Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: 1. dio: Postavite dijagnozu
• Metoda 2 od 3: Dio 2: Liječenje simptoma
• 3. metoda od 3: 3. dio: Smiri bol
• Savjeti

Patite li od niskog rupina? Tisuće ljudi širom svijeta pate od bolova u donjem dijelu leđa, ali to ne znači da biste trebali odustati. Bilo zbog ozljede, bolesti ili starosti, bolovi u križima mogu se ublažiti odgovarajućim znanjem i pažnjom. Ako su bolovi u leđima vrlo jaki ili traju više od tjedan dana, obratite se svom liječniku radi ciljanijeg pristupa.

Kročiti

Metoda 1 od 3: 1. dio: Postavite dijagnozu

1. Otkrijte što uzrokuje bol. Često bolovi u donjem dijelu leđa prolaze sami od sebe nakon nekoliko tjedana. Međutim, ako bolovi u leđima traju dulje od dva tjedna, obratite se liječniku radi dijagnoze. Bolovi u križima su bolovi u donjem dijelu leđa, rašireni. To obično nisu bolovi u kralježnici ili mišići oko kralježnice.
   • Bolove u križima mogu uzrokovati mnogi različiti čimbenici:
     
     • Starost
     • Artritis
     • Kila
     • Kompresijski prijelomi
     • Bolesti poput skolioze
   • Ako ne znate što uzrokuje bolove u leđima ili ako mislite da vam bilo koje od gore navedenih stanja uzrokuje bol, posjetite svog liječnika. Liječnik može propisati lijekove protiv bolova i pripremiti plan liječenja.
2. Mir. Mišiće donjeg dijela leđa koristite kada se savijate prema naprijed i unatrag, a također posredno i kad se krećete i hodate. Iako su vaši mišići donjeg dijela leđa snažni, ipak im je potreban odmor. Ponekad se bol naglo smanjuje ako mišiće dovoljno odmorite.
   • Razmislite da li ste povrijedili donji dio leđa dok ste spavao. Nekoliko je stvari koje možete učiniti za ublažavanje bolova u leđima dok spavate:
     
     • Spavaj na boku.
     • Pokušajte spavati s malim jastukom između nogu. Mali jastuk može donjem dijelu leđa pružiti dodatnu potporu omogućujući vam bolje istezanje nogu kad spavate.
     • Razmislite o nabavci madraca srednje čvrstoće. Prema nekim izvorima, srednje čvrsti madrac smanjuje napetost u donjem dijelu leđa.
3. Ako je potrebno, poboljšajte svoje držanje tijela. Loše držanje tijela može uzrokovati ili pogoršati vaše bolove u donjem dijelu leđa. Donji dio leđa posebno je osjetljiv na bol zbog lošeg držanja tijela jer mora podržavati velik dio vaše težine.
   • Dobro držanje znači da je kralježnica savijena malo prema dolje, malo prema gore, a prema unutra malo prema vratu (tako da je vrat uspravan, ali malo nagnut prema naprijed).
   • Ako pustite da vam ramena vise, povucite ih malo unatrag tako da budu ravna. Ne pritirajte prsa previše prema naprijed ili predaleko povlačite ramena.
   • Redovito provjeravajte držanje tijela tijekom dana. Vidi ako:
     
     • Prsa su vam podignuta.
     • Glava vam je uspravna i ravna iznad tijela.
     • Ramena su vam u ugodnom položaju, držeći ih unatrag i dolje bez napetosti.
4. Provjerite je li vaše radno mjesto ergonomski dizajnirano. Pomirimo se s tim: mnogo sati provodimo na poslu, trudeći se, leđa, nogu i ruku često ne u najboljem položaju. Promijenite svoje radno mjesto kako biste poboljšali držanje i ublažili bolove u križima.
   • Noge neka budu ravne na podu. To često ovisi o visini vaše stolice, pa se nemojte bojati eksperimentirati s tim da biste postigli dobre rezultate.
   • Redovito mijenjajte držanje tijela. Nije zdravo predugo sjediti u istom položaju. Pa ga izmjenjujte. Obično sjedi uspravno. Ponekad sjednite malo naprijed. Ponekad malo zavalite.
   • Odvojite vrijeme za stajanje. Svakih sat vremena napravite pauzu od 5 minuta i prošećite neko vrijeme. Pregledajte nebo. Razgovarajte s kolegom. Razmislite o 11. decimalnom mjestu pi. Što god radili, razbijte vrijeme sjedenja satima.
     • Razmislite o traženju stalne radne stanice. Postoje stolovi iza kojih možete stajati ili čak stolovi postavljeni iznad trake za trčanje.

