Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Stvorite plan
• Metoda 2 od 4: Smanjite pijenje
• Metoda 3 od 4: Prestanite u potpunosti piti
• Metoda 4 od 4: Ostanite motivirani
• Savjeti
• Upozorenja

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, opijanje je najčešći obrazac pretjerane konzumacije alkohola u Sjedinjenim Državama. No, pijanstvo nije problem samo u Sjedinjenim Državama. Pijanstvo je problematičan trend širom svijeta. Piće nije isto što i alkoholizam, premda je to i uobičajeni obrazac zlouporabe alkohola. Alkoholizam ima i druge zdravstvene i zdravstvene probleme. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste prestali s prekomjernim pijenjem, bez obzira želite li potpuno smanjiti svoje piće ili prestati uzimati alkohol. Možete naučiti sebi postaviti brojne ciljeve, razviti sustav odgovornosti i postaviti se za uspjeh.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Stvorite plan

1. Mapirajte svoje navike pijenja. Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam u Sjedinjenim Državama definira alkoholizam kao "način pijenja u kojem koncentracija alkohola u krvi (BAC) raste na 0,08 g / dl". Muškarci obično postižu tu koncentraciju kad u dva sata popiju pet pića (osam jedinica); žene konzumiranjem pet pića (šest jedinica) u roku od dva sata. Ostali znakovi upozorenja za opijanje uključuju:
   • Skloni ste brzom pijenju.
   • Redovito pijete više od smjernica za umjerenu konzumaciju (1 piće / 2-3 alkoholne jedinice dnevno za žene; 2 pića / 3-4 alkoholne jedinice dnevno za muškarce).
   • Piješ da bi se napio.
   • Ponekad mislite da nemate kontrolu nad time koliko pijete ili vam je teško prestati piti nakon što počnete.
   • Pijete više nego što namjeravate ili se ne sjećate koliko ste popili.
   • Razvili ste toleranciju na alkohol, pa morate više piti da biste postali pijani.
2. Razmislite o tome kako je pijenje utjecalo na vaš život. Ako je alkohol utjecao na vaš rad, obrazovanje, osobne odnose ili zdravlje, to obično ukazuje na problem s alkoholom. Način pijenja koji uzrokuje ove probleme naziva se zlouporaba alkohola i na kraju može dovesti do ovisnosti o alkoholu. Postoji nekoliko načina na koje alkohol može utjecati na vaš život, uključujući:
   • Ne možete ispuniti svoje odgovornosti u školi, na poslu ili kod kuće.
   • Zbog negativnih nuspojava (mamurluk, zatamnjenje itd.) Ne možete raditi stvari u kojima uživate.
   • Pijete čak i kad to ne čine vaši prijatelji ili pijete da biste bili prihvaćeni.
   • Doživljavate pojačane osjećaje tjeskobe ili depresije.
   • Dolazite u nesigurne situacije zbog alkohola (rizični seks, vožnja u pijanom stanju itd.)
   • Nakon prekomjernog pijenja pojavljuju se simptomi odvikavanja, poput problema sa spavanjem, mučninom, povraćanjem, znojenjem, tresenjem, tjeskobom ili depresijom.
3. Utvrdite trebate li potpuno prestati piti ili ne. Za mnoge ljude pijenje je sve ili ništa: jedno je piće previše, a dvadeset nikad dovoljno. Ako ste već pokušali smanjiti količinu i niste uspjeli, ili ako mislite da nikada ne možete "samo popiti jedno piće", možda biste trebali potpuno prestati.
   • Zlouporaba alkohola na kraju može dovesti do ovisnosti o alkoholu (koja se naziva i alkoholizmom ili ovisnošću o alkoholu), pogotovo ako zlostavljanje traje dugoročno.
   • Ako uživate u društvenom pijenju i želite se distancirati od zlouporabe alkohola, možete naučiti kako prilagoditi odnos s pijenjem. Tako ćete u slobodno vrijeme moći uživati ​​u piću, a da pritom ne padnete u potpunosti.
