Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Izbjegavajte nepotreban stres
• Metoda 2 od 4: Promijenite svoje životno okruženje
• Metoda 3 od 4: Opuštajuće aktivnosti koje treba isprobati
• Metoda 4 od 4: Usvojite način života bez stresa
• Savjeti
• Upozorenja

Stres. Svi se moramo nositi s tim. Bilo da se radi o našem poslu, obitelji, drami s prijateljima, problemima u vezi ili financijama, svi ti slučajevi uključuju stres. Iako vam malo stresa može biti dobro, ekstremni stres zapravo uzrokuje fizičku i mentalnu štetu. Umjesto da dopustite stresu da vlada vašim životom, isprobajte brojne metode upravljanja stresom: začas ćete se osjećati opušteno.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Izbjegavajte nepotreban stres

1. Prihvatite činjenicu da ste pod stresom. To se može činiti kontraproduktivno, ali prihvaćanje znači biti svjestan stresa. Tada možete početi razmišljati o uzroku i onome što je potrebno da biste izbjegli stres. Prihvaćanje ne znači da biste trebali zanemariti stres, već da dobro znate porijeklo stresa / panike / straha. Shvatite da je stres zdrav odgovor na previše / preintenzivne podražaje i da se s njim također možete nositi na zdrav način.
2. Izbjegavajte uzroke stresa. To se čini prilično očito ... ali ponekad je teže nego što se čini na prvi pogled. Ako je određena osoba uzrok vašeg stresa, zabranite toj osobi svoj život. Ako je uzrok trajan - primjerice posao, škola ili obitelj - pobrinite se da imate vremena pobjeći od toga. Uzimanje vremena za bijeg od uzroka stresa prvi je korak u smanjenju stresa.
3. Mapirajte svoje probleme. Ponekad je stresna situacija upravo onakva kakvu vi gledate na nju. Umjesto da se usredotočite na negativno i probleme koji uzrokuju paniku i brigu, možete se usredotočiti i na pozitivno. Ako možete promijeniti perspektivu, stres se smanjuje. Potrudite se da stvari vidite u pozitivnom svjetlu i izbjegavajte ciničan stav.
4. Budite dobro organizirani. Stres često uzrokuje osjećaj preplavljenosti ili preplavljenosti. Koristite popise poslova da biste održali svoj život organiziranim. Ako ste dobro organizirani i dobro postavite prioritete, svoje odgovornosti u svom životu možete podijeliti na komade koji se mogu usredotočiti i usredotočiti na stvari koje su zaista važne. Održavanje stiska i pregled poslova i zadataka pomažu vam da nastavite pozitivno razmišljati i dugoročno postignete više.
5. Nauči reći ne. Naravno da ne možete učiniti sve što se od vas traži, pa zašto biste se pretvarali da jeste? Zapravo, što više obećavate i ispunjavate svoja obećanja, manje će vas ljudi cijeniti; naprotiv, vašu će takozvanu volju doživjeti kao teret jer znaju da ćete je napustiti u zadnji čas. Umjesto toga, budite asertivni i naučite reći ne na pristojan, ali jasan način. Uvijek to čini kad znaš da ne možeš ispuniti svoje obećanje.
6. Delegat. Poput tendencije da želite sve učiniti sami, i tendencija da se nikada ne delegira ima veze s kontrolom koju želite vršiti. To je također povezano s uvjerenjem da drugi ne mogu raditi svoj posao tako dobro kao vi. Naučite se otpustiti tako što ćete više vjerovati u sposobnosti drugih. Odustajanje od određenih zadataka u teoriji se može činiti stresnim, ali dugoročno će vam pružiti više slobodnog vremena. Potražite ljude u svom životu koji vam mogu povjeriti zadatke za koje ste i sami previše stresni ili zabrinuti da biste ih mogli izvršiti.

