Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Otpuštanje svojih misli
• Dio 2 od 3: Kontroliranje svojih misli
• Dio 3 od 3: Život u sadašnjem trenutku
• Savjeti

Naravno da je dobro razmisliti prije nego što nešto kažete, ali ako toliko razmišljate da više niste u stanju poduzeti akciju ili ako zbog razmišljanja patite od napada tjeskobe, tada imate problem. Tražite li načine da zaustavite brušenje? Zatim čitajte dalje.

Kročiti

1. dio od 3: Otpuštanje svojih misli

1. Prihvatite da previše razmišljate. Kao i hrana, razmišljanje je neophodno za preživljavanje, pa je ponekad teško prosuditi pretjerujemo li ili ne. Međutim, postoje neki znakovi prekomjernog razmišljanja. Ovo su neki od njih:
   • Da li ste zauzeti istim stvarima u svojoj glavi? Jeste li u mogućnosti napredovati jer vam se neprestano ponavljaju iste misli? To bi mogao biti znak da ga trebate pustiti i ići dalje.
   • Jeste li već gledali istu situaciju iz tisuću različitih kutova? Ako ti do imati mnogo načina da nešto pogledate prije nego što reagirate može se povratiti.
   • Jeste li poslušali savjet 20 prijatelja u rješavanju određenog problema? Tada je vrijeme da shvatite da se samo izluđujete tražeći toliko mišljenja.
   • Govore li vam ljudi često da ne razmišljate toliko o stvarima? Zadirkuju li vas ljudi jer misle da se previše brinete, filozofiraju ili samo bulje kroz prozor? Možda su malo u pravu ...
2. Meditirati. Ako ne znate kako prestati razmišljati, dobro je naučiti kako „pustiti“ svoje misli kako biste to uvijek mogli učiniti kada želite. Zamislite da je razmišljanje isto što i disanje; to radite cijelo vrijeme a da toga niste svjesni. Ali ako morate, možete zadržati dah. Kroz meditaciju možete naučiti kako prestati razmišljati.
   • Pokušajte meditirati 15-20 minuta svakog jutra, to će uvelike utjecati na vašu sposobnost da ostanete u sadašnjosti i prestanete se brinuti.
   • Također možete meditirati navečer kako biste se mogli opustiti.
3. Potez. Trčanje ili čak hodanje velika su pomoć u odvajanju uma od vas i fokusiranju na vaše tijelo. Učinite nešto što vas čini vrlo aktivnim, poput joge snage, samoobrane ili odbojke, i bit ćete toliko usredotočeni na svoje tijelo da nemate vremena za svoje misli. Evo nekoliko dobrih stvari koje treba isprobati:
   • Pohađajte kružne satove u teretani. Trčanje na drugi stroj svakih nekoliko minuta spriječit će vas da se ne izgubite u mislima.
   • Ići u šetnju. Kada ste u prirodi i iskusite njezinu ljepotu i tišinu, moći ćete se bolje usredotočiti na sadašnji trenutak.
   • Idi kupati se. Plivanje je vrlo fizička aktivnost, pa je teško plivati ​​i istovremeno razmišljati.
4. Govorite svoje ideje naglas. Nakon što izgovorite svoje misli naglas, čak i samo za sebe, započnite postupak njihovog puštanja. Svoje misli stavljate u svijet i izvan sebe.
   • Možete naglas razgovarati sa sobom, mačkom ili prijateljem.
5. Pitati za savjet. Možda ste iscrpili vlastiti mozak i nekome drugome možete dati novi pogled na to pitanje kako biste mogli donijeti bolju odluku. Na ovaj se način možete riješiti zabrinjavajućih misli. Vaš vas prijatelj može razveseliti, ublažiti vaše probleme i reći vam kad se zbog nečega previše brinete.
   • Uz to, ugodno vam je s prijateljem, pa ne morate puno razmišljati, zar ne?

