Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Priprema za vodeni post
• Dio 2 od 3: Voda brzo
• Dio 3 od 3: Siguran post
• Savjeti
• Upozorenja

Ne postoji teži oblik posta od vodenog posta. Vodeni post ne košta ništa, a može se koristiti za mršavljenje, fokusiranje na vašu unutarnju duhovnost i izbacivanje toksina iz tijela. Jedući manje kalorija na kratko, možete živjeti dulje i zdravije ako to učinite kako treba. Ali post također može biti opasan. Bez obzira na vaše ciljeve, pobrinite se da se vodenog posta postižete na siguran način - naviknite se polako, činite to pod vodstvom iskusnog liječnika, prepoznajte znakove da biste trebali prestati i vrlo postupno započnite ponovno jesti.

Kročiti

Dio 1 od 3: Priprema za vodeni post

1. Fiksno ne ako imate određena zdravstvena stanja. Post se nekim stanjem može pogoršati i može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Vjerojatno ne ako imate bilo koje od sljedećih stanja, osim ako vaš liječnik to ne slaže:
   • Poremećaj prehrane, poput anoreksije ili bulimije
   • Nizak nivo šećera u krvi (hipoglikemija) ili dijabetes
   • Nedostatak određenih enzima
   • Napredna bolest bubrega ili jetre
   • Alkoholizam
   • Poremećaj štitnjače
   • AIDS, tuberkuloza ili zarazna bolest
   • Napredni rak
   • Lupus
   • Vaskularna bolest ili loša cirkulacija
   • Bolesti srca, uključujući zatajenje srca, aritmije (posebno fibrilacija atrija), prethodni srčani udar, problemi sa srčanim zaliscima ili kardiomiopatija.
   • Alzheimerova bolest
   • Nakon transplantacije organa
   • Paraliza
   • Trudnoća ili dojenje
   • Ako ste na lijekovima bez kojih ne možete živjeti
2. Odredite koliko dugo želite brzo zalijevati. Razmislite o tome da započnete s 1 danom vodenog posta. Otporan na vodu ne duže od 3 dana ako to radite sami. Postoje dokazi da samo 1 do 3 dana vodenog posta ima zdravstvene koristi. Ako planirate dulje postiti, činite to samo pod liječničkim nadzorom - na primjer, tijekom povlačenja s prisutnim medicinskim osobama.
   • Vjerojatno je sigurnije i zdravije povremeno postiti kratko, nego postiti dulje vrijeme (duže od 3 dana). Razmislite o brzoj vodi ne više od 1 dana u tjednu.
3. Zapeli ste u trenutku kad imate malo stresa. Planirajte svoj vodni post za razdoblje s niskim stresom, kada post ne ometa previše vaše svakodnevne rutine. Trudite se da ne morate raditi dok postite. Post odgodite za vrijeme kada se možete fizički i psihički odmoriti.
4. Pripremite se duhovno. Ideja posta nekoliko dana može biti izazovna. Razgovarajte sa svojim liječnikom, pročitajte knjige na tu temu i razgovarajte s ljudima koji su to već radili. Post smatrajte pustolovinom.
5. Postite započeto postupno. Umjesto da naglo počnete s vodom brzo, bolje se naviknite. Izbacite šećer, prerađenu hranu i kofein iz prehrane 2-3 dana prije posta, a jedite uglavnom voće i povrće. Također razmislite o smanjenju svojih dijelova nekoliko tjedana unaprijed. Tada svoje tijelo pripremite za ono što dolazi, a prelazak na vodeni post mentalno je lakši. Razmislite o isprekidanom postu da biste brzo pokrenuli vodu. Takav plan možete proširiti na čitav mjesec:
   • 1. tjedan: Ne jedite doručak
   • 2. tjedan: preskočite i doručak i ručak
   • 3. tjedan: preskočite doručak i ručak i smanjite dio večere
   • 4. tjedan: Započnite post vodom

