Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Promijenite svoje navike
• Metoda 2 od 3: Korištenje resursa
• Metoda 3 od 3: Rješavanje medicinskih problema

Spavanje otvorenih usta može vas ujutro isušiti. Neke studije čak ukazuju da je držanje zatvorenih usta tijekom spavanja neophodno za dobar san. Ako želite spavati zatvorenih usta, postoji mnogo tehnika i uređaja koji će vam u tome pomoći.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Promijenite svoje navike

1. Danju vježbajte disanje na nos. Ako tijekom dana dišete na nos, vjerojatno to možete učiniti i dok spavate. Promijenite ovu naviku svjesni načina disanja tijekom dana. Ako ustanovite da dišete na usta, držite usta zatvorena i svjesno dišite kroz nos.
2. Podignite glavu dok spavate. Prije spavanja stavite dodatni jastuk ispod glave. Lagano podizanje glave tijekom spavanja može vam pomoći spriječiti otvaranje usta.
3. Redovito vježbajte kako biste promijenili svoj prirodni obrazac disanja. Svakodnevna šetnja ili trčanje povećava potrebu vašeg tijela za kisikom, uzrokujući da prirodno reagira sa zrakom unoseći nos. Redovito vježbanje smanjuje stres, koji je sam po sebi uzrok disanja na usta. Ako već redovito ne vježbate, ova jednostavna promjena u svakodnevnoj rutini mogla bi vam pomoći da spavate zatvorenih usta.
   • Također možete vježbati jogu ili meditaciju kao način da smanjite stres i usredotočite se na svoje disanje.
4. Redovito čistite spavaću sobu kako biste smanjili alergene u zraku. Grinje, perut i drugi alergeni u zraku mogu začepiti nosne kanale tijekom spavanja, prisiljavajući vas da otvorite usta kako biste disali. Da biste smanjili količinu ovih alergena u zraku, redovito perite posteljinu u vrućoj vodi, usisavajte pod i prašite sobu.
   • Za najbolje rezultate koristite usisavač s finim filterom, kao što je visokoefikasni zračni filtar za čestice (HEPA filtar).

Metoda 2 od 3: Korištenje resursa

1. Nosite remen za bradu kako biste držali usta zatvorena. Remen za bradu jednostavan je alat koji vam može pomoći da držite jezik za zubima dok spavate. Remen za bradu ide vam oko vrha glave i ispod brade i obično je pričvršćen čičak trakom.
   • Ako smatrate da je remen za bradu učinkovit, ali neugodan, ionako ga koristite neko vrijeme. Možda ćete se s vremenom moći naviknuti.
   • Remen za bradu može biti posebno koristan za ljude koji koriste neku vrstu CPAP uređaja s nosnom maskom kada spavaju.
   • Remen za bradu možete kupiti u većini robnih kuća.
2. Nosite štitnik za usta kako biste spriječili disanje na usta. Plastični štitnici za usta dizajnirani za sprečavanje disanja na usta, koji se nazivaju i vestibularni štitovi, plastični su pokrivači koje stavite u usta prije spavanja. Vestibularni štit prisiljava vas da dišete na nos.
   • Štitnik za usta također može spriječiti hrkanje usta tijekom spavanja.
   • Svaki štitnik za usta koji se prodaje kao pomoćno sredstvo za sprječavanje hrkanja na ustima može vam pomoći u disanju na usta.
   • Te uređaje možete pronaći u većini ljekarni i robnih kuća.
3. Pomoću nazalnog dilatatora držite nos otvorenim. Možda spavate otvorenih usta jer su dišni putevi u nosu začepljeni ili preuski, što otežava disanje na nos. Ako je to slučaj, tijekom spavanja možete nositi uređaj nazvan nazalni dilatator kako biste držali nos otvorenim. Ove nazalne dilatatore možete kupiti bez recepta u većini ljekarni. Postoje četiri različite vrste nazalnih dilatatora:
   • Vanjski nazalni dilatatori postavljeni su na most nosa.
   • Nosni stentovi umetnuti su u nosnice.
   • Snimke za nos postavljaju se preko nosne pregrade.
   • Stimulatori septuma vrše pritisak na nosni septum kako bi otvorili nosne prolaze.

Metoda 3 od 3: Rješavanje medicinskih problema

1. Uklonite nosne blokade sredstvom za ispiranje nosa ili fiziološkom otopinom. Možda dišete na usta u snu ako vam je nos začepljen, što vas naravno sprečava da dišete na nos. Ako je to istina, sredstvo za ispiranje nosa ili fiziološka otopina mogu vam pomoći da zatvorite usta povećavajući protok zraka u nosu. Ispiranje nosa uklonit će sve prepreke u nosnim prolazima, a fiziološka otopina smanjit će oticanje. Otopine soli u spreju dostupne su u vašoj ljekarni bez recepta.
   • Ako patite od kroničnog začepljenog nosa, specijalist ENT-a može vam propisati jači steroidni sprej.
2. Ako se problem nastavi, obratite se svom liječniku. Disanje na usta tijekom spavanja mogao bi biti znak osnovnog zdravstvenog problema, a ako i dalje traje, svakako biste trebali posjetiti svog liječnika. Pratite kada ste prvi put primijetili problem i druge moguće simptome.
3. Liječite svoje alergije kako biste odčepili nosne prolaze. Možda ćete spavati otvorenih usta jer patite od nosnih alergija. Ako vjerujete da imate alergije, posavjetujte se s liječnikom o mogućim liječenjima.
   • Liječnik će vam pomoći prepoznati na što ste alergični i savjetovat će vas kako najbolje izbjeći alergijske okidače.
   • Vaš liječnik također može propisati lijekove sa ili bez recepta za smanjenje simptoma alergije.
4. Razmislite o operaciji uklanjanja anatomskih blokada. Iskrivljeni septum mogao bi biti razlog spavanja otvorenih usta. Pregrada je zid u vašem nosu koji odvaja lijevu stranu od desne strane. Iskrivljeni septum može začepiti jednu stranu vašeg nosa i smanjiti protok zraka. To može dovesti do disanja na usta tijekom spavanja. U nekim se slučajevima može preporučiti operacija za korekciju iskrivljenog septuma.
   • Operaciju ispravljanja iskrivljene pregrade izvodi ENT specijalist.