Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Blokiranje pristupa
• Dio 2 od 2: Prilagođavanje vaših navika
• Savjeti

U medicinskoj znanosti nema konsenzusa oko toga je li pornografija ovisnost ili ne. Međutim, nepobitno je da pornografija zapravo može imati negativan utjecaj. Na primjer, pornografija utječe na način na koji ljudi gledaju na ljudsko tijelo, a negativno utječe i na njihovu percepciju seksualnih odnosa. Kao i kod ostalih navika koje imaju snažnu privlačnost, prekomjerna upotreba pornografije može ozbiljno ometati vaše veze i druge aspekte vašeg života. Pogledajte svoj život da vidite je li to slučaj za vas i pokušajte smisliti dobra rješenja.

Kročiti

Dio 1 od 2: Blokiranje pristupa

1. Držite se odgovornima za svoju ovisnost. Prije nego što uopće počnete prazniti tvrdi disk, trebali biste se obratiti partneru, prijatelju ili članu obitelji. Recite mu / joj o svojoj namjeri da iz svog života eliminirate pornografiju. Pronalaženje nekoga tko će vas podržavati kroz guste i tanke učinke, uvelike će olakšati odvikavanje od te navike.
   • Prijatelj vam također može pomoći u praktičnosti anti-porno softvera. Može instalirati program tako da ne možete saznati lozinku.
2. Uništite svoju porno kolekciju. Sve dok materijal ostaje oko njega, bit će prelako za recidiv. Izbrišite pornografske datoteke s računala i mobilnih uređaja. Riješite se pornografskih časopisa, filmova i bilo kojeg drugog pornografskog materijala.
   • Najbolje je fizičke pornografske slike staviti u sjeckalicu papira, ako ga imate, i isjeckane dijelove pornografske slike bacite u kantu za smeće izvan svoje kuće, na primjer u kontejner za smeće.
   • Ako imate kamin, u njemu izgarajte fizičke pornografske slike.
   • Izgrebajte ili razbijte DVD-ove na pola što bolje možete.
3. Instalirajte anti-porno softver na svoje računalo i mobilne uređaje. Na tržištu postoji mnoštvo programa, ali u većini slučajeva trebat će vam prijatelj koji će vam postaviti lozinku - tako da je ne možete sami deblokirati. Evo nekoliko izvrsnih opcija:
   • Qustudio ima širok arsenal opcija i radi na gotovo svim računalima i mobilnim uređajima (samo ne na Linuxu). Možete odabrati besplatnu ili premium verziju.
   • Za sustav Windows možete se besplatno odlučiti za Microsoftovu obiteljsku sigurnost.
   • Norton Family Online besplatna je opcija za Windows, Android i iOS. Možete besplatno isprobati dodatne značajke premium verzije tijekom 30 dana.
   • Kršćanska tvrtka Covenant Eyes nudi uslugu za računala i mobilne uređaje za oko 10 eura mjesečno. Usluga čak sprječava administratora da zaobiđe blok.
4. Isključite pristup internetu što je više moguće. Ako postoji dobra šansa da će ga anti-porno softver pokušati zaobići, isključite Wi-Fi ili odspojite kabele s računala. Učinite to svaki put kad vam internet nije potreban u druge svrhe.
   • Ako nitko drugi ne koristi mrežu, isključite i usmjerivače i modeme. Što više truda uložite u to da budete na mreži, to je manja vjerojatnost da ćete podleći iskušenju.
5. Ispunite svoje vrijeme drugim aktivnostima. Ako vam je slobodno vrijeme dosadno i provodite ga sami, iskušenje za gledanje pornografije bit će puno veće. Pokušajte se nečim drugim zaokupiti.
   • Počnite vježbati svaki dan. Budući da tjelovježba uzrokuje da vaše tijelo proizvodi endorfine i druge takozvane "zabavne hormone", mnogi ljudi koriste sport da bi prevladali ovisnost.
   • Otiđite na godišnji odmor ili vikend da započnete svoje napore. Navike je lakše prekinuti ako ih radite u drugom okruženju ili pod drugim okolnostima.
   • Zamolite prijatelja da vas upozna sa svojim hobijem. Ovaj društveni odnos omogućuje vam upoznavanje drugih ljudi koji će vas poticati da ustrajete - čak i ako ti ljudi uopće ne znaju zašto ste se odlučili za taj novi hobi.