4. Postavite si jasne ciljeve. Bilo da mislite da morate smanjiti ili potpuno zaustaviti, postavljanje jasnih ciljeva može vam pomoći. Neka vaši ciljevi budu razumni i znajte da se značajne promjene ne mogu dogoditi preko noći. Također vam može pomoći u postavljanju ciljeva u različitim fazama.
   • Ako se odlučite smanjiti, odredite dane kada možete piti i dane kada ne možete piti. Na primjer, recite: "Mogu piti subotom navečer i srijedom popodne. Ostale dane neću piti."
   • Također nametnite sebi maksimalan broj pića. Napišite broj na karticu i držite je u novčaniku ili torbici. Na primjer: "U subotu navečer ne pijem više od tri piva. U srijedu popodne držim se jednog koktela."
   • Ako želite potpuno prestati piti, odredite si rok. Na primjer, "Od 31. srpnja više neću piti alkohol."
   • Ako ste teško pili, napuštanje "hladne puretine" može imati opasne nuspojave. Simptomi povlačenja uključuju anksioznost, depresiju, razdražljivost, umor, mučninu i povraćanje, nesanicu, znojenje, tresenje, glavobolju, gubitak apetita, halucinacije, zbunjenost, napadaje, groznicu i tjeskobu. Možda će vam biti lakše postupno umjeravati konzumaciju alkohola.
   • Brojne studije pokazale su da se rizik od pijanstva može smanjiti svakodnevnim malim pijenjem (ne više od jednog pića dnevno).
5. Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Obratite se svom liječniku ako mislite da imate problema s pićem. Liječnik vam može pomoći da odredite najsigurniji i najrazumniji način zaustavljanja ili smanjenja pijenja. Također vas može uputiti stručnjaku za alkohol, poput terapeuta ili psihijatra. Prije sastanka s liječnikom prikupite neke podatke:
   • Koliko često i koliko pijete? Budi iskren. Liječnik vam neće suditi i ne može vam pomoći ako niste iskreni u vezi s navikama pijenja.
   • Koji simptomi imate? Razmislite o glavoboljama, mučnini, depresiji itd.
   • Osobni podaci, poput stresora ili životnih događaja (npr. Razvod, početak fakulteta, dobivanje novog posla itd.)
   • Lijekove, dodatke i vitamine koje koristite.
6. Recite svojim voljenima da mislite da imate problem. Koliko god bilo istinito, ako mislite da morate prestati piti, važno je to reći prijateljima, obitelji i voljenima. Moraju znati da trebate napraviti promjenu. Okružiti se dobrim prijateljima i voljeti voljene osobe pomoći će vam da se smatrate odgovornim za svoje nedjelo. Priznavanje i priznavanje problema s pićem dobar je prvi korak.
   • Recite prijateljima koji piju da ste zabrinuti da se vaša zabava pretvara u ozbiljan problem. Naglasite da nikoga ne osuđujete i da ni od koga ne tražite da promijeni svoje ponašanje. Pitajte prijatelje za podršku i naglasite da se i dalje želite družiti - jednostavno nećete piti (toliko) kao prije. Na primjer, "Ne sviđaju mi ​​se neki učinci mog pijenja. To mi ometa život na načine na koje to ne želim. Stoga sam odlučio neko vrijeme smanjiti. Ova odluka je isključivo za mene. Još uvijek sam želim da to riješite. Ja ću samo koks umjesto koktela. "
   • Ako drugi ljudi u vašoj obitelji piju, sami odlučite je li prisutnost alkohola u kući neodoljivo iskušenje za vas. Ako je tako, razgovarajte o svojim mogućnostima sa svojim voljenima. Ako želite potpuno prestati piti, možda ćete trebati ukloniti sav alkohol iz kuće. Ako objasnite važnost ovog pitanja svojim najmilijima, oni će vas vjerojatno bezuvjetno podržati.
   • Ako se vaš problem čini još ozbiljnijim, zamolite svoje prijatelje i voljene da se druže na mjestima na kojima se alkohol ne poslužuje. Ako se uvijek družite u barovima s prijateljima, iskušenje vam može biti preveliko.
