Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 5: Procijenite situaciju
• Dio 2 od 5: Liječenje dojenčadi i djece
• Dio 3 od 5: Liječenje odraslih
• Dio 4 od 5: Liječenje toplotne dehidracije
• Dio 5 od 5: Sprječavanje dehidracije
• Savjeti
• Upozorenja

Pijenje dovoljno vode neophodno je za vaše zdravlje i vitalnost. Do dehidracije dolazi kada ne nadomjestite vodu koju tijelo izgubi tijekom dana. Dehidrataciju može uzrokovati vježbanje, bolest ili jednostavno nedovoljno pijenje vode. Naučiti prepoznati tragove i kako na njih odgovoriti neophodno je za dobro zdravlje i oporavak. Lako do umjerenu dehidraciju obično možete liječiti sami; međutim, ako patite od ozbiljne dehidracije, trebali biste odmah potražiti liječničku pomoć.

Kročiti

Dio 1 od 5: Procijenite situaciju

1. Znajte tko je najugroženiji za dehidraciju. Vrlo mala djeca, starije osobe i ona koja pate od kroničnih bolesti najviše su izloženi riziku od dehidracije; međutim, i druge skupine mogu brže patiti od toga.
   • Tijelo malog djeteta sadrži više vode nego odrasli, a metabolizam djece veći je od metabolizma odraslih. Djeca će vjerojatnije patiti od povraćanja i proljeva kao posljedice dječjih bolesti. Oni također možda neće razumjeti ili znati kad trebaju tekućinu.
   • Stariji ponekad nemaju isti osjećaj žeđi, a ni starije tijelo ne zadržava vodu tako lako. Neki stariji ljudi također imaju uvjete, poput Alzheimerove bolesti, koji im otežavaju prenošenje svojih potreba njegovateljima.
   • Ljudi s kroničnim bolestima, poput dijabetesa, zatajenja srca ili bolesti bubrega, vjerojatnije će postati dehidrirani. Ponekad lijekovi mogu pridonijeti dehidraciji kod ljudi (pomislite na diuretike).
   • Akutne bolesti poput gripe također mogu povećati rizik od dehidracije. Groznica i upaljeno grlo mogu uzrokovati da želite manje piti.
   • Teški sportaši, posebno sportaši izdržljivosti, imaju veći rizik od dehidracije jer njihova tijela gube više vode nego što je mogu nadoknaditi; Međutim, dehidracija je i kumulativna, pa čak i uz lagano vježbanje možete postati dehidrirani tijekom nekoliko dana ako ne pijete dovoljno vode.
   • Ljudi s vrlo vrućom klimom ili koji su dugo izloženi vrućini, izloženi su većem riziku. Na primjer, građevinski radnici i drugi ljudi koji rade vani po cijele dane vjerojatnije će patiti od nedostatka vlage. To je osobito istinito ako je u toj klimi također vlažno. Znoj ne može pravilno ispariti kada je vlaga u određenom okruženju velika, a vaše tijelo tada ima više problema s hlađenjem.
   • Ljudi koji žive na velikim nadmorskim visinama (2500 m nadmorske visine) izloženi su većem riziku od dehidracije. Vaše tijelo može izbacivati ​​tekućinu (mokriti) i brže disati kako bi opskrbilo tijelo kisikom, što oboje doprinosi dehidraciji.
2. Prepoznajte blagu ili umjerenu dehidraciju. Blagu do umjerenu dehidraciju obično možete liječiti kod kuće pomoću dolje navedenih lijekova. Opće značajke blage do umjerene dehidracije su:
