Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Prihvatite i shvatite problem
• Dio 2 od 3: Navedite da imate problem
• Dio 3 od 3: Traženje rješenja

Problemi u vašem životu ponekad se mogu osjećati neodoljivo i možda je posljednje s čime se želite suočiti. Srećom, upravljanje problemima i suočavanje s njima dobro je proučeno područje, a postoje mnogi kognitivni, emocionalni i bihevioralni koraci koji se mogu poduzeti kako bi se učinkovito nosili s vašim problemima.

Kročiti

Dio 1 od 3: Prihvatite i shvatite problem

1. Priznajte problem. Možda je primamljivo izbjeći točku koja vam stvara probleme. Međutim, izbjegavanje problema ne pomaže u njegovom rješavanju. Radije prihvatite da problem postoji i čak si postavite nekoliko pitanja o njemu. Koje su posljedice ovog problema? Tko je uključen?
   • Ako se ne osjećate kao da imate problem, ali svi vam kažu da postoji problem, pokušajte provjeriti ima li u njemu istine.
   • Ako teško priznate da imate problem, možete poricati. Na primjer, ako ne želite priznati da se netko u vašoj obitelji bavi drogom, možda ćete se ispričati za njezino ponašanje.
   • Iako poricanje ponekad može biti korisno jer štiti vaše mentalno zdravlje, u drugim vas slučajevima može spriječiti da se izravno pozabavite problemom.
   • Zapravo, izbjegavanje će problem samo pogoršati i neće pružiti nikakvo stvarno olakšanje. Izbjegavanje vašeg problema produžit će spiralu prema dolje, jer ga uvijek nosite sa sobom u pozadini uma.
   • Ipak, ponekad malo eskapizma može biti vrlo zdravo. Ako primijetite da vam sve postaje previše i osjećate se premoreno, napravite pauzu! Pogledajte TV emisiju ili pročitajte knjigu ili se prepustite nekom hobiju u kojem uživate. Možete čak i buljiti ispred sebe i pustiti da vam misli podivljaju!
2. Izbjegavajte razmišljanje o sudnjem danu. Razmišljanje o propasti uključuje nerazumne misli, poput pretjerivanja u svojim problemima masovnim dizanjem u zrak. Na primjer, mogli biste pomisliti da samo zato što ste pali na nastavi, mislite da više nikada nećete dobiti dobar posao. Razmišljanje o propasti može uključivati ​​okretanje razmišljanju o svemu ili ničemu (npr. Riješit ću ovaj problem, inače će sve postati besmisleno).
   • Možete izbjeći razmišljanje o propasti svjesni toga kad to učinite. To zahtijeva da možete pratiti vlastite misli i provjeravati ih točnost.
   • Možete li nadgledati svoje misli prisjećajući se razmišljanja o njima i postavljajući si pitanje bi li netko drugi imao takvu misao, mislite li da su točne?
3. Razmislite o izvoru problema. Kada ste prvi put primijetili problem? Ponekad možda nešto ne primijetite dok to dugo nije činjenica. To može biti osobito istinito ako je vaš problem povezan s drugim ljudima (npr. Vaša je sestra već dugo imala problema s drogom prije nego što ste to primijetili).
   • Ako vam se čini da znate kada je problem započeo, razmislite o događajima koji su se dogodili u isto vrijeme. Korijen problema može biti povezan s njim. Na primjer, ako vam ocjene u školi neprestano padaju nakon što otac napusti majku, možda ćete se teško prilagoditi novoj situaciji.
4. Stavite stvari u perspektivu. Vjerojatno vaš problem nije kraj svijeta: unatoč tomu još uvijek možete nastaviti sa svojim životom. Svaki problem ima rješenje ili se može promatrati na drugačiji način, pokazujući da u konačnici nije toliko velik problem.
   • Na primjer, vaš problem može biti taj što ne možete stići u školu na vrijeme. Unošenjem nekoliko promjena u svoje navike ili traženjem alternativnog prijevoza, to se može promijeniti.
   • Neke se stvari ne mogu promijeniti, poput trajnog invaliditeta ili smrti voljene osobe, ali možete naučiti živjeti s tim, a zatim rasti kao osoba. Također imajte na umu da ljudi često misle da će se zbog negativnih događaja osjećati groznije puno duže nego što zapravo čine.
   • Reći sebi da ovo nije kraj svijeta ne znači da vaš problem zapravo nije problem ili nevažan. Samo vam pomaže shvatiti da vaš problem nije nepremostiv.
5. Prihvatite izazov. Možete razmišljati o svom problemu kao o nečemu negativnom ili kao nečemu što vam daje priliku da pokažete da se s njim možete nositi. Na primjer, ako ne padnete na određenom tečaju, to biste mogli smatrati velikim problemom i to može dovesti do depresije. Ali također možete prihvatiti izazove koje ona predstavlja. Vaš neuspjeh sugerira da ćete se morati više potruditi ili da ćete morati naučiti nove studijske i organizacijske vještine kako biste uspjeli. Ovaj problem možete iskoristiti kao priliku za učenje novih vještina.
   • Suočavanje sa svojim problemima i njihovo rješavanje mogu vam omogućiti da se osjećate kompetentnijima i empatičnijima prema drugima koji imaju svoje probleme.