7. Naučite okidače zbog kojih želite popiti alkohol. Ako redovito pijete da biste se napili, važno je suočiti se s uzrocima te žudnje. Tek tada možete početi liječiti i naučiti se oduprijeti iskušenju. Zašto želite piti? Postoji li određena situacija, emocija ili osoba zbog koje se želite napiti?
   • Pritisak vršnjaka čest je okidač za pijanstvo, posebno među mladima. Na primjer, oko 90% alkohola koji konzumiraju osobe mlađe od 21 godine u Sjedinjenim Državama konzumira se tijekom opijanja. Može biti primamljivo popiti piće kako biste se uklopili u njega ili držati korak sa životinjama na zabavi svojih prijatelja. Prijatelji koji nemaju problema sa svojim navikama pijenja (ili koji ne prepoznaju da imaju problem) mogli bi vas nagovoriti na "jedno piće". Ako vaši prijatelji i dalje piju piće ispred vas ili vrše pritisak na vas da učinite isto, možda ćete se htjeti prestati družiti s njima.
   • Neki ljudi počnu piti zbog stresa. Ako se okrenete alkoholu kako biste izbjegli stres kod kuće, na poslu ili u svojim vezama, možda ćete trebati poduzeti korake kako biste se naučili opustiti. Pokušajte pronaći produktivnije načine za ublažavanje stresa i upravljanje svojim osjećajima. To je puno bolje nego okrenuti se alkoholu radi olakšanja.
   • Mnogi ljudi počnu piti jer im je dosadno. Ako pijete sami u petak navečer jer ne znate što učiniti drugačije ili ako i dalje pijete kako biste svakodnevne aktivnosti učinili zabavnijima (poput odlaska u supermarket), tada je važno ispuniti svoj život zdravijim i produktivnijim aktivnosti.
8. Vodite dnevnik pijenja. Možda zvuči otrcano, ali ako redovito pijete i frustrirate se sami sobom, može biti teško odgovoriti na mnoga pitanja u nastavku. Pića često poriču svoj problem, pa je stoga teško točno odrediti zašto ćete piti. Ako redovito pišete o svojim navikama pijenja, možete otkriti informacije koje možda nikada nećete moći otkriti ako ste samo razmišljali o svom problemu.
   • Engleski jezik za praćenje nagona može se pronaći na web mjestu Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizma. Ovdje možete pratiti kada imate potrebu za pićem, kako ste reagirali na to i što planirate učiniti sljedeći put.
   • Sjetite se kad ste zadnji put išli u komu i zapišite što se dogodilo tog dana. Čega se još možete sjetiti te večeri? Što mu je prethodilo? Što ste radili sljedeći dan? Kako ste se osjećali?
   • Pratite koliko često pijete tijekom tjedan dana. Kada ste htjeli piti? Kad ste razmišljali o piću? Zašto ste htjeli piti? Usredotočite se na praćenje svojih impulsa kako biste mogli razumjeti svoj način razmišljanja.
   • Postoje i mobilne aplikacije, poput MyDrinkAware., Koje vam mogu pomoći u praćenju konzumacije alkohola. Takve aplikacije dobro dođu kad ste vani.

Metoda 2 od 4: Smanjite pijenje

1. Postavite neka osnovna pravila za sebe. Ako želite smanjiti, važno je da cijelo vrijeme imate na umu ciljeve koje ste si postavili. Možete si pomoći u održavanju ovih ciljeva postavljanjem sebi nekih osnovnih pravila. Neka ova osnovna pravila vode vaše ponašanje kad se nađete u situacijama u kojima je alkohol u pitanju. Pravila su različita za svakog pojilicu i morat ćete otkriti koja vam najbolje odgovaraju. Smjernice koje piću u komi mogu razumnije koristiti alkohol uključuju:
   • Nikad ne pijte prije zabava ili drugih društvenih prigoda (tj. "Stolica" ili "piće").