   • Tamnožuta ili jantarna mokraća
   • Nepravilno mokrenje
   • Povećana žeđ
   • Suha usta, nos i oči
   • Pregrijavanje
   • Glavobolja
   • Umor
3. Prepoznajte ozbiljnu dehidraciju. Tešku dehidraciju ne možete liječiti kod kuće. Vjerojatno će vam trebati IV tretman za oporavak. Teška dehidracija koja se ne rješava brzo i pravilno može prouzročiti ozbiljna oštećenja organa, poput bubrega i mozga. Odmah potražite liječničku pomoć ako vaši simptomi uključuju bilo što od sljedećeg:
   • Malo ili nimalo mokraće
   • Manje znojenje
   • Vrlo tamna mokraća
   • Vrtoglavica ili vrtoglavica zbog kojih očito imate poteškoća pri stajanju ili kretanju
   • Biti slab ili klimav
   • Niski krvni tlak
   • Pojačani puls
   • Groznica
   • Letargija ili zbunjenost
   • Koincidencija
   • Šok (poput blijede / ljepljive kože, bolova u prsima)
4. Pripazite na simptome blage do umjerene dehidracije u djece. Djeca ne mogu uvijek jasno razjasniti s kojim se pritužbama susreću. Postoji nekoliko stvari koje možete imati na umu kako biste utvrdili pati li vaše dijete od dehidracije.
   • Manje kidanje. Ako vaše dijete plače, ali ne proizvodi suze (ili ne kao obično), moglo bi biti dehidrirano.
   • Vrijeme punjenja kapilara. Ovo je jednostavan test koji pedijatri često koriste za ispitivanje dehidracije. Pritisnite djetetov nokat dok nokat ne pobijeli. Neka vaše dijete drži ruku iznad srca. Pazite kako brzo nokat ponovno postaje ružičast. Ako to traje duže od dvije sekunde, vaše dijete može biti dehidriran.
   • Ubrzano, plitko i prekinuto disanje. Ako vaše dijete ne diše normalno, to bi mogao biti znak dehidracije.
5. Prepoznajte ozbiljnu dehidraciju u novorođenčadi i djece. Tešku dehidraciju kod djece liječnik treba odmah liječiti. Nazovite svog pedijatra ili hitnu medicinsku pomoć ako vaše dijete ima bilo koji od sljedećih simptoma:
   • Utonule oči ili fontanela. Fontanela je "mekani" dio vrlo male dojenčadi. Ako se čini utonulom, dijete je vjerojatno dehidrirano.
   • Otpornost kože. Odskok kože je u osnovi način na koji se vaša koža "odbija" nakon dojmova. Djeca koja su dehidrirana imaju manje elastičnu kožu. Ako podignete mali nabor kože na stražnjoj strani djetetove ruke ili na trbuhu i ne vrati se u prvobitno stanje, dijete je dehidrirano.
   • Nema urina za osam sati ili više
   • Ekstremna letargija ili gubitak svijesti
6. Provjerite mokraću. Kad unesete dovoljno tekućine, urin bi trebao biti blijede, prozirne žute boje. Previše ili premalo vode u vašem sustavu mijenja boju urina.
   • Ako vam je mokraća bistra ili gotovo nema boju, možda ste previše hidratizirani. Prevelika hidratacija može dovesti do opasno niske razine natrija, prirodnog elektrolita koji vaše tijelo treba da funkcionira.
   • Ako je vaš urin tamnožuti ili jantarni, vjerojatno ste malo dehidrirani i trebali biste samo piti vodu.
   • Ako vam je mokraća narančasta ili smeđa, jako ste dehidrirani i potrebna vam je hitna medicinska pomoć.

