Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Priznavanje svojih osjećaja
• Dio 2 od 2: Otpuštanje ogorčenja
• Upozorenja

Imate li zamjerku nekome što vas je ozlijedio? Ne možeš li podnijeti nekoga tko se čini boljim od tebe? Ogorčenost je proces mentalnog zadržavanja na bolnoj ili uznemirujućoj situaciji u kojoj vam izaziva bijes ili gorčinu. Ogorčenje vas može progutati iznutra, zatrovati srce i negativno utjecati na vaše povjerenje u druge, osjećaj suosjećanja ili otvorenost prema ljubavi. Prevladati ogorčenje znači odabrati prihvatiti ono što se dogodilo i oprostiti drugoj osobi, kao i unijeti promjene u sebe kako ti osjećaji ne bi negativno utjecali na vas.

Kročiti

1. dio od 2: Priznavanje svojih osjećaja

1. Utvrdite izvor i uzrok svoje ogorčenosti. Utvrdite stvarne osjećaje koje imate i zašto ih osjećate. Pokušajte razumjeti sebe. Kada su počele te ogorčenosti? Je li postojao jedan ili više događaja zbog kojih ste se tako osjećali? Uključuje li vaše nezadovoljstvo jednu osobu, poput partnera, ili više ljudi, poput vaših roditelja ili obitelji?
   • Prepoznavanje uzroka vaše ogorčenosti pomoći će vam da je prevladate. Na primjer, ako osjećate ogorčenost jer vas je netko blizak iznevjerio ili iznevjerio, vaše rješenje moglo bi biti promijeniti vaša očekivanja u vezi s tim ljudima. Očito je da ne možete promijeniti druge ljude, pa je rješenje promijeniti sebe ili naučiti prihvatiti ono što se dogodilo.
2. Znajte kakva je bila vaša vlastita uloga. Ponekad se zamjeramo drugima jer smo ljuti što smo se učinili dovoljno ranjivima da nas povrijede. Duboko u sebi možemo se osjećati zbunjeno ili posramljeno što nekako nismo vidjeli da ova situacija dolazi. Osjećamo ljutnju što nismo bili dovoljno pažljivi i vjerovali smo nekome tko nas je povrijedio. Na neki se način naljutimo na sebe što smo ljudi.
   • Kao što ovaj citat zorno ističe: „Imati zloću poput je uzimanja otrova i čekanja da drugi umre.“ Imate snage otpustiti ogorčenje ili se zaustaviti na gorčini. Znajte svoju vlastitu snagu i izbjegavajte kriviti drugu osobu.
3. Pitate li se je li to što osjećate ljubomora ili ispravno. Želja ili osjećaj da morate posjedovati ono što ima druga osoba, bila ona površna ili urođena, može dovesti do gorkih osjećaja. Ako nekoga mrzite jer on ili ona ima nešto što biste željeli, onda je beskorisno prenijeti te osjećaje na tu osobu. Morate se pomiriti s onim što smatrate da vam nedostaje u životu da biste prevladali ovaj oblik ogorčenja.
   • Primjer ljubomore koja dovodi do ogorčenja je ljutnja na kolegu koji je dobio unapređenje za koje ste se borili. Možda ste smatrali da imate pravo na promociju jer o njemu imate duži dosje.
   • Prerastete ljubomornu ogorčenost tako što ćete biti iskreni prema sebi i poduzimati mjere. Je li to ta osoba koja vas stvarno ljuti ili je to aspekt vas samih? Ako zaista smatrate da vaše postignuće zaslužuje drugi pogled, možete aktivno razgovarati sa svojim nadređenima o drugim pozicijama koje bi mogle postati dostupne. Ili, ako mislite da ste prerasli svog trenutnog poslodavca, možete pokušati pronaći odgovarajuću poziciju negdje drugdje.
   • Niste ljubomorni na tu osobu, već na kvalitetu ili sposobnost koju ta osoba ima. Sjednite na trenutak ispred nje i iskreno procijenite svoje osjećaje i upravljajte ljubomorom kako biste se poboljšali.