   • Nikad nemojte piti više od smjernica o niskom riziku koje je utvrdio Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam:
     • Žene ne bi trebale piti više od tri pića dnevno i nikada više od sedam pića tjedno.
     • Muškarci ne bi trebali piti više od četiri pića dnevno i nikada više od četrnaest pića tjedno.
   • Pijte samo kad ste s drugima; nikad sam.
   • Držite se ograničenja koja ste sami sebi nametnuli (poput "dva piva u subotu").
   • Ne pijte s drugim pijancima ili ljudima koji imaju problema s pićem.
   • Nikad ne pijte za ublažavanje stresa.
2. Saznajte kako izgleda "jedno piće". Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam uspostavio je standarde koji se računaju kao jedno piće - koje sadrži oko 14 grama alkohola. Međutim, mnogi ljudi ne znaju kako izgleda standardno piće. Ako ne znate kako izgleda standardna čaša vina, uhvatite mjerku s obojenom vodom - tako naučite kako bi trebala izgledati normalna čaša vina. Znajte da sadržaj alkohola u pićima određuje što je „jedno piće“. Dakle, ako često pijete teža piva (sa udjelom alkohola od 6 do 12%), izračunajte na temelju postotak alkohola koliko si imao. Piće se računa ovako:
   • Standardna čaša piva ili jabukovače od 250 cm3 (5%)
   • Standardna čaša vina od 100 cm3 (12%)
   • Standardna čaša alkoholnih pića (za piće) (35%)
3. Polako i izdržati duže sa svakim pićem. Ako brzo popijete alkohol i popijete piće da biste smirili živce ili ako ste samo žedan popijač, možda će vam biti korisno usporiti. Uzmi piće duže. Više ćete uživati ​​u okusu svog napitka i popit ćete manje pića tijekom druženja.
   • Ovisno o vašoj toleranciji, pokušajte ne piti više od jednog pića na sat. (Na primjer, muškarci obično mogu popiti više od žena prije nego što počnu osjećati učinke alkohola).
   • Pijte svoje koktele kroz slamku. Tako ćete duže izdržati s pićem.
   • Ako uvijek pijete pola litre, birajte od sada vaze ili zviždaljke. Pijte ga polako; ne vraćajte ih nazad.
   • Naručite svoje piće na kamenju. Kako se led topi, vaše će se piće razrjeđivati. To će potrajati duže s vašim pićem, a dobit ćete i dodatnu vodu.
   • Vaše tijelo apsorbira alkohol u vaš krvotok mnogo brže nego što ga može metabolizirati. Što brže popijete, to će alkohol duže prolaziti vašim tijelom. To će uzrokovati štetu zbog koje ćete kasnije zaista požaliti zbog mamurluka.
4. Ostanite zauzeti. Često nastavljate piti jer stalno ne radite ništa drugo i zato što uvijek sjedite ili stojite pored svog pića. Što biste drugo trebali učiniti ako ništa ne poduzimate? Ples, razgovor, igranje biljara ili pikado zauzet će vas. Ako naglasak nije toliko na alkoholu, manja je vjerojatnost da ćete puno popiti.
   • Ako ništa ne možete učiniti da budete zauzeti, unaprijed razmislite što ćete učiniti. Primjerice, ako ne možete odvratiti pozornost, pogledajte možete li izgovoriti odlazak, pronaći nekoga s kim možete razgovarati ili učiniti nešto da fokus s pijenja prebacite na nešto drugo.
5. Prisilite se piti četiri puta više vode od alkohola. Alkohol djeluje kao diuretik, što znači da vas dehidrira. Vaše tijelo izlučuje četiri puta više tekućine kada pijete alkohol. Pijenjem vode popit ćete i manje alkohola. Ova dodatna hidratacija također smanjuje rizik od mamurluka sljedećeg jutra.
   • Ako popijete koktel koji sadrži 62,5 ml alkohola, popijte najmanje 250 ml vode prije naručivanja novog.
   • Razmislite o uzimanju bezalkoholnog pića između alkoholnih pića. Pijuckajući crvenu ili koka-kolu u toplicama između pića, prisiljeni ste manje brzo piti, ali piće imate pred sobom.
