Učenje baleta kod kuće

Sadržaj

Kročiti
Dio 1 od 4: Zagrijavanje i istezanje
Dio 2 od 4: Pet osnovnih položaja
3. dio od 4: Baletni potezi za početnike
Dio 4 od 4: Poboljšajte svoju tehniku
Savjeti
Upozorenja

Balet je prekrasan oblik umjetnosti koji možete vježbati kao oblik samoizražavanja ili samo da biste održali kondiciju. Iako je pohađanje nastave baleta najbolji način za učenje baleta, osnovne baletne poteze možete vježbati i kod kuće ako iz nekog razloga ne možete pohađati nastavu ili samo želite malo vježbati. Prije nego što započnete, napravite zagrijavanje i istegnite se te istegnite tijelo kako biste bili fizički dobro pripremljeni. Zatim naučite 5 osnovnih položaja i vježbajte najvažnije baletne pokrete dok ih ne savladate. Kada budete spremni, svoju tehniku dalje proširite pomoću baletnog tutorijala, slijedeći video lekcije ili i dalje pohađajući baletne lekcije.

Kročiti

Dio 1 od 4: Zagrijavanje i istezanje

Odaberite sobu u kojoj ćete se dobro kretati. Provjerite imate li dovoljno prostora za savijanje, skakanje i kretanje po podu, a da ne naletite ni na što. Uklonite sve predmete koji mogu ometati vaše kretanje, poput stolića ili predmeta na podu. Ako vaša soba nema baletnu palicu, upotrijebite naslon čvrste stolice ako je potrebno.
Savjet: Ako vam je balet dovoljno važan, možete postaviti bare na jedan od zidova prostorije. Bit će vam vrlo ugodno tijekom vježbanja.
Ako je površina vrlo tvrda, pokrijte pod prostirkom ili čvrstim sagom. Balet nemojte raditi na tvrdim površinama poput betona, osim ako ne postavljate prostirku. Skakanje po tvrdom podu može oštetiti vaše zglobove, uključujući koljena. Koristite prostirku za vježbanje ili prostirač za pokrivanje tvrdih podova. Balet možete raditi i u sobi sa tepihom.
- Na mreži možete pronaći gumene prostirke izrađene posebno za balet.
Zagrijte svoje tijelo radeći 5 minuta kardio treninga s malim utjecajem. Da biste izbjegli ozljede, provjerite jesu li mišići pravilno zagrijani prije početka baleta. Da biste se brzo zagrijali, hodajte ili trčkarajte oko mjesta oko 5 minuta. Ako želite, zagrijavanje završite nizom čučnjeva, vježbama klečanja i vježbama skakanja.
- Obavezno zagrijte tijelo prije istezanja, jer istezanje hladnim mišićima povećava rizik od ozljeda.
Istezanje mišiće nakon što se zagrijete. Kad se vaše tijelo zagrije, istegnite mišiće kako bi bili spremni za vaše baletne korake. Evo nekoliko dijelova koje možete isprobati:
- Sagnite se: Ustanite uspravno, stopala spojenih, a nožni prsti ravno. Šarkirajte prema naprijed od kukova i rukama posegnite prema podu. Spustite se što dalje i pokušajte dodirnuti pod. Držite ovo 30 sekundi.
- Istezanje u širini nogu: Sjednite na pod i raširite noge u "V". Neka nožni prsti pokazuju. Nagnite se prema naprijed i posegnite naprijed između nogu što je više moguće. Držite ovo 30 sekundi.
- Istegnite kvadriceps: Tvoji kvadricepsi su mišići na prednjem dijelu bedara. Ustanite uspravno sklopivši noge i jednom rukom držite stolicu za potporu. Podignite jedno stopalo unatrag i slobodnom rukom uhvatite vrh stopala. Privucite stopalo na stražnjicu. Zadržite 30 sekundi, a zatim zamijenite noge.