Dio 2 od 3: Navedite da imate problem

1. Zapišite svoj problem. Stavite svoj problem na papir. To će pomoći da problem postane opipljiviji i povećati vjerojatnost da ćete ga pokušati riješiti zamišljanjem.
   • Primjerice, ako je vaš problem što nemate dovoljno novca, možete ga zapisati. Također možete zapisati posljedice tog problema kako biste pojasnili poantu i motivirali vas da je riješite. Implikacija nedostatka novca mogla bi biti da ste pod stresom i da ne možete imati stvari koje biste željeli imati.
   • Ako problem nije nešto osobno, objavite popis negdje gdje ga možete vidjeti kako ne biste zaboravili djelovati po njemu. Na primjer, objesite ga na vrata hladnjaka.
2. Razgovarajte o problemu. Podijelite sve relevantne detalje svog problema s nekim tko vam može povjeriti podatke, poput prijatelja, člana obitelji, učitelja ili roditelja. U svakom slučaju, može vam pomoći smanjiti stres. . Osim toga, on ili ona mogu vam pomoći savjetima na koje prije niste razmišljali.
   • Ako ćete razgovarati s nekim tko ima isti problem, morat ćete biti taktični. Dajte drugoj osobi do znanja da biste željeli nešto naučiti kako biste to mogli riješiti.
3. Prigrlite svoje osjećaje. Vaši osjećaji mogu vam poslužiti kao putokaz kako biste znali kako stojite s rješavanjem svojih problema. Važni su osjećaji, čak i oni negativni. Ako se, na primjer, osjećate frustrirano ili ljutito, prepoznajte te osjećaje i pogledajte što ih je uzrokovalo, umjesto da ih četkate pod tepih. Utvrđivanjem uzroka možda ćete moći pronaći rješenje svog problema.
   • U redu je osjećati se uzrujano, ljutito ili zabrinuto, sve dok shvatite da vam ti osjećaji neće pomoći da riješite svoj problem. Morat ćete poduzeti mjere kako biste riješili problem. Ipak, te vam emocije mogu reći da imate problem, kao i nagovijestiti što ga uzrokuje.
   • Neki od načina da se smirite kad ste uzrujani uključuju fokusiranje na dah, brojanje do 10 (ili više ako je potrebno), lijepo razgovaranje sa sobom (govoreći sebi da će "sve biti u redu" ili nešto slično, " polako."). Idite u šetnju ili slušajte umirujuću glazbu.
4. Posavjetujte se sa savjetnikom. Ako su vaše brige povezane s vašim mentalnim zdravljem i / ili dobrobiti, razmislite o posjeti stručnom stručnjaku za mentalno zdravlje i ugovorite sastanak. Ovi vam stručnjaci mogu pomoći u rješavanju i rješavanju problema.
   • Ako tražite psihoterapeuta, isprobajte sljedeću web stranicu: http://locator.apa.org/