6. Pijte samo uz obroke. Pijenje je opterećen pojam, jer manje-više znači da morate popiti piće.To ste se složili. Ako si dopustite da pijete samo uz obroke, još uvijek možete ići s prijateljima u barove i restorane, ali piti samo uz obroke. Popijte čašu ili dvije vina uz večeru ili popijte pivo s roštiljem - ali završite to kad vam tanjur bude čist.
   • Pijenje natašte povećava rizik od mamurluka. Jedenje zdravog obroka prije ili tijekom pijenja usporit će apsorpciju alkohola u tijelu, dajući tijelu više vremena za metabolizam alkohola. Masti i složeni ugljikohidrati su posebno dobri.
   • Kad je obrok gotov, možete prijeći na kavu ili vodu. Nemojte nastaviti piti nakon jela. Ako ste u užurbanom restoranu, možete napustiti stol - konobari neće biti sretni ako satima sjedite bez naručivanja pića.
7. Otežite sebi da pijete više. Ako se sastajete s prijateljima u baru i brinete se da se nećete moći kontrolirati, poduzmite korake da onemogućite sebi da pijete više nego što želite. Stajanje na put može vam pomoći da se pridržavate svojih ciljeva - čak i ako vas motivacija iznevjeri.
   • Ostavite debitnu karticu kod kuće i ne donosite više novca nego što je potrebno za dva pića. Ako izađete na večeru, možete unaprijed razgledati jelovnik kako biste točno znali koliko novca trebate ponijeti.
   • Pijte skuplja pića. Prvo, skuplja pića imaju manje toksičnih nusproizvoda koji doprinose mamurluku. A budući da su ta pića skuplja, nećete ih moći toliko naručiti.
   • Ne čuvajte alkohol kod kuće. Ako redovito pijete nakon posla, ali ne želite svaku večer praviti po šest pakiranja, nemojte ih više kupovati. Ne vodite ih kući. Kad vas piva čekaju u vašem hladnjaku, još je teže odoljeti iskušenju. Zato ih nemojte stavljati u hladnjak.
   • Kupite manje naočale. Ako su vam čaše prevelike, previše je jednostavno piti previše. Na primjer, čaše za vino mogu sadržavati puno više vina od standardne količine od 100 ml. Ako je vaša čaša za vino veća, veća je vjerojatnost da ćete u nju staviti previše. Štoviše, šansa da ćete popiti više povećava se ako čašu držite u ruci i ne stavite je na stol.
8. Stavite strogo vremensko ograničenje na piće. Ako izlazite s prijateljima i obično ostajete višak sat vremena, želite još jedno piće i ostanete u sitnim satima, može vam biti od pomoći nametanje strogog policijskog sata. Ako se nađete s prijateljima oko devet, idite kući oko ponoći. Postavite si da pijete određeni broj sati i slijedite to pravilo.
   • To ne znači da u tom ograničenom vremenskom okviru morate vratiti što više pića. Imajte na umu svoj krajnji cilj; ako to ne učinite, neće vam biti od koristi.
9. Napravite druge planove. Za zabavu ne morate piti. Umjesto da popijete piće, možete predložiti i nešto drugo. Ako se brinete da se nećete moći kontrolirati u pubu, predložite odlazak u kino, na koncert ili bilo što drugo - sve dok nije u baru.
10. Naučite reći "ne". U jednom ćete se trenutku naći u situacijama kada vam se ponudi cuga kad to ne želite. Ljudi bi vas također mogli pokušati nagovoriti da popijete piće na dan koji ste odredili kao dan bez alkohola. Naučite reći ne na pristojan, ali strog način.
    • Ako odbijete piće, uspostavite kontakt očima. Na ovaj način možete pokazati da to stvarno mislite.
    • Neka vaš odgovor bude kratak i precizan. Dugovjereni odgovori ili izgovori obično nisu toliko uvjerljivi. Prijeđite izravno na stvar tako što ćete reći nešto poput: "Ne, hvala, ne želim to" ili "Ne, hvala, danas je moj dan bez alkohola. Bio bih toliko razočaran da nisam održao to obećanje."