Metoda 2 od 4: Promijenite svoje životno okruženje

1. Očistite svoju kuću. Čak se i najstabilniji ljudi zbune u okruženju u kojem uvijek postoji nered. Ako su vaš dom, ured, automobil ili radno mjesto previše pretrpani ili prljavi, to će sigurno utjecati na vašu mentalnu dobrobit. Odvojite nekoliko minuta da očistite najgora neuredna mjesta. Duhovno ćete odahnuti.
2. Odvojite nekoliko dodatnih minuta kako biste se pripremili za dan ujutro. Teško se osjećati odmornim za taj dan ako niste odvojili dovoljno vremena za njega. Istuširajte se predugo, odjenite svoju omiljenu odjeću, a zatim krenite na jedan dan - spremni preuzeti sve što dan donosi.
3. Slušati glazbu. Dokazano je da glazba vrlo snažno utječe na naše raspoloženje i mentalnu dobrobit. Umirite se slušajući umirujuću glazbu koju uživate slušati. Čak i ako volite rap na heavy metal, pokušajte slušati mekšu ili sporiju glazbu za optimalne rezultate. Puštanje umirujuće glazbe u pozadini dok učite, radite ili se samo bavite svakodnevnim aktivnostima izvrstan je način za smanjenje razine stresa.
4. Isprobajte aromaterapiju. Da, dobro ste pročitali, ono što osjećate utječe na stres. Znanstvene studije pokazuju kako postoji veza između mirisa lavande i naranče s jedne strane i smanjenog stresa i osjećaja tjeskobe s druge strane. Koristite osvježivač zraka s mirisom lavande u svom domu, uredu, automobilu ili poškropite malo esencijalnog ulja na kosu i kožu (nerazrijeđeno jer to može izazvati iritaciju, pomiješajte ga s malo (maslinovog) ulja prije nego što ujutro izađete iz kuće. ide. Također možete utrljati nekoliko kapi esencijalnog ulja s malo maslinovog ulja na sljepoočnicu kako biste ublažili glavobolju povezanu sa stresom.
5. Promijenite svoje okruženje. Ako male promjene u vašem okruženju nisu dovoljne da biste se osjećali bolje, pokušajte pronaći sasvim drugo okruženje. Ako je posao ili učenje težak u uredu ili kod kuće, premjestite svoje stalno mjesto u ugodan kafić ili park. Promjena okoline pomaže vam da se vaš um povuče iz uzroka stresa i daje vam priliku da dišete i oporavite se od stresa.

Metoda 3 od 4: Opuštajuće aktivnosti koje treba isprobati

1. Okupati se. Neki se ljudi vole kupati, dok se drugi radije tuširaju. Kojoj god skupini pripadali, teško možete poreći opuštajući učinak tople kupke s mjehurićima uz lijepo piće i dobru knjigu. Ako se osjećate jako pod stresom, pokušajte se okupati. Toplina opušta mišiće i smiruje osjećaj stresa.
2. Imajte hobi u kojem uživate. Kad se stres i briga jave, tendencija je da se hobiji ostave po strani i usredotoče na „prioritete“. Ali onda se još više stresirate odricanjem vremena za sebe! Vratite se starom hobiju tako što ćete se vratiti svom omiljenom sportu, ažurirati svoj umjetnički časopis ili izaći u planinarenje. Osjećat ćete se osvježeno i otpornije na uzroke stresa ako ste si dali vremena da radite nešto što volite.
3. Isprobajte novu aktivnost. Ako nemate starih hobija koje želite ponovno pokupiti ili ih niste niti imali, isprobajte novu aktivnost koja vas zanima. Nikad nije kasno naučiti nešto novo! Pokušajte pohađati fakultet u lokalnoj srednjoj školi ili potražite druge tečajeve u vašem području. Još bolje, naučite se nečemu novom i vježbajte da biste postali bolji! Učenje nečeg novog dovodi do toga da se vaše misli usredotoče na nešto drugo osim na uzrok stresa koji vam olakšava opuštanje.
4. Ići van. Sunčeva svjetlost je prirodni lijek za depresiju, koji je povezan sa stresom i tjeskobom. Čak i kad nema sunčeve svjetlosti, Majka Zemlja pruža nam izvrsne mogućnosti za opuštanje, a to je sjajno na otvorenom. Šetnja parkom, planinarenje, planinarenje, što god vas zanima. Ali izađite tamo da to učinite! Teško je ostati pod stresom kada ste okruženi prirodnom ljepotom dok se vaše tijelo istovremeno trudi.
5. Smijeh. Za smijeh se ponekad kaže da je najbolji lijek. Smijeh se može činiti teškim kad se osjećate tjeskobno i napeto, ali ako ga integrirate u svoj život, osjećati ćete se znatno bolje. Stavite svoje omiljene serije, gledajte smiješne videozapise na YouTubeu ili upoznajte prijatelja s kojim se možete nasmijati. Smijeh i smiješak u vašem mozgu oslobađaju hormone koji smanjuju stres i vrlo brzo se osjećate bolje.
6. Popijte šalicu čaja. Dugoročno gledano, ljudi koji piju čaj pokazuju manje simptoma stresa od ljudi koji ne piju čaj. Stoga je vrlo dobra metoda za smanjenje stresa. Iako šalica crnog čaja daje najbolje rezultate, i drugi čajevi dobro djeluju. Držanje tople šalice pomoći će vam da se opustite, a okus čaja dat će vam nešto lijepo na što ćete usmjeriti pažnju.
7. Napravite masažu. Masaže nisu dobre samo za vaše tijelo, već uistinu aktiviraju hormone u vašem mozgu zbog kojih se osjećate dobro. Sljedeći put kad osjetite stres, nazovite maserku za koju znate da je dobra i dogovorite sastanak. Ako dopustite da se napetost mišića masira, ovo će vam pomoći da i napetost izbacite iz misli. Znate li što je još bolje? Da dopustite svojoj voljenoj osobi da vam daje masažu. Kombinacija vašeg partnera ili supružnika koji vam daju masažu oslobodit će dodatne hormone koji će vam pomoći osloboditi dio stresa koji ste imali.