Metoda 2 od 3: Dio 2: Liječenje simptoma

1. Liječite grčeve mišića, ako je potrebno. Grčevi nastaju kada se glatko mišićno tkivo kontrahira kao rezultat autonomnog živčanog sustava. Često su vrlo bolni i obično su simptom pretjeranog rada ili povlačenja mišića.
   • Lagano istegnite donji dio leđa, krećući se naprijed-natrag kako biste prekinuli ciklus grča. Ako istezanje uzrokuje veću bol, zaustavite se i posjetite liječnika. Istezanje bi trebalo pomoći u oslobađanju napetosti mišića.
2. Uzmi sredstvo protiv bolova. Lijekovi protiv bolova poput ibuprofena i aspirina smiruju upalu i otupjelu bol blokirajući određene enzime na kemijskoj razini.
   • Uzmite ibuprofen prema uputama na pakiranju. Ibuprofen smanjuje upalu i bori se protiv bolova.
   • Aspirin mogu uzimati odrasli, ali se ne smije davati djeci. Aspirin je povezan s Reyeovim sindromom, koji može uzrokovati akutno oštećenje mozga i jetre u djece. Prednost aspirina je što može pomoći u sprječavanju nastanka krvnih ugrušaka i srčanog udara.
3. Liječite bol ledom. Led steže krvne žile pod kožom, utrnuvši bol i smanjujući oticanje. Ako želite koristiti led na donjem dijelu leđa, postoji nekoliko načina na koje ga možete primijeniti:
   • Koristite ledenu krpu. Namočite ručnik hladnom vodom, iscijedite većinu i stavite u plastičnu vrećicu. Stavite vrećicu u zamrzivač na 15 do 30 minuta, izvadite ručnik iz vrećice i stavite je na donji dio leđa.
   • Koristite domaći ledeni paket. U plastičnu vrećicu stavite 500 grama leda. Dodajte vode toliko da pokrije led. Iscijedite sav zrak iz vrećice, čvrsto je zatvorite i stavite na donji dio leđa.
   • Upotrijebite vrećicu smrznutog povrća. Grašak djeluje jako dobro.
   • Koristite domaći omot od bljuzgavice. Pomiješajte tri šalice vode s jednom šalicom alkohola u vrećici za zamrzavanje. Stavite u zamrzivač i pričekajte da se stvori neka vrsta hladne kaše (ali ne dopustite da se potpuno smrzne), izvadite je i stavite na donji dio leđa.
4. Liječite bol toplinom. Toplina također može biti vrlo učinkovita u ublažavanju bolova u križobolji. Za učinkovitu terapiju možete pokušati izmjenjivati ​​toplotni i hladni tretman.
   • Koristite vlažnu toplinu na donjem dijelu leđa odjednom 15 do 20 minuta. Vlažna toplina (kupke, pare i toplotni oblozi) djeluje bolje od suhe topline.
   • Kupite toplinski oblog koji možete nositi cijeli dan. Dostupno u većini drogerija ili ljekarnika.
   • Nemojte zaspati kada koristite električni toplinski oblog. Postavite svoj oblog na nisku ili srednju temperaturu, nikad previsoku, i postavite alarm ako ste zabrinuti da ćete zaspati.

3. metoda od 3: 3. dio: Smiri bol

1. Pokušajte se istegnuti. Bolovi u križima mogu biti začarani krug. Leđa vas bole i ne želite ih pogoršati previše se istežući ili krećući se. Ali budući da se ne mičete ili ne istežete, mišići donjeg dijela leđa postaju slabiji, što ih čini manje sposobnima izdržati vašu težinu i ponovno vas bole. Isprobajte sljedeće vježbe za smanjenje bolova u donjem dijelu leđa. Ako tijekom izvođenja vježbe osjetite bol, odmah prestanite.
   • Leptir. Sjednite na prostirku savijenih koljena i stopala zajedno. Pokušajte stranice bedara približiti podu što je više moguće. Dok rukama držite stopala, polako savijte gornji dio tijela preko stopala, a bedra i zadnjicu držite na podu. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi i polako se vratite gore.
   • Golub. Sjednite s prekriženom lijevom nogom preko ispružene desne noge. Lijevo stopalo vam je ravno na podu, otprilike u razini s desnim koljenom. Pazite da vam desni kuk usmjeri prema podu. Ruke držite pored sebe na podu i gurnite se prema gore tako da su vam leđa lagano zasvođena. Sada omotajte desnu ruku oko lijevog koljena i okrenite gornji dio tijela ulijevo. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi, a zatim ponovite sve s druge strane.
   • Nemojte raditi sljedeće vježbe ako imate bolove u donjem dijelu leđa:
     
     • Trbušnjaci ravnih nogu
     • Trbušnjaci savijenih nogu
     • Podizanje nogu
     • Biceps kovrče
     • Sagnite se naprijed da dodirnete nožne prste
2. Šetati okolo. Ako možete, šetajte trakom jedan sat ili vani. Ne idite predaleko i zaustavite se ako vas stvarno boli. Neki liječnici smatraju da je hodanje "najboljom vježbom" za bolove u leđima jer poboljšava cirkulaciju i prirodno jača mišiće donjeg dijela leđa.
3. Isprobajte druge terapije koje se mogu poboljšati. Osim hodanja, istezanja i osnovnih vježbi, drugi tretmani mogu učinkovito boriti se protiv boli, pa čak i izliječiti pritužbe. Saznajte rade li ove opcije za vas:
   • Masaža. Postoji bezbroj vrsta masaža, od kojih su neke vrlo dobre za leđa (švedska masaža), a druge manje (Shiatsu). Razgovarajte o mogućnostima sa svojim liječnikom ili maserom.
   • Ručna terapija. Mnogi ljudi imaju koristi od manualne terapije. Mnogi kiropraktičari ili fizioterapeuti rade s vašim liječnikom kako bi pronašli najbolji način liječenja.
   • Akupunktura. Akupunktura je drevni kineski lijek koji koristi igle i točke pritiska chi ili za uravnoteženje životne energije. Ako vam to zvuči sumnjivo, razmislite o ovome: Nekoliko je studija pokazalo da su ljudi s bolovima u križima osjećali manje nelagode i mogli su se bolje kretati nakon tretmana akupunkturom.
4. Oslobodite se što više fizičkog i mentalnog stresa. Pokušajte što više ukloniti stresore iz svog života. Osim što se jednostavno osjećate bolje, opuštanje vam može pomoći da se brže oporavite od bolova u donjem dijelu leđa. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji su depresivni teže oporavljaju od bolova u leđima, zbog čega ponovno postaju depresivniji.

Savjeti

• Bolove u leđima može uzrokovati i zatvor. Ako imate vrlo zatvor, posjetite svog liječnika.
• Koristite internet kako biste pronašli rješenja za vaše bolove u križima i kako biste pronašli vježbe istezanja.