Dio 2 od 4: Pet osnovnih položaja

Počnite s prvom pozicijom jer je najlakša. Stanite uspravno sklopljenih nogu i peta. Izvrnite nožne prste tako da stopala budu u "V". Zatim podignite ruke dok ne budu ispred vašeg tijela i napravite oval. Prsti se ne bi trebali dodirivati.
- Okrenite nožne prste što je dalje moguće. Isprva ćete možda moći napraviti samo uski "V". Međutim, s vremenom ćete postati fleksibilniji i možda ćete moći okrenuti nožne prste do kraja.
Sada dodajte drugu poziciju svojim baletnim pozicijama. Stanite uspravno s nogama malo širim od širine ramena. Neka nožni prsti ističu, daleko od tijela. Ruke raširite bočno, približno u visinu ramena, s laktovima malo okruglim i lagano usmjerenim unatrag.
- Kao i na prvom položaju, okrenite nožne prste što je dalje moguće.
Pokušajte sada s trećom pozicijom. Ustanite uspravno i prekrižite desnu nogu ispred lijeve, petom desne noge uz udubljenje lijeve noge. Napravite lijevu ruku ovalnom ispred tijela, kao u prvom položaju, držeći desnu ruku u stranu. Ili prekrižite lijevu nogu preko desne noge i napravite desnu ruku ovalnom s lijevom rukom postrance u visini ramena.
- Tako možete učiniti treće mjesto i desno i lijevo.
- Mogli biste držati ruke u trećem položaju dok skačete.
Dodajte četvrti položaj ako ste dovoljno fleksibilni da to lako učinite. Za otvoreni četvrti položaj stavite desnu nogu otprilike 6 inča ispred lijeve, s poravnatim petama i istaknutim nožnim prstima. Podignite lijevu ruku iznad glave s lagano savijenom rukom i držite desnu ruku u ovalnom obliku ispred tijela. Za zatvoreni četvrti položaj prekrižite jednu nogu preko druge i stavite petu prednjeg stopala na prste stražnjeg stopala. Zatim podignite jednu ruku blago savijenu iznad glave držeći drugu ruku u ovalnom obliku ispred tijela.
- Ponekad možete držati ruke u četvrtom položaju dok skačete.
Ne radite petu poziciju sve dok vam četvrta pozicija ne postane laka. Stavite jedno stopalo na drugo s istaknutim nožnim prstima. Pazite da prsti prednjeg stopala budu prema peti stražnjeg stopala, a prsti stražnjeg stopala prema peti prednjeg stopala. Zatim graciozno podignite ruke iznad glave, držeći ih lagano savijene. Ovaj je položaj težak, zato ga ne pokušavajte dok ne postanete dovoljno fleksibilni.
- Kao i kod ostalih položaja, skokove možete izvoditi i s petom pozicijom. Lako je držati ruke na petom položaju ako ste tek početnik. Težak je rad nogu.

3. dio od 4: Baletni potezi za početnike

Napravite "demi pliés" na prvom mjestu. Stanite u prvi položaj sklopljenih nogu i istaknutih nožnih prstiju. Podignite ruke ispred sebe i oblikujte ih u oval. Savijte koljena i polako spustite tijelo, držeći pete ravno na podu. Zatežite mišiće dok se vraćate gore. To se naziva demi (= pola) plié.
- Plié se izgovara plie-jee, s naglaskom na jee.
- Ako vam je potrebna potpora, možete se držati baletne bare ili naslona stolca.
- Nakon što ste naučili raditi demi plié, nastavite s grand pliéom. To je isti potez, osim što petu podižete s poda i spuštate se skroz dolje.
- Ovo je slično čučnju, ali imate petu zajedno i nožni prsti i koljena ističu:
Varijacija: Kad svladate pločicu na prvom mjestu, isprobajte na drugom. Svaki put kad usavršite pokret, pokušajte s pločicom u sljedećem položaju.
Radite "tendencije" na prvom mjestu. Stanite uspravno sklopljenih peta i istaknutih nožnih prstiju. Gurajte nogu o pod dok ga klizate prema naprijed, u stranu ili unatrag, dok konačno samo vrh nožnih prstiju ne dodirne tlo. Zatim polako kliznite nogom unatrag, držeći petu bliže zemlji, dok se ne vratite u prvi položaj.
- Tendue se izgovaraju tan-duu, s naglaskom na uu.
- Ako tendencije dobro idu na prvom mjestu, isprobajte ih i na ostalim pozicijama.
- Tetivom možete prijeći s prvog na drugi položaj. Napravite bočnu tetivu i umjesto da kliznete nogom natrag, spustite je na pod na novom mjestu.
Stavite "relevés" na prvo mjesto. Stanite uspravno sklopljenih peta i istaknutih nožnih prstiju. Polako pustite da vam se pete odmaknu od tla što više možete. Zastanite 2-3 sekunde, a zatim polako spustite pete natrag na pod.
- Relevé se izgovara 'labava stoka', s naglaskom na govedu.
- Jednom kada savladate izdanja na prvom mjestu, isprobajte ih i na ostalim pozicijama.
Kad ste spremni za osnovni skok, započnite s "pirjačom". Napravite demi plié u prvom položaju s lijepo uspravnim leđima i gornjim dijelom tijela kao da je ispružen. Zatim skočite gore i siđite u demi ploči. Kad skačete, prvo se pete, a zatim nožni prsti podižu s tla - dok su u zraku nožni prsti usmjereni prema dolje. Pri slijetanju prvo slijećete na nožne prste, a tek onda na pete.
- Obično se setovi od 4, 6 ili 8 sote rade jedan za drugim. Obratite pažnju na oblik kako bi svako pirjanje bilo pravilno izvedeno.
- Jednom kada to dobro shvatite, pokušajte to učiniti i s druge pozicije.
Napravite "échappé" za pomicanje s prvog na drugo mjesto. U prvom položaju započnite sklopljenim petama, ispruženim nožnim prstima i rukama u ovalnom obliku ispred tijela. Napravite demi-plié, a zatim skočite s poda u pirjanu posudu. Otvorite noge u zraku i sletite u drugi položaj u polukružnom položaju s nogama malo širim od širine ramena i rukama u stranu.
- Échappé se izgovara ee-sja-pee, s naglaskom na pee.
- Skočite s prve na drugu poziciju nekoliko puta, a zatim s druge na prvu.
- Na primjer, ako skočite s pete pozicije na drugu poziciju, to se također naziva échappé.
Dodajte "grand jeté" svojim skokovima. Grand džetovi su skokovi u kojima letite zrakom, takoreći, s jednom ispruženom nogom i ispruženom nazad. Postavite ruke u četvrti ili peti položaj. Napravite kratki zalet, odgurnite se jednom nogom, a drugu stavite naprijed, a zatim brzo ispružite odgurnutu nogu natrag. Letite naprijed kroz zrak i sletite na prednju nogu. Dok letite zrakom na Grand Jetéu, usmjerite noge i ispravite noge.
- Grand jeté izgovara se kran sje-tee, s naglaskom na tee.
- Skočite što više možete bez naprezanja tijela i bez savijanja koljena. Savijte koljena prilikom polijetanja i slijetanja. Vježbanjem ćete moći skakati više i šire i raširiti noge.
Pokušajte "velike batine" za umetanje zamaha nogama. Veliki batin je zamah s ravnom nogom i šiljastom nogom, koji možete napraviti prema naprijed, u stranu ili unatrag. Držite ruke u drugom položaju. Kliznete jednom nogom po podu, a zatim je podignite za zamah nogom. Zamahnite nogom gore što više možete, s ravnim nožnim prstima - to jest šiljastom nogom. Držite nogu uspravno tijekom zamaha nogom.
- Grand battement izgovarate kao kran bat-mah, s naglaskom na mah.
- Kada izvodite veliku batinu natrag, lagano se nagnite prema naprijed, ali ne savijajte se od struka.
- Pokušajte nogu maknuti barem 90 stupnjeva od tla, ali nemojte je prisiljavati. Ako ovo vježbate svaki dan, moći ćete podizati nogu sve više i više.
- Kako postajete sve bolji u baletu, možete i velike batine s rukama na drugim položajima.

