Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Zaštitite svoju kožu
• Dio 2 od 3: Sprečavanje potamnjenja kože prehranom
• Dio 3 od 3: Izbjegavanje sunca
• Savjeti

Kad koža osjeti UV zrake sunca, proizvodi melanin da se zaštiti, zamračujući vašu kožu. Međutim, to je i znak oštećenja kože. Jedini način da koža ne potamni na suncu je zaštita od ultraljubičastih zraka koje uzrokuju preplanulost, rak, prerano starenje i bore. To možete učiniti na mnogo načina, uključujući pokrivanje kože losionima, odjećom i drugim proizvodima koji vas štite od sunca.

Kročiti

Dio 1 od 3: Zaštitite svoju kožu

1. Nanesite kremu za sunčanje. Losioni i kreme i sprejevi koji štite vašu kožu od sunca čine to na različite načine, ali svi su dizajnirani da štite vašu kožu od oštećenja, a to će spriječiti da pocrne.
   • Krema za sunčanje filtrira UV zračenje koje prodire u vašu kožu. Odaberite kremu za sunčanje širokog spektra, koja štiti od UVA i UVB, s SPF od najmanje 30. Gel za sunčanje dobar je za dlakave dijelove tijela, poput vlasišta.
   • Krema za sunčanje stvara fizičku barijeru između sunca i vaše kože. Potražite široki spektar, SPF od najmanje 30 i sastojke poput oktil salicilata i metoksicinnamata i oktokrilena.
   • Nanesite zaštitu oko 30 minuta prije izlaska i uz svaki nanos upotrijebite najmanje 30 grama kreme za sunčanje. Ponavljajte nakon plivanja, aktivnosti od kojih ste se oznojili ili svaka dva sata.
   Pitanje i odgovor V.

   "Možete li na licu koristiti istu kremu za sunčanje kao i na ostatku tijela?"

   
   

   Nanesite kremu za sunčanje na ona područja tijela koja često zaboravite. Krema za sunčanje djelotvorna je samo na dijelovima tijela na koja ga nanosite, a postoje i neka područja koja ljudi često zaborave. Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje na:

   • Nos
   • Vrh ušiju
   • Lubanja
   • Usne
   • Kapci
2. Nosite šminku za zaštitu od sunca. Većina hidratantnih krema, bronzera, podloga i ruževa dostupni su danas s ugrađenom zaštitom od sunca. Za dodatni sloj zaštite lica odaberite kozmetiku s SPF vrijednošću od najmanje 15.
   • Budući da se šminkate samo jednom (ujutro), ne možete se na nju osloniti u svoj svojoj zaštiti od sunca. Koristite šminku za zaštitu od sunca s ostalim kremama za sunčanje. Još uvijek trebate nanijeti osnovni sloj kreme za sunčanje na lice prije nanošenja šminke.
3. Nosite kremu za sunčanje svaki dan. To je još uvijek točno čak i ako ne planirate izaći van. Vaša je koža još uvijek izložena UV zrakama u zatvorenom jer UV zrake prolaze izravno kroz staklo i prozore u zgradama i kućama.
   • Nošenje kreme za sunčanje u automobilu također je važno, jer UV zrake također prolaze kroz prozore automobila.
4. Nosite odjeću za zaštitu od sunca. Većina ljetne odjeće ne pruža mjerljivu zaštitu od sunca, ali postoje odjeća koja je posebno dizajnirana da vas zaštiti.
   • Odjeća za zaštitu od sunca imat će UPF ocjenu koja označava koliko zaštitu pruža. Potražite nešto s UPF od najmanje 30 i pripazite da nosite duge rukave, duge hlače i visoke ovratnike za najveću zaštitu kože.
   • Što se tiče obične odjeće bez UPF ocjene, tamna odjeća uskog tkanja nudi veću zaštitu od svijetlih boja i tkanina otvorenog tkanja.
5. Pokrij svoje lice. Da biste zaštitili lice od sunčanja ili opeklina, nosite šešir širokog oboda s rubom širokim najmanje dva do tri centimetra.
   • Imajte na umu da slamnati šeširi i šeširi otvorenog tkanja i dalje propuštaju sunce.
   • Odaberite šešire s obodima koji vas u potpunosti štite ili velove koji štite osjetljiva područja poput ušiju i stražnjeg dijela vrata. Ako želite nositi bejzbolsku kapu ili kapu s minimalnim pokrićem, spojite je s velom ili trakom za zaštitu od sunca koji će prekriti izložena područja.
6. Uzmite u obzir reflektiranu sunčevu svjetlost. Sunčeva svjetlost i UV zrake odbijaju se s mnogih površina. Morate biti oprezni s izravnim sunčevim zrakama i onima koji vam se odbijaju odozdo jer svi oni mogu potamniti vašu kožu.
   • Neke od reflektirajućih površina su voda, snijeg, pijesak i beton.