Metoda 3 od 4: Prestanite u potpunosti piti

1. Ograničite pristup alkoholu. Ako imate pun ormar za piće, ispraznite ga. Odložite sav alkohol, reciklirajte boce i dajte posuđe za piće. Sjećanja na alkohol mogu potaknuti želju za pićem.
   • Ako uvijek posjetite isti bar na povratku s posla, idite drugim putem da biste izbjegli bar. Umjesto toga, idite ravno kući ili pokušajte pronaći drugo mjesto za ispuštanje pare nakon posla - na primjer, razmislite o teretani.
   • Izbjegavajte mjesta na kojima ste nekada pili, a prijatelji neka vam pomažu da izbjegavate alkohol. U nekom ćete trenutku možda moći podnijeti sjedenje u barovima s prijateljima koji piju, ali za sada se klonite tih barova. Pokušajte izbjeći iskušenja kad god je to moguće.
2. Očekujte da ćete doživjeti fizičke nuspojave iz apstinencije. Ne morate piti svaki dan da biste razvili fizičku ovisnost o alkoholu. Značajno opijanje, čak i neredovito, može dovesti do fizičkih nuspojava ako pokušate potpuno prestati piti. Čak i kad započnete s rezanjem, možete naići na znakove upozorenja koji, ako ne budete oprezni, mogu dovesti do stresa. To vam omogućuje da ponovno počnete piti. Ako imate česte napadaje, velika je vjerojatnost da ćete osjetiti jedan ili više sljedećih simptoma:
   • Znojiti se
   • Mučnina
   • Glavobolja
   • Vrtoglavica ili drhtavica
   • Nesanica
3. Podijelite svoje ciljeve sa svojim voljenima. U ovom će vam procesu trebati podrška obitelji i prijatelja. Obavijestite ih da ste zabrinuti zbog problema s pićem, da smatrate da ne možete piti umjereno i da biste trebali prestati piti uopće.
   • Ako doživite pritisak vršnjaka ili nađete prijatelje koji vas ne podržavaju, razmislite o tome da se na neko vrijeme povučete od njih i poradite na svom problemu s pićem. Okružiti se ljudima koji imaju vlastitih problema s alkoholom može otežati ostajanje na putu.
4. Pitajte svog liječnika o disulfiramu i drugim lijekovima. Disulfiram je lijek na recept dizajniran da pijenje postane nepoželjno. Gotovo odmah proizvodi simptome slične mamurluku - blokira sposobnost jetre da prerađuje alkohol. To može biti nevjerojatno učinkovita metoda suzbijanja želje za pićem. Ponekad se koriste i druge averzije i / ili sredstva protiv vuče. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koji bi lijekovi mogli pomoći.
   • Ako se borite s drugim vrstama ovisnosti, budite oprezni kada pokušavate prestati. Povlačenje određenih droga, uključujući kokain, krek, heroin i određene droge, mora apsolutno odvijati se pod liječničkim nadzorom. Drastične ili nagle promjene u konzumaciji ovih lijekova mogu uzrokovati ozbiljne medicinske komplikacije - pa čak i dovesti do smrti.
5. Pronađite piće kojim ćete zamijeniti alkohol. Ako se psihološki oslanjate na alkoholičara nakon užine, trebali biste ga zamijeniti zdravijom alternativom. U čašu piva ulijte malo ledenog čaja, sjednite na isto mjesto na kojem biste inače bili i uživajte u istom ritualu - samo bez alkohola. Na primjer, možete odabrati bezalkoholna pića, voćni sok, kavu ili smoothieje.
6. Ne svađajte se s drugim ljudima oko vašeg pokušaja da iskoristite tu naviku. Ako odlučite potpuno prestati piti, šanse su da će vas prijatelji - posebno prijatelji s kojima ste nekad pili - pokušati uvjeriti da uopće nemate problema. Najbolje je izbjegavati ove rasprave. Vaš pokušaj da iskoristite tu naviku ne tiče vas se samo vas.
