Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Pronalaženje brzog olakšanja
• Metoda 2 od 3: Poduzmite mjere kako bi grčevi bili manje bolni
• Metoda 3 od 3: Znajte kada posjetiti liječnika
• Savjeti

Većina žena i djevojaka povremeno dobiju grčeve kad imaju mjesečnicu. Ozbiljnost ovih grčeva može varirati od blage nelagode do izravno oslabljujućeg stanja. Grčeve ne možete potpuno spriječiti, ali grčeve je moguće ograničiti i učiniti ih lakšima. Pročitajte kako biste saznali kako.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Pronalaženje brzog olakšanja

1. Zgrabite kolu i perece i podnesite toplinu. Grčevi se javljaju jer se maternica, mišić, ugovara da izbaci menstrualnu tekućinu. Bolove u maternici možete liječiti kao kod bilo kojeg mišića, od poderane koljenice do grčeva u vratu: dodavanjem kole i pereca kako ne biste morali razmišljati o njima, te primjenom topline na njih. Toplina opušta mišiće i pruža trenutno (trajno ili trajno) olakšanje.
   • Upotrijebite vreću ili vrč. Legnite i stavite čopor ili vrč na područje koje vas boli. Odmarajte se 20-30 minuta i pustite da toplina odradi svoje.
   • Okupajte se toplo. Napunite kupku toplom vodom i potopite neko vrijeme. Dodajte malo soli za kupanje ili ulje za kupanje kako biste se još više opustili.
2. Napravite si masažu. Još jedan sjajan način opuštanja napetog mišića je masaža. Pokušajte tijekom masaže održavati svoje tijelo što opuštenijim.
   • Prvo možete masirati trbuh ili leđa. Usredotočite se na to gdje bol izgleda najoštrije.
   • Za dodatno opuštanje možete dobiti masažu svog partnera. Samo pripazite da ne pritiska previše.
3. Skuhajte biljni lijek. Priroda opskrbljuje nekoliko biljaka koje se već dugi niz godina koriste za ublažavanje menstrualnih grčeva. Postavljanje tegle biljnog čaja i polagano pijenje može privremeno olakšati bol. Idite u trgovinu zdrave hrane (ili drugu trgovinu) koja prodaje bilje i isprobajte sljedeće čajeve:
   • List maline. Ovaj čaj ima ugodnu aromu i poznat je po tome što ublažava grčeve.
   • Gelderse Roos. To pomaže maternici da se opusti i ublaži bol.
   • Dong Quai. To se koristi za nekoliko bolesti jer može smiriti živčani sustav.
4. Uzmi tablete protiv bolova. Lijekovi protiv bolova bez recepta mogu učinkovito zaustaviti grčeve. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao što su ibuprofen i acetaminofen brzo će ublažiti bol. Možete ih pronaći u većini ljekarni i ljekarni, pa čak i u mnogim supermarketima.
   • Neka sredstva za ublažavanje boli posebno su oblikovana da olakšaju menstrualne grčeve i druge vrste menstrualnih bolova. Potražite sredstvo koje sadrži acetaminofen.
   • Ne prekoračite preporučenu dnevnu količinu. Ako bol ne nestane nakon sat vremena, pokušajte ublažiti bol; nemojte više uzimati lijek.
5. Dođi. Orgazmi mogu podnijeti bol zbog menstrualnih grčeva jer opuštaju maternicu i sprečavaju kontrakcije mišića. Ako vam se ne sviđa, izađite s prijateljima ili učinite nešto spontano kako biste ublažili bol.

Metoda 2 od 3: Poduzmite mjere kako bi grčevi bili manje bolni

1. Pijte manje kofeina i alkohola. Mnoge žene smatraju da ograničavanje količine kofeina i alkohola koje konzumiraju također ograničava ozbiljnost grčeva. U danima prije menstruacije trebali biste piti manje kave i koktela. Pokušajte ih uopće izbjeći ako već imate grčeve.
   • Ako imate jake grčeve, razmislite o izbjegavanju alkohola i kofeina mjesec dana - ne samo tijekom menstruacije.
   • Pokušajte kavu zamijeniti crnim čajem. Kao rezultat dobit ćete puno manje kofeina, ali svejedno dovoljno da vas ujutro malo potakne.
2. Pomakni se više. Medicinska istraživanja pokazala su da žene koje češće vježbaju imaju manje ozbiljne grčeve. Više vježbanja umanjit će bol, a nastavak vježbanja kada osjetite grčeve može vam pomoći u olabavljenju mišića - što će vam pomoći da se osjećate bolje.
   • Bavite se kardio fitnesom poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
   • U svoju rutinu dodajte trening snage jer jača mišiće i promiče cjelokupno zdravlje.
   • Ako osjetite grčeve, lakše uklanjanje grčeva, poput joge ili hodanja, može vam pomoći.
3. Razmislite o uzimanju hormonske kontrole rađanja. Kontracepcijska sredstva sadrže estrogen i progestin. To su hormoni koji prorjeđuju sluznicu maternice tako da se maternica ne mora toliko stezati da bi je izlučila. To znači da žene koje koriste kontrolu rađanja imaju manje ozbiljne grčeve. Da biste započeli kontracepciju, trebate pitati svog liječnika za recept.
   • Hormonski kontraceptivi daju se u obliku tableta, injekcija, vaginalnog prstena ili nekih drugih sredstava. Odaberite način koji vam najviše odgovara.
   • Hormonski kontraceptivi su jaki lijekovi koji imaju nuspojave. Napravite domaću zadaću prije nego što je odlučite koristiti kao način za ublažavanje grčeva.

Metoda 3 od 3: Znajte kada posjetiti liječnika

1. Pripazite na ozbiljne simptome. U većine žena grčevi nestaju nakon nekoliko sati ili dana. U drugih žena to može biti ozbiljan problem koji ometa svakodnevni život. Ako je ovo posljednje, grčevi bi mogli ukazivati ​​na problem plodnosti - zbog čega vas boli. Posjetite liječnika ako imate:
   • Grčevi koji su toliko jaki da ostanete u krevetu umjesto da idete u školu ili na posao. Ako su toliko intenzivni da ih sprječavate u svakodnevnim aktivnostima.
   • Grčevi koji traju više od dva dana.
   • Grčevi koji toliko bole da dobijete migrenu, postane vam mučno ili povraćate.
2. Testirajte se na poremećaje plodnosti. Liječnik će vam vjerojatno proći niz testova kako bi utvrdio uzrok grčeva. Sami istražite sljedeće poremećaje plodnosti:
   • Endometrioza. To je često stanje kada je endometrij izvan maternice. To može nanijeti puno boli.
   • Fibroidan. To su mali tumori koji mogu rasti na stijenci maternice i uzrokovati bol.
   • Upalna bolest zdjelice. Ovo je vrsta infekcije koja može uzrokovati jaku bol.

Savjeti

• Pijenje puno vode pomaže u ispiranju sustava.
• Svaka deseta žena ima menstrualne bolove koji su toliko jaki da sprječavaju njihovu normalnu funkciju tijekom razdoblja najmanje 1-3 dana.
• Spavajte što više. Lezite malo ranije nego inače.
• Poznato je da joga nudi mnogim ženama rješenje kad završe menstruaciju.