Dio 2 od 3: Voda brzo

1. Pijte 9-13 čaša vode dnevno. Općenito, muškarci bi trebali piti oko 3 litre vode dnevno, a žene oko 2,2 litre. Možete se pridržavati ove preporučene dnevne količine vode dok vodite post. Odaberite najčišću moguću vodu ili pijte destiliranu vodu.
   • Ne pijte ovu količinu vode odjednom! Podijelite potrošnju vode tijekom dana. Pokušajte pripremiti boce vode od tri litre kako biste znali koliko vode treba popiti dnevno.
   • Ne pijte više vode od preporučene količine, jer će to neuravnotežiti količinu soli i minerala u vašem tijelu i može uzrokovati zdravstvene probleme.
2. Borite se protiv gladi. Ako postanete jako gladni, pokušajte to preboljeti popivši 1-2 čaše vode. Zatim lezite i odmorite se. Glad obično popušta sama od sebe. Također se možete odvratiti čitajući ili meditirajući.
3. Prekidajte post polako i postupno. Prekini post s malo soka od naranče ili limuna. Tada u prehranu uvijek dodajte malo hrane. Prvo jejte malo svaka 2 sata. Korak po korak od lako probavljive hrane do teže probavljive. Ovisno o tome koliko dugo postite, ovaj postupak možete proširiti na jedan ili više dana:
   • Voćni sok
   • Sok od povrća
   • Sirovo voće i zeleno lisnato povrće
   • Jogurt
   • Juha od povrća i kuhano povrće
   • Kuhana zrna i grah
   • Mlijeko, mliječni proizvodi i jaja
   • Meso ribe i peradi
   • Još nešto
4. Hranite se posebno zdravo. Post ne pomaže puno vašem zdravlju ako nakon toga počnete jesti masnu i slatku hranu. Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, a siromašne lošim mastima i šećerom. Vježbajte po 30 minuta po pet dana u tjednu. Živite zdravo da biste poboljšali svoje zdravlje i dobrobit, a post neka bude samo mali dio toga.

Dio 3 od 3: Siguran post

1. Prije nego počnete s vodenim postom, posjetite svog liječnika. Ako razmišljate o brzom pijenju vode, posjetite svog liječnika. Iako post nekim ljudima može donijeti brojne zdravstvene beneficije, drugi to nikada ne bi trebali činiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim svojim stanjima i lijekovima kako biste utvrdili je li sigurno za vas post. Vjerojatno će vas pregledati i možda će uzeti uzorak krvi.
   • Ako uzimate lijekove, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom možete li ga nastaviti uzimati dok postite i hoćete li možda trebati prilagoditi dozu.
2. Ispravljeno pod vodstvom stručnjaka. Najbolje je postiti pod vodstvom liječnika, pogotovo ako ćete postiti više od 3 dana ili ako imate zdravstveno stanje. Pronađite liječnika koji ima iskustva u postu i neka vas nadgleda i vodi tijekom posta. Zamolite svog liječnika da vas vodi ili mu dopustite da preporuči drugog stručnjaka.
3. Izbjegavajte vrtoglavicu. Nakon 2-3 dana vodenog posta, može vam se zavrtjeti u glavi ako prebrzo ustanete. Spriječite to polaganim ustajanjem i dubokim udisajem i izdisajem prije stajanja. Ako vam se zavrti u glavi, sjednite ili lezite odmah dok ne završi. Također možete staviti glavu između koljena.
   • Ako vam se zavrti u glavi da se onesvijestite, prestanite postiti i posjetite liječnika.
4. Razlikovati normalne od nenormalnih nuspojava. Nerijetko se tijekom posta postigne vrtoglavica, malaksalost ili mučnina ili kad vam srce s vremena na vrijeme kuca. Međutim, zaustavite post i potražite liječničku pomoć ako se onesvijestite, osjećate zbunjenost, palpitacije više od jednom ili dva puta dnevno, ako razvijete jake želučane ili glavobolje ili ako osjetite druge simptome koji vas brinu.
5. Odmarajte se dovoljno za vrijeme brze vode. Tijekom posta možete imati manje energije i izdržljivosti. Ne iscrpljujte se. Imajte zdrav način spavanja.Post se odnosi na mirovanje - tjelesno, emocionalno, osjetilno i fiziološko.
   • Ako želite drijemati, učinite to. Čitajte uzbudljive knjige. Slušajte svoje tijelo i nemojte se fizički iscrpljivati.
   • Ako ste umorni i ne morate voziti.
6. Izbjegavajte intenzivno vježbanje. Vaša razina energije može varirati između slabe i energične. Čak i ako imate puno energije, nemojte se iscrpljivati ​​- radije radite nježne vježbe joge za jačanje. Joga je nježni način istezanja mišića, tako da ipak možete vježbati.
   • Joga i lagane vježbe istezanja nekima se čine ugodnima, a nekima preintenzivnima. Slušajte svoje tijelo i radite samo ono što se osjeća ispravno.

Savjeti

• Ako želite lakšu alternativu, pokušajte postivati ​​sok sa zelenim sokovima. Izbjegavajte voće s previše šećera i zgnječite organski kelj, celer, krastavac, cilantro i špinat za posti s sokom.
• Čak i ako izgubite kilograme postom, nakon toga morate živjeti aktivno i jesti zdravo - inače će se kilogrami vratiti.

Upozorenja

• Odmah zaustavite post i potražite liječničku pomoć ako se pojave jaki bolovi u trbuhu, onesvijestite se ili se osjećate zbunjeno.
• Post u vodi smiju raditi samo odrasle osobe koje su se temeljito savjetovale sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Nije prikladno za osobe mlađe od 18 godina.
• Ne uzimajte klistir prije ili za vrijeme posta. Unatoč mitu da je to neophodno, nema znanstvenih dokaza da to pomaže, a može čak biti i štetno za zdravlje. Klistir može izazvati grčeve, nadutost, mučninu i povraćanje.