Metoda 4 od 4: Usvojite način života bez stresa

1. Jedite zdravu hranu. Malo će ljudi biti iznenađeno kad sazna da je među mnogim prednostima koje donosi zdrava prehrana i smanjenje stresa. Izbjegavajte snack bar hranu i slatkiše koji negativno utječu na vaše raspoloženje i povećavaju hormone anksioznosti. Umjesto toga, integrirajte zdravu hranu u svoju svakodnevnu prehranu, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća. To će uzrokovati da vaše tijelo proizvodi više hormona koji smanjuju stres. Uskoro ćete doživjeti značajno smanjenje stresa zahvaljujući ništa manje nego vašoj prehrani.
2. Svaki dan vježbajte puno. Mnogo raspravljana euforija koju trkači dobivaju nakon trčanja neko vrijeme nije izolirana instanca koju doživljavaju samo trkači: tjelesni napor oslobađa endorfine zbog kojih se osjećate sretnima. To znači da se možete razveseliti i baciti tjeskobu i stres kroz prozor tako što ćete malo zaraditi na srcu. Bavite se biciklizmom ili plivanjem, dižite utege ili se bavite svojim omiljenim sportom kako biste poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje.
3. Dobro se naspavaj. Kad se ljudi osjećaju pod stresom i opterećeni nebrojenim stvarima, jedna od prvih stvari koje se često žrtvuju je spavanje. Međutim, ovo je jedna od najvećih zdravstvenih pogrešaka koju možete napraviti. Dovoljno sna osigurava da se vaše tijelo može napuniti i osvježiti, tako da dan možete započeti s čistim pločicama. Ako ne spavate dovoljno, tijelo se ne može riješiti viška hormona i toksina koji su se stvorili koji uzrokuju stres, čineći stres beskonačnim ciklusom. Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći.
4. Voditi dnevnik. Iako vam vođenje dnevnika može izgledati kao dosadan posao, redovito bilježenje vaših misli može vam pomoći da ne budete pod stresom. Ako se zbog emocionalnog ili mentalnog stresa osjećate depresivno, napišite o tome u svom dnevniku. Zapisivanje na papir stvara osjećaj olakšanja koji možda nećete moći doživjeti na bilo koji drugi način.
5. Zagrli još. Ako ste u zdravoj vezi, pokušajte više prići partneru radi fizičkog kontakta. Studije pokazuju da redovito grljenje, ljubljenje i seks oslobađaju oksitocin - hormon koji izaziva osjećaj sreće i smanjuje stres. Da doista - neke od vaših omiljenih aktivnosti zapravo utječu na vašu mentalnu dobrobit. Činite to redovito kako biste uravnotežili razinu hormona kako ne biste bili pod stresom!
6. Pronađite način da iskusite duhovnost. Glavni motiv da se ljudi bave duhovnošću? Da biste se riješili stresa i tjeskobe. Ako ste već član vjerskog pokreta, pokušajte se više uključiti kad ste pod stresom. Vjerojatno ćete iskusiti osjećaj olakšanja u zajednici, dok istovremeno vaše duhovno iskustvo jača u vašem životu. Ako patite od kroničnog stresa, razmislite o pridruživanju vjerskoj skupini i otkrijte duhovne blagodati koje ona nudi.
7. Održavajte zdrave odnose s onima oko sebe. Lako je pod stresom kada se okružite nezdravim i ovisnim ljudima. Umjesto da održavate odnose s ljudima koji vas živciraju ili izazivaju strah na vašoj strani, bolje razvijajte odnose koji vas njeguju i čine boljom osobom. Ako znate da u vašem životu postoji netko od koga se želite odvojiti, učinite to polako i bez povrede bilo čijih osjećaja. Dugoročno ćete se osjećati bolje, čak i ako je to kratkoročno teško, ako oko sebe imate sretne i zdrave ljude.