7. Pronađite grupu za podršku. Nevjerojatno je teško sami iskoristiti tu naviku. Naučite se nasloniti na druge i okružite se prijateljima i voljenima koji će vas podržati. Na ovaj način će vam se želja da prestanete piti brže ostvariti.
   • Anonimni alkoholičari (AA) najpoznatiji je i jedan od najuspješnijih načina za prestanak pijenja. Čak i ako se (zapravo) ne smatrate alkoholičarima, ne škodi prisustvovanju brojnim sastancima. Možete pronaći podršku i naučiti konkretne načine kako zaustaviti.

Metoda 4 od 4: Ostanite motivirani

1. Držite se odgovornim za svoje postupke. Nađite način da budete iskreni prema sebi. Ljudi koji piju često su upućeni lažovi, često se opravdavajući da racionaliziraju svoje pretjerano pijenje. Vođenje dnevnika pića i postavljanje određenih ciljeva mogu vam pomoći da budete na dobrom putu.
   • Pratite sve svoje pogrešne korake. Na primjer, ako ste pili dan bez alkohola ili ste prekoračili ograničenje, to morate zabilježiti.
   • Recite nekome tko vas neće osuđivati, ali od koga to ne možete čuvati u tajnosti. Vjerujte ovoj osobi.
   • Redovito pohađajte sastanke grupa. Znanje da ste odgovorni svojim prijateljima iz grupe može vam pomoći da budete na dobrom putu.
2. Izbjegavajte ljude koji vas žele piti. Ako ste puno pili u društvenim sferama ili ste proveli puno vremena družeći se s ljudima koji su vas natjerali da puno pijete iz bilo kojeg razloga, možda ćete morati prekinuti veze. Obavezno barem ograničite pristup tim ljudima. Ljudi koje biste trebali izbjegavati uključuju:
   • Teški pijanci.
   • Konkurentski pivači.
   • Stresni prijatelji.
   • Loše veze.
3. Živite svoje nagone. Ne može se pobjeći: ponekad ćete žudjeti za alkoholom. Umjesto da se borite protiv te želje, možete naučiti prihvatiti i iskusiti osjećaj. Znajte da se zanos može podići na određenu razinu, ali na kraju će nestati.
   • Prihvatiti svoj pogon ne znači popustiti mu. Znači da se ne uzalud pokušavate prisiliti da osjetite nešto drugačije.
   • Pregledajte fizičku ravnotežu. Odvojite vrijeme da duboko udahnete i potpuno se usredotočite na svoje tijelo. Obratite pažnju na to gdje osjećate žudnju i kako se ona manifestira. Na primjer, žudnju možete najjače osjetiti u ustima ili nosu, ili možda čak i u rukama.
   • Usredotočite se na to gdje osjećate zanos. Dobro obratite pažnju na fizičke senzacije. Dajte komentare koji opisuju vaše osjećaje, ali ne osuđujte. Ne radi se o tome da se osjećate loše; radi se o učenju razumijevanja onoga što vaše tijelo radi. Na primjer, "Usta su mi vrlo suha. Osjećam da bi pivo bilo lijepo, hladno i okrepljujuće. Stalno gutam i zamišljam kako osjećam da mi mjehurići klize niz grlo."
   • Ponovite ovaj postupak sa svakim dijelom tijela koji iskusi žudnju. Žudnje se možda nikada neće potpuno stišati, ali barem ćete puno puno više moći razumjeti kako to funkcionira - i puno ćete više moći pričekati da osjećaj popusti.
4. Držite stres pod kontrolom. Potražite zdravije načine za rješavanje stresa - načine koji ne uključuju alkohol. Stres može biti razlog za piće i može nas brzo navesti da bacimo svoja načela kroz prozor. Možda ste mjesecima bili prisebni, ali nakon jednog lošeg dana na poslu ili žestoke svađe s partnerom, želite se ponovno okrenuti alkoholu. Pokušajte pronaći druge načine kako se nositi sa stresom i frustracijom, a da ne posegnete za bocom.