Dio 2 od 3: Kontroliranje svojih misli

1. Navedi stvari zbog kojih se brineš. Bez obzira pišete li to na papiru ili na računalu, prvo morate definirati problem, zapisati svoje mogućnosti i navesti prednosti i nedostatke svake opcije. Ako ovako zamislite svoje misli, manje će vam se utrkivati ​​u glavi. Kad se ne možete sjetiti ničega više za zapisati, vaš um je obavio svoj posao i vrijeme je da prestanete razmišljati.
   • Ako vam popis i dalje ne pomaže u donošenju odluke, ne bojte se slijediti svoju intuiciju. Ako se dvije ili više opcija čine jednako privlačnima, nema smisla razmišljati o njima. Tada morate slušati svoje osjećaje.
2. Vodite dnevnik stvari koje vas čine zauzetima. Umjesto da se zadržavate na najupornijim mislima, samo zapišite sve što vam padne na pamet. Na kraju tjedna pregledajte što ste napisali i zabilježite stvari koje vas se najviše tiču. Prvo se morate uhvatiti u koštac s njima.
   • Pokušajte pisati u svoj dnevnik barem nekoliko puta tjedno. To će vam pomoći da se naviknete na ideju da postoji posebno vrijeme za razmišljanje, kada svojim mislima posvetite malo pažnje, umjesto da potrošite cijeli dan na njih.
3. Napravite popis obveza. Napravite popis svih stvari koje želite raditi u jednom danu. Ako se "zabrinjavanje" ne nalazi na vrhu tog popisa, to vas prisiljava da uvidite da postoje važnije stvari nego što biste sjedili i brinuli se o značenju svemira! Najbrži način da organizirate svoje misli je pretvoriti ih u nešto izvedivo. Na primjer, ako vam se čini da se nedavno niste dovoljno naspavali, prvo napravite plan za dovoljno spavanja, umjesto da brinete zbog toga!
   • Ovaj popis može biti vrlo praktičan i povezane s važnijim stvarima, kao što su: "provoditi više vremena s obitelji".
4. Svaki dan odvojite neko "vrijeme za razmišljanje". Ovo može zvučati ludo, ali postavljanje svakog dana određenog vremena kako biste mogli razmišljati može vam pomoći da svoje misli koristite na produktivniji način. Ako morate, dajte si sat vremena, na primjer svaki dan od 17 do 18 sati. Zatim pokušajte to vrijeme skratiti sa 17 na 17:30. Ranije tijekom dana, ako vam padne na pamet misao koja bi vas mogla uznemiriti, recite sebi: "Razmislit ću o tome u 17:00"
   • Ovo može zvučati čudno, ali pokušajte.