Dio 4 od 4: Poboljšajte svoju tehniku

Potražite baletne satove na mreži, na primjer na YouTubeu. Ako si ne možete priuštiti lekcije, baletna nastava na videu dobra je alternativa. Iako ovo nije tako dobro kao lekcije izravno od učitelja, možete - pogotovo ako vježbate nekoliko puta tjedno - kroz lekcije na videu osnove baleta dobiti sasvim dobre. Potražite videozapise za poteze koje želite isprobati i pažljivo slijedite upute.
- Prijavite se na satove baleta / blogove koji vam se sviđaju.
- Imajte na umu da vam vjerojatno trebaju prave lekcije ako želite postati napredni plesač. Međutim, video lekcije su dobar način za početak i mogu vam pomoći da holirate u baletu.
Pohađajte lekcije na DVD-u ili na web lokacijama za streaming. Ove satove predaju profesionalni učitelji, tako da vas mogu naučiti naprednim potezima / vježbama. To neće biti isto kao da radite jedan na jedan s učiteljem plesa, ali ovi satovi pomoći će vam da razvijete svoju plesnu tehniku.
- Potražite video treninge na mreži koje možete kupiti. Pre kupnje pregledajte trening da biste vidjeli možete li slijediti upute.
- Odaberite videozapis na svojoj razini. Ako ste početnik, potražite detaljni videozapis koji će vam pomoći da naučite osnove.
Pohađajte stvarne satove za personaliziranu nastavu. Pohađanje stvarnih predavanja s učiteljem plesa osigurava vam korisne povratne informacije kako biste mogli poboljšati. Osim toga, na ovaj način brže ćete se baviti plesom baleta i možete sigurno nastaviti s naprednijim pokretima.
- Ako ste vježbali kod kuće i ne možete si priuštiti nastavu, pitajte baletnu školu imaju li stipendiju ili program prakse. Možda možete zaraditi stipendiju ako pokažete talent i predanost ili možete dobiti popust ako pomognete u studiju.

Savjeti

Slušajte svoje tijelo i poštujte svoje granice. U redu je ako ne možete skočiti visoko ili pustite da vam prsti do kraja pokazuju. Uz ustrajnost i puno vježbanja, stvari će biti sve bolje i bolje!
Pozovite ljude koji su iskusni i dobri u baletu da vas dođu vidjeti. Oni vam mogu dati povratne informacije o tome što možete poboljšati.
Balet kod kuće može odgovarati nekome tko samo traži neke osnovne tehnike, ali nikada ne može u potpunosti zamijeniti pohađanje stvarnih satova. Učitelj koji vas ispravi kritičan je ako se planirate baviti ozbiljno baletom.
Započnite s osnovama, a zatim postupno prijeđite na naprednije plesne pokrete.
Potrebne su godine da biste pravilno savladali balet, zato budite strpljivi i uživajte u procesu. Bit će vam bolje svaki put kad vježbate, zato pričekajte!
Balet oduzima puno vremena i vježbanja! Ako se želite dobro snaći, morate vježbati svakodnevno.