Dio 2 od 5: Liječenje dojenčadi i djece

1. Dajte oralnu otopinu za rehidraciju. Ovo je odabrani tretman koji preporučuje Američka akademija za pedijatriju za blagu do umjerenu dehidraciju. To vam omogućuje da vratite vlagu ravnotežu vašeg djeteta u tri do četiri sata.
   • Osigurati komercijalni elektrolita rješenja, kao što su Pedialyte. Ove otopine sadrže elektrolite šećera i soli kako bi se spriječilo smanjenje šećera u krvi. Moguće je napraviti vlastite otopine za rehidraciju, ali zbog mogućnosti pogrešaka, općenito je sigurnije koristiti komercijalna rješenja.
   • Dajte djetetu 1-2 žličice (5-10 ml) otopine svakih nekoliko minuta. Možete koristiti žlicu ili usta špricu (tako bez igla). Počnite polako; previše tekućine odjednom može uzrokovati mučninu ili povraćanje. Ako je vaše dijete povraćanje, pričekajte 30 minuta prije nego što nastavite.
2. Izbjegavajte druge tekućine. Ako je vaše dijete dehidrirano, vjerojatno će biti potrebno uspostaviti ravnotežu elektrolita u cirkulaciji. Bezalkoholna pića i sokovi mogu kod djece izazvati hiponatremiju (nisku razinu natrija u krvi). Obična voda ne sadrži dovoljno elektrolita da se tijelo vašeg djeteta oporavi, jer djeca pretvaraju elektrolite puno brže od odraslih.
   • Soda također može sadržavati kofein, koji je diuretik i može dodatno dehidrirati dijete.
   • Sokovi često sadrže previše šećera i mogu učiniti dehidraciju ozbiljnijom u male djece. To se odnosi i na sportska pića poput Gatoradea. Sportska pića mogu se razrijediti vodom. Da biste to učinili, pomiješajte jedan dio vode s jednim dijelom Gatoradea.
   • Ostala pića koja treba izbjegavati uključuju mlijeko, bistru juhu, čaj, đumbir ale i Jell-O.
3. Dojite dojenče. Ako je vaša beba još uvijek dojena, pokušajte potaknuti dijete da prihvati dojenje. To će pomoći vratiti bebinoj razini elektrolita i vodostaju te spriječiti gubitak vode zbog proljeva.
   • Uz dojenje možete primijeniti i oralnu otopinu za rehidraciju ako je vaša beba vrlo dehidrirana; međutim, ako je vaše dijete jako dehidrirano, potrebno ga je odvesti na hitnu.
   • Nemojte koristiti dječje mlijeko u prahu tijekom razdoblja rehidracije.
4. Osigurajte dobru ravnotežu vlage. Nakon što se razina vlage vašeg djeteta dovoljno oporavi, morate osigurati da dijete nastavi uzimati dovoljno tekućine tijekom sljedeća 24 sata. Američko udruženje obiteljskih liječnika preporučuje sljedeće:
   • Dojenčad treba 30 ml oralne otopine za rehidraciju na sat.
   • Mališani (u dobi od 1 do 3 godine) trebaju 60 ml oralne otopine za rehidraciju na sat.
   • Starija djeca (starija od 3 godine) trebaju 90 ml oralne rehidracijske otopine na sat.
5. Provjerite djetetovu mokraću. Da biste bili sigurni da rehidracija djeluje, provjerite boju urina vašeg djeteta. Kao i kod mokraće odraslih, mokraća zdrave djece trebala bi biti blijeda i svijetložuta.
   • Vrlo bistra ili bezbojna mokraća može biti znak pretjerane hidratacije. Usporite neko vrijeme s količinom tekućine koju dajete djetetu kako biste bili sigurni da razina natrija u djetetu ne izlazi iz ravnoteže.
   • Ako je mokraća jantarna ili tamna, nastavite s rehidracijskim tretmanom.

Dio 3 od 5: Liječenje odraslih

1. Pijte vodu i druge bistre tekućine u malim količinama. Vode je obično dovoljno za obnavljanje razine vlage kod odraslih. Ostale mogućnosti uključuju pijenje bistrih juha, sladoleda, Jell-O-a i sportskih pića s elektrolitima. Polako; Pijenje previše i prebrzo može izazvati povraćanje.
   • Pokušajte s komadima leda. Oni se polako otapaju, a učinak hlađenja može pružiti olakšanje ljudima koji pate od pregrijavanja.
   • Ako je dehidracija rezultat duže fizičke aktivnosti, popijte sportski napitak s elektrolitima.
2. Izbjegavajte posebno piće. Kad ste dehidrirani, trebali biste izbjegavati kofein i alkohol. Oni djeluju isušujuće na tijelo. Ne biste trebali uzimati tekućinu poput sode, kave i čaja s kofeinom kada ste dehidrirani. Izbjegavajte i voćne sokove, jer šećer može imati dehidrirajući učinak zbog diuretskog učinka.
3. Jedite hranu s visokim udjelom vode. Ako vam nije mučno, jedite određeno voće i povrće s visokom vlagom.
   • Lubenica, dinja, grejp, naranče i jagode imaju vrlo visok sadržaj vlage.
   • Brokula, cvjetača, kupus, celer, krastavci, patlidžani, zelena salata, paprika, rotkvica, špinat, tikvice i rajčica imaju vrlo visok udio vode.
   • Izbjegavajte mliječne proizvode ako je dehidracija popraćena proljevom ili mučninom. Te simptome može pogoršati.
4. Nastavite nadopunjavati vlagu. Nastavite dopunjavati tekućinu i odmarajte se 24 sata. Unesite puno tekućine. Nemojte prestati piti samo zato što više niste žedni. Može potrajati nekoliko dana da u potpunosti nadoknadi nedostatak vlage.
5. Potražite liječničku pomoć ako se vaše stanje ne poboljša. Ako se ne osjećate bolje nakon prilagođavanja razine vode ili ako imate temperaturu iznad 40 ° C, odmah potražite liječničku pomoć.

