. Doznajte o tome kako se depresija očituje u ovim kategorijama ljudi slično pogođenih. Pogotovo ako ga pokušavate identificirati s nekim drugim vanjskim znakovima:
   • Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da postanu depresivne od muškaraca, dijelom i zbog ekstremnijih hormonalnih promjena. Pratite svoje simptome depresije da biste vidjeli jesu li povezani s vašom mjesečnicom, menopauzom, trudnoćom ili porodom.
   • Muškarci imaju manji rizik od depresije, ali veći rizik od samoubojstva. U mnogim kulturama rjeđe prepoznaju emocionalne promjene i možda će im trebati dijagnosticirati drugi simptomi, posebno povećana razdražljivost i nasilje, zlouporaba droga i problemi sa spavanjem.
   • Tinejdžeri će također rjeđe pokazati ili priznati tugu. Češće će na depresiju odgovoriti bijesom, osjetljivošću i / ili zlouporabom droga.
   • Starije osobe češće će se žaliti na fizičke probleme nego na mentalne ili emocionalne probleme, pa se depresija stoga može dugo skrivati. Pazite na fizičke promjene, smrt prijatelja i gubitak neovisnosti koji mogu uzrokovati depresiju.
3. Ako ste nedavno rodili, saznajte kada je počela depresija. Novopečene majke često imaju promjene raspoloženja, osjetljivost i druge simptome koji mogu varirati od blagih do ozbiljnih. Ako je vaša depresija započela nakon rođenja ili u nekom trenutku u sljedećih nekoliko mjeseci, mogli biste imati postporođajnu depresiju.
   • Većina novopečenih mama nekoliko dana doživljava simptome "dječjeg bluza", a zatim se same oporavljaju. To je vjerojatno zbog hormonalnih promjena i postporođajnog stresa.
   • Ako razmišljate o samoubojstvu ili vas depresija sprečava da se brinete o svojoj bebi ili ako simptomi traju dulje od dva tjedna, odmah posjetite liječnika.
   • Postporođajna psihoza rijetko je stanje koje se može razviti u roku od dva tjedna nakon poroda. Ako su simptomi vaše depresije ozbiljni i popraćeni ekstremnim promjenama raspoloženja, mislima da naštete svojoj bebi ili halucinacijama, odmah idite u bolnicu.
4. Pogledajte je li vaša depresija povezana s jeseni ili zimi. Ako se vaši simptomi razvijaju kako dani postaju sve kraći i tamniji, vaša depresija može biti zimska depresija uzrokovana premalom sunčevom svjetlošću. Vježbajte na otvorenom tijekom dnevnog svjetla da vidite hoćete li se poboljšati ili zamolite liječnika za svjetlosni tretman.
   • Nisu sve privremene depresije zimske depresije. Mnogi ljudi imaju razdoblja depresije koja se javljaju svakih nekoliko tjedana, mjeseci ili godina.
   • Ako ste previše manijačni i energični kad niste depresivni, recite liječniku da možda imate bipolarni poremećaj.
5. Ne odbacujte svoju depresiju ako se nijedan od ovih uzroka ne odnosi. Mnoga razdoblja depresije imaju prvenstveno biološki ili hormonalni uzrok ili onaj koji je teško prepoznati. To ga ne čini manje ozbiljnim ili manje vrijednim liječenja. Depresija je stvarno zdravstveno stanje, a ne nešto čega se treba sramiti jer ne mislite da imate razloga za tugu.