Dio 2 od 3: Sprečavanje potamnjenja kože prehranom

1. Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Sve je više dokaza da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može zaštititi kožu od sunca. Međutim, važno je dijetu koristiti zajedno s drugim mjerama zaštite od sunca, kao što su krema za sunčanje i zaštitna odjeća. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje:
   • losos
   • Iverak
   • Alge
   • Orahovo ulje
   • Chia i sjemenke konoplje
2. U obroke dodajte hranu bogatu likopenom. Likopen je antioksidans koji se uglavnom nalazi u crvenoj hrani poput rajčice i crvene paprike. Međutim, kako bi likopen imao najveću korist kao zaštitu od sunca, važno je hranu kuhati u maloj količini ulja. Neki dobri izvori likopena su stoga:
   • Pasta od rajčice
   • Umaci od tjestenine od povrća
   • Pečena crvena paprika
3. Jedite tamnu čokoladu. Kakao je pun antioksidansa poput flavonoida i katehina, a jedenje kakaa može vam zaštititi kožu od oštećenja na suncu. Da biste dobili najviše koristi od tamne čokolade, jedite oko 60 g dnevno.
   • Izbjegavajte čokoladu s dodanim mlijekom, jer ona može ometati sposobnost tijela da apsorbira sve antioksidante.

Dio 3 od 3: Izbjegavanje sunca

1. Pripazite na UV indeks. UV indeks je mjera snage sunčevih UVA i UVB zraka određenog dana. Što je indeks veći, jače je sunce i veći je rizik od preplanulosti i oštećenja kože.
   • Možete provjeriti UV indeks u svom području na lokalnim vremenskim izvještajima ili web mjestima kao što je Sunburn Map, a UV indeks na web stranici Svjetske zdravstvene organizacije.
   • Nizak UV indeks je između 0 i 2 i ukazuje na to da ne morate brinuti o zaštiti od sunca.
   • Umjereni UV indeks je između 3 i 7, što znači da je potrebna zaštita od sunca.
   • Visok UV indeks je 8 i više i znači da morate poduzeti stroge mjere predostrožnosti da biste se zaštitili.
   • Izuzetno visok UV indeks je 10 i više. Kad je sunce toliko jako, trebali biste ostati što više u zatvorenom.
2. Klonite se sunca kad je najjače. Sunce je uvijek najjače između 10 i 16 sati. Ako je moguće, tijekom tog vremena trebali biste ostati u zatvorenom.
   • Da biste izbjegli sunce tijekom vrhunca vremena, pokušajte planirati aktivnosti i izlete na otvorenom rano ujutro ili navečer, umjesto popodne.
   • Nije uvijek moguće ostati u zatvorenom kad su sunčeve zrake najintenzivnije, ali ako morate izaći van, poduzmite mjere predostrožnosti kako biste zaštitili kožu. To je osobito istinito kada je UV indeks umjeren ili visok.
   • Sunce je jače u ljetnim mjesecima, ali zimi se još uvijek morate brinuti o zaštiti od sunca. To je osobito istinito ako volite npr. Skijati, jer je zrak na većim nadmorskim visinama tanji, a sunce djeluje jače.
3. Ostanite u hladu. Ako morate biti na suncu, jedan od najboljih načina zaštite od potamnjenja kože je boravak u hladu. To je posebno važno u danima s visokim UV indeksom i kada je sunce najjače usred dana. Dobra mjesta za traženje hlada su:
   • Visoko drveće s gustim lišćem
   • Građevine
   • Natkrivene građevine poput ljetnikovca i popločanog dijela
4. Stvorite vlastitu sjenu. Uvijek je dobra ideja vani ponijeti obični kišobran jer vas može zaštititi i od sunca i kiše. Crni kišobran može osigurati UPF 50+, tako da se može koristiti za hlađenje kada trebate biti vani na suncu.
   • Samo pazite da i dalje nosite kremu za sunčanje i zaštitnu odjeću ispod kišobrana, jer će UV zrake i dalje zasjati na određenim dijelovima vaše kože. Što je kišobran veći, to bolje, jer vas veći kišobran štiti od više reflektiranih UV zraka.

Savjeti

• Krema za sunčanje ne smije se koristiti na bebama mlađim od šest mjeseci. Držite ih podalje od sunca, zasjenjene i pokrivene kako biste zaštitili osjetljivu kožu od sunca.