4. Osjetite što osjećate. Ljutnja i ogorčenost snažni su osjećaji. Često sebi nanosimo veću štetu pretvarajući se da tih osjećaja nema ili ih skrivajući. Ogorčenost se događa jer bježimo od svojih osjećaja zbog situacije, pa ih zamjenjujemo razvijanjem mržnje ili ogorčenosti prema dotičnoj osobi. Moramo prihvatiti svoje osjećaje kako bismo ozdravili.
   • Ljutnja često prikriva razne druge emocije koje je teže razumjeti ili pokazati. Ljudi pokazuju bijes jer je lakše izgledati ljutito nego pokazati da se osjećamo odbačeno, razočarano, ljubomorno, zbunjeno ili povrijeđeno.
   • Odvojite trenutak za sebe i ne samo razmišljajte o tome što vam se dogodilo, već stvarno osjetite sve emocije koje dolaze s ovom situacijom. Osjetite se ljutito kad ste ljuti. Priznajte svoju bol ili zbunjenost. Ne potiskujte ove osjećaje. Samo stvarno osjećajući ono što osjećate, možete nastaviti odavde.
5. Razgovarajte s prijateljem ili pouzdanom osobom. Pronađite nekoga s kim možete razgovarati i reći im što se dogodilo što vas je toliko uznemirilo. Razgovor o svojim osjećajima s nekim drugim može vam pomoći da objektivnije sagledate situaciju. Drugi će pojedinac možda moći vidjeti obrasce u vašem ponašanju koji su pridonijeli onome što se dogodilo i pomoći vam u mozganju rješenja. Uvijek je dobro imati ljude s kojima možete razgovarati.
6. Zapišite što je ta osoba učinila da vas uznemiri. Zapišite situaciju ili situacije što detaljnije i ne izostavljajte ništa. Kad to učinite, zapišite osobine osobe koja vam se gadi. Ne upotrebljavajte nadimke da biste ga vrijeđali. Je li osoba vrlo sebična, bezobrazna, okrutna, nepoštovana? Razmislite što je drugi učinio i pod koju kategoriju nepoštovanja spada.
   • Zatim zapišite kako ste se osjećali zbog ponašanja ove osobe, imajući na umu da ne koristite samo bijes, već dublje gledate u ono što je ispod bijesa.
   • Na kraju, imajte na umu kako su ovo ponašanje i vaši osjećaji utjecali na vaš život. Na primjer, ako vas partner vara, mogli biste se osjećati bijesno, tužno i zbunjeno. Varanje vašeg partnera natjeralo vas je da se borite da vjerujete ljudima ili da se povežete s drugima zbog straha da bi i vas mogli povrijediti.
7. Recite osobi kako vas uznemirava. U onim situacijama u kojima nas je netko koga volimo povrijedio, imamo želju razumjeti. Istina je da razumijevanje zašto vas netko povrijedi neće natjerati situaciju da nestane - a osoba možda ni ne zna zašto je nešto učinila - ali iskrena rasprava o onome što se dogodilo jedan je korak ka ozdravljenju.
   • Zamolite osobu da razgovara s vama. Objasnite svoje osjećaje u vezi sa situacijom koristeći izjave "Ja", poput "Povrijedio me ____". Nakon što to učinite, bez kritiziranja, pitajte može li osoba pokušati objasniti situaciju sa svog stajališta.
   • Ne sukobljavajte se s osobom dok ne steknete objektivnu perspektivu situacije, što znači da ste prepoznali svoju ulogu u događaju i suočili se sa svojim osjećajima.
   • Ako mislite da ćete i dalje imati odnos s tom osobom, objasnite joj koliko bi bilo važno da primite ispriku ili su na snazi ​​određene mjere ispravljanja. Na primjer, ako se vaš partner ponašao diskretno i odlučili ste ostati s tom osobom, trebali biste postaviti granice i smjernice za ono što očekujete od njenog budućeg ponašanja.