   • Na temelju stresnih situacija prepoznajte kada žudite za pićem. Primjerice, ako ste bili na stresnoj smjeni na poslu nakon što vas je šef napastovao, može biti primamljivo da usput uđete u lokalnu traku. Umjesto toga, potražite drugu aktivnost koja će se nositi s ovim scenarijem. Možda možete otići u park da biste šutnuli loptu, otišli u teretanu da podignete teške stvari ili otišli na tavan da bacate strelice na sliku svog šefa. On / ona nikada neće saznati.
   • Umjesto da pijete, možete nazvati svog savjetnika. Recite mu kako žudite za pićem. Razgovarajte o svojim željama i zajedno radite na tome da nestanu. Smislite distrakciju i prepustite se rastrojenosti. Žudnja će uskoro nestati.
5. Pronađite nove hobije i interese. Ako ste navikli provoditi puno slobodnog vremena za šankom, trijeznost u početku može zvučati dosadno. Što biste, dovraga, radili drugačije? Potražite nove hobije i produktivne načine kako ispuniti sve vrijeme koje ste nekada provodili pijući.
   • Započnite s kreativnim projektima s kojima već godinama želite započeti. Napišite onaj roman koji ste oduvijek željeli napisati, naučiti svirati gitaru ili naučiti plesti. Učenje nove kreativne vještine učinit će vas entuzijastičnim i motiviranim za druge stvari.
   • Također pokušajte sudjelovati u društvenim aktivnostima koje ne uključuju piće. Pridružite se obrtničkom klubu, kuglačkom timu ili nogometnom klubu. Steknite nove prijatelje radeći nešto zajedno.
6. Počnite vježbati. Ako postanete fizički aktivni, cijeli će se princip pijenja činiti užasnim. Ako vam se sviđa da uđete u formu, znojite se i izgubite kilograme, tada ćete teško gubiti vrijeme razmišljajući o piću.
   • Pokazalo se da umjerena aerobna tjelovježba pozitivno utječe na oporavak zlouporabitelja alkohola.
   • Aerobno vježbanje poboljšava simptome anksioznosti i depresije - dvije stvari koje mogu potaknuti zlouporabu alkohola.
   • Meditacija pažljivosti također može pomoći ljudima koji se oporavljaju od zlouporabe alkohola. Posredovanje pažljivosti ima za cilj promatrati što vaše tijelo i um rade na objektivan, neosuđujući način. Može vam pomoći da prepoznate svoje nagone bez potrebe da automatski odgovorite na njih.
   • Timski sport također može pružiti zdravu smetnju. Tenis, košarka, plivanje i nogomet sve su to načini na koje možete produktivno ispuniti svoje vrijeme - a nije uključena ni kap alkohola.
7. Nagrađujte se za trijezna razdoblja. Postavite si niz nagrada unaprijed. Na kraju prvog tjedna možete si priuštiti ukusan obrok. Na kraju prve godine možete si priuštiti lijepo putovanje. Ohrabrite se da nastavite korak više prema trijeznim ljestvama.

Savjeti

• Ako imate što proslaviti, nemojte izlaziti s namjerom da se napijete. Usredotočite se na to zašto imate nešto za slaviti i usredotočite se na ljude oko sebe.
• Iako nije svako pijanstvo alkoholičar, pijanstvo može biti znak alkoholizma. Ako osjećate da alkohol negativno utječe na vaš život, ali ne možete si pomoći, možda ste alkoholičar. Ako ste zabrinuti da je vaše opijanje više nego loša navika, preporučuje se potraga za stručnom pomoći.

Upozorenja

• Ne vozite pod utjecajem. Budite odgovorni i nazovite taksi ili ostanite trijezni!
• Prekomjerno pijenje može dovesti do trovanja alkoholom. Simptomi trovanja alkoholom uključuju: zbunjenost, povraćanje, napadaje, polagano ili nepravilno disanje, plavkasta ili blijeda koža, hipotermija i nesvjestica. Ako je netko pio i pokazuje ove simptome, odmah nazovite 911.