Dio 3 od 3: Liječenje depresije

1. Pitati za pomoć. Shvatite da su vaši osjećaji bespomoćnosti dio vaše nevolje, a ne stvarnosti i da izolacija nosi te osjećaje. Prijatelji i obitelj mogu vam pomoći slušajući vaše probleme, potičući vas da učinite nešto s njima i podržavajući vas u najtežim trenucima.
   • Ako imate problema s aktivnošću ili odlaskom od kuće, javite prijateljima da ste depresivni i potaknite ih da vas i dalje pozivaju na aktivnosti u kojima uživate, čak i ako to ne učinite svaki put.
2. Njegujte dobra prijateljstva. Ako u životu nemate nikoga da vas podržava, naučite kako se povezati i sprijateljiti s ljudima. Ako vas netko u životu čini stresnim ili nesretnim, izbjegavajte ih.
   • Važno je pronaći grupu za podršku, pa neka vam ovo bude prioritet. Ako se probudite s osjećajem da imate bolji dan nego inače, otkažite svoje planove i provedite dan na društvenom događaju ili kontaktiranju starih prijatelja.
   • Pokušajte se pridružiti klubu ljudi koji vas zanimaju ili čak grupi na koju nikada prije niste pomislili. Redoviti sastanci poput tjedne plesne večeri ili knjižnog kluba mogu vam olakšati naviku pohađanja.
   • Ako ste previše stidljivi da biste razgovarali s nepoznatim osobama u bilo kojoj od ovih prilika, osmijeh i kontakt očima mogu biti dovoljni za započinjanje razgovora. Nađite manju grupu ili onu s ljudima koji su vam ugodni ako ste zbog toga ozbiljno zabrinuti.
3. Promijenite zdrav način života. Obilje spavanja, redovita tjelovježba i zdrava prehrana presudni su za smanjenje stresa i poticanje zdravog emocionalnog stanja. Razmislite o meditaciji, masaži ili drugim metodama opuštanja.
   • Koristite svoju mrežu za podršku. Potražite savjet za vježbanje od profesionalaca u vašem sportskom klubu, razgovarajte o metodama opuštanja sa svojim vjerskim savjetnikom ili zamolite prijatelja ili sustanara da vam pomogne u stvaranju i pridržavanju rasporeda.
4. Riješite uzrok. Ako se bilo koji od koraka u pronalaženju uzroka depresije podudara s vašim iskustvima, pokušajte ih izravno riješiti i istodobno liječite svoju depresiju. Uklanjanje osnovnog uzroka može biti izuzetno učinkovit način liječenja depresije.
   • Kad tugujete, razgovarajte o svojoj tuzi s prijateljima, obitelji i mentorima. Potražite savjet koji će vam pomoći u procesu.
   • Ako ste nedavno pretrpjeli veliku promjenu, pokušajte otkriti koji su vas dijelovi promjene učinili nesretnima i preokrenite ih. Ako ste se preselili u grad u kojem ne poznajete nikoga, nazovite stare prijatelje, pokušajte pronaći nove prijatelje ili se ponovno preselite u područje s kojim se osjećate povezanije. Ako ste mislili da bi vam se svidjela promjena i niste sigurni zašto reagirate depresijom, razgovarajte sa savjetnikom.
   • Ako sumnjate da je vaša depresija povezana s vašim menstrualnim ciklusom ili menopauzom, obratite se svom liječniku i raspitajte se o mogućnostima liječenja.
   • Posavjetujte se s liječnikom, savjetnikom ili stručnom skupinom za podršku ako imate kroničnu bolest ili imate problem s zlouporabom droga ili droga.
5. Postavite dijagnozu - ili dvije. Pokušajte biti otvoreni i iskreni sa svojim liječnikom u vezi sa svojim simptomima i ponovno ga kontaktirajte ako postoje promjene. Ako propisuje lijekove za liječenje vaše depresije, pametno je posjetiti drugog stručnjaka, posebno ako se čini da je rastresen ili provodi malo vremena s vama.
   • Vaš liječnik neće nužno propisati lijekove. Ako misli da postoji određeni uzrok vaše depresije, umjesto toga preporučit će akcijski plan ili promjenu načina života. Upućivanje na terapiju također je uobičajeno i ne znači da liječnik misli da ste ludi.
   • Ako vaša depresija traje samo nekoliko tjedana, a postupno je zamjenjuju "visoki" napadi bezobzirne energije, zamolite svog liječnika da razmotri bipolarni poremećaj prije uzimanja bilo kakvih lijekova na recept.
6. Potražite terapiju ili savjet. Postoje mnoge vrste terapeuta ili savjetnika koji vam mogu pomoći da se oporavite. Ako trenutno nemate savjetnika ili ako mu napori ne pomažu, pronađite kognitivnog bihevioralnog terapeuta ili zamolite liječnika da ga preporuči. Ovaj stil terapije najbolje svjedoči o uspješnom liječenju depresije.
   • Pokušajte zanemariti stigmu na terapiji. To je učinkovita opcija za pomoć u oporavku, a ne znak slabosti.
   • Kognitivni bihevioralni terapeuti rade na prepoznavanju misaonih procesa i ponašanja koji održavaju vašu depresiju, a zatim vas uče kako ih prilagoditi. Proces može trajati nekoliko sesija, ali bit će brži i učinkovitiji što više budete otvoreniji i spremniji za sudjelovanje.
7. Uzmi antidepresivne lijekove. Kad ste sigurni u svoju dijagnozu i počnete poduzimati mjere za borbu protiv depresije, pitajte svog liječnika jesu li lijekovi dobra ideja. Liječnik vam može propisati antidepresive čak i ako misli da je vaš glavni problem anksiozni poremećaj, jer oni također mogu biti učinkoviti u liječenju ovih stanja.
   • Dajte lijeku vremena da djeluje. Ako nakon nekoliko tjedana ne osjetite promjene ili ako se ne možete nositi sa nuspojavama, zamolite svog liječnika za druge lijekove.

Savjeti

• Budite spremni za poboljšanje u „dječjim koracima“. Ne očekujte da će se poboljšati odmah nakon prepoznavanja vašeg problema, već usput uočite mala poboljšanja i performanse.
• Depresija nije mala stvar. To je prava bolest koju treba liječiti i brinuti se o njoj kao i svaku drugu bolest poput bolesti štitnjače ili gripe. To što depresija nije uvijek fizička ne znači da je to nešto što ćete preboljeti pukom snagom volje. Potražite pomoć i liječenje.

Upozorenja

• Ako ste depresivni, neki od vaših prijatelja mogu pokušati ostaviti vaše simptome po strani ili vam reći da se možete nositi s tim. Objasnite im da imate zdravstveno stanje i da nemate potpunu kontrolu nad svojim osjećajima. I izbjegavajte ih ako ustraju.
• Ako sumnjate da prijatelj razmišlja o samoubojstvu, nemojte se bojati razgovarati izravno s njim o tome.
• Ako razmišljate o neposrednom samoubojstvu ili ozbiljnom samoozljeđivanju, potražite pomoć na ovom web mjestu u Nizozemskoj ili ovo za vruće telefonske linije za samoubojstvo u drugim zemljama.