Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Uočavanje pogrešaka i njihovo razumijevanje
• Dio 2 od 3: Priprema za promjene
• Dio 3 od 3: Unošenje promjena
• Savjeti

Svatko ima neke uvriježene navike koje bismo željeli promijeniti. Dio je ljudske prirode biti sklon ponavljanju istih ponašanja. Međutim, promjena starih navika može biti teška i potrajati. Ali to je moguće uz neko dobro planiranje i pozitivan stav dok radite prema svom cilju: izbjegavajte činiti iste pogreške.

Kročiti

1. dio od 3: Uočavanje pogrešaka i njihovo razumijevanje

1. Ne bojte se pogriješiti. Pogriješiti može biti dobra stvar. Ključno za pretvaranje pogrešaka je dragocjeno učenje iz njih. Istražite što je moguće bliže pogrešku i pogledajte koji su možda razlozi učinili tu pogrešku. Na taj vam način pogreške zapravo mogu pomoći u postizanju uspjeha.
   • Pretjerano samopouzdanje također može prouzročiti da propustite informacije i kao rezultat toga pogriješite.
   • Mnoge okolnosti ili situacije mogu uzrokovati pogrešku, od umora do loše navike.
2. Nemojte misliti da ne možete izbjeći pogreške. To vas može spriječiti da ih napravite i ne učite na svojim pogreškama. Vaš mozak vam zapravo može pomoći da izbjegnete pogreške. Studija je pokazala da mozak reagira na stvari koje su u prošlosti rezultirale pogreškama u roku od 0,1 sekunde slanjem signala upozorenja da nas spriječi da opet ponovimo istu grešku.
3. Usredotočite se na stvari koje radite dobro. Iako je vrijedno učiti na svojim pogreškama, također je važno usredotočiti se na ono što je prošlo dobro. Usredotočenost na ono što radite može vam pomoći da se osjećate bolje u svojim naporima dok se poboljšavate i izbjegavate pogreške.
   • Navedi sve što si prebolio i sve svoje uspjehe.
   • Zapišite osobine sebe koje cijenite.
   • Čitajte ovaj popis često kako biste se motivirali i kao podsjetnik na svoj napredak.
4. Počnite ispravljati pogreške. Nakon što primijetite neke pogreške koje ste počinili, možete ih početi ispravljati. Način na koji ćete ih ispraviti ovisit će o pogrešci koju pokušavate ispraviti. Pogledajte sljedeće primjere da biste stekli ideju o nekim ispravkama koje možete izvršiti:
   • Ako redovito zaboravite na vrijeme prenijeti račun, objavite podsjetnik za sebe na vidljivim mjestima.
   • Ne bojte se pitati nekoga za pomoć. Primjerice, ako pokušavate pripremiti recept za juhu od bake, ali to jednostavno neće uspjeti, pitajte je za savjet sami.
5. Ostanite usredotočeni na poboljšanje. Može biti primamljivo visoko postaviti svoje ciljeve i pokušati biti najbolji u svom cilju. Međutim, možda će biti lakše uspjeti usredotočenjem na postupno poboljšanje tijekom vremena, a ne na krajnji rezultat.
   • Perfekcionizam može uzrokovati zabrinutost zbog vaših ciljeva i vašeg napretka.
6. Vježbajte svaki dan. Dio poboljšanja, uspjeha i izbjegavanja prošlih pogrešaka je dobivanje dovoljno prakse. Nužno je puno svakodnevnih vježbi jer pomaže u održavanju oštrih vještina i omogućuje vam polako, ali sigurno usavršavanje. Na primjer, možete redovito pokušavati napraviti recept za bakinu juhu kako biste se bolje snašli.
   • Svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje.
   • Vodite evidenciju vremena koje svakodnevno provodite vježbajući.
   • Ako možete, pokušajte svakodnevno provoditi više vremena vježbajući.
   • Ako neke stvari nije moguće vježbati svaki dan, može vam pomoći vizualizacija. Na primjer, ako neko vrijeme nemate gitaru pri ruci, možete vizualizirati vježbanje akorda ili pjesme.

