Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Smanjite kratkotrajnu vidljivost
• Metoda 2 od 3: Vježbanjem smanjite muške grudi
• Metoda 3 od 3: Razmislite o operaciji
• Savjeti

Muške dojke nastaju zbog viška masnog tkiva ili žljezdanog tkiva na muškim prsima. Medicinsko ime za ovo stanje, posebno kada su povećane mliječne žlijezde, je ginekomastija. Ovo stanje može uzrokovati puno stresa i socijalnu nelagodu kod muškaraca koji pate od njega. Ako i vi imate ginekomastiju, pročitajte ovaj članak da biste saznali kako je kontrolirati ili se riješiti.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Smanjite kratkotrajnu vidljivost

1. Kupite majicu bez rukava koja izgleda poput obične košulje, ali djeluje poput steznika. Neke web stranice prodaju i Škrinju FX koja je trenutno najbolja na ovom području za internetsku prodaju.
2. Pogledajte svoju veličinu odjeće. Možda trenutno nemate vremena ili novca da se trajno bavite svojom ginekomastijom. Ako je tako, najbolje je rješenje to malo sakriti noseći nešto veće košulje. Ako imate doista velike grudi, ovo neće uspjeti, ali u većini slučajeva nošenje šire košulje je prihvatljivo kratkoročno rješenje ako se okupljate ili bilo što drugo što uključuje miješanje s ljudima. Započnite s gledanjem košulja koje veličine sada imate.
   • Vjerojatno znate svoju veličinu, ali svejedno je zapišite.
   • Izmjerite opseg vrata (veličina ovratnika) vrpcom. Veličina ovratnika obično se prikazuje u centimetrima ili inčima. Zapamtite veličinu ovratnika kad idete u kupovinu. Veličina ovratnika obično se može pretvoriti u veličinu odjeće i ide na sljedeći način:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: Mali
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: Srednje
     • 16-17 "/ 40-43 cm: Veliki
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: Iznimno velik
     • 18-19 ”/ 45-48 cm: Iznimno veliko
     • Preko 19 ”/ 48 cm: 3XL ili posebne veličine dostupne samo u specijaliziranim prodavaonicama.
   • Izmjerite i opseg struka (preko pupka) i visinu gornjeg dijela tijela. Ako je bilo koji od ta dva broja visok, možda će vam trebati odjeća, posebno za visoke ili debele ljude. Postoje posebne trgovine ("Big & Tall trgovine") u kojima možete nabaviti ovu vrstu odjeće, ali neki veliki lanci prodaju i tu vrstu odjeće.
3. Kupite košulju s ovratnikom. Odaberite nešto što vam dobro stoji. Rukavi bi trebali biti prilično labavi i dovoljno veliki, tako da ga možete lako zakopčati, čak i ako ga ne zakopčate.
   • Izbjegavajte "radne košulje" (one košulje umotane u plastiku koje možete kupiti u velikim supermarketima i drugim velikim lancima trgovina). Nisu prikladne za nošenje otvorene, a straga su nešto duže kako biste ih mogli ugurati u hlače, ali izgledajte čudno ako ih ne ugurate u hlače.
   • Ne nosite košulje sa svijetlim grafikama ili upadljivim uzorcima, poput plamena, kockica ili lubanja. (Te lubanje s zapaljenim očima kockica možda još uvijek zabavljaju kao koncept, ali već su godinama vraški posao.) Takve vas košulje zapravo ne čine modernijima ako se već niste tako odjenuli, ali onda ne morate ih ni kupiti, jer ih već imate.
   • Isprobajte različite boje i uzorke i pogledajte što vam odgovara. Svila i druge mekane tkanine zapravo neće sakriti vaše muške grudi; radije obuci neke čvršće tkanine. Nošenje svile ili nečeg sličnog na vlastiti ste rizik. Uzmite u obzir gingham, tartan, kockaste grafike ili havajske košulje, odaberite nešto što vam odgovara i ne kosi se s ostatkom vaše garderobe.
4. Nosi košulju. Nemojte ga zakopčati, ugurajte ga u hlače i odjenite preko majice. (Majica se može ugurati u hlače ili pustiti da visi, što god želite.) Košulja skriva vašu ginekomastiju kako biste nesmetano mogli sudjelovati u društvenim aktivnostima.
   • Ako vam samo košulja ne ide, razmislite o vezivanju dojki. Iako vam može biti neugodno, vezivanje dojki lanenim zavojem ili sličnim laganim materijalom učinkovit je način skrivanja grudi. Kombinacijom vezanja i nošenja košulje mogu se privremeno sakriti čak i teški slučajevi ginekomastije.