Dio 2 od 2: Prilagođavanje vaših navika

1. Znajte kada postoji negativno ponašanje. Pornografija i seks preopterećene su teme, a medicinska se znanost ne slaže s učincima pornografije. Također, nema konsenzusa oko toga je li pornografija ovisnost ili ne. Ako primijetite sljedeće znakove, trebali biste shvatiti da je vaša pornografska navika nešto o čemu ne biste trebali previše olako razmišljati:
   • Teško vam je gledati manje pornografije.
   • Lažeš o tome koliko pornografije gledaš.
   • Vaše veze, posao ili fakultet pate od vaše porno navike.
   • Više volite pornografiju nego seks.
2. Mapirajte okidače. Vodite knjižicu u kojoj bilježite kada gledate ili planirate gledati pornografiju. Opišite okolnosti prije želje, uključujući vaše raspoloženje, što ste radili i kako ste se osjećali tog dana. Stres, nedostatak sna, prijatelji koji razgovaraju o pornografiji i jednostavan pristup pornografiji mogući su pokretači.
3. Pokušajte smisliti strategiju za sprečavanje vaših okidača. Ako je moguće, potpuno izbjegavajte okidače. Ako su poluerotske reklame na televiziji okidači za vas, nemojte gledati emisije s takvim sadržajem. Ako morate proći pored sata joge da biste došli na posao, idite drugom rutom. Ako ne možete razumno izbjeći okidače, unaprijed planirajte kako spriječiti učinak okidača.
   • Ako apsolutno ne možete izbjeći okidač, pripremite mentalni plan prije vremena za ono što ćete učiniti u toj situaciji. Zamislite kako ignorirate okidač, razmišljate o tome što ćete večeras jesti ili jednostavno ostavite računalo i krenite u šetnju.
   • Ponesite smetnje, poput uzbudljive knjige ili knjige slagalica.
4. Potražite zdrave alternative. Ako ste seksualno ili romantično frustrirani, pokušajte započeti vezu; ili potražite ležerniju seksualnu vezu. Ako pokušavate prestati gledati pornografiju jer ono nerealno prikazuje kako bi spol i tijela trebali izgledati, razmislite o gledanju različitih pornografija. Zanemarite uobičajene pornografije i gledajte videozapise koji su, na primjer, nagrađeni Feminističkom nagradom za pornografiju.
5. Zatražite stručnu pomoć. Ako imate previše problema s samostalnim odvikavanjem ili vam to stvara previše stresa, razmislite o potrazi za savjetom profesionalnog terapeuta. Također možete potražiti grupu za podršku. Terapija je posebno važna ako ste u prošlosti doživjeli seksualno ili fizičko zlostavljanje ili ako ste patili od depresije ili anksioznih poremećaja.
   • Ako veza s partnerom nije seksualno zadovoljavajuća, razmislite o potrazi za seksualnom terapijom. Istraživanje je pokazalo da čak i redovito savjetovanje u vezi može poboljšati seksualne odnose.

Savjeti

• Ne morate prestati potpuno masturbirati kad prestanete gledati pornografiju. Medicinski se stručnjaci slažu da je samozadovoljavanje normalna, zdrava aktivnost sve dok ne uzrokuje stres u vezi.
• Kršćani se vjerojatnije svrstavaju među ovisnike o pornografiji nego nereligiozni ljudi - čak i ako gledaju istu količinu pornografije. Savjeti duhovnog vođe mogu smanjiti tjeskobu, ali trebali biste razmotriti i traženje savjeta seksualnog terapeuta ili seksualnog terapeuta.
• Instalirajte aplikaciju za praćenje svojih navika, poput Brainbuddy ili Habit Streak. Na taj način možete pratiti svoj napredak i spriječiti recidiv.