Dio 4 od 5: Liječenje toplotne dehidracije

1. Zaustavite svoje aktivnosti. Ako ste dehidrirani, daljnja tjelovježba samo će učiniti vaše tijelo slabijim. Zaustavite svoje aktivnosti.
2. Premjestite na hladnije mjesto. To pomaže da se rashladite kroz znoj i sprječava pregrijavanje ili toplotni udar.
3. Lezi. To sprječava daljnju iscrpljenost i nesvjesticu.
   • Ako možete, podignite noge. To vam može pomoći da izbjegnete nesvjesticu.
4. Ohladite svoje tijelo. Ako je dehidracija nuspojava izlaganja toplini, uklonite višak odjeće da se ohladi. Također možete koristiti vlažne krpe i raspršivače za hlađenje tijela.
   • Ne koristite ledenu vodu ili obloge s ledom. To može dovesti do kontrakcije krvnih žila i tako zadržati toplinu.
   • Poprskajte mlaku vodu po koži bočicom s raspršivačem. Vodena para pomaže vam u hlađenju tijela.
   • Postavite vlažne krpe na područja vašeg tijela gdje je koža tanja, poput vrata i unutar zapešća, ključne kosti, nadlaktice i pazuha i unutarnje strane bedara.
5. Potaknite dijete da legne. Ako je vaše dijete blago dehidrirano zbog pretjeranog napora, kao što su naporne igre ili sport, potaknite dijete da se odmara na hladnom mjestu bez sunca dok vrijeme ne napuni dovoljno vlage.
   • Neka dijete za to vrijeme pije koliko god želi vode.
   • Za stariju djecu sportsko piće sa šećerom i soli (elektroliti) može biti dobro rješenje za rješavanje nedostatka vode.
6. Obavezno unesite dovoljno tekućine. Koristite korake iz 3. metode za ponovno hidratiziranje tijela. Popijte najmanje dvije litre tekućine, raspoređene kroz dva do četiri sata.
   • Pijte sportsko piće s elektrolitima ili otopinu za rehidraciju koja će vam pomoći vratiti ravnotežu elektrolita. Pomiješajte 1 litru vode s ½ žličice soli i šest žličica šećera za jeftinu, domaću otopinu za rehidraciju.
   • Izbjegavajte tablete soli. To može dovesti do viška soli u tijelu, što može uzrokovati ozbiljne komplikacije.