Dio 2 od 2: Otpuštanje ogorčenja

1. Prestanite preživati. Ruminiranje se odnosi na preispitivanje situacije iznova i iznova, zbog čega počinjete živjeti u prošlosti i osjećate se negativno. Ruminiranje je korijen ogorčenosti. Stoga, da biste se toga riješili, prvo morate naučiti kontrolirati svoje misli. Tri su načina da se riješite preživanja:
   • Usredotočite se na rješenje umjesto na problem. Ovo je zdrav i perspektivan način rješavanja nezadovoljstva. Zaglavivši se u onome što se dogodilo neće vas nikamo odvesti. Ono što pomaže rastu je napraviti plan za učenje iz situacije. Zapišite nekoliko načina za rješavanje ove situacije, poput treninga vještina upravljanja stresom ili prilagođavanja svojih očekivanja od drugih.
   • Pogledajte svoju analizu situacije dva puta. Ponekad imamo zamjere na temelju uočenih pogrešaka. Druga osoba možda čak i ne zna da je učinila nešto loše, ili ako jest, nikada nije bila namjera da vas povrijedi. Pokušajte realno sagledati svoju situaciju. Očekujete li da će vam druga osoba pročitati misli?
   • Usredotočite se na svoje snage. Ako vas druga osoba povrijedi, možda trošite ogromno vrijeme istražujući svoje pogreške. Pokušajte prepoznati svoje snage koje se mogu odnositi na situaciju. Primjerice, ako vas je prijatelj iznevjerio, to može biti snaga da imate druge prijatelje s kojima i dalje održavate dobar odnos. Vaša potencijalna snaga može biti ta što ste odlučili oprostiti nekome iako je učinio nešto loše.
2. Zapišite osobine pomirenja osobe koja vas je povrijedila. Ovo je možda posljednje što želite učiniti, ali korisno je pokušati prepoznati dobre osobine osobe koja vas je povrijedila kako biste nastavili dalje, kao i objektivnije sagledati situaciju. Ljudska bića griješe i nijedan čovjek nije potpuno loš. Svatko ima dobre osobine koje vrijedi naglasiti; pronađite je kod ove osobe.
3. Oprostiti. Rane uzrokovane onima do kojih nam je stalo mogu imati trajni utjecaj. Međutim, zadržavanje zamjerki sprječava vas da ozdravite i rastete. Odaberite oprostiti osobi koja vas je povrijedila. Opraštanje ne znači da tu osobu morate zadržati u svom životu. Niti znači da biste trebali zaboraviti što se dogodilo. Opraštanje jednostavno znači da ste odlučili osloboditi ovu osobu svoje ljutnje i otpustiti te negativne osjećaje koje ste držali. Oprost čini vas bolja osoba.
   • Opraštanje može imati mnogo oblika, ali u konačnici to znači otpuštanje osjećaja ogorčenosti. Mogli biste samo naglas reći, nakon što ste obradili svoje osjećaje o situaciji, da ne namjeravate zamjeriti. Recite: "Opraštam vam." Recite osobi osobno ako je želite zadržati u svom životu.
   • Nakon što zapišete što se dogodilo, poderajte papir ili ga bacite u svoj kamin. Uklonite moć koju ova osoba ima nad vama tako što ćete joj oprostiti i krenuti dalje.
   • Imajte samilosti prema sebi. Uz opraštanje osobi, trebali biste se truditi i oprostiti sebi. Učinite sebi istu uslugu koju biste pružili drugima. Vrijedni ste i oproštaja.
   • Usmeno izrazite kako opraštate sebi i imate samilosti prema sebi. Stanite pred ogledalo i recite: "Volim te", "Ja sam samo čovjek", "Ja sam u radu" ili "Dosta mi je".
4. Tražite razumijevanje s duhovne točke gledišta. Ako ste duhovna osoba, pokušajte pronaći smisao situacije u kojoj ste prošli. Je li vam se to dogodilo da biste mogli svjedočiti za druge? Bi li vaša situacija mogla biti izvor nadahnuća ili ohrabrenja nekome drugome? Uz to, ovisno o vašoj vjeri, za vaše duhovno zdravlje može biti štetno biti ogorčen prema bližnjem. Molite se, meditirajte ili razgovarajte s duhovnim savjetnikom o otpuštanju ogorčenja.
5. Razgovarajte sa profesionalcem. Ako se borite s opraštanjem i otpuštanjem osjećaja ogorčenosti, možda ćete htjeti potražiti pomoć profesionalnog psihoterapeuta. Držanje ljutnje i ogorčenosti može utjecati na vaše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje. Možda će vam trebati lijek za upravljanje bijesom ili kognitivne tehnike ponašanja koji će vam pomoći da prevladate preživljavanje.

Upozorenja

• Potrudite se da ne uzvratite ili povrijedite nekoga drugoga zbog povrede. Zapamtite da se zlo ne može uništiti zlom, već samo dobrim. Nemojte zapeti u boli i patnji.