Savjeti

• Imajte na umu da sve aktivnosti za smanjenje stresa ne utječu na sve ljude. Eksperimentirajte s različitim tehnikama kako biste saznali što vam najbolje odgovara. Evo još nekoliko savjeta:
  • Plešite ili hodajte po kiši kako biste ublažili stres.
  • Primijenite Tehniku ​​emocionalne slobode (EFT).
  • Meditirati. Meditacija, koncentracija ili jednostavno bistrenje glave dok gledate smirujući krajolik (stvaran ili u video isječcima) mogu vam pomoći da se oslobodite tjeskobnih misli.
  • Primijenite samohipnozu.
  • Priuštite si indijsku masažu glave
• Iako je ublažavanje stresa dobra ideja, rješavanje uzroka koji stoje u osnovi stresa još je bolje. Ako vam iste teme neprestano stvaraju probleme u životu, dobro razmislite kako ih možete zauvijek riješiti.
• Zamislite svoj um kao hotel. Zaposlenici hotela nisu vam dužni dati sobu. Isto vrijedi i za vaš um. Ne dajte prostora stresnim mislima (nema mjesta). Samo dobre misli neka ostanu u vašem "hotelu" i počet ćete se osjećati puno bolje.
• Zamislite mjesto na kojem se osjećate sretno ili nešto pozitivno.

Upozorenja

• Ne trpite samo u tišini. Kao što ne biste oklijevali posjetiti svog liječnika ako vas fizički boli, ne biste se ustručavali posjetiti terapeuta zbog trajne psihološke boli. Terapeut je profesionalno osposobljen za rješavanje problema koji vam na temelju psiholoških uvida može ponuditi izbore kojih možda niste svjesni.
• Možda vam liječnik može pomoći propisivanjem lijekova za ublažavanje osjećaja tjeskobe i depresije ili na drugi način pomoći u suočavanju s posebno stresnom situacijom.
• Ako se osjećate samoubilački ili ako se želite ozlijediti, odmah potražite pomoć! Nazovite službu za pomoć za prevenciju samoubojstva na broj 113. Nekoliko linija za pomoć možete nazvati. Ako ne znate gdje nazvati, nazovite policiju ili svog liječnika i zatražite pomoć ili provjerite internet.
• Pazite da ne bježite ili ne tražite lažno ometanje svojih problema zbog kojih gubite previše svog životnog puta. Stoga nemojte ublažavati stres radeći nešto što će dugoročno samo pogoršati (na primjer kupnju skupog para cipela ako su uzrok stresu novčane brige ili okretanje alkoholu ili drogama).