Sadržaj

• Kročiti
• Savjeti

Jesti kasno navečer loša je navika jer nema dovoljno vremena za pravilnu probavu hrane. Jedenje malo više prije spavanja može dovesti do grickanja bezvrijedne hrane, a može i promovirati loš san. Ako tražite načine da se riješite ove navike, pokušajte i sa sljedećim uputama.

Kročiti

1. Jedite dobro tijekom dana kako ne biste bili previše gladni kad se vratite kući. Poželite dobar doručak i ručak i jedite zdrave grickalice. To bi trebalo biti dovoljno da vas spriječi da razmišljate o hrani kad se vratite kući. Najbolje je pripremiti umjereni, zdravi večernji obrok s dovoljno proteina da se ostatak večeri osjećate sitima. Nakon toga zapravo ne biste trebali ništa jesti.
2. Ograničite količinu bezvrijedne hrane koju imate kod kuće ili radije odmah sve bacite u smeće. Ako vas omiljeni zalogaji čekaju u kuhinjskom ormariću, i dalje ćete se usredotočiti na njih. Čak i ako niste gladni, otkrit ćete da vas misli uvijek privlače. Kada uklanjate nezdravu hranu, uklanjate i želju za njom.
3. Započnite s hobijem tako da se bavite nečim drugim osim hranom kad ste noću kod kuće. To može biti nešto što možete raditi dok gledate televiziju, poput pisanja, pletenja ili sastavljanja modela aviona. Ako ste zauzeti rukama, rjeđe ćete posegnuti za voljenim grickalicama koje konzumirate u velikim količinama, često nezapaženo.
4. Zamijenite emocionalno jedenje nečim konstruktivnijim. Kad su ljudi depresivni ili kad se osjećaju usamljeno, ti osjećaji uglavnom isplivaju noću. Kao odgovor, počinju jesti kao način utjehe. Što je osoba više dolje, ljuta ili tužna, to više jede. Ova se navika može zamijeniti nečim manje destruktivnim. Zamijenite hranu vježbanjem, čitanjem, učenjem ili pisanjem. To su pozitivni načini na koje možete pustiti i obraditi one osjećaje usamljenosti i praznine.
5. Idite u krevet u razumno vrijeme. Ako predugo ostanete budni, vjerojatnije je da ćete osjetiti potrebu za međuobrokom. To je sigurno problem ako gledate televiziju, igrate video igre ili koristite Internet. Ako su i ove navike pokretač jesti, utoliko je teže ne grickati. I što duže ostanete budni, snaga vaše volje postaje slabija.
6. Pijte vodu kad vam je potreban večernji međuobrok. Kad ustanete i odete u kuhinju po hranu, prvo popijte čašu vode. Naravno, to nije ono što ste željeli, ali iznenadit ćete se koliko dobro ovo djeluje protiv apetita, jer ispunjava vaš želudac i tako blijedi prethodne žudnje.
   • Dodajte limunov sok ili komade jagode radi okusa.
7. Budite disciplinirani u pokušajima napuštanja večernjih zalogaja. Ako vam je postala navika jesti kasno navečer, nemojte očekivati ​​da ćete se lako naučiti. U početku će sigurno biti izazovno, ali ako ustrajete i sjetite se zašto ste uopće prihvatili taj izazov, zasigurno ćete uspjeti u svom nastojanju.
8. Operite zube najmanje sat vremena prije spavanja. Ako su vam zubi oprani i imate onaj čisti osjećaj u ustima, vjerojatnije je da ćete rjeđe posegnuti za nečim. Ovo je primjer suzbijanja nečega što je preraslo u dobru naviku.

Savjeti

• Umirujući napitak poput toplog biljnog čaja može postati dobra zamjena za kasne noćne grickalice kada osjetite potrebu da se počastite opuštanjem nakon dana stresa i napetosti.
• Shvatite zašto želite jesti kasno navečer i prepoznajte emocionalne i fizičke potrebe kojima pokušavate udovoljiti. Loše navike često su zaustavljanje za druge probleme.
• Na početku večeri pripremite zdrave grickalice, poput voća i povrća. Neorezanu dinju možete ostaviti po strani za nezdrav međuobrok, jer voće tek treba pripremiti.
• Potražite podršku. Također, nemojte tražiti od ostalih članova vašeg domaćinstva da jedu grickalice, jer ako drugi ljudi grickaju ispred vas, gotovo je nemoguće to sami izbjeći.
• Trgujte količinom za kvalitetu. Voće je skuplje, ali bolje rješenje od jeftinih slatkiša i slanih grickalica. Pogotovo ako želite i pripaziti na težinu.
• Ako do odlaska u krevet imate nizak nivo šećera u krvi, možda je jednostavnije rješenje pripremiti zdraviju hranu za sebe, umjesto da hranu potpuno eliminirate kasnije navečer. Voće ili sok mogu vam pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi, za razliku od odgovora vašeg tijela na slatkiše i nezdravu hranu.
• Jesti gumu nije rješenje, jer vaš mozak tada misli da jedete, a to pogoršava glad.