Dio 3 od 3: Život u sadašnjem trenutku

1. Riješite što više problema. Ako je vaš problem u tome što previše ne razmišljate ni o čemu, ne brinete se nepotrebno ili razmišljate o stvarima koje su izvan vaše kontrole, tada ne možete puno učiniti da biste riješili problem. Ali razmislite o tome što možete popraviti i napravite akcijski plan za to, umjesto da nastavite brušiti. Evo nekoliko ideja:
   • Umjesto da se pitate sviđa li vam se osoba kojoj ste zaljubljeni, poduzmite nešto! Pitajte želi li izaći. Što je najgore što se moglo dogoditi?
   • Ako ste zabrinuti da biste mogli zaostati u školi ili poslu, napravite popis svega što trebate učiniti. I to također!
   • Ako često mislite: "Što ako ...", pokušajte učiniti stvari koje su izvedive.
2. Budite društveni. Okružite se ljudima koji vas vole kako biste mogli više razgovarati, a manje razmišljati. Izlazite iz kuće barem nekoliko puta tjedno i potrudite se izgraditi trajne i sadržajne odnose s barem dvoje ili troje ljudi u vašem susjedstvu. Mnogo je vjerojatnije da ćete se zabrinuti ako puno vremena provodite sami.
   • Biti sam definitivno je dobro za vas, ali važno je kombinirati to s druženjem s prijateljima, puštanjem i zabavom.
3. Pronađite novi hobi. Odvojite vrijeme da otkrijete nešto potpuno novo. Novi hobi čini da se morate usredotočiti na novu aktivnost. Nemojte misliti da već točno znate što volite i da ne možete koristiti druge smetnje. Možete naučiti živjeti u trenutku kroz novi hobi jer se morate usredotočiti na ono što radite ili radite. Pokušaj ovo:
   • Napišite pjesmu ili kratku priču
   • Pođite na večernji tečaj povijesti
   • Naučite izrađivati ​​keramiku
   • Naučite karate
   • Idi surfati
   • Sjedi na svoj bicikl
4. Ples. Postoje svi mogući načini plesa - na primjer sami u svojoj sobi, u klubu s prijateljima ili na tečajevima plesa, gdje učite hip-hop ples, plesanje u plesu ili tapkanje. Koji god oblik plesa odabrali, krećete se tijelom, slušate glazbu i koncentrirate se na sadašnji trenutak. Nije važno možete li to učiniti dobro ili ne. Možda je bolje ako niste baš dobri, tada sigurno nemate vremena slušati svoje mučne misli.
   • Kad odete na tečaj plesa, odmah imate novi hobi.
5. Istraživati ​​prirodu. Izađite van i pogledajte drveće, pomirišite cvijeće i osjetite hladnu vodu na licu. To će vam pomoći da uživate u trenutku, zagrlite prirodu i budete sretni što postojite. I vidite da postoji čitav svijet izvan vaših misli. Zato obucite kremu za sunčanje, obujte tenisice i izađite iz spavaće sobe.
   • Čak i ako ne volite šetati, trčati, voziti bicikl ili surfati, dobro je barem dva puta tjedno prošetati parkom, izaći na vikend s prijateljima u prirodu ili se kratko voziti do plažu s pogledom na more.
   • Ako vam je i to prevelika gnjavaža, samo izađite s vrata. Ako neko vrijeme udišete svjež zrak i hodate po suncu, automatski ćete postati sretniji, zdraviji i manje brinuti.
6. Čitaj više. Ako se usredotočite na misli drugih ljudi, ne samo da dobivate više uvida, već i sami natjerate da manje razmišljate. Čitajući biografije nadahnjujućih ljudi, možete vidjeti da iza svake velike misli stoji sjajan čin. Osim toga, također može biti prekrasno pobjeći u drugi svijet čitajući prekrasnu knjigu.
7. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni. Svaki dan napravite popis od najmanje pet stvari na kojima ste zahvalni. To vas tjera da se usredotočite na druge ljude i stvari umjesto na vlastite misli. Ako svaki dan nađete previše, možete barem pokušati to učiniti svaki tjedan. To može biti bilo što, čak i simpatična djevojka u kafiću koja vam svaki dan napravi tako lijep cappuccino.
8. Cijenite lijepu glazbu. Slušajte lijepu pjesmu kako biste se povezali sa svijetom izvan svoje glave. To se može učiniti odlaskom na koncert, traženjem pjesme na Spotifyju, stavljanjem CD-a u automobil ili iskopavanjem starih LP ploča iz podruma. Zatvorite oči, upijajte zvukove i živite u sadašnjosti.
   • Zaista ne mora biti Mozart ili nešto otmjeno. Možda više uživate u Kate Perry!
9. Smij se više. Okružite se ljudima koji vas nasmijavaju. Idite vidjeti stand-up komičara. Pogledajte humorističnu seriju na TV-u ili smiješni film. Pogledajte lijepe videozapise na YouTubeu. Učini sve što je potrebno da se nasmiješ, zabaci glavu i nasmij svoje misli. Ne podcjenjujte koliko je smijeh važan za vaše emocionalno zdravlje.

Savjeti

• Ne zadržavajte se na prošlosti, pogotovo ako je negativna. Shvatite da vam ovo onemogućava uživanje u sadašnjosti.
• Znajte da niste sami, svi razmišljaju. Zašto mislite da bismo trebali spavati? Tako da iz tih misli dobijemo malo duševnog mira!
• Razmišljanjem možete dobiti dobre ili loše ideje. Pokušajte koristiti svoje misli samo za dobre stvari i postat ćete bolja osoba.
• Ne mislite negativno na sebe. Ako to učinite, samo ćete se više plašiti i završit ćete u negativnoj spirali. Naviknite se da stvari ne ispadnu uvijek onako kako vi želite. Naučite se nositi s razočaranjem puštajući. Recite sebi: "Gotovo je i nije prošlo onako kako sam želio. Ali preživjet ću ". Upotreba riječi "preživjeti" zvuči kao pitanje života nakon smrti. Možete se tome smijati jer to često uopće nije toliko ozbiljno. Često se previše brinete ni o čemu.
• Budi ponosan što možeš razmišljati. Ne morate obući potpuno novu osobnost, samo morate biti sigurni da možete bolje kontrolirati razmišljanje.
• Ako vas misli preplave, opustite se na trenutak i analizirajte misli prije ukočenja.
• Igrajte se s kućnim ljubimcem. To je sjajan način da siđete s uma. Kućni ljubimac nasmije vas zbog čega shvatite da se radi o malim stvarima u životu.
• Budite neutralni i upotrijebite mozak za učinkovitu komunikaciju informacija. Razmišljanje i djelovanje puno su bolji kada su vaši hormoni u ravnoteži.
• Prestanite čitati ovaj članak i posjetite prijatelja! Zabavite se i opustite se!
• Napravite lijepu toplu kupku s puno pjene i svijeća i opustite se, to stvarno pomaže!