Metoda 2 od 3: Vježbanjem smanjite muške grudi

1. Počnite gubiti kilograme. Ako imate prekomjernu težinu i patite od muških grudi, najpraktičnije dugoročno rješenje je sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Jednom kad počnete mršaviti, gubit ćete masnoću svugdje, uključujući i na prsima. Nije jamstvo da će očistiti ginekomastiju, pogotovo ako se pokaže da je problem s žljezdanim tkivom, a ne s masnoćom, ali puno je jeftinije od sljedećeg rješenja i ionako ćete se osjećati puno sigurnije u sebe .
2. Napraviti plan. Debljanje i gubitak kilograma uglavnom je uzrokovan unosom kalorija. Ako u danu sagorite više kalorija nego što ih unesete hranom i pićem, smršat ćete (i obrnuto). To znači da svaki uspješan plan mršavljenja mora biti kombinacija zdrave, kontrolirane prehrane i puno vježbanja.
   • Aktivni sportovi, poput trčanja, plivanja i borilačkih vještina, sagorijevaju više kalorija na sat od treninga snage, na primjer. S druge strane, trening snage osigurava snažne mišiće i što ste mišićaviji, brže sagorijevate kalorije, pogotovo ako radite i kardio trening. Pazite da u svoj plan uključite kombinaciju kardio treninga i treninga snage.
   • Zaboravite na lokalni gubitak kilograma. Klupe, preše i slične vježbe ne čine da gubite masnoće samo na prsima. Masnoću gubite samo ako sagorijevate više kalorija nego što ih unesete jedući i pijući. Ako se usredotočite na gubitak više kalorija nego na unošenje, ostatak će se pobrinuti za sebe.
   • Jedite raznoliku prehranu. Onog trenutka kada kontrolirate i smanjite unos kalorija, velika je vjerojatnost da će vaša prehrana postati jednostrana. Što manje energije možete dobiti hranom, to je važnije da ono što jedete sadrži dovoljno hranjivih sastojaka. Na internetu možete potražiti podatke o preporučenim dnevnim količinama hranjivih sastojaka i u skladu s tim prilagoditi svoju prehranu. Također možete ugovoriti sastanak s dijetetičarom kako biste dobili plan prehrane po mjeri.
3. Slijedite svoj plan. Ne zalutajte od rutine koju ste sami planirali. Loše navike iznenada se pojavljuju, ali pretvaranje zdravog načina života u naviku može potrajati mjesecima. Budite strogi prema sebi i ustrajte u teškom početnom razdoblju, sve dok vam novi životni stil ne postane druga priroda. Kad postanete spremniji i vitkiji, višak masnoće će se rastopiti, a veličina grudi također će se smanjiti, što će povećati vaše samopouzdanje.
   • Imajte strpljenja. Treba vremena da se stvarno osposobite. Ne postoje zdravi prečaci. Neuspješna dijeta stvara yo-yo efekt, zato nemojte ići na kratkoročne popravke, vjerojatno će se pogoršati nego što je to bilo u početku.
   • Radite sa sobom. Važno je da ste strogi prema sebi i da ne odstupate od prehrane i rasporeda treninga. Ako se dogodi, nemojte se obeshrabriti ili odustati. Umjesto toga, kunete se sebi da se to više nikada neće ponoviti i nastavite tamo gdje ste stali.

Metoda 3 od 3: Razmislite o operaciji

1. Štedi novac. Najučinkovitiji i trajni način da se zauvijek riješite ginekomastije je estetska (plastična) operacija. U medicinskom svijetu operacija uklanjanja muških dojki naziva se mamoplastika. Kirurg presijeca prsa, pregledava ih i uklanja višak tkiva. Nažalost, ginekomastija nije životno opasno stanje, pa operacija često nije pokrivena osiguranjem. Računajte na oko 3.500 eura koje morate sami platiti. Točne količine zatražite od svog liječnika ili stručnjaka.
2. Znajte rizike. Za mnoge muškarce s ginekomastijom operacija je jedino rješenje. Ipak, važno je shvatiti da operacija smanjenja dojke kod muškaraca, kao i sve operacije, nosi rizike. Unaprijed razgovarajte o tim rizicima sa stručnjakom i provjerite znate li točno koje se komplikacije mogu dogoditi tijekom i nakon operacije. Slijedite bilo koji savjet koji vam daje kirurg kako biste umanjili rizik.
3. Operirajte se. Prvo ćete biti stavljeni pod anesteziju, a zatim će se održati jedan od tretmana u nastavku.
   • Liposukcija: Ako je izvor ginekomastije uglavnom masno tkivo, provest će se liposukcija radi uklanjanja masnog tkiva i smanjenja veličine dojke.
   • Ekscizija: Ako je uzrok stanja žljezdano tkivo, višak tkiva kirurški će se izrezati.
4. Oporavi se i opusti. Oporavak od operacije smanjenja dojke obično traje neko vrijeme. Rane trebaju zacijeliti, a višak tekućine treba nestati. Međutim, ova operacija nije toliko ozbiljna da biste zbog nje morali ostati u bolnici. Kirurg će vam dati posebne upute za oporavak kuće; pažljivo slijedite ove upute. Vjerojatno će vam ostati trajni ožiljci od operacije, posebno na donjoj strani prsnog koša.

Savjeti

• Pijte manje alkohola. Alkohol može uzrokovati nižu razinu testosterona i višu razinu estrogena. Alkohol neizravno održava ili smanjuje muške grudi.