Dio 2 od 3: Priprema za promjene

1. Utvrdite koje ponašanje želite promijeniti. Prije nego što budete mogli izbjeći ponavljanje istih pogrešaka ili pokazivanje istog ponašanja, morat ćete odrediti koje ponašanje želite promijeniti. Razmislite o svom životu i tražite bilo kakvo ponašanje na kojem biste željeli raditi.
   • Potražite navike i uvriježeno ponašanje koje smatrate da je najvažnije na kojem prvo trebate poraditi.
   • Ne uzimajte previše na vilice odjednom. Usredotočite se na nekoliko odabranih točaka za koje smatrate da zaslužuju najviše pažnje.
2. Otkrijte što pokreće vaše ponašanje. Istražite koje situacije ili događaji mogu dovesti do toga da ponavljate iste pogreške ili da se uključite u isto nepoželjno ponašanje. Postoje temeljni razlozi za ponašanje koje želite promijeniti. Nakon što utvrdite te razloge, moći ćete promijeniti svoj odgovor na tu situaciju, kao i izbjeći ponašanje u budućnosti.
   • Možda ćete otkriti i da vas stres žudi za cigaretom ili nezdravim međuobrokom.
   • Ako ste nervozni u određenom društvenom okruženju, možda ćete primijetiti da zbog toga pijete, dok u protivnom nikada to ne učinite.
3. Potražite nešto što bi moglo zamijeniti staro ponašanje. Ako vam je cilj prestati ponavljati određeno ponašanje, morat ćete zamijeniti stara ponašanja nečim novim. Bez ugradnje u novo ponašanje, vjerojatnije je da ćete se vratiti svom starom, neželjenom ponašanju.
   • Na primjer, možete jesti čips zamijeniti grickalicom od celera ili napraviti 10 sklekova.
   • Ako se brzo naljutite, steknite naviku duboko udahnuti prije nego što vas bijes ponovno obuzme.
4. Zapišite svoje ciljeve. Nakon što shvatite koje ponašanje želite zaustaviti i čime ga zamijeniti, može biti korisno zabilježiti svoje ciljeve. Ovo služi kao podsjetnik na ono što želite postići, a možete ga pregledati kad god želite.
   • Postavite ciljeve koje ste zapisali tamo gdje ih možete često i lako vidjeti. Na primjer, možete ih objesiti na svom radnom mjestu ili postaviti podsjetnik na telefonu.
5. Ne žuri se. Promjena starih navika može biti vrlo teška i zahtijeva vrijeme. Trebat će vam predanost kako biste uspjeli zamijeniti stare navike novima koje ste odabrali. Držite se svog plana, budite pozitivni i ostvarite svoje ciljeve.
   • Promjena navike može potrajati od 15 do 254 dana, ovisno o vašoj motivaciji, ponašanju zamjene i broju ponavljanja.
   • Podsjetite se koji su vaši ciljevi i koje blagodati donose da biste ostali motivirani.
6. Ne brinite zbog neuspjeha. Ne dopustite da vas padovi obeshrabre dok radite prema svojim ciljevima i zamjenjujete stare navike novim. Mogu se dogoditi padovi, ali to ne znači da ste propali ili je vrijeme da prestanete. Učite iz ovih neuspjeha i nastavite raditi na svom cilju.
   • Padovi mogu biti pozitivni jer vas upozoravaju na okolnosti ili događaje koji vas vraćaju u stare navike.

Dio 3 od 3: Unošenje promjena

1. Razmislite o promjenama koje želite napraviti. Prva faza svake promjene ponašanja je pažljivo razmisliti o promjenama koje ćete napraviti. Razmislite o prednostima promjena i svim poteškoćama koje se mogu pojaviti.
   • Napravite detaljan popis blagodati i pozitivnih rezultata koje će donijeti vaše novo ponašanje.
   • Pažljivo navedite potencijalne probleme. To mogu biti stvari zbog kojih ćete se vratiti svom starom ponašanju ili vam onemogućiti da novo ponašanje pretvorite u naviku.
   • Na primjer, više vježbanja može vas učiniti zdravijima, ali nedostatak vremena može vam smetati.
2. Pripremite se za prepreke. Prije nego što krenete u akciju i počnete mijenjati, morat ćete izvršiti nekoliko priprema. Faza pripreme uključuje izradu plana za rješavanje prepreka koje možete predvidjeti i koje bi vas mogle spriječiti u postizanju vašeg cilja. Temeljitom pripremom lakše ćete uvidjeti promjene koje želite unijeti.
   • Faza pripreme pomaže vam da budete spremni ukloniti sve prepreke između vas i vaših ciljeva.
   • Na primjer, ako mislite da će vam nedostatak vremena predstavljati problem ako želite više vježbati, možete započeti tako što ćete rasporediti svoje vrijeme ili razmišljati o načinima vježbanja u slobodnim trenucima.
3. Počnite s promjenama. Nakon što odlučite koje novo ponašanje želite naučiti i kako planirate prevladati prepreke, možete krenuti u akciju. Tijekom ovog koraka usredotočujete se na svoj napredak, svladavanje prepreka i nagrađivanje sebe novim, željenim ponašanjem.
   • Pažljivo pratite svoj napredak kako biste ostali motivirani i ulovili pogreške.
   • Razmislite unaprijed kako biste izbjegli prepreke. Izbjegavajte situacije ili događaje zbog kojih biste se mogli vratiti svom starom ponašanju.
   • Nagradite se svaki put kad postignete cilj. Pogledajte svoje omiljene filmove ili se opustite.
4. Pratite svoje promjene. Jednom kada zamijenite staru naviku novom koju ste odabrali, morat ćete je zadržati. Ojačajte svoje novo ponašanje i nastavite uživati ​​u ovom novom načinu rada.
   • Ako je moguće, pokušajte proširiti svoje izvorne ciljeve. Na primjer, ako ste željeli prestati izbjegavati vježbanje da biste se više aktivirali, nastavite pooštravati te ciljeve u fitnesu.
   • Neka stvari budu zanimljive. Dok radite prema svojoj novoj navici, isprobajte je na različite načine kako bi bila uzbudljiva. Na primjer, ako želite izbjegavati nezdravu hranu zdravom prehranom, nastavite učiti nove recepte.
   • Ostanite pozitivni i ne dopustite da vas padovi obeshrabre. Ako doživite neuspjeh, učite iz njega i nastavite raditi na postizanju svojih ciljeva.

Savjeti

• Budite strpljivi dok radite na svojim ciljevima. Promjena starih navika može biti teška i zahtijeva vrijeme.
• Razmislite unaprijed o svim preprekama koje se mogu pojaviti kako biste se pripremili za njih.
• Ne dopustite da vas zaustave padovi. Učite iz toga i dopustite im da vam pomognu u uspjehu.
• Tijelo i um, to je ključ. Samo ono što dopustite iznutra utjecati će na ono što se događa izvana.