Dio 5 od 5: Sprječavanje dehidracije

1. Izbjegavajte dehidraciju pijući puno. Pijte dovoljno, čak i ako niste stvarno žedni. Možda ćete osjetiti nedostatak vlage prije nego što ste zapravo žedni.
   • Količina vode koja odraslima treba varira, ali općenito bi muškarci trebali unositi najmanje tri litre tekućine dnevno. Žene bi trebale unositi barem tri litre tekućine dnevno.
   • Dobro je pravilo piti 30 ml do 60 ml vode po kilogramu tjelesne težine. Dakle, osoba od 80 kilograma trebala bi dnevno unositi oko 2,4–4,8 litara tekućine, ovisno o vježbi i razini napora.
   • Ako vježbate, popijte dodatnih 1,5–2,5 šalice vode uz umjereno vježbanje. Ako ćete vježbati duže od sat vremena, nadopunite sadržaj vlage sportskim napitkom koji sadrži elektrolite. Tijekom vježbanja očekujte 0,5–1 šalicu pića svakih 15–20 minuta.
   • Nemojte piti previše voćnog soka s dodanim šećerima. Šećer može uzrokovati probleme s šećerom u krvi i imati diuretički učinak, što zauzvrat može pridonijeti dehidraciji.
2. Uzmite u obzir sadržaj soli. Teški treninzi, kao što to rade elitni sportaši, mogu pridonijeti gubitku soli. Prosječna osoba može znojiti 500 mg natrija tijekom jednosatnog treninga; kod sportaša to može doseći i do 3000 mg.
   • Izvažite se prije i nakon treninga. Uzmite u obzir količinu vode koju ste popili tijekom treninga. Primjerice, ako vaga pokazuje da ste kilogram lakši, ali ste popili i pola litre vode, tada ste zapravo kilogram lakši nego prije treninga. Ako ste izgubili više od kilograma, pojedite pregršt slanih grickalica, poput pereca ili slanih orašastih plodova, kako biste nadoknadili gubitak natrija.
3. Donesite vodu. Ako izađete vani, na primjer zbog sporta ili neke druge aktivnosti, ponesite sa sobom dodatnu vodu. Ako ćete se baviti težim poslom, sa sobom ponesite sportsko piće s elektrolitima i bocu s vodom koja se može ponovno napuniti.
4. Nosite prozračnu odjeću. Ako ste često vani na vrućini ili jako trenirate, nosite prozračnu odjeću. To vašem tijelu može pomoći da rasipa toplinu. Ponesite raspršivač ili ventilator da se ohladite. To pomaže vašem tijelu da se ne znoji pretjerano i na taj način ne gubi vlagu.
   • Nemojte vježbati tijekom najtoplijeg dijela dana, ako je moguće. Posebno visoka temperatura zraka u kombinaciji s visokim stupnjem vlažnosti može biti posebno štetna za vaše tijelo.
5. Jedite hranu koja sadrži puno vlage. Svježe voće i povrće često su dobri izvori vlage. Prosječna osoba dobiva oko 19% dnevnog unosa vode iz prehrane.
   • Ne zaboravite popiti dodatnu vodu ako jedete suho ili slano, jer to inače može pridonijeti gubitku vlage.

Savjeti

• Sa sobom ponesite bocu vode koja se može napuniti kad idete na sportski događaj, zoološki vrt ili neko drugo mjesto koje je na otvorenom. Uvijek popijte nešto.
• Ako ste skloni dehidraciji, izbjegavajte alkohol i pijte ga uvijek umjereno. Ima učinak sušenja.
• Soda, kava ili druga pića sa šećerom, zaslađivačima ili umjetnim okusima često ne pomažu puno ili pogoršavaju dehidraciju.
• Ako u blizini nema izvora vode, ostanite u hladu što je više moguće i koristite najbrži način za dobivanje vode.
• Ako ste stvarno zabrinuti za svoje zdravlje i ništa vam ne pomaže, posjetite svog liječnika što je prije moguće.
• Nikad ne pijte previše vode. Pijenje previše vode može dovesti do unosa previše tekućine u vaš sustav. Ako vam se čini da je odjeća uska nakon što ste popili puno vode, posjetite liječnika.
• Ako imate kućne ljubimce, ne zaboravite da se i oni mogu isušiti. Pazite da uvijek imaju čistu vodu. Ako je vaš ljubimac često vani, pobrinite se da postoji posuda s vodom i izvana i iznutra. Donesite vodu za sebe i svog ljubimca kada izlazite na sport ili putujete.

Upozorenja

• Znajte da su bebe i mala djeca sklonija dehidraciji od odraslih. Nikada ne biste smjeli uskratiti djetetu vodu kao kaznenu mjeru. To može djetetu razboljeti ili čak postati fatalno.
• Ako se ne osjećate bolje nakon što popijete dovoljno vode ili ako imate simptome ozbiljne dehidracije, odmah idite na hitnu.
• Ne pijte nefiltriranu / netretiranu vodu iz rijeke, jezera, jarka, ribnjaka, potoka, potoka, planinske ili morske vode. Takva voda može vam donijeti infekcije ili nametnike.
• Vrlo mala djeca nikada ne bi smjela piti demineraliziranu vodu jer im bubrezi još nisu u potpunosti odrasli i ne mogu u potpunosti koncentrirati mokraću. Pijenje demineralizirane vode može uvelike smanjiti koncentraciju elektrolita u djetetovom tijelu, što može uzrokovati ozbiljne probleme. Opća je preporuka da se djetetu ne daje demineralizirana voda do navršenih šest mjeseci ili više.