Dio 3 od 3: Traženje rješenja

1. Istražite problem. Mnogi su problemi toliko česti da o njima možete pronaći dovoljno podataka na mreži. U svoje istraživanje možete uključiti i časopise ili forume za raspravu. O ponašanju, financijskom, akademskom ili drugom pitanju koje biste mogli imati vjerojatno će se raspravljati negdje na mreži.
   • Razmislite o razgovoru s ljudima koji su iskusili nešto slično vašem problemu ili koji su stručnjaci za temu povezanu s njim.
   • Na primjer, ako je vaš problem povezan sa vašim studijem, razgovarajte sa svojim nastavnikom ili drugim studentom koji je već imao taj predmet ili predmet s kojim imate problema.
   • Razumijevanje problema nastaje može vam pomoći da se s njima bolje nosite. Fokusiranje vaše pažnje na drugačije rješavanje problema pomoći će vam da smanjite neproduktivne emocionalne tendencije, poput krivnje i tjeskobe, što može osujetiti vještine i sposobnosti rješavanja problema.
2. Pronađite stručnjaka. Ako je vaš problem povezan s nečim u čemu vam može pomoći stručnjak, saznajte. Na primjer, ako je vaš problem što mislite da imate prekomjernu težinu i želite smršavjeti, možete zatražiti pomoć nutricionista ili kondicijskog trenera.
   • Samo se pobrinite da ako tražite savjet, on dolazi od priznatog stručnjaka na tom području, dajući vam sigurnost da imaju vještine kako bi vam pomogli u rješavanju vašeg određenog problema.
   • Postoje oni koji tvrde da su stručnjak. Ako nemaju ispravne papire, nemaju.
3. Pogledajte kako su drugi riješili problem. Razmislite o ljudima koje poznajete i koji su bili u sličnoj situaciji i kako su je riješili. Bi li i taj način mogao funkcionirati za vas? Na primjer, ako se borite s ovisnošću o alkoholu, možete otići na sastanak anonimnih alkoholičara i dobiti dojam o strategijama koje su drugi ljudi uspješno koristili kako bi ostali trijezni.
   • Razgovarajte s drugim ljudima o tome kako su se nosili s problemom koji dijelite i kako su ga riješili. Možda ste toliko zaglavili u svom problemu da vam je očito rješenje izbjeglo, ali drugi ljudi nisu.
4. Mozgalica o rješenjima. Navedite moguća rješenja vašeg problema. Razmislite odakle započeti, od koga tražiti pomoć i koji su vam resursi potrebni. Pazite da razmislite o svim vrstama rješenja i da ih ne osuđujete previše dok ih smišljate. Samo zapišite sve što vam padne na pamet i kasnije provjerite je li to dobro ili loše rješenje.
   • Razmislite o anatomiji problema. Većinu vremena problem nije samo problem - on ima posljedice i utječe na druga područja vašeg života. Koji dio problema mislite da biste trebali prvo riješiti?
   • Primjerice, ako je vaš problem što nikada ne idete na godišnji odmor, podproblem može biti taj što vam je teško uzeti slobodno vrijeme s posla, a i teško vam je uštedjeti novac da biste mogli na godišnji odmor. priuštiti.
   • Možete se pozabaviti ovim pod-problemima zasebno: možete uštedjeti na jedenju vani dok razgovarate sa šefom o osjećaju izgaranja i trebate tjedan dana da se oporavite, tvrdeći da ćete na kraju biti produktivniji kad dobijete priliku za oporavak.
5. Razmotrite svoja rješenja. Postavite si nekoliko pitanja koja vam mogu pomoći da odlučite hoćete li pristupiti jednom ili drugom pristupu. Zapitajte se sljedeće:
   • Hoće li rješenje zapravo riješiti vaš problem.
   • Koliko je rješenje učinkovito s obzirom na vrijeme i druge resurse koje zahtijeva.
   • Kakav je osjećaj odabrati jedno rješenje umjesto drugog.
   • Koji su troškovi i koristi rješenja.
   • Je li ovo rješenje u prošlosti djelovalo i na druge.
6. Provedite svoj plan u djelo. Jednom kada znate što želite učiniti i kada prikupite sve resurse, razradite svoje rješenje i riješite svoj problem. Ako prvo rješenje ne uspije, pokušajte s planom B ili se vratite na ploču za crtanje i smislite novi plan. Najvažnije je da nastavite dok uspješno ne prevladate problem.
   • Dok ste u izvršenju svog plana, ne zaboravite se nagraditi za male uspjehe, tako da ćete se vjerojatnije držati toga kad krene teško!
   • Ako vam planovi ne uspiju, odolite iskušenju kako biste izbjegli svoje probleme. Ne zaboravite da ne budete osuđeni. To što jedno rješenje nije riješilo problem ne znači da ne postoji druga metoda